Вести плохой образ жизни

Вести плохой образ жизни

В вашей корзине

Еще нет товаров

Вы можете пропустить этап заполнения формы заказа и осуществить вашу покупку в один клик — просто укажите имя и телефон для связи:

Пресловутое словосочетание из заголовка статьи давно уже всем надоело. Но огромное количество людей всё равно ведёт сидячий образ жизни, вычеркнув физические упражнения из своего дня. Печально, но здоровью и самочувствию такой подход наносит ощутимый вред.

Прежде чем начать борьбу с сидячим образом жизни следует узнать, что это такое. Почему вредно отсутствие спорта и как защитить своё здоровье? Давайте разберём эти вопросы всерьёз, и не будем повторять прописные истины.

Сидячий образ жизни не всегда ассоциируется с офисной работой. Под это определение попадает привычный ритм домохозяек, пенсионеров и людей, не получающих достаточную физическую нагрузку в течение дня.

Ещё недавно «активным» считался тот образ жизни, при котором хотя бы один час в день выделялся на занятия спортом. Но результаты свежих исследований наглядно продемонстрировали тот факт, что от такой концепции стоит отказываться. Дело в том, что на здоровье негативно влияет именно количество времени, проведённого в пассивном состоянии. При этом неважно, потратили ли вы час на общие физические упражнения, или нет.

Конечно, даже утренняя зарядка положительно повлияет на ситуацию, не говоря уж о серьёзных тренировках! Но сколько бы времени вы не тратили на физические упражнения, стоит учесть, что сидячий образ жизни остаётся вредным. Даже серьёзным спортсменам стоит подумать о времени, которое они проводят пассивно.

Подробно останавливаться на этом вопросе мы не будем по одной причине: о вреде пассивного образа жизни написано много книг. Ведь проще перечислить, на какие аспекты здоровья пониженная физическая активность в течение дня не способна негативно повлиять. Поэтому наметим только тезисы.

Сидячий образ жизни «помогает» мышцам деградировать, ослабляет сердечно-сосудистую систему, приводит к увеличению веса (вплоть до ожирения).

Это тянет за собой дополнительные проблемы. Наверное, не нужно объяснять какой вред организму наносит лишний вес. Всё просто: сердечно-сосудистая система, которая привыкла к слабому темпу работы, легко даст сбой. Когда мышцы, суставы и связки не в тонусе, вы рискуете получить травму буквально на ровном месте.

Сидячий образ жизни — фактор развития заболеваний, которыми страдает сегодня большая часть городского населения. Если взять любую болезнь современного человека в качестве примера, то в списке причин её возникновения обязательно вы увидите заголовок этой статьи.

С сидячим образом жизни можно бороться при помощи спортивных тренировок. Выбор спорта и интенсивности зависит от ваших пристрастий, способностей, здоровья и графика. Тут мы бессильны дать универсальные советы. Но любая физическая нагрузка пойдёт на пользу человеку, который любит сидячий образ жизни.

Тем не менее, спорт — чересчур очевидный совет. Да, тренировки — ещё не панацея. Ведь сидение в офисном кресле восемь часов в день — весьма вредное времяпрепровождение. Но с этим можно бороться. Возникает закономерный вопрос: как?

Опять же, ответ более-менее ясен: проявлять активность в ходе вашей сидячей работы. Несколько советов о том, как этого добиться, вы найдёте ниже.

Есть различные интересные решения, но едва ли вам позволят поставить в кабинете велотренажёр вместо кресла (хотя, если позволят — вам повезло). А вот компромиссное решение (например, заменить стул на фитбол ), сегодня уже никого не смутит. Это один из способов снизить негативный эффект многочасовой низкой активности: по крайней мере, мышцы-стабилизаторы скучать не будут.

Быть пассивным вредно, в широком смысле этого слова. Так что же делать?

Есть ещё вариант минимально разминаться по ходу рабочего дня или выполнять самые лёгкие упражнения. Просто встать и пройтись, размять конечности, выполнить несколько приседаний — уже не так мало, как кажется! По возможности делайте такой перерыв на несколько минут хотя бы раз в два часа.

Понятно, что о подобных «мелочах» легко забыть в запарке напряжённого рабочего дня. Но здесь нам на помощь спешат современные технологии. Не обязательно просто ставить будильник на определённое время (в этот момент вас могут вызвать на деловую встречу). Современные гаджеты отслеживают физическое состояние человека в реальном времени и подскажут, когда стоит сделать упражнение. Например, вам поможет фитнес-браслет.

Не упускайте шанс получить дополнительную физическую нагрузку. Не садитесь в лифт — пользуйтесь лестницами. Идите до метро пешком, а не на такси или маршрутке. А если есть условия, добирайтесь на работу на велосипеде.

И ещё один важный момент: питание. Если выходит так, что ваш образ жизни по определению нездоровый, постарайтесь не усугублять ситуацию ещё и неправильным питанием.

Дельные советы можно получить у диетолога, поэтому мы просто напомним: обратите внимание на то, что вы едите.

Наш последний совет немного банальный, но мы его озвучим. Если у вас есть возможность не вести сидячий образ жизни — не ведите. Сделайте выбор в пользу здоровья и хорошего самочувствия! Многим людям в какой-то момент это удаётся, а вы ничем не хуже.

