Популярные записи:

Письмо любимой девушке своими словами Признания в любви своими словами любимой девушке С тобою каждый миг волшебный и чудесный, ты… (3)Как вести себя с мужчиной овном после ссоры Как вернуть Овна после ссоры, если он ушел, если расстались – советы психологаКак вернуть Овна… (2)Мужчина дева крыса как завоевать Как завоевать мужчину-Деву и влюбить его в себя?Мужчина, рожденный под знаком Девы, требовательный по отношению… (1)Как задеть девушку сообщением Как задеть девушку сообщением Есть 2 возможных объяснения этому. 1. Ты недостаточно зацепил её. 2.… (1)Благодарность любимому в прозе Благодарность любимому в прозе Когда мы рядом, мне хочется уткнуться носом в твое крепкое плечо… (1)

Как укрепить силу воли

Где найти силы, чтобы укрепить силу воли

Финансовые долги, неправильное питание, неудачи на работе, опоздания, конфликты – как много проблем в нашей жизни вызывает неумение владеть собой. И напротив, развитие силы воли может существенно улучшить качество жизни. Несколько рекомендаций от специалиста по самоконтролю, психолога Роя Баумайстера.

Силу воли, как мышцу, можно перетрудить при чрезмерной нагрузке, но можно и укрепить, если регулярно упражняться. Как показали исследования, именно самоконтроль, а не высокий IQ позволяет студентам добиваться больших успехов в учебе, так как дает возможность лучше спланировать время, регулярно выполнять домашние задания и меньше отвлекаться. Руководители, которые хорошо контролируют себя, быстрее достигают поставленных целей, потому что они эмоционально стабильнее и лучше выстраивают деловые отношения с коллегами и подчиненными. Словом, сила воли — важный фактор, помогающий нам развиваться и быть успешными. Социальный психолог Рой Баумайстер (Roy F. Baumeister), профессор факультета психологии Флоридского университета (США), рассказывает, как поддерживать свой самоконтроль в тонусе.

Ослабление силы воли — «истощение эго» — сходно с физическим истощением. Если человек слишком долго себя контролировал, его способность регулировать свои мысли, эмоции и поступки ослабевает. Он становится более раздражительным, а все желания обостряются. Если вы ставите перед собой сразу несколько целей, чрезмерная перегрузка силы воли приведет к ее истощению, и вы можете совершить серьезные ошибки. Выход? Беритесь за одно дело за раз и концентрируйтесь на нем. Например, те, кто хочет бросить курить, не должны в это же время кардинально менять другие привычки: решение сесть на диету и сократить употребление алкоголя одновременно с отказом от курения увеличивает вероятность того, что ни одно из этих начинаний не будет завершено.

Наша сила воли напрямую зависит от уровня глюкозы в крови — основного источника энергии для организма. Эта связь проявилась в исследованиях, участники которых страдали гипогликемией (низким содержанием глюкозы). Выяснилось, что им сложнее концентрироваться и контролировать свои негативные эмоции, они чаще находятся в тревожном состоянии и в целом ощущают себя менее счастливыми. Однако большое количество глюкозы также не идет на пользу укреплению силы воли. Во-первых, оно способствует развитию диабета, а диабетики, помимо всего прочего, менее стрессоустойчивы. А во-вторых, быстрые углеводы (сахар, шоколад и прочие сладости) дают быстрый и краткосрочный всплеск энергии, за которым следует упадок. Следовательно, правила здесь могут быть следующие:

  • В экстренной ситуации, перед экзаменом или принятием важного решения можно съесть что-нибудь сладкое (шоколад, конфету, мед). Но в обычное время лучше употреблять продукты, которые дольше перевариваются: овощи, фрукты, орехи, сыр, мясо, рыбу, оливковое масло и другие полезные жиры.
  • Не забывайте завтракать и не допускайте появления чувства голода, особенно когда вам предстоит день, полный стрессов. Не обсуждайте серьезные проблемы на пустой желудок.
  • Когда болеете, экономьте запасы глюкозы для работы иммунной системы. Переносите важные дела на время после выздоровления.
  • Если устали, ложитесь спать. Самоконтроль будет гораздо эффективнее, если вы заботитесь о себе и отводите достаточно времени на сон.

Первый шаг в самоконтроле — поставить перед собой четкую задачу. Однако проблема не в том, что у нас нет целей, а в том, что зачастую их слишком много и некоторые противоречат друг другу. В такой ситуации необходимо определить, какие цели важнее, и расставить приоритеты с учетом долгосрочной перспективы — как в басне, когда дальновидный муравей сумел лучше подготовиться к суровой зиме, чем легкомысленная стрекоза, занимавшаяся исключительно краткосрочным планированием. В одном эксперименте участникам предложили распланировать график занятий. Первая группа должна была составить ежедневный план, вторая — ежемесячный, контрольная группа не составляла никакого плана. Самой успевающей впоследствии оказалась группа с ежемесячным планированием. Даже когда эксперимент был закончен, многие ее участники продолжали придерживаться системы планирования на месяц вперед, и их результаты были выше остальных. Преимущество ежедневных планов в том, что человек точно знает, что он должен делать в каждый момент времени. Но жизнь редко идет строго по плану, поэтому внесение в него правок и дополнений деморализует. Ежемесячный план дает больше маневренности: если что-то не удалось сегодня, это можно безболезненно выполнить в другой день.

Увлекательное, остроумное и при этом вполне серьезное руководство по укреплению силы воли.

