Здоровье человека и здоровый образ жизни

Влияние основных понятий здорового образа жизни на организм человека

Влияние основных понятий здорового образа жизни на организм человека

Хотя настоящий интерес к здоровому образу жизни зародился сравнительно не очень давно, но его польза для здоровья настолько огромна, что популярность его принципов стремительно возрастает. Укрепление здоровья, хорошее самочувствие и профилактика многих болезней – вот основные понятия метода, который пропагандируется современностью. Здоровье и здоровый образ жизни неразрывны между собой, поскольку помогают усовершенствовать свое тело и получить полезные привычки навсегда.

Современный ритм жизни требует большой выносливости и сил для того, чтобы добиться успеха. Соблюдение определенного режима питания, отказа от ненужных вредных привычек и выполнение физических упражнений играют значительную роль и придают организму необходимую энергию для выполнения дел. Чтобы всегда легко и правильно идти по жизни, нужно приучаться к здоровому способу времяпрепровождения еще с малых лет.

Нарушение экологии, множество продуктов плохого качества, а также постоянная гонка за успехом забирает у людей немало здоровья, поэтому нужно пополнять его запасы всеми возможными способами.

Здоровым образом жизни называется система мер и навыков, с помощью которых человек стремиться к улучшению своего здоровья, а также к профилактике многих болезней. Это может быть не только приобретение новых полезных привычек, но и решительный отказ от старого способа жизни, который оказывает плохое влияние на организм.

Здоровый человек – счастливый человек, поэтому придерживаться принципов здоровой жизни так важно. На генетическом уровне передаются наклонности физического и психического характера и у каждого человека по этой причине свои особенности работы организма. Генотипические факторы влияют на тип фигуры, обмен веществ и другие показатели.

Абсолютно здоровых людей нет, у каждого есть свои слабые места, которые можно вовремя выявить, работая над ними в лучшем направлении. Именно эти принципы пропагандирует здоровый способ жизни, роль которого важна для любого человека.

Концепция популярного сегодня метода понадобится в таких случаях:

  • воспитание детей;
  • продление жизни, улучшение ее качества;
  • профилактические меры по предупреждению многих болезней;
  • правильная организация своего рабочего, а также свободного времени;
  • улучшение самочувствия, бодрость духа.

Если ежедневно придерживаться основных правил здоровой жизни, то повысится работоспособность, самочувствие человека.

Факторы, определяющие уровень здоровья человека, зависят от внешнего воздействия, его отношения к жизни. Разумный подход к своему здоровью определит длительность жизни и ее качество. Пути достижения своих целей, душевной гармонии будут зависеть от желания человека, ведь без определенного настроя невозможно оказать влияние на свою жизнь.

Одним из принципов здорового способа жизни является ответственность за свою жизнь, здоровье. Соблюдая каждый день основные понятия такого способа жизни, человек даже в глубокой старости будет иметь высокую работоспособность, счастливое самоощущение.

Еще одним принципом является комплексность метода. Концепция такова, что человек не сможет сохранить здоровье, если будет соблюдать только часть, а не все основные понятия правильной жизни.

Учитывая все индивидуальные особенности своего организма, люди двигаются шаг за шагом к ощущению гармонии и счастью вместе со здоровым способом времяпрепровождения. Также факторы, которые влияют на соблюдение здорового образа своей жизни, определяются самообразованием и самосовершенствованием.

Рекомендации по ведению здорового образа жизни разные, все они сводятся к хорошим и полезным привычкам. Наибольшее влияние на организм оказывает регулярное их соблюдение.

Ежедневные занятия спортом должны быть полезной привычкой еще с раннего детства. Согласно научным данным, даже до 10 минут спорта в день смогут продлить жизнь. Роль физических упражнений и активного отдыха невозможно переоценить. Ежедневная зарядка по утрам должна стать железной привычкой и тогда простуды станут беспокоить человека минимум на 25% меньше, чем того, кто не занимается спортом.

Роль правильного питания очень важна, ведь качество пищи напрямую влияет на наше здоровье. Количество еды нужно ограничивать, ведь переедание ведет к набору лишних килограмм, что значительно ухудшает здоровье. В свою очередь, недоедание также опасно для организма, а концепция здорового образа жизни включает в себя правильное питание без тяжелых изнурительных диет.