Здоровье у каждого из нас одно и купить его даже за огромные деньги весьма проблематично. Более того, это не всегда возможно. Соотносите свой стиль жизни не только с ключевыми целями, что поставлены перед вами, но и с заботой о собственном организме. Иначе все усилия окажутся напрасными.

Отпуск — отдых от работы, и, одновременно, непростое испытание для любого спортсмена. Почему? Разумеется, потому, что в отпуске весьма непросто сохранить физическую форму. Две недели, а то и месяц без регулярных тренировок в привычных условиях, и масса факторов, которые снимают стресс, но вредят фигуре и кондициям.

Продукция Life Fitness — это не только разнообразные тренажёры и оборудование, как для силовых, так и для кардиотренировок. Среди прочих продуктов, выпускаемых под этой прославленной маркой, нельзя не отметить наборы Body Shape.
Что это такое, для чего они нужны, и чем различаются между собой два варианта, предлагаемых Life Fitness — читайте в этой статье!

О правильных тренировках можно спорить много. Большие или малые веса, занятия в группах или индивидуально, и так далее – всё это дело личных предпочтений. Однако, когда дело доходит до вопроса о кардиотренировках высокой или низкой интенсивности, мы всё-таки можем найти точный, однозначный ответ.

Источник:
Вести плохой образ жизни
Прежде чем начать борьбу с сидячим образом жизни следует узнать, что это такое. Почему вредно отсутствие спорта и как защитить своё здоровье? Давайте разберём эти вопросы всерьёз, и не будем повторять прописные истины.
http://www.life-fitness.ru/sidyachij-obraz-zhizni.html

За наше нездоровье

Россия, конечно, страна богатырей, дважды хозяйка Олимпиады, край необъятных просторов и немереных расстояний. Однако все эти обстоятельства вовсе не делают нас «по определению» крепкими телом и бодрыми духом. В этом с грустью убедились социологи Российской академии государственной службы при президенте РФ, проведя опросы в 24 регионах страны.

Целью опросов было выяснить, насколько полезный для себя образ жизни мы ведем, что вкладываем в это понятие, насколько последовательны в стремлении укрепить свой организм и привить похвальную привычку к «здоровому образу жизни» детям. Социологов интересовало буквально все: что мы едим, какими видами физкультуры и спорта занимаемся (если вообще это делаем), какие вредные привычки нам свойственны, насколько верим «ценным советам», как оцениваем усилия тех организаций и ведомств, которые призваны физкультуру нести в массы, а спорт продвигать к рекордам.

Не сказать, чтоб картина, получившаяся после анализа многочисленных анкет, получилась оптимистической. Если говорить о том, насколько здоровый образ жизни ведут россияне, то выходит ровно наоборот по сравнению с олимпийским лозунгом: медленнее, ниже, слабее.

На вопрос «как вы себя чувствуете?» большинство граждан России могли бы ответить словами сатирика — «мы себя чувствуем, но плохо». Почти половина опрошенных (47,9%) назвали состояние своего здоровья всего лишь «удовлетворительным» и не более того. Понятно, что медицинской ценности подобные «самооценки» не имеют — они зависят от многих факторов: например, от того, насколько человек доволен своей жизнью в целом, взаимоотношениями с близкими, «востребован» он на работе или нет, занимает «активную позицию» или плывет по течению… Но социологи в данном случае умеют делать необходимые поправки для пущей точности выводов.

Только треть россиян (32,6%) назвали состояние своего здоровья «хорошим» и лишь каждый двадцатый (5,5%) — очень хорошим, просто отличным. Каждый десятый (10,5%) чувствует себя плохо, а 2,4% — очень плохо. Несколько скрасило картину то, что в сумме число оптимистов все-таки перевесило количество пессимистов.

Людей, которые чувствуют себя плохо, становится больше в старших группах респондентов — от 60 лет и старше. Больше половины молодых людей, наоборот, вполне бодры. Ничего удивительного в этом нет. Но настораживает то, что молодежь зачастую крайне безалаберно относится к своему здоровью. Молодые люди значительно чаще старшего поколения пьют энергетические и спиртные напитки, едят продукцию фастфуда (проще говоря, быстро перехватывают на ходу какой-нибудь хот-дог или гамбургер), треть опрошенных в возрасте 18-24 лет регулярно курят, «потому что уже привыкли и не могут бросить». В дальнейшем, когда организм наносит курильщику и любителю бигмаков с роллтонами «ответный удар», он начинает более строго следить за тем, что он ест и что вдыхает. Но, увы, здоровье как деньги: обычно хочется сберечь, когда осталось кот наплакал…

По-разному относятся к своему здоровью мужчины и женщины. Парадокс: мужчины намного чаще говорили, что оценивают его состояние как хорошее и отличное (44,6% против 32,7% у дам). Но при этом в любом возрасте мужчины гораздо больше были подвержены вредным привычкам, да и продолжительность жизни у них, по статистике, намного меньше… Так что дело именно в беспечности и расчете на авось плюс извечной нелюбви сильного пола «по врачам ходить». И наоборот — в некоторой мнительности и дотошности пола прекрасного.

Подтвердилась и прописная истина насчет того, что лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным. В группах с высоким доходом считали свое здоровье плохим лишь 4,8% опрошенных, среди среднеобеспеченных россиян нездоровых было почти втрое больше — 12,2%, а среди тех, кто балансировал на грани бедности, — 36,8%. Сказалось, конечно же, и то, что люди с низкими доходами не могут себе позволить многих лекарств и уж тем более — абонементов в фитнес-центры и прочих «благ цивилизации». Какой фитнес, когда на еде экономишь.

