Ученые выяснили, что глюкозамин снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Ученые выяснили, что глюкозамин снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Исследование длилось семь лет

Группа ученых открыла новое действие глюкозамина – пищевой добавки, которую принимают для укрепления костей и суставов. Оказалось, что это вещество уменьшает вероятность нарушений работы сердца, пишет The New York Times.

Эксперты опросили более 466 039 британских женщин и мужчин в возрасте 40–69 лет, у которых на момент исследования не были выявлены проблемы с сердечно-сосудистой системой. В течение семи лет ученые наблюдали за здоровьем участников – добровольцы заполняли анкеты, где отмечали, какие пищевые добавки они принимали. Выяснилось, что почти 90 000 респондентов употребляли глюкозамин.

Исследование показало, что глюкозамин снижает риск возникновения ишемической болезни сердца на 18% и на 15% – вероятность любых других патологий сердечно-сосудистой системы.

Пока неясно, с чем связано такое действие глюкозамина. Специалисты предположили, что он может снижать воспаление из-за уменьшения уровня С-реактивного белка в крови – его высокая концентрация сигнализирует об остром воспалении в организме.

Источник:
https://whealth.ru/news/uchenye-vyyasnili-chto-glyukozamin-snizhaet-risk-serdechno-sosudistyh-zabolevanij/?

Как похудеть без диет и постоянного чувства голода

Рассказываем, почему книга «Рабочая тетрадь по интуитивному питанию» нужна всем.

В основе интуитивного питания – осознанность и внимательное отношение к сигналам своего тела (в частности, к чувствам голода и насыщения). Подробно о сути и основных принципах этой системы питания мы уже писали.

Для тех, кому близок этот подход и кто готов перейти от теории к практике, вышла книга «Рабочая тетрадь по интуитивному питанию» диетологов и специалистов по пищевым расстройствам Эвелин Триболи и Элизы Реш.

О чем книга

В целом о том, как устроено наше тело и как реагировать на его сигналы. «Рабочая тетрадь» дает ответы на все животрепещущие вопросы: почему диеты неэффективны, приводят к срывам и мешают нам жить, как научиться заботиться о себе (а не испытывать чувство вины каждый раз после еды), как отстаивать личные границы, если кто-то осуждает ваше пищевое поведение, и как выбирать еду, основываясь на потребностях своего организма, а не на мнении блогеров в социальных сетях.

Кому нужна книга

В первую очередь тем, кто устал сидеть на диетах и «отрабатывать» съеденное на изнурительных тренировках или хочет улучшить отношения с едой (в общем, всем нам).

Как устроена книга

Всего в книге 10 глав. В каждой сначала теория, затем практическая часть с упражнениями, схемами и таблицами для заполнения.   

Каждая глава посвящена одному принципу интуитивного питания. Самый первый – «откажитесь от диетического мышления». Авторы призывают перестать считать калории, делить еду на плохую и хорошую, постоянно взвешиваться, бояться каких-то продуктов – в общем, делать все, что угодно, но не слушать сигналы своего тела. Книга учит по-настоящему важным вещам: распознавать чувства голода и сытости, относиться к любой еде спокойно, не переедать, наслаждаться едой, есть медленно, уважать выбор своих вкусовых рецепторов, справляться с эмоциями без помощи еды и заботиться о себе.

В итоге у вас появится система, благодаря которой захочется вкусно и хорошо питаться (без ограничений и осуждения себя), не переедать, с радостью планировать физическую активность и внимательно относиться к себе.

Сколько времени понадобится, чтобы изменить пищевые привычки

Жестких дедлайнов, разумеется, нет, все очень индивидуально. Книга не гарантирует быстрых результатов (которых ждут, например, от диет) – авторы честно говорят, что на освоение принципов интуитивного питания могут уйти месяцы и годы и к этому надо быть готовыми. Самое главное не торопиться и потратить столько времени, сколько нужно именно вам.

Ставьте лайк, если статья понравилась, добавляйте сайт в закладки, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм, ФБ, Телеграм, Одноклассники.

Текст: Александра Сарнова
Фото: Роман Шумилкин

Источник:
https://zen.yandex.ru/media/whealth/kak-pohudet-bez-diet-i-postoiannogo-chuvstva-goloda-5c88e1fe447d8d00b4f1095c?

