Практика медитации

Как начать ежедневную практику медитации

04 Ноября 2014, Автор: Эшли Тернер

Медитация — достаточно простая вещь, но многие сталкиваются с трудностями, пытаясь включить ее в повседневный образ жизни. Эшли Тернер расскажет нам о том как это сделать.

Медитация подходит для каждого. Доказано, что медитация уменьшает беспокойство и депрессию, увеличивает энергию, а также приносит чувство радости от каждого прожитого дня.

Йоги знали на протяжении столетий, а ученые открыли совсем недавно, что постоянная практика медитации таит в себе множество возможностей. С помощью медитации можно:

  • Сбросить вес
  • Улучшить навыки общения и отношения
  • Снизить уровень стресса и депрессии
  • Избавиться от вредных привычек и зависимостей
  • Улучшить мышление
  • Научиться управлять эмоциями

Во время медитации, вы получаете доступ к более глубоким отделам мозга. Благодаря этому уменьшается воздействие отвлекающих мыслей, снижается уровень стресса и улучшаются умственные способности. Кроме того, улучшаются духовные связи, расширяется осознанность и ощущается единство со всей Вселенной.

Медитация учит нас использовать неминуемые вызовы жизни как возможности для роста и развития. В этой статье мы снимем покров с тайны медитации и узнаем как начать выполнять ее регулярно.

Вы всегда хотели медитировать, но не знали как правильно начать? Или вы начали практиковать медитацию, но быстро сошли с пути? Все что вам было нужно — это маленькая инструкция по обучению вашего разума основам медитации, и, может быть, понимание, что постоянная медитация благотворно скажется на всей вашей жизни.

Вот 10 простых советов для ежедневной практики медитации:

Мы часто стремимся сделать медитацию более сложной и изощренной, чем необходимо. Расслабьтесь. Начните с поиска удобного места. Если вам комфортно медитировать с перекрещенными ногами на полу, на подушечке для медитации, на одеяле или каримате — то так и поступайте. Если нет, то просто займите удобное положение в кресле и расслабьтесь.

Один из лучших способов подчинить себе свой разум, это создать ритуал.

Определите пространство для медитации. Оно может быть простым или более продуманным, чтобы была возможность разместить свечу, картину или камень.

Возможно, вы захотите практиковать медитацию в одно и то же время. Для этого начинайте каждую медитацию с одних и тех же деталей. Рутинные действия отключают линейное, левое полушарие мозга и включают правое, интуитивное полушарие.

Сядьте прямо, выровняв спину. Если вам необходимо, вы можете сесть рядом со стеной. Ровная спина улучшит кровообращение и поможет дольше сохранять бдительность.

Начните с того, что есть. Если 10 минут медитации кажутся вам непреодолимыми, начните с пяти. Спустя неделю начните добавлять по одной минуте к каждой неделе медитации, до тех пор, пока не увеличите длительность до 30 минут (или больше) за раз.

Как сказал знаменитый учитель медитации Сэлли Кемптон: «Медитация — это отношения».

В конце концов, она сводится к вашим отношениям с самим собой. То как вы поступаете с кем-либо показывает как вы поступаете со всеми (без исключений), включая вас самих. Медитация учит нас тотальному принятию, состраданию и безусловной любви. Будьте добры к своему изощренному и порой непредсказуемому разуму. Верните бразды правления жизни и доверьтесь тому, что происходит — прямо здесь и прямо сейчас. И не забудьте улыбнуться!

Медитация — это практика самоисследования и самопознания. Заметьте какие оправдания вы рассказываете самому себе — я слишком устал или у меня нет времени. Вы всегда можете выкроить от 5 до 10 минут в день. Заметьте как ваш ум стремится рационализировать происходящее, особенно когда вы прекращаете медитировать — просто заметьте и поймите это, не прибегая к осуждению. Затем возобновите вашу практику, но уже без отговорок и оправданий.