По мнению социолога РАГС, кандидата социологических наук Андрея Покиды, человек очень часто попадает в «замкнутый круг». Плохое физическое самочувствие приводит к тому, что на рынке труда он становится неконкурентоспособным. Падает уровень дохода. Теряется возможность купить хорошие лекарства и получить качественную медпомощь. Человек тревожится, впадает в депрессию. Угнетенное психологическое состояние приводит к ухудшению физического самочувствия — и все идет на новый виток.

Социологи выявили еще одну «логическую цепочку»: человек иногда, как Мюнхгаузен за косичку, вытягивает себя из «болота». Среди тех, кто ежедневно занимался физкультурой или спортом (вне зависимости от нагрузок и результатов), 69,1% называли свое здоровье «хорошим». Чем реже люди это делали, тем хуже себя чувствовали с «субъективной» точки зрения. Из тех, кто вообще не занимался никакими оздоровительными упражнениями, хорошо себя чувствовал лишь каждый четвертый (24,8%).

А может, нашим людям здоровье не так уж и важно? Жила бы страна родная, и нету других забот? Нет, не так. Как выяснили социологи, для большинства взрослых людей здоровье — ценность главная и безусловная. Поставили ее на первое место по степени важности 73,4%. Наши сограждане уверены, что самое важное для человека — это крепкое здоровье, хорошая семья и дети. И лишь после этого — такие ценности, как материальное благополучие, работа или хорошее образование (65,6%, 50% и 37,8% соответственно).

Люди прекрасно понимают, что здоровье прежде всего зависит от них самих: такой ответ дали почти 85% опрошенных. Что любопытно: больше других уделяют внимание собственному здоровью люди в возрасте от 24 до 29 лет и те, кому за 60 (от 57 до 58%). А вот людям, казалось бы, наиболее загруженным по работе и в семье, активным на себя вроде как наплевать. В возрастной группе от 40 до 49 лет лишь 48,5% сказали, что о своем здоровье они все-таки заботятся. Остальным, видимо, не до того.

Еще несколько малоприятных цифр. 54,5% опрошенных в течение последних двух лет не проходили диспансеризацию. 48,8% — не соблюдают режим питания. 52,1% — не занимаются утренней гимнастикой, 40,3% — курят, из них регулярно 28,3%. Зато на вопрос, какие обстоятельства мешают им поддерживать свое здоровье в приличном состоянии, россияне дружно отвечали: плохая экология, дороговизна лекарств, недоступная качественная медпомощь. И лишь потом называли свои собственные вредные привычки, малоподвижный образ жизни, работу «на износ», неправильное питание. Эксперты в данном случае были более категоричны. На их взгляд, дело прежде всего не в заедающей человека среде (так считали максимум 63%), а его собственный образ жизни (70%).

Россиянам, безусловно, очень интересно узнать, как же сделать свою жизнь здоровой и беспечальной. По данным опроса, 67,4% проявляют такой интерес, а 92,1% уверены, что здоровый образ жизни вести надо. Но о том, что сами они следуют такому совету, сказали только 52,5%, а 41,5% честно ответили — «нет». При этом надо помнить, что многие опрошенные просто стеснялись социологов и действительность приукрашивали. Кроме того, сам смысл понятия «здоровый образ жизни» люди трактуют по-разному.

Чаще всего под этим подразумевали рациональное питание — 52,8%, правильное сочетание труда и отдыха — 50,5%, достаточный и здоровый сон — 46,4%, отказ от вредных привычек — 43,9, занятия физкультурой, спортом, закаливание — 43,1% и пребывание на свежем воздухе, на природе — 41,0%. Для меньшей части россиян здоровый образ жизни — это соблюдение личной гигиены — 29,5%, регулярный отдых в отпуске — 23,8%, доброжелательные отношения в семье, с коллегами по работе — 23,4%, своевременное обращение в медучреждения для предупреждения заболеваний — 22,8%, регулярный и безопасный секс — 17,5%, культурное проведение досуга, духовное развитие — 14,0%.

Таким образом, духовная составляющая была не просто на втором плане — а на последнем месте. Снова выявились различия между мужской и женской логикой. Женщины чаще мужчин говорили о рациональном питании и своевременных походах к врачу, о личной гигиене и семейной гармонии. Для мужчин более важным, чем для женщин, был регулярный и безопасный секс. Молодые люди до 29 лет больше упирали на занятия физкультурой и спортом. Жители крупных городов чаще, чем обитатели сельской местности, говорили о «регулярном отдыхе во время отпуска».

Эксперты были несколько мудрее. Пытаясь описать, что же такое здоровый образ жизни, они в первую очередь отмечали «отказ от вредных привычек» — 76,3%, «занятия физкультурой, спортом, закаливание» — 68,3%, «рациональное питание» — 65,8% и «правильное сочетание труда и отдыха» — 63,8%.

— Эксперты, — поясняет Андрей Покида, — называли прежде всего то, что связано с активностью человека, с его сознательным поведением, его упорным стремлением укрепить свое здоровье. Однако не случайно «обычные» респонденты в данном случае так много внимания уделяли отдыху и сну. В нашем обществе человек должен много работать, чтобы обеспечить себе сносную жизнь. Часто у людей не хватает времени и нет условий, чтобы нормально и своевременно питаться, заниматься физкультурой. На культурный досуг не остается ни времени, ни сил, ни денег. Характерно, что на вопрос, что им мешает вести здоровый образ жизни, опрошенные давали в основном ответы «большая нагрузка на работе (учебе)» — 36,1%, «усталость» — 34,9% и «нехватка времени» — 31,4%. Правда, говорили и о «лени» — 31,4% или «вредных привычках» — 28,4%. Женщины чаще жаловались именно на усталость, мужчины — на «вредные привычки».