(Visited 1 times, 1 visits today)

4 дыхательные техники, которые снимут приступ тревоги

Простые техники дыхания, которые помогут унять тревогу перед важной встречей, в общественном транспорте, на работе и перед сном.

Автор: Эмма Причард

За чувство тревоги отвечает вегетативная (или автономная) нервная система. Она состоит из двух частей: симпатической нервной системы, которая включает реакцию стресса «бей или беги», и парасимпатической, которая переводит организм в режим отдыха.

Когда активизируется симпатическая НС, сердце начинает биться чаще, к мышцам приливает кровь, и они напрягаются, повышается кровяное давление – словом, происходит все то, что мобилизует нас в момент опасности (привет, тревога и паника).

Парасимпатическая, наоборот, замедляет сердечный ритм, а также расслабляет сфинктеры – в общем, вводит нас в состояние, с которым мы боремся на рабочем месте после обеда (или не боремся на диване после ужина).

В первом случае дыхание учащается, во втором замедляется. Фокус в том, что обратная взаимосвязь тоже работает: частое дыхание активизирует симпатическую НС, а медленное – парасимпатическую.

Ниже 4 самых распространенных сценария, в которых включается тревога, и 4 упражнения, которые помогут сбалансировать работу обеих нервных систем.

1. Вы не можете уснуть, потому что нервничаете

Перед сном главная задача – активизировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за режим отдыха.

  • Сделайте вдох через нос на 4 счета.
  • Задержите дыхание на 6 счетов.
  • Выдохните через слегка разомкнутые губы на 8 счетов.
  • Выполните 4 раза.

2. Вы нервничаете на работе

В этой ситуации нужно просто сбалансировать работу двух систем. Поможет равномерное дыхание – оно успокаивает и в то же время позволяет оставаться бодрой и включенной в рабочий процесс.

  • Вдохните на 4 счета.
  • Задержите дыхание на 4 счета.
  • Выдохните через нос на 4 счета.
  • Задержите дыхание на 4 счета.
  • Выполните 4 раза.

3. У вас приступ тревоги (или даже паники) в общественном транспорте

Оказаться в толпе в общественном транспорте не самое приятное приключение в жизни, даже если вы не особенно нервничаете. Это упражнение поможет тем, кто толпу не любит до дрожи в буквальном смысле. Если у вас приступ паники:

  • Найдите место, где вы можете сесть.
  • Выпрямите спину, положите левую руку на колено. Правую поднесите к лицу и приготовьте большой и средний палец.
  • Закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос.
  • Мягко зажмите большим пальцем правую ноздрю и вдохните через левую – медленно и ровно.
  • Сделайте паузу, откройте правую ноздрю и зажмите левую средним пальцем.
  • Медленно выдохните через правую ноздрю. В конце сделайте короткую паузу.
  • Вдохните через ту же правую ноздрю – медленно и спокойно.
  • Задержите дыхание, отпустите левую ноздрю и зажмите правую.
  • Выдохните через левую ноздрю.
  • Сделайте 5–10 таких циклов (с 4-го по 9-й пункт).

Стремитесь к тому, чтобы вдохи, паузы и выдохи были одной длины – для максимального эффекта.

4. У вас приступ тревоги перед встречей или мероприятием

Нужно быть естественной и излучать уверенность, а вы сжались в нервный боязливый комок. Это упражнение – отличный способ выключить нервное напряжение и привести мысли в порядок.

  • Сядьте ровно, закройте глаза и слегка улыбнитесь.
  • Закройте ушные проходы указательными пальцами.
  • Вдохните глубоко и ровно через нос.
  • Сделайте медленный контролируемый выдох со звуком [мммммм] (будет похоже на жужжание пчелы).
  • Повторите 5 раз.

Фото: Fabian Moller, Kinga Cichewicz, Andrew Neel, Tom Parsons / Unsplash, Pexels

Текст: Women's Health UK

Ставьте лайк, если статья понравилась, добавляйте сайт в закладки, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм, ФБ, Телеграм, Одноклассники.

Источник:
https://zen.yandex.ru/media/whealth/4-dyhatelnye-tehniki-kotorye-snimut-pristup-trevogi-5c87f1a859c6e000b54026b2?

(Visited 1 times, 1 visits today)
(Visited 3 times, 1 visits today)
CATEGORIES