Чувство ответственности сведет все ваши оправдания на нет. Найдите приятеля с которым вы начнете заниматься медитацией. Найдите такого друга, который так же как и вы только начинает заниматься медитацией. Это можно сделать поискав по группам в Фейсбуке или Вконтаке в вашем городе или разместив объявление на форуме. Если вы немного сопротивляетесь этому, то это нормально. все пройдет проще, чем вы ожидали.

Или, по крайней мере, идеальное несовершенство. Как сказал гуру Аштанга-йоги Шри Паттхаби: «Практикуйтесь. Практикуйтесь. Практикуйтесь. И все случится».

Подобно всему остальному в жизни благодаря практике мы становимся лучше. Подумайте о вашей медитации как об упражнении по развитию мускулов мозга, подобно тому как качаются бицепсы во время тренировки. Вы тренируете свой мозг концентрации и освобождению. Спустя время, если вы будете последовательны, ваши навыки существенно возрастут.

Дыхание — вход в королевство за пределами разума — сферу высшего сознания. Наш разум имеет склонность анализировать прошлое или проектировать будущее. Но дыхание, это единственное, что происходит здесь и сейчас. Сконцентрируйтесь на дыхании и зафиксируйте свой разум в настоящем моменте.

Отследите пользу от медитации, после того как она завершена. Как я себя чувствую? Какое у меня эмоциональное состояние или настроение?

Заведите журнал по медитации и зафиксируйте любые изменения, которые были замечены в вашем теле и сознании. И если в следующий раз вы будете сопротивляться медитации, полистайте свои заметки и вспомните какие преимущества приносит регулярная практика медитации. Это поможет вам сохранить мотивацию и продолжить начатое.

Вопрос от Blaggos: Пробовали ли вы регулярно заниматься медитацией? Что из этого вышло? Будем рады узнать о вашем опыте в комментариях.

Эшли Тернер

Эшли Тернер (англ. Ashley Turner) — инноватор личностного роста и развития, она объединила в единое целое йогу, психологию и нейрологию. Эшли также выпустила 7 DVD бестселлеров и основала невероятно популярную программу «101 медитация» (более 25 000 участников в 2014 году).

Смотрите также

Случайная статья для вас

Случайная цитата для вас

«Когда мы находимся в гармонии, наша способность любить настолько велика, что мы любим каждого встречного с невероятной глубиной, что делает нашу жизнь самой прелестной и очаровательной жизнью на Земле»

Просмотров: 34368, Автор: Чарльз и Элизабет Шмитц

Просмотров: 27961, Автор: Тодд Гольдфарб

Просмотров: 17485, Автор: Маргарет Пол

Просмотров: 11109, Автор: Сумалит Иш-Кишор

Практика медитации. Правила

Энциклопедия Йоги. Йога — способ жизни на земле. > Медитация | Cамадхи | Сон > Практика медитации. Правила

Чтобы пережить состояние медитации, необходимо придерживаться нескольких основных правил подготовки и практики. Следующие общие рекомендации предназначены для тех, кто ещё не знаком с медитацией, но стремится выяснить для себя, что это такое. Отсутствие подготовки может препятствовать успешному продвижению к цели, особенно на ранних этапах. Поэтому важно при всякой возможности максимально тщательно соблюдать перечисленные ниже правила.

Время. Лучше всего ежедневно проводить занятия в одно и то же время. Эта регулярность создаёт привычный распорядок, благодаря которому ум и тело будут подготовлены к практике.

Лучшее время для занятий — раннее утро или вечер, перед тем как ложиться спать. В действительности, самое благоприятное время приходится на промежуток между четырьмя и шестью часами утра. В Индии эти утренние часы называют брахмамухурта и считают их наиболее способствующими медитации. В это утреннее время ум и тело, как правило, сильнее всего расслаблены. Кроме того, это самое спокойное время суток, когда наименее вероятно отвлекающее действие внешних факторов. Обычно в эти часы вас ещё не одолевают повседневные проблемы.