Исследование получилось на редкость подробным и объемным. Прочитав все 200 страниц доклада социологов РАГС, можно составить целую энциклопедию как вредных привычек, свойственных нашим согражданам, так и их добросовестных заблуждений, касающихся того, что они привыкли считать «здоровым образом жизни». Можно ужаснуться тому, что, оказывается, курят в России 57,5% мужчин и 26,4% женщин, а употребляют алкоголь соответственно 85,8% и 75,5% тех и других. О том, что они хоть однажды «испытывали желание попробовать» наркотики, сказал лишь каждый двадцатый — но тут (с учетом уголовной ответственности за такие поступки) надо делать «поправку на лукавство». Отдельная напасть — энергетические напитки, к которым в последние годы пристрастились очень и очень многие. На этом фоне традиционный для большинства «отдых у телевизора» кажется совершенно безобидной вещью.

Один характерный пример. Как мы проводим праздники? Судя по данным опроса, для большинства россиян такие выходные — это в первую очередь дополнительное общение в кругу семьи — 53,6%, встречи с друзьями — 48,8%, вкусное и обильное питание — 23,3%, дополнительные дни для пассивного отдыха — 23,3%, дополнительные дни для работы на даче — 21,8%, повод выпить — 12,6%, посещение ресторанов, кафе — 9,0%, дополнительные дни для работы, дающей добавочный заработок, — 8,8%, дополнительные дни для занятий физкультурой, туризмом — 8,2%. О путешествиях или просто смене обстановки говорит ничтожное меньшинство.

— В нашем обществе не сформирована культура здорового образа жизни, у населения нет осознанной установки, привычки ежедневно заботиться о своем здоровье, — заключает социолог РАГС Андрей Покида. — Люди знают основные традиции здорового образа жизни, но в своей жизни используют в основном те, которые не требуют дополнительных усилий и вложения материальных средств. При этом очень мало внимания уделяют своим взаимоотношениям с окружающими людьми, духовному развитию и совершенствованию. Поэтому формирование у населения установки на здоровый образ жизни требует не только расширения представлений о здоровье и болезнях, но и использования всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную). Но как это сделать — вопрос, увы, уже не к социологам, и внятного ответа на него пока нет.

Источник:
За наше нездоровье
Социологи выяснили, что россияне не умеют и не хотят вести здоровый образ жизни. Теоретически — знают, что надо заниматься спортом, не жевать гамбургеры с хот-догами, не курить и не пить. На деле же максимум, который они готовы сделать для себя, — это сходить в сауну, съесть горсть витаминов и "нервы себе не портить". Вот и получается все наперекор олимпийскому принципу: медленнее, ниже, слабее
http://rg.ru/2011/04/21/zdorovie.html

Как вести здоровый образ жизни

К огда одолевает усталость, апатия, слабость и неспособность продуктивно трудиться, человек начинает задумываться, откуда это всё и почему он, как раньше, не может работать в полную силу и не чувствовать утерю внутренней гармонии?

Быстрая утомляемость, частые болезни, плохое настроение и склонность к депрессивным состояниям нередко являются результатом неправильного образа жизни. Только и всего, спросите вы?

Именно так, ответим мы! Ведь от образа жизни зависят главные составляющие человеческого бытия: здоровье, настроение, работоспособность. Если всё это на нуле или близится к данной отметке, речи об успешности быть не может. Не получится стать счастливой гармоничной личностью, засоряя свои будни тем, от чего вполне можно отказаться.

Как вести здоровый образ жизни в современной реальности

В чём заключается польза образа жизни? База этого принципа состоит из нескольких ключевых моментов:

  • правильное питание,
  • физкультура тела,
  • выверенный распорядок буднего, выходного дня,
  • отказ от вредных пристрастий.

Ко всему этому обязательно надо прибавить позитивный настрой. С плохими мыслями строить счастливую жизнь не получится. Да и всем известно: мысли материальны! Поэтому хорошее настроение есть лекарство от неудач, болезней и прочих отрицательных свершений.

Брать ориентир на здоровый образ жизни и правильный образ мыслей следует смолоду! Поэтому начнём говорить о том, как правильно вести здоровый размеренный образ жизни, затрагивая подростковую категорию людей. В период формирования личности, созревания организма, проще всего заложить верные привычки. Это будет крепкая база, которая не позволит в будущем серьёзно отклониться от заданных ориентиров. Ведь, как известно, привычки, заложенные смолоду, оказывают влияние на всю последующую жизнь.

Вот он — главный девиз здравомыслящего молодого человека! Для растущего организма особенно важно правильное питание. Баланс витаминов и микроэлементов, отсутствие вредных компонентов поможет организму стать крепким, телу сформироваться красивым.

От чего стоит отказаться подростку во имя сохранения здоровья и правильного формирования систем организма и сохранения красивой фигуры?