В рационе должны присутствовать различные витамины, аминокислоты, микроэлементы. Присутствие свежих овощей и фруктов, а также правильная обработка продуктов обязательна. Для здорового образа жизни разнообразие питания оказывает решающее влияние на ее продолжительность.

На здоровье и возрастные изменения сильно влияет полноценный сон. Температура воздуха в спальне не должна превышать 18 градусов. Спать лучше не меньше семи или восьми часов в сутки. Факторы, которые оказывают влияние на продолжительность жизни, напрямую зависят от хорошего сна.

Подавление гнева не всегда приводит к положительным результатам. Негативные эмоции приводят к развитию опухолевых процессов и других опасных заболеваний, поэтому их отпускают.

От депрессии и многих болезней избавляют положительные эмоции. Если человек находится в счастливом браке, то разные беды чаще обходят его стороной. Здоровый образ времяпрепровождения невозможен без надежного спутника по жизни. Любовь продлевает молодость и сохраняет здоровье, ее роль неоценима.

Кроме отказа от вредных привычек, необходимо закалять свое тело разными способами. Основные факторы, которые влияют на самочувствие, заключаются в отсутствии болезней. Чтобы защититься от атаки вирусов и бактерий люди проводят ежедневные обливания холодной водой. Еще с малых лет можно обтирать кожу ребенка прохладной водой, постепенно снижая градус. Такая закалка в будущем предотвратит частые простуды.

Посещение бани или сауны также благотворно действует на общее состояние и самочувствие.

Чтобы эффективно успокоить нервную систему, сегодня применяют популярную йогу и другие занятия медитацией. Концепция метода заключается в том, что постоянные занятия приводят нервную систему в состояние покоя, ведь когда спокойный разум человека, то спокойно и его тело. Научно доказано, что у людей после регулярной медитации начинают усиленно вырабатываться антитела.

Состояние психического здоровья тоже играет свою роль. Негативные факторы внешней среды чаще всего приводят к депрессии и плохому самочувствию. Волнение и стрессы становятся главной причиной преждевременного старения и плохого самочувствия. Влияние позитивных эмоций на здоровье давно доказано учеными.

Основные понятия здорового образа жизни невозможны без чистоты и ясности мышления. Еще одной важной рекомендацией является употребление достаточного количества воды. В сутки организму необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды, а также не забывать о жидкой горячей пище.

К счастью, или для кого-то к сожалению, половина здоровья человека зависит именно от того образа жизни, который он ведет. Еще 20% составляет влияние наследственной предрасположенности и 20% зависит от условий, где человек живет. Только лишь 10% припадают на современное здравоохранение, что является неплохой новостью, ведь, оказывается, здоровье человека в большинстве случаев находится у него в руках.

Источник:
Влияние основных понятий здорового образа жизни на организм человека
На состояние здоровья человека сильно влияют его ежедневные привычки. Здоровье и здоровый образ жизни тесно взаимосвязаны между собой, поскольку с помощью комплексных методов можно продлить жизнь.
http://receptdolgolet.ru/ozdorovlenie/zdorove-i-zdorovyj-obraz-zhizni.html

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Формирование здорового образа жизни сегодня является актуальной темой для любого человека, будь то взрослый или ребенок, школьник или студент. Иногда в семье культуру здорового образа жизни родители воспитывают у детей, начиная уже с дошкольного возраста. Детсады, школы, средства массовой информации сегодня активно занимаются пропагандой ЗОЖ и составляющих его элементов: физкультуры, гимнастики и разнообразных диет. У этой тенденции есть свои причины.

Все дело в том, что современная жизнь требует от человека больших вложений своего труда, времени и, главное, здоровья ради достижения собственных целей. Положение также усугубляется плохой экологией, сидячими условиями труда, некачественными продуктами и плохим режимом питания, вредным излучением от разнообразной техники и многими другими факторами, которые способны влиять на наше психическое и физическое самочувствие. Несмотря на то что современная медицина достигла существенных успехов в лечении самых разнообразных заболеваний, она часто оказывается бессильной в случаях, когда организм человека уже не способен бороться с недугом даже с помощью лекарств и медицинских мероприятий. Для того чтобы избежать таких случаев, нужно знать и выполнять специальные профилактические приемы и правила, которые представляют собой основу здорового образа жизни человека.