Необходимо заниматься либо до еды, либо через несколько часов после неё. Трудно расслабляться с полным желудком. Если вам приходится заниматься после еды, старайтесь есть умеренно.

Продолжительность. Некоторые люди, горя энтузиазмом, сразу начинают с очень продолжительных занятий. Однако, этот энтузиазм, как правило, постепенно улетучивается. Например, человек может решить заниматься по часу ежедневно. На следующий день это время сокращается по любой имеющейся уважительной причине. На третий день практика будет ещё короче, а на четвёртый он может и вовсе от неё отказаться. Гораздо лучше начинать с продолжительности, которую вы легко можете выдерживать ежедневно. Даже пятнадцать минут ежедневной практики лучше, чем заниматься час в первый день, полчаса во второй, и вовсе не заниматься в третий. Будьте реалистами, выбирая период времени, который вы можете уделять своей практике. По мере продвижения вперёд, постепенно увеличивайте этот период в соответствии со своими потребностями. Важно не считать практику обузой; скорее, её следует воспринимать как время развлечения.

Сидячая поза. Используйте предписываемые медитативные асаны: Сукхасана, Ваджрасана, Падмасана, Сиддхасана, Ардха Падмасана,

Место для занятий. Для занятий выберите чистое и тихое место. Оно должно быть хорошо проветриваемым, но без сквозняков. Здесь должно быть сухо, но не жарко. Не сидите на холодном полу. Постелите на пол коврик или одеяло. Вокруг вас должно быть достаточно свободного пространства, чтобы вам не мешала мебель или какие‑нибудь другие близко расположенные предметы. Старайтесь каждый день заниматься в одном и том же месте.

Одежда. Одежда зависит от климатических условий; однако она должна быть как можно легче, насколько это позволяют обстоятельства. Кроме того, одежда не должна быть тесной или как‑либо мешать процессу дыхания.

Если в помещении много мух, москитов или других насекомых, укутайтесь простынёй или лёгким одеялом, чтобы не подпускать их. Людям, живущим в жарком климате, можно укрываться под противомоскитной сеткой. Это важно, поскольку очень трудно заниматься должным образом, когда вокруг жужжат мухи и москиты.

Возможно, самый лучший способ предотвратить засыпание в ходе медитативной практики состоит в том, чтобы делать перед ней асаны и пранаяму. Эти техники прекрасно подходят для достижения обострённого бодрствования. Наряду с этим, они одновременно вызывают расслабление комплекса ум‑тело. Благодаря этому, они позволяют максимально эффективно использовать медитативные техники. Вот почему мы рекомендуем асаны и пранаяму в качестве обязательного элемента вашей программы занятий йогой.

Некоторые люди чувствуют сильное утомление после медитативной практики. Это в точности противоположно тому, чего следует ожидать. Медитация должна вызывать расслабление и отдых. Если этого не происходит, можно с уверенностью сказать, что вы занимаетесь неправильно. Скорее всего, вы слишком стараетесь сосредоточиться, вместо того, чтобы просто осознавать, позволяя уму блуждать. Не сражайтесь и не боритесь с умом, словно это враг, которого следует подчинять себе силой. Обращайтесь с ним в большей степени как с другом, стараясь уговорить его мягким убеждением. Медитация должна быть источником радости. Это время, когда мы настраиваемся на более глубокие аспекты своей природы. Это не может приводить к усталости. Если вы всё же устаёте, проверьте, не допускаете ли вы ошибок в своей практике.

Оптимизм и пессимизм. Многие надеются пережить медитацию в самый первый день своей практики. Это крайне маловероятно. Следует просто упорно заниматься и принимать всё, что происходит. Даже если вы, быть может, не почувствуете опьяняющей радости медитации, у вас, несомненно, будет много других полезных приобретений, в том числе, психологическая уравновешенность и непринуждённое отношение к жизни.