Правильный рацион формируется с учётом потребностей организма в витаминах, минералах, биоактивных веществах. Желательно, чтобы пища готовилась с минимальной или полностью отсутствующей термической обработкой, не включала в состав вредных компонентов, была выращена на территориях экологически чистых хозяйств или собственных грядках. Вы спросите, неужели здоровое питание подростка должно состоять только из растительной пищи? Ответим: это как один из вариантов правильного питания! Вегетарианство — отличный выбор, который вписывается в построение правильной линии здорового образа жизни. Но об этом подробнее написано в другой статье.

Динамика и «атмосферность» современных будней порой диктует свои правила, и не каждый человек может противостоять соблазнам и выбрать верный жизненный путь. Однако задумайтесь, хорошо ли вы чувствуете себя, поедая килограммами вредную пищу, не уделяя внимание гимнастике и засоряя сознание отрицательной информацией? Ответ очевиден! Но только почему-то многие предпочитают «хвататься за голову» потом и ленятся изменить себя и свой образ жизни сейчас. И к чему это приводит?

  • Приходится сбрасывать лишний вес, набранный в запредельных объёмах. А ведь можно было не набрать лишние килограммы вовсе.
  • Приходится лечить тяжёлые заболевания или искать методы компенсации хронических недугов. А ведь можно было и не узнать всех горестей утери здоровья.
  • Требуется искать выходы их депрессивных состояний, метаться в поисках средств улучшающих будни. А ведь можно жить счастливо, почти не зная этих проблем.

Чем раньше человек станет на путь здоровья и выберет для себя правильные ориентиры, тем проще, удачливей и насыщенней будет его жизнь. И нет ничего сложного в соблюдении простых принципов здорового образа жизни. А все сложности выдумывают люди сами, чтобы оправдать свою слабость и нежелание приложить усилия для улучшения качества собственной жизни.

Женщина — мать! Сама природа заложила в образ женщины чистоту, смирение, ориентир на сохранение здоровья своего, потомства, семьи.

Чтобы оставаться красивой и быть привлекательной для противоположного пола, а также сохранить здоровье для возможности дать жизнь своим детям и быть способной их вырастить, женщине нужно правильно питаться. Также не следует пренебрегать физическими нагрузками. Идеальный выбор для поддержания физической формы — занятия йогой. Восточные практики помогают держать себя в норме, сохранять здоровье и насыщают организм необходимой энергией.

Убрав из рациона фастфуд, сладости, жиры и неправильно приготовленные продукты, женщина также заботится о собственной красоте и максимально сохраняет здоровье тела.

Здоровая пища для правильного образа жизни

Многие спросят, а чем же можно питаться для пользы души и тела? Существует масса полезных продуктов. Это все овощи, фрукты, ягоды, травы. Если вы не выбрали строгий вид вегетарианства, то натуральные йогурты, другая молочная продукция, созданная из экологичного сырья, также несёт пользу. Большую роль в насыщении организма полезными веществами играют злаки: зелёная гречка, овёс, рис, пророщенная пшеница и прочие варианты круп — это всегда было и будет основой здорового питания.

Есть такое вкусное и полезное блюдо — смузи! Оно идеально вписывается в тему здорового рациона. Главной особенностью смузи является то, что готовится это блюдо из свежих продуктов. Существует огромный перечень рецептов приготовления смузи. Поэтому найти вариант, подходящий каждому индивиду несложно. Более того, можно выбрать несколько вариантов смузи на каждый день. А ещё важно знать, что смузи может быть сладким, кислым, сытным или лёгким. Всё зависит от компонентов, которые были выбраны для приготовления этого чудо-напитка. Включив этот вид пищи в свой повседневный рацион, можно без труда выстроить правильную цепочку здорового, размеренного образа жизни.

Правильный режим дня и недели

Режим дня, выверенный и правильно сформированный — это важная составляющая здорового и правильного образа жизни. Жить здорово и хорошо получится только воспитав в себе самодисциплину. Нельзя жить праздно, позволять себе «разболтанность», необязательность, безответственность. Также важно разграничивать приоритеты. Режим буднего дня должен отличаться от схемы проведения выходного и праздника. Не стоит путать, смешивать одно и другое. По возможности, стоит позволять себе отдых в выходные и праздничные дни. А для того чтобы иметь возможность отказаться от дел в воскресенье и субботу, нужно максимально ответственно отнестись к выполнению важных задач в будни. Всё это не будет сложным, если вы полны сил, энергии и позитивного настроя! А откуда это всё взять? Только соблюдая правила здорового образа мыслей, полезного питания, верного распорядка дня, можно достичь вершин самосовершенствования.

Становясь на путь здоровья и формируя правильные повседневные привычки, важно понимать, что глобальная цель — это не только сохранение здоровья физического тела. Ведь здоровы мы или больны, наше существование в этом обличие конечно. Однако нельзя забывать, что любые поступки и действия, совершаемые человеком в этой жизни, несут груз ответственности на последующие реинкарнации души, а также оказывают влияние на фамильное древо. То есть от того, как проживает жизнь конкретная личность, зависит судьба его родных на далёкие поколения вперёд. Нельзя безответственно относиться к своему образу жизни ещё и потому, что от этого зависит, кем будет человек в последующих воплощениях. Попадёт ли он на более высокую ступень или «упадёт» на низшие кармические слои существования зависит от поступков сегодняшних. И это важно помнить, осознавать, учитывать, выбирая свой путь и направление своих поступков.

Йога — верный ориентир!