В данном тренинге мы предлагаем вам пройти серию бесплатных онлайн-уроков, посвященных тому, как вести здоровый образ жизни, формировать для себя привычки правильного питания, занятий физической культурой и спортом, как построить оптимальный режим дня, а также поддерживать свое психическое здоровье. Программа курса призвана помочь каждому сформировать собственную систему ЗОЖ.

Оглавление:

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это навык человека, который заключается в способности выполнять специальные действия (или наоборот, отказаться от выполнения таковых), направленные на сохранение и улучшение его здоровья и профилактику заболеваний.

Профилактикой заболеваний называется система мер для предупреждения или устранения причин, вызывающих болезнь. Профилактика бывает разных уровней: первичная профилактика — система мероприятий по устранению причин и факторов возникновения болезней, вторичная — предупреждение прогрессирования имеющегося заболевания, и третичная профилактика — это предупреждение рецидивов заболеваний. В рамках ЗОЖ принято рассматривать именно первичную профилактику заболеваний.

Владеть способностью вести здоровый образ жизни – это значит иметь специальные знания о том, что является полезным, а что нет, как необходимо дисциплинировать себя, выстраивать правильный режим дня, а также выполнять специальные процедуры и принимать правильную пищу.

У каждого из нас есть свои физические и психические особенности, некоторые из которых передаются нам на генетическом уровне. Кто-то, не выполняя никаких физических упражнений и специальных рекомендаций по питанию, всегда остается в неплохой форме, кто-то не склонен к простудным заболеваниям, и зимой его невозможно заразить ОРЗ, кто-то способен спать по 4 часа в день и оставаться бодрым. Все эти способности — больше исключения из правил, свойственные лишь некоторым людям. И уж точно можно сказать, что в мире не существует идеально здорового человека, который обладает всеми перечисленными выше достоинствами. Вот почему нам важно знать свои слабые места и уметь принимать все необходимые меры в целях предупреждения болезней. В этом и состоит роль здорового образа жизни.

Применение знаний ЗОЖ может пригодиться любому человеку в самых разных ситуациях, например, позволит:

  1. Правильно воспитывать детей (родителям, педагогам, воспитателям и учителям).
  2. Жить дольше и чувствовать себя лучше – абсолютно всем.
  3. Не погубить здоровье в молодости всем, кто много учится за студенческой скамьей, и кто работает не покладая рук, чтобы взобраться по карьерной лестнице.
  4. Организовывать мероприятия и принимать верные решения, если вы имеете отношение к организации человеческого времяпрепровождения, например, вы работодатель, директор школы или ректор вуза.

Стоит отметить, что культура ЗОЖ влияет на качество жизнедеятельности любого человека, что связано с достижением долголетия, возможностью полноценно выполнять социальные функции и активно участвовать в семейной, трудовой, общественной жизни общества.

Многие из нас иногда задумываются о том, как вести здоровый образ жизни: заниматься спортом или питаться умеренно и сбалансированно. Но часто дальше обещаний себе того, что с понедельника необходимо изменить свою жизнь, дело так и не заходит. Эти обещания могут повторяться много раз до тех пор, пока не появится действительно серьезная проблема, справиться с которой будет достаточно сложно.

Для того чтобы не доводить свой организм до таких ситуаций, нужно соблюдать специальные правила, которые помогут сохранить ваше здоровье и о которых вы узнаете из уроков данного курса. Соблюдение этих правил должно быть целенаправленным и системным. Для этого, во-первых, нужно определиться с тем, чего вы хотите достичь, ведя здоровый образ жизни, и поставить перед собой конкретную цель. Во-вторых, нужно стараться и изо дня в день уверенно стремиться к поставленной цели. Очень важно при ведении здорового образа жизни, как и в любом другом деле, выработать режим, привычки и самодисциплину.