Временами вы будете приходить в уныние и сомневаться в том, что говорят о медитации. Вам будет казаться, что вы, быть может, понапрасну тратите время, гоняясь за «воздушными замками». У всех в то или иное время бывает такое ощущение. Не отчаивайтесь, ибо трансцендентальный опыт медитации принадлежит всем нам от рождения — это сокровище жизни, ожидающее, пока мы его найдём.

Физическое расслабление. Одно из главных препятствий, которые необходимо преодолевать в медитативных практиках — это физическая боль, скованность и общее напряжение. Необходимой предпосылкой медитации является способность забывать о физическом теле. Это невозможно, если вы постоянно осознаете боль или ломоту. Существуют разнообразные методы последовательного расслабления всего тела. Лучший из них — выполнение серии асан перед началом медитативной практики. По существу, асаны специально предназначены для этой цели.

Если вам некогда заниматься асанами, есть превосходный способ достижения достаточного расслабления тела за короткое время. Он состоит в использовании наукасаны. Наукасана ненадолго напрягает все тело, а затем снова его расслабляет. Повторите её несколько раз. Это прекрасный метод быстрого достижения физического расслабления. Он основан на том, что после подчёркнутого физического напряжения тело склонно стремиться к противоположной крайности, то есть, расслаблению.

Есть ещё один метод, который предусматривает поочерёдное максимальное напряжение различных частей тела. Лягте на спину в шавасане. Направьте своё осознание на правую ногу и напрягайте её как можно сильнее в течение такого времени, которое вы способны выдержать, не переутомляясь. Затем перестаньте напрягаться и расслабьтесь. После этого повторите то же самое для левой ноги, обеих рук, кулаков, живота, груди и плеч и, наконец, для всего тела. Этот быстрый способ расслабления тела перед медитативной практикой должен занимать около пяти минут.

Умственное расслабление. Вся суть медитативных практик состоит том, чтобы вызывать психологическую уравновешенность и спокойствие ума, как средство достижения медитации. Однако зачастую бывает трудно добиться успехов из‑за эмоционального и умственного напряжения. Асаны и пранаяма — прекрасные методы успокоения даже самого взбудораженного ума. Это ещё одна причина для практики асан и пранаямы перед переходом к медитативным техникам.

Нередко нас одолевают навязчивые и упорные мысли, имеющие эмоциональную окраску, которая связана с завистью, ненавистью, гордостью, страхом и т.д. От них нелегко избавиться. Ни в коем случае не следует пытаться их подавлять, поскольку в этом случае они просто скрываются в подсознании. Позвольте этим тяжким и утомительным мыслям возникать, но наблюдайте их с осознанием. То есть, смотрите на эти мысли так, будто это нечто отличное от вас самих, будто они происходят вне вас. Так они утратят свою остроту и перестанут вас одолевать. Разумеется, профилактика всегда лучше лечения. Желательно, чтобы эти эмоционально нагруженные мысли вообще возникали как можно реже. Этого можно достичь, следуя правилам, которые мы уже объясняли в предыдущих разделах, наряду с постоянной практикой всех разновидностей йоги.

Рациональное мышление. Занимаясь медитативными практиками, старайтесь отвлекаться от интеллектуального мышления, поскольку цель медитации — выйти за пределы, как рациональных, так и иррациональных мыслей. Это нелёгкий процесс. Не подавляйте непрерывный поток мыслей, но, снова, просто осознавайте их. Старайтесь полностью погрузиться в свою практику.

Проводник для осознания. Для того, чтобы можно было направить осознание в глубины ума, требуется символ, процесс или звук, который действует в качестве проводника или средства, позволяющего зафиксировать внимание. Мы будем предлагать эти средства при описании конкретных техник. Однако, читатель может захотеть сам найти походящее средство, удовлетворяющее его личным вкусам. Вы должны знать, что легче всего привлекает ваше внимание, и руководствоваться этим. В этой книге невозможно угодить всем индивидуальным пристрастиям. Мы можем лишь в общих чертах указать средства, которые, как мы знаем, оказались походящими для большого числа людей. Поэтому рекомендации, которые даны ниже, призваны помочь вам найти и выбрать то, что вам больше всего подходит.