Желая стать на путь саморазвития и оздоровления духа и тела, правильным будет выбрать ориентир. Йога — это одно из тех направлений, которое поможет убрать из жизни всё лишнее и найти ответы на все вопросы, связанные с выстраиванием здорового образа жизни. Пожалуй, нет более подходящего варианта, чем хатха-йога. Ведь это и гимнастика для тела, и медитативные практики для оздоровления духа, работы с сознанием, расширения способностей, дыхательные упражнения для стабилизации основных функций собственного организма и избавления от ненужных потоков.

Ведите здоровый образ жизни с достойным ориентиром — с йогой! Ответы на вопросы придут сами собой в ходе изучения каждой ступени практик. Также можно задавать свои вопросы и говорить на волнующие темы с опытными преподавателями, прошедшими путь самосовершенствования и нашедшими полезную информацию на множество актуальных тем.

Живите в гармонии с собой, окружающей реальностью, социумом и будьте здоровы!

Источник:
Как вести здоровый образ жизни
Как вести здоровый образ жизни взрослому, подростку ил женщине, вы можете узнать из этой статьи!
http://www.oum.ru/literature/zdorovje/kak-vesti-zdorovyy-obraz-zhizni/

Как вести здоровый образ жизни женщине

Окружающая нас среда, ритм жизни, неправильное питание, плохой сон и многое другое: как вести здоровый образ жизни женщине при этом. Все эти внешние и внутренние обстоятельства достаточно негативно сказываются на женском здоровье.

Несмотря на то, что организм слабого пола более вынослив, нежели мужской, уязвимых точек у женщин, к сожалению также больше. Кроме того, современная женщина сегодня выполняет не только те функции, которые были заложены в ней природой, а и ряд других, выматывающих и истощающих ее и без того хрупкий организм. Как при этом вести здоровый образ жизни женщине, то вполне доступно и реально.

Чтобы хоть как-то поддержать организм и сохранить здоровье, следует придерживаться следующих рекомендаций и правил, исполняя их ежедневно!

Японцы считают, что человек ежедневно должен спать не меньше и не больше 7-ми часов в день. По их мнению, за этот период тело полностью восстанавливает свои силы и отдыхает. Сон должен быть спокойным, позаботьтесь, чтобы Вас не отвлекали посторонние звуки и свет. Для пущего эффекта, попробуйте воспользоваться расслабляющими средствами.

Приятно удивит своими волшебными свойствами массажная подушка и прочие устройства, обладающие лечебными и целебными свойствами.

Каждое утро должно начинаться с небольшой разминки или бега. Кроме того периодические спортивные тренировки дома обязательны. Это насытит Ваши мышцы, и придаст телу тонус, перед тяжелым, возможно, малоподвижным днем. Если возле Вашего дома нет стадиона или же Вы переживаете, что в зимнее время занятия придется прервать, обратите своей внимание на велотренажеры. Многие окажутся для Вас очень удобными в использовании и отлично впишутся в любой интерьер. Можете поставить его перед телевизором на кухне или спальне, и во время занятия просматривать свежие новости.

Никогда не отказывайте себе в завтраке. На завтраке практически целый день держится весь Ваш организм. Кроме того, очень важно, перекусить в обед ну и конечно же поужинать. Старайтесь как можно больше есть овощи и фрукты, предпочитая их жаренным и копченным, а также жирным блюдам! При этом учесть, что список правильных продуктов не всем подойдет.

Подберите себе витамины, пообщайтесь с терапевтом или иммунологом. Укрепите свой организм полезными минералами. Это сделает Вас более работоспособной. Если появляются первые признаки простуды, то пытаться снять их с помощью витамин. Кроме того, Вы обязательно преобразитесь, когда в теле восстановится витаминный баланс, волосы станут более блестящими, ногти — крепкими, зубы — белыми, а кожа менее сухой и блестящей!

Устраивайте себе маленькие медитации, слушайте любимую музыку, больше гуляйте и наслаждайтесь жизнью. Особенно положительно на человеческой жизни сказывается процесс познания. Изучайте ежедневно что-то новое и делитесь этим с родными и близкими.

Именно так вести здоровый образ жизни женщине. Помните в здоровом теле — здоровый дух, и наоборот!

Источник:
Как вести здоровый образ жизни женщине
Как вести здоровый образ жизни женщине то следует придерживаться рекомендаций и правил, исполняя их ежедневно! Здоровый сон и питание, ежедневная зарядка.
http://havef.com/zdorovyj-obraz-zhizni-zhenshhine/

Как вести СИДЯЧИЙ ОБРАЗ жизни и НЕ умереть

Если у тебя сидячая работа, то остается ровно два варианта — найти другую, активную работу на свежем воздухе, либо смириться и разваливаться на части. Да, сидячий образ жизни для человека столь же опасен, как окружающая среда для оставленной на улице машины. Но если следить за собой, то можно избежать многих проблем со здоровьем

Сидячая работа: несколько советов для предотвращения проблем со здоровьем

Если у тебя сидячая работа, то остается ровно два варианта — найти другую, активную работу на свежем воздухе, либо смириться и разваливаться на части. Да, сидячий образ жизни для человека столь же опасен, как окружающая среда для оставленной на улице машины. Но если следить за собой, то можно избежать многих проблем со здоровьем.