Одной из важных привычек должно стать правильное питание, состоящее из сбалансированного рациона и принимаемое в нужном режиме. Не менее важны для здоровья такие составляющие, как правильное соотношение работы и отдыха, сон, умеренные физические нагрузки, понимание биологических ритмов своего организма и многое другое. Однако даже ведущий здоровый образ жизни человек не застрахован от всех заболеваний, и поэтому важно знать, как правильно вести себя в случае болезней или травм. Чтобы успешно вести здоровый образ жизни необходимо уметь понимать свой организм, учиться на собственном опыте, постоянно пополняя багаж своих знаний.

Здоровая жизнь также требует полного отказа от вредных привычек, которые могут свести на нет все ваши старания. Вы должны понимать, что употребление спиртных напитков, курение, переедание и многие другие слабости лишь усугубляют воздействие факторов, связанных с плохой экологией, психическими и трудовыми нагрузками, на тело человека.

Если вы хотите проверить свои теоретические знания по теме курса и понять, насколько он вам подходит, можете пройти наш тест. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу.

Ниже приведен план курса по здоровому образу жизни. В наших уроках мы попытались собрать всё самое необходимое для самостоятельного обучения: информацию о ключевых элементах и понятиях ЗОЖ, схемы и картинки, видеоролики, конспекты, программы, сценарии, а также проекты мероприятий, направленных на улучшение здоровья и профилактику заболеваний. Ключевую функцию данного тренинга мы видим в том, что в отличие от школьных рефератов, докладов или классных часов, из данных уроков вы получите не столько теоретические и пропагандистские знания, сколько практические навыки, применимые в жизни каждого человека.

Урок 1. Правильный режим дня. Режим дня – продуманный распорядок действий на день или, другими словами, планирование времени с целью его рационального распределения и получения максимальной эффективности составляющих его частей. В этом уроке будут рассмотрены ответы на вопросы о правильном распорядке дня, об особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основные подходы и методики составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных возрастов и профессий, студентов и школьников.

Урок 2. Правильное питание и диеты. Наиболее обширная формулировка включает в себя понимание правильного питания как сбалансированного рациона из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма, кроме того, идут ему на пользу. Важным условием является также умеренность в приемах пищи. Пища — это то, без чего жизнедеятельность человека невозможна, а здоровье напрямую зависит от рациона питания. Сегодня правильное питание не показатель аристократичности, а ответ на темп и условия жизни. Все больше людей в наше время занимаются спортом, который неотделим от здорового питания. Выбор рациона и составление меню на день, неделю, месяц становится важным пунктом для всех, кто задается вопросами похудения, снижения веса или роста мышц, улучшения самочувствия в целом. В этом уроке мы поговорим об основных принципах правильного питания и обсудим все, что нужно о нем знать.

Урок 3. Занятия спортом. Сегодня занятия тем или иным видом спорта — это и активный досуг, и хобби, и образ жизни, поэтому редко можно встретить человека, который не интересовался бы хоть каким-нибудь его видом. Более того, занятия физической культурой и спортом несут несомненную пользу организму человека и фактически неотделимы от понятия здорового образа жизни. Каждый человек, будь то мужчина или женщина, ребенок или пенсионер, может заниматься спортом. Поддерживать форму можно и летом, и зимой, бесплатно, в домашних условиях или на специально оборудованных для занятий площадках, но иногда этого и не нужно – достаточно просто желания. Регулярное выполнение упражнений дисциплинирует, помогает держать себя в тонусе, быть здоровым и избегать многих заболеваний.

Урок 4. Психическое здоровье. Психоэмоциональное состояние – один из определяющих факторов здорового образа жизни, который проявляется в умении контролировать эмоции, мыслить позитивно, сохранять баланс между духовным и физическим развитием. Здоровая психика поддерживает человека в состоянии благополучия, при котором он может реализовывать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. В этом уроке мы познакомим вас с основами знаний о психическом здоровье, выясним различие между психическим и психологическим здоровьем, рассмотрим особенности психического здоровья детей и подростков, а также сосредоточимся на некоторых рекомендациях по поддержанию психического равновесия и тренировке стрессоустойчивости.

Урок 5. Оказание первой помощи. Даже внимательно следуя всем рекомендациям ЗОЖ, мы не можем полностью застраховаться от болезней и травм. И поэтому мы всегда должны уметь оказывать первую помощь: выполнять лечебно-профилактические мероприятия при несчастных случаях и внезапных заболеваниях, а также осуществлять необходимые меры срочной помощи раненым или больным людям до прибытия скорой помощи или до помещения больного в медицинское учреждение. В этом уроке вы познакомитесь с основными принципами и правилами оказания доврачебной помощи себе и другим людям.