Как правило, проводник осознания бывает более действенным, если он обладает неким глубоким значением или смыслом. Вам легче удастся достичь глубокого сосредоточения, если объект приковывает или удерживает ваше внимание, так как ваше осознание будет менее склонно блуждать там и тут и будет направлено в сферы ума. Если проводник не имеет для вас никакого, или почти никакого значения, ваше осознание, скорее всего, будет невнимательным. В этих обстоятельствах вы можете расстраиваться и перенапрягаться, стараясь достичь точечного сосредоточения. Это препятствует достижению успеха и продвижению вперёд в медитативных практиках.

Проводником осознания может быть почти всё, что угодно. Если вы принадлежите к той или иной религии, то можете использовать изображение или форму Бога. То есть, если вы христианин, то вы, скорее всего, добьётесь успеха, используя изображение или образ Христа или любого великого христианского святого. Если вы буддист, выбирайте Будду, а если вы индуист, вы можете выбрать любую из инкарнаций или аватар Бога, например, Кришну, Раму и так далее. В этом отношении вам принадлежит свобода выбора. Только вы можете выбрать символ, который имеет для вас глубокий смысл.

Если вы не принадлежите ни к какой религии, в вашем распоряжении есть много других объектов, которые можно выбрать вместо религиозных символов. Если у вас есть гуру, сосредоточивайтесь на его образе, или же можно сосредоточиваться на кресте, символе инь‑ян, символической форме АУМ, процессе дыхания, любой мантре, розе, лотосе, луне, солнце, свече и т.д. Повторяем — вы можете выбрать что угодно, но вы должны ощущать симпатию и влечение этому объекту, и без усилий сосредоточиваться на нём.

Некоторые люди, в особенности те, кто склонны к абстрактному мышлению, могут использовать в качестве проводника идею или вопрос. В частности, это применимо в области джняна йоги, где практикующий полностью погружён в исследование собственной природы и всего бытия. Или же можно использовать абстрактные понятия, например, идеи бесконечности, вечности, сострадания или любви. Однако, для большинства людей эти виды проводников осознания слишком трудны, особенно на ранних этапах практики йоги. Поэтому мы рекомендуем вам выбрать более конкретный объект, символ или процесс. В большинстве медитативных практик, с которыми мы будем вас знакомить, используются именно такие осязаемые средства. Дальнейшие подробности по этому вопросу будут даны при описании конкретных практик.

Осознание. Мы уже подробно говорили об осознании в других разделах; однако, мы снова дадим краткое резюме этой темы. Суть медитативной практики состоит в развитии осознания — то есть, осознания различных сфер ума. Без осознания медитация невозможна.

Порой ум будет особенно волноваться. Он будет непрестанно перескакивать от одной мысли к другой или будет полностью одержим какой‑то проблемой или другим эмоциональным конфликтом в вашей жизни. Прекрасный метод преодоления такой, казалось бы, безвыходной ситуации и достижения расслабления — это многократное повторение мантры. Для этой цели хороша мантра АУМ, которую в подобной ситуации следует повторять громко и как можно дольше. Если делать это со всем старанием, она оказывает почти невероятное успокаивающее действие на ум. Это так просто, но в то же время так действенно.

Пашчимоттанасана — методология Гуру Ар Сантэма

Пашчимоттанасана — методология Гуру Ар Сантэма: Назначение, противопоказания, усложненный вариант, эффект, вопросы для размышления

Тимус считается железой, которая сохраняет молодость и оптимизм. Последние исследования это подтверждают. А вот ясновидящие увидели тимус давно и знают, что именно тимус является ключом к расширенному сердцу, к божественной сердечности. Сердце не может быть здоровым без хорошей работы тимуса. Вилочковая железа имеет очень большое значение для настройки тела к поднятию вибраций и соединения с пространственными возможностями.