Самое страшное в долгом сидении за компьютером — само сидение за компьютером, как бы странно это ни звучало. Долгое нахождение в одной и той же позе очень пагубно влияет на здоровье. Осанка просто катится ко всем чертям, спина напоминает мистическую букву «Зю», суставы начинают ныть, а сам ты постепенно теряешь и без того паршивую гибкость. Поверь, здоровые колени и локти пригодятся тебе в будущем.

А самое удивительное то, что фактически ни на что не остается энергии. Казалось бы, сидишь весь день, мало двигаешься, а ощущаешь себя так, будто весь день подменял буксир в порту. И это лишь некоторые нюансы — при ближайшем рассмотрении всё оказывается гораздо хуже.

Есть один способ отсрочить постепенное увядание — почаще вставать и двигаться. Даже поход к кулеру в данном случае выглядит как спасительная прививка. Встань, потянись, разомни затекшие члены, походи немного. Никто не просит отжиматься под столом — в 80% мировых офисах воркаут за рабочим местом до сих пор выглядит диким.

Но одними перерывами ситуацию не исправишь, должна быть какая-то нормальная, изматывающая и стимулирующая организм физическая активность. Не на работе, в свободное время. Поэтому начни бегать, кататься на велосипеде, пойди на беговую дорожку или, если время и обстоятельства позволяют, добирайся из дома до работы и обратно пешком. Не поверишь, самое лучшее кардио, которое только можно было придумать.

Пользуйся лестницами, а не лифтами, это тоже эффективно. Знаешь, почему на Сардинии, в регионе, где количество долгожителей пропорционально равно количеству нищих в Индии, люди, дожившие до 100 лет, никого не удивляют? Потому что долгожители селятся в вертикально построенных домах, в которых постоянно приходится ходить по лестнице.

Кроме того, их земля не очень плодородна, и требуется регулярный труд с низкой интенсивностью. Еще они очень много передвигаются пешком, а у пешеходов риск проблем с памятью снижается в 7 раз. Так что если сустав на мизинце левой руки начнет безобразно болеть, а из головы начнет вылетать всё, что было сказано и задумано 5 минут назад — вставай и беги, Форрест, без оглядки беги.

Удобное кресло и правильное положение ног

Если ты поджимаешь ноги во время работы, подкладываешь под задницу или вытягиваешь подальше, то продолжай в том же духе. Когда ноги остаются на полу, циркуляция крови нарушается, а тебе это совсем некстати. Ноги должны находиться чуть повыше. Если ты поставишь табурет, то будет уже неплохо.

Также одно исследование показало, что спинка стула под углом 135 градусов помогает снизить нагрузку на спину от постоянного сидения. Увы, не все рабочие места оборудованы правильными креслами.

Стоимость кресел отличается в зависимости от их класса — ты можешь найти как классические офисные дизайны, так и такие, что впишутся в кабинет руководителя. Но не забывай самое главное — сколько бы кресло ни стоило, оно окупит себя со временем, а твой организм скажет тебе спасибо.

В связи с тем, что твоя рука, лежащая на клавиатуре или компьютерной мыши, постоянно находится в том же положении и на протяжении всего рабочего процесса снова и снова делает одни и те же движения, то вполне вероятно, в недрах руки будет развиваться кистевой туннельный синдром.

Срединный нерв находится под постоянным давлением, в результате чего ты почувствуешь покалывания и неприятные ощущения в большом, среднем и безымянном пальцах. Болезнь очень неприятная, а в запущенной форме еще и опасная, поэтому вовремя прими меры и беги к врачу.

В интернете ты найдешь кучу «спасительных» гимнастик, но они подходят для профилактики и как полезное дополнение. А в некоторых случаях кисть нужно обездвижить, так что ты можешь только навредить своей запоздалой гимнастикой.

Если при своем безобразно-обездвиженном образе жизни ты, ко всему прочему, будешь безобразно питаться, то дела твои совсем плохи. Надеемся, что нам удастся отпраздновать хотя бы твой 45-й день рождения. Поэтому никакого фаст-фуда, только здоровая пища, которая соответствует выбранному тобой образу жизни.

Самое страшное, что может с тобой произойти — это ожирение и диабет. Поэтому — поменьше сахара, жиров и плохих углеводов. Тебя раздует как резиновую лодку, которую надувают с помощью компрессора. Причем раздует весьма быстро. А потом начнутся проблемы с давлением и уровнем холестерина, что приведет к проблемам с сердцем и другим серьезным вещам.

Убедись, что твой рацион хорошо сбалансирован и вписывается в выбранный тобой тренировочный режим. Да-да, одной диетой не обойдешься, так что не забывай про спортзал.

Как ты уже понял, приятель, ты ходишь по офигенно тонкому льду. Вот он, бесноватый образ жизни. который буквально не оставляет шансов твоему организму. Вот он, путь саморазрушения.

Если ты забьешь на диету и спорт, то единственное, что тебя спасет — это нормальный график. Говоря простым языком, высыпайся. У тебя и так проблемы с энергией, а из-за недосыпов ее попросту не останется. А это — никакой мотивации, никакого желания и никакого смысла жить и меняться.

Чаще всего проблемы со сном являются последствиями наших же действий. Забил на сон, лег позже, не выспался — уже проблемы. Поэтому нужно буквально силой втиснуть себя в график. При твоем нынешнем образе жизни, твой организм работает как бомба замедленного действия, но высыпание хотя бы позволит тебе восстанавливаться и отсрочить детонацию.