Проходить уроки по здоровому образу жизни можно в любой последовательности, обращая внимание на то, что интересно именно вам. Материал в уроках изложен, в некоторой степени, конспективно и направлен на общее ознакомление с главными принципами здорового образа жизни. Тем не менее, в уроках присутствует множество практических советов и примеров. Среди универсальных рекомендаций следует выделить следующие:

Тренируйте самодисциплину. Именно умение придерживаться правильного режима изо дня в день является главной составляющей практически всех элементов ЗОЖ. Чтобы не давать себе расслабляться, чаще вспоминайте, что на кону стоит самое главное – ваше здоровье. А если вам потребуются другие мотивационные приемы, вы сможете найти их в тренинге по тайм-менеджменту на нашем сайте (скоро!).

Учитесь понимать свой организм. У каждого человека есть свои физические и психические особенности, поэтому никакие готовые универсальные приемы не заменят вам собственного опыта.

Внимательно и с сомнением подходите к любой рекомендации. Каждый раз, когда у вас будут возникать сомнения относительно действенности и безвредности любого совета по здоровому образу жизни на нашем сайте или в любом другом источнике информации, не выполняйте рекомендацию, пока не будете полностью уверены в ней. Старайтесь время от времени консультироваться со специалистами, врачами, диетологами, тренерами, а также читайте отзывы в интернете – все это поможет избежать ошибок.

Чтобы максимально эффективно усвоить принципы ЗОЖ, а затем сформировать свои привычки и режим дня, рекомендуем сначала ознакомиться со всеми уроками данного тренинга, попробовать выполнить предлагаемые упражнения и рекомендации. После прочтения всех уроков вы будете обладать достаточными знаниями для того, чтобы начать формировать свою собственную программу здорового образа жизни. Вам могут потребоваться дополнительные знания. Некоторую полезную информацию вы сможете найти в материалах, речь о которых пойдет ниже, а также при помощи обычных поисковиков. Но помните, что ко всему следует относиться несколько критически, и помнить, что зачастую применяя некоторые особо радикальные меры по улучшению здоровья, вы рискуете получить обратный эффект и нанести серьезный ущерб своему организму.

Помимо онлайн-уроков, в данном разделе мы будем собирать всю полезную информацию о здоровом образе жизни: статьи, видео, книги, учебники, конспекты, схемы, а также отзывы и рекомендации специалистов и обычных людей о практике применения принципов ЗОЖ.

Кроме того, обратите внимание на категорию «Здоровое тело» в нашем блоге, где вы сможете прочитать такие статьи, как:

Воспитывая в себе умение вести здоровый образ жизни, иногда бывает полезно использовать опыт других людей. Ниже мы расскажем о наиболее известных приверженцах такого стиля жизни, которые активно делятся своими знаниями.

Денис Семенихин — российский ведущий спортивных телепередач «Всё включено» и «Я могу» на одном из федеральных спортивных телеканалов, приверженец здорового образа жизни, автор книг «Фитнес — это легко!» и «Фитнес. Гид по жизни». Кроме того, Денис является популярной персоной в Рунете. На этой странице вы сможете посмотреть все выпуски видеоблога по фитнесу и спортивному питанию Дениса Семенихина.

Оксана Яшанькина — ведущая программы «Проблемные зоны», а ранее абсолютная чемпионка РФ по спортивной гимнастике, профессиональная танцовщица, тренер некоторых российских знаменитостей и мама двоих сыновей, а также бывшая участница поп-группы «Стрелки». Вместе с мужем Оксана организовала спортивный шоу-проект Fitness Team Moscow, в котором они выступали вместе с другими видными культуристами на различных спортивных праздниках. В 2010 году Яшанькина стала тренером года в телевизионном шоу «Герои reeфитнеса» на канале «Муз-ТВ». По данной ссылке вы можете перейти в видеоблог о правильном питании и физической культуре Оксаны Яшанькиной.