Практика медитации: польза, техники, основы

Иногда человек в процессе своей жизни приходит к пониманию того, что его что-то не устраивает. Это может быть нечто в нём самом, в окружающих его людях или в том образе жизни, который он ведёт. И тогда возникает желание начать что-то менять, как-то развиваться, духовно расти. А какой может быть духовный рост без практики?

Ответ очевиден. Практика – это единственный залог того, что будет результат и продвижение на пути духовных исканий. И одним из самых важных и значимых поворотных пунктов на жизненном пути человека в плане духовной работы нередко становится практика медитации. Что же это такое – медитация? И почему люди занимаются ей?

В самом широком смысле медитацию человека определяют как особые психические упражнения, использующиеся в комплексе с какими-либо духовно-религиозными или оздоровительными практиками, а также особое состояние, которое возникает в результате их выполнения.

Само же слово «медитация» произошло от латинского глагола «meditari», обозначающего «мысленно созерцать», «обдумывать». Поэтому, под медитацией часто подразумевается глубокое размышление о чём-то (духовная истина, идея, предмет); состояние внутренней сосредоточенности или действия для её достижения.

Но в контексте духовного развития медитация человека представляет собой древнейшую практику, уходящую корнями в Тибет и Китай. Целью медитации является раскрытие человеком своего потенциала и духовный рост. Это единение со своей сущностью, которое способствует расширению сознания и обретению связи с источником мироздания, сущностью бытия. Благодаря практике медитации у человека появляется возможность понять самого себя на самом глубинном уровне, обрести абсолютную целостность и достичь гармонии.

Практика медитации имеет огромное количество аспектов своего влияния. Среди них можно выделить успокоение психики и снятие напряжения, обострение интуиции и пробуждение экстрасенсорных способностей, увеличение внутренней силы и укрепление духа, обретение веры в себя и успех. Медитация для успокоения помогает человеку обрести контроль над своим психическим состоянием, вниманием, концентрацией. Временное состояние своеобразного транса, вызываемое медитацией, помогает научиться управлять своими мыслями, держать под контролем внутренний диалог, а также контролировать свои чувства, ощущения и эмоции. С самого своего появления медитативные практики были неотъемлемой составляющей буддизма, индуизма и других религиозных традиций.

А если говорить о физиологическом влиянии, то нужно подчеркнуть влияние медитации на укрепление общего состояния организма, улучшение здоровья и обмена веществ, нормализацию кровяного давления, стимулирование мозговой активности и другие положительные эффекты. Некоторые приёмы из практики медитации применяются в психотерапии и психотренингах, т.к. прекрасно снимают психическое напряжение, стрессы и физическую боль. И, несмотря на то, что колыбелью медитации является Восточная культура, в настоящее время она активно практикуется в Западном мире.

Методы медитации человека очень разнообразны, и все они имеют свои особенности. Ниже мы приведём несколько примеров:

Трансцендентальная медитация – во время медитации нужно концентрироваться на постоянно повторяемой мантре (определённой фразе, слове).

Медитация на пустоте – концентрация на отсутствии мыслей. Считается одной из самых популярных.

Анапанасати – концентрация на дыхании.

Сатипаттхана – созерцание тела, ума, чувств.

Випассана – внутреннее прозрение, достигнутое посредством Анапанасати и Сатипаттханы.

Кундалини-медитация – концентрация на чакрах.

Тратака – концентрация на пламени свечи в тёмном помещении.

Сахадж Марг – концентрация на биении сердца.

Медитация памятования – есть несколько вариантов. Самый распространённый: концентрация на воздухе, входящем и выходящем из ноздрей.