Однако если в твоей жизни не будет ни спорта, ни здоровой диеты, то избежать проблем не получится. Давай откровенно, ты не выздоровеешь, но хотя бы возьмешь свои болячки под контроль. Накроешь их бетонным саркофагом как четвертый реактор Чернобыльской АЭС. Так ты одним махом избавишь себя и от стресса с мигренями.опубликовано econet.ru.

Остались вопросы — задайте их здесь

Источник:
Как вести СИДЯЧИЙ ОБРАЗ жизни и НЕ умереть
Если у тебя сидячая работа, то остается ровно два варианта — найти другую, активную работу на свежем воздухе, либо смириться и разваливаться на части. Да,
http://econet.ru/articles/181990-kak-vesti-sidyachiy-obraz-zhizni-i-ne-umeret

Популярные оправдания не вести здоровый образ жизни

Популярные оправдания не вести здоровый образ жизни

Решение вести здоровый образ жизни должно быть волевым и реализовываться сразу же. «Нужно бы» и «Вот с понедельника…» не работают. Это не более чем самооправдания. Давайте выясним, какие еще формы они принимают и каким образом развенчать собственные заблуждения относительно ЗОЖ.

Несомненно, есть даже люди, проводящие большую часть своего дня сидя, употребляющие вредную пищу и при этом остающиеся здоровыми. До определенной поры. Как известно лучшая медицина — профилактика. И лучше не дожидаться необратимых последствий.

Здоровье имеет тенденцию ухудшаться, если за ним не следить. Иногда симптомы могут не проявляться годами. Но когда это случится, может быть поздно. Люди, которые редко болеют, не ценят этого и это самая главная опасность. Поэтому не будьте самонадеянны. Портится все: зубы, сердце, легкие, печень.

Это правильная мысль, но она также является оправданием. Нет мотивации? Тогда сделайте что-то, чтобы она появилась. А человек, как правило, ограничивается констатацией и просто живет дальше.

Или несколько раз пробует придерживаться диеты и заниматься физическими упражнениями, но бросает через какое-то время. Это действительно большая проблема. В таком случае необходимо развить в себе правильное умонастроение, а также создать вокруг себя окружение, которое поспособствует здоровому образу жизни. Читайте больше книг на эту тему, поощряйте себя и ищите вдохновение:

  • Просыпайтесь раньше
  • Бегайте
  • Ешьте больше овощей и фруктов

Это неправда. Наоборот, именно вредная пища и плохие привычки обходятся дороже. Отказ от алкоголя позволит сэкономить, также как и отказ от курения. Эти деньги как раз и можно вложить в здоровую пищу.

Помните, также и о косвенных недостатках потребления вредной пищи: плохое настроение и самочувствие, которое делает вас непродуктивным. Проблемы со здоровьем обходятся еще дороже: кариес, сердечно-сосудистые заболевания, язвы и многое другие. За лечение придется платить.

Посчитайте, во сколько вам обойдется здоровый образ жизни. И разве не окупится годовой абонемент в спортзал или бассейн?

Я слишком стар для того, чтобы приводить свое тело в порядок

Заняться своим здоровьем никогда не поздно. Наше тело имеет поразительные возможности и восстанавливается очень быстро. Кроме того, нездоровый образ жизни приводит к старению.

Так что, отказавшись от алкоголя и сигарет, занявшись хотя бы зарядкой и пробежками, вы через несколько месяцев начнете себя ощущать молодым и здоровым.

Не имеет значения, сколько вам лет. Начните прямо сегодня: откажитесь от вредной еды, составьте план диеты на неделю и начните новую жизнь.

Нездоровая пища настолько влияет на вкусовые рецепторы, что нам начинает казаться, будто полезные продукты невкусные. Начните есть овощи, фрукты и орехи и со временем вы почувствуете, что они намного вкуснее чипсов, тортов и жареной пищи.

Не любите физические упражнения? Если вы так думаете, то не переживайте. У вас есть масса возможностей найти что-либо по душе: танцы, йога, бег, плаванье, походы, утренняя зарядка. Выберите хотя бы что-то из этого списка.

На самом деле это не так. Приготовить пиццу и приготовить салат из овощей — несопоставимые вещи по количеству затрачиваемого времени. Что касается занятий спортом. Все, конечно, индивидуально, но практически у каждого человека есть возможность выделить 30-40 минут в день на упражнения.

Вы действительно думаете, что курение и алкоголь делают вашу жизнь лучше и интереснее? Рак или цирроз печени сделают вас счастливыми?

Насыщенная жизнь другая. Это когда вы ощущаете каждую минуту, контролируете свое тело и разум. Тогда как легкие наркотики и прочие зависимости делают вас рабами, заставляя потреблять еще и еще.

Не ищите никаких оправданий. Сегодня модно быть циничным, рассуждая о бессмысленности жизни и выкуривая сигарету. Но пройдет время и придется расплачиваться. Не только вам, но и вашим близким.

Научитесь управлять своим психическим состоянием, справляться со стрессом, апатией и волнением. Благодаря саморегуляции и самомотивации подобные мысли не станут препятствием на вашем пути развития. Пройдите курс «Психическая саморегуляция» и узнайте практические техники для этого. Желаем вам удачи!

Источник:
Популярные оправдания не вести здоровый образ жизни
Популярные оправдания не вести здоровый образ жизни
http://4brain.ru/blog/%D0%BF%D0%BE%D0%BF%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B7%D0%BE%D0%B6/

(Visited 2 times, 1 visits today)

CATEGORIES