Елена Малышева — российский врач, телеведущая, руководитель программ «Здоровье» и «Жить здорово!», выходящих в эфир на одном из ведущих федеральных каналов. Несмотря на то что Елена Малышева является доктором медицинских наук, она известна своими противоречивыми и эпатажными высказываниями, поэтому рекомендуем относиться к ее советам предусмотрительно. На данной странице вы сможете посмотреть выпуски знаменитой передачи «Жить здорово» с Еленой Малышевой. Эта передача достаточно популярна среди людей старшего поколения.

Также предлагаем вам посмотреть видеолекцию по здоровому образу жизни школьников, предназначенную для самих детей, их родителей и учителей. Этот ролик представляет собой план-конспект базовых знаний ЗОЖ. Продолжительность видео 8 минут и 10 секунд.

Другие видеоролики вы скоро сможете посмотреть на отдельной странице данного раздела.

Желаем вам успехов в обучении здоровому образу жизни и предлагаем перейти к первому уроку нашего онлайн-курса.

Источник:
Здоровый образ жизни (ЗОЖ)
Формирование здорового образа жизни сегодня является актуальной темой для любого человека, будь то взрослый или ребенок, школьник или студент. Иногда в семье культуру здорового образа жизни
http://4brain.ru/zozh/

ЗОЖ и здоровье

Рубрика «ЗОЖ и здоровье» знакомит вас со следующими материалами:

Здоровый образ жизни – залог длительной и качественной жизни. Рубрика «ЗОЖ и здоровье» позволяет выяснить причины высокой эффективности ЗОЖ в деле повышения качества жизни, а также осознать преимущества, которые получает человек от здорового образа жизни.

ЗОЖ и здоровье. Причины эффективности

Здоровый образ жизни оказывает положительное влияние на ваше здоровье благодаря следующим факторам:

Человек существует, чтобы воплощать в жизнь свои желания. От базовых желаний есть-пить-дышать-спать-размножаться до неизученных тайн человеческой психики. Человек жаждет быть бизнесменом, учителем, актрисой, фотомоделью, спортсменом, ветеринаром, политиком, ученым или отшельником, который познает тайны бытия.

Но человек создал множество искусственных заменителей этих желаний. Вместо познания тайн Вселенной наш «отшельник» курит травку. Учитель с огромным потенциалом вместо самосовершенствования пьет пивко после школы, а одаренный от природы спортсмен «прокурил» свои легкие и уже ни на что не способен.

Здоровый образ жизни – это:

ЗОЖ и здоровье – это способ продлить и улучшить свою жизнь, а также повлиять на жизнь дорогих людей и всего общества.

  1. Новые цели и ориентиры. Среднестатистический человек бесцельно «прожигает» всю свою жизнь. Он не познает настоящего счастья, не может испытать пик физической и духовной радости. Он зациклен на удовлетворении примитивных желаний, которые плавно разрушают его тело и дух. Он вечно всем недоволен.

У человека, который выбрал здоровый образ жизни, появляется цель в жизни. Это не только здоровье. Это развитие себя и внедрение в общество здоровых идей. Множество направлений, которое может выбрать каждый в зависимости от своих индивидуальных желаний и потребностей. Человек, который выбрал ЗОЖ, при прочих равных будет обучать детей в разы лучше, чем регулярно выпивающий учитель. Мужчина и женщина, которые выбрали ЗОЖ, смогут подняться в отношениях на уровень, которые недоступен обывателю. Человек, который выбирает здоровый образ жизни и здоровье, каждый день испытывает больше счастья, чем точно такой же человек, сделавший выбор в пользу вредных привычек.

ЗОЖ и здоровье позволяет вам:

С этого момента выбор за вами: начать новую жизнь вместе с нами, изучить странички этого сайта и сделать шаг в счастливое будущее, или же пройти мимо и добровольно отказаться от реализации своих желаний. Это не только ЗОЖ и здоровье. Это новое мировоззрение и что-то, что можете извлечь из нового образа жизни только вы.

Источник:
ЗОЖ и здоровье
Рубрика «ЗОЖ и здоровье» знакомит вас со следующими материалами: «Тибетская
http://hvat.ru/zozh-i-zdorove

(Visited 1 times, 1 visits today)

CATEGORIES