Независимо от техники, у медитации всегда есть две основные предпосылки: концентрация внимания и раскрытие сознания. По этой причине сама форма не играет особой роли. Но, как правило, для медитации практикующий должен принять определённое положение тела и концентрироваться на ощущениях, дыхании, чувствах, эмоциях, тишине, звуках, мантрах, представляемых образах, каком-то действии. Всё зависит от выбранной техники медитации. В некоторых случаях можно использовать чётки или какие-то другие предметы. Также рекомендуется сочетать медитацию с дыхательными упражнениями и упражнениями для релаксации.

Вы можете провести эксперимент и помедитировать в самой известной и популярной позе для медитации: сядьте, скрестите ноги в позе «полулотоса», выпрямите спину, немного опустите голову, положите руки на колени ладонями кверху, большие пальцы соединены с указательными, остальные – выпрямлены, но не напряжены (мудра «Знания»), закройте глаза. Концентрируйтесь на своём дыхании или состоянии внутреннего безмолвия. Попробуйте просидеть так хотя бы 30 минут.

Медитировать лучше всего рано утром, когда влияние повседневной жизни на разум и сознание минимально. Начинать следует с простых техник, постепенно переходя к более сложным. Практиковать рекомендуется систематически. Но практикующие говорят, что лучше медитировать хоть как-то, чем не медитировать вообще.

Конечно, тема медитации очень обширна и не может быть изучена и освоена за раз. На сегодняшний день существует огромное количество информации о медитации и связанных с ней практиках: книги, журналы, аудио- и видеотренинги, интернет-сайты. А во многих городах и странах проходят медитационные семинары, на которых собираются тысячи и десятки тысяч человек. Это говорит о том, что если есть желание освоить медитацию и достичь успехов на этом поприще, то всё зависит только от вас, т.к. возможностей более чем достаточно.

Не стоит думать, что практиковать медитацию могут только адепты каких-то учений и религиозных школ, бреющиеся наголо и одетые в странные одежды. Ни вера, ни пол, ни возраст, ни цвет кожи, ничто не имеет значения, если вы хотите начать медитировать. Просто начните практиковать. Понемногу, никуда не спеша.

Попробуйте медитировать в течение 2-3 недель, и вы почувствуете изменения в себе: вы станете добрее, радостнее, спокойнее, позитивнее, светлее. Через время вы уже не сможете не медитировать. Те напряжение и стресс, в которых живёт современный человек, разрушают его, оказывая своё губительное влияние. А практика медитации способна разжечь в человеке его внутренний огонь, который поможет стать сильнее, а также гораздо лучше узнать самого себя и идти за руку вместе с гармоничной и счастливой жизнью!

Остались вопросы по теме статьи «Практика медитации: польза, техники, основы»? Задайте их в комментариях ниже и получите ответ специалиста!

медитировать нужно в тишине или можноли слушая тихию духовные китайские музыки?

Рассылка сайта о саморазвитии

Builduptoday.com

Случайные публикации

Copyright©2012-2015 http://builduptoday.com/ — сайт о саморазвитии, самосовершенствовании и здоровье.

Все права защищены и охраняются законом.

Использование материалов возможно без согласия редакции, но требует размещения прямой открытой ссылки на источник.

Источники:

Как начать ежедневную практику медитации
Медитация — достаточно простая вещь, но многие сталкиваются с трудностями, пытаясь включить ее в повседневный образ жизни. Эшли Тернер расскажет нам о том как это сделать.
http://blaggos.com/spirit/meditation/kak-nachat-ezhednevnuyu-praktiku-meditatsii.html
Практика медитации
Энциклопедия Йоги: Йога для начинающих и опытных практиков. Комплексы асан и пранаям, йога видео.
http://all-yoga.ru/page/praktika-meditacii-pravila
Практика медитации польза, техники, основы
Духовная практика – это единственный залог того, что будет результат и продвижение на пути духовных исканий. И одним из ее инструментов становится практика медитации. Что это такое? Какие техники медитации существуют?
http://builduptoday.com/spiritual-practices/782-praktika-meditatsii.html

COMMENTS