Принятие небольшого количества приятных решений не утомляет, однако если этот процесс растягивается, создается впечатление, что свободы выбора уже нет. Определиться, кого из кандидатов вы примете на работу, что будете есть на ужин, куда поедете в отпуск, сколько денег потратите в магазине — бесконечное принятие решений в течение дня истощает силу воли. И в какой-то момент вы непроизвольно начинаете искать способы сохранения энергии, стремясь оттянуть принятие решения или не решать ничего вовсе. Что делать в такой ситуации? Одно из главных правил успешной жизни — не откладывайте дела, не затягивайте свой выбор. Следуйте «правилу двух минут»: если выполнение какой-либо задачи не займет у вас больше двух минут, не вносите ее в список дел, а решите незамедлительно.

Тренируйте силу воли в малом – и это подготовит вас к решению более трудных задач. Исследование показало: достаточно в течение двух недель регулярно следить за своей осанкой, чтобы значительно повысить уровень самоконтроля. Для того чтобы закалить силу воли, можно использовать и другие техники – полмесяца ходить в спортивный клуб, контролировать свои расходы, учить новый язык, использовать левую руку вместо правой для того, чтобы чистить зубы, открывать дверь или подносить чашку ко рту и так далее. Или можно поработать над своей речью: избавиться от слов-паразитов, жаргонизмов, ругательств. Успешно решая только одну подобную задачу, вы повысите свое упорство и выдержку. И в конечном счете у вас начнут происходить положительные изменения в других сферах жизни: вы сможете чаще отказываться от вредной еды и алкоголя, охотнее наводить порядок дома, легче концентрироваться на своей работе и лучше контролировать негативные эмоции. Так, закаливая силу воли, мы повышаем и качество своей жизни в целом.

Во многом самоконтроль — это помощь не только самому себе, но и окружающим. Люди с сильной волей чаще альтруистичны, они склонны участвовать в благотворительных акциях, работать волонтерами. Внутренняя дисциплина порождает доброту, направленную вовне.

Подробнее см. в книге Р. Баумайстера, Д. Тирни «Сила воли: открывая заново самую мощную способность человека» («Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength«). Это и другие саммари полезных книг читайте на сайте smartreading .

Как развить и укрепить силу воли: реальные советы

Поскольку в жизни человека сила волю играет достаточно важную роль, то, скорее всего, вам было бы интересно узнать, как развить и укрепить силу воли. А ведь именно она во многом определяет жизнь человека в дальнейшем. И в случае пренебрежения развития силы воли, вы уменьшаете собственные возможности достичь в жизни нечто большего и лучшего. Несмотря на отсутствие формы, силу воли можно измерить и ощутить с помощью разных ситуаций. Ведь она определяется вашей способностью действовать в конкретных ситуациях.

Так как же все-таки развивать силу воли? Как раз об этом и пойдет дальше речь.

№1. Находим свой стимул

Поиск стимулов, которые будут «управлять» вами на выбранном пути – один из способов использования силы воли. К примеру, ваша цель – сбросить «лишние» килограммы. И для этого, вы постоянно должны думать о том, как замечательно будете выглядеть при достижении поставленной цели.

Отныне вам не придется встречать неодобрительные взгляды в вашу сторону, а для большинства людей вы станете весьма привлекательными. Так что фокусируйте ваше внимание на таких вещах, ведь только так вы увеличите свою силу воли.

Для многих людей медитация – это новая концепция, которая на первый взгляд может показаться весьма скучным занятием. Следует отметить, что изначально при медитации «новички» испытывают чувство беспокойства. А ведь именно поэтому медитация помогает вам в развитии силы воли.

На протяжении первых двух дней практики медитации, ваш разум будет изо всех сил умалять, чтобы вы сдались. И, безусловно, вы можете заставить свой разум молчать, тем самым контролировать поступающие мысли. Так что примите позу медитации, глубоко вдохните и выдохните. Частые и продолжительные медитации будут способствовать повышению вашей силы воли.

№3. В одно время придерживаемся одной цели

Согласитесь, что если разрываться между несколькими различными целями, то свою силу воли развивать крайне сложно. И если вы не научились дисциплинировать себя, то устанавливаете для себя одну цель в одно время. Так вы сосредоточите свою энергию на реализацию дел, которые планируете сделать.

И каждое последующее достижение все сильнее будет подпитывать силу волю. Больше практики, и только так ваша решимость станет сильнее. Перечисленные выше способы, позволяют ответить на вопрос: как развить силу воли? Придерживайтесь их всех, ведь так вы сможете увеличить силу воли, а значит приблизиться к вашей мечте!

Реальные советы о том, как развить и укрепить силу воли

Тренировка силы воли часто ассоциируется с избавлением от курения, потерей веса или принуждением себя к чтению или учёбе. Сила воли является очень полезной и необходимой во всех сферах жизни, будь то спорт, достижение целей, улучшение собственной личности или медитация. Это навык, достойный развития. Так как укрепить силу воли?

Возможно, вам знакома мысль о том, что воображение сильнее воли, и то, что вы представляете вновь и вновь, в результате влияет на подсознание и перерастает в привычку. Это отчасти верно, но если у вас крепкая сила воли, вы сможете сказать своему разуму, что представлять и о чем думать. Без силы воли вы будете позволять ближайшим мыслям и капризам диктовать вам, что делать. С силой воли вы приобретете способность управлять воображением.

Так каким способом можно развить силу воли? Реально это сделать путем тренировок и развития этого навыка, используя специальные упражнения.

Вот несколько стратегий и советов для тренировки силы воли:

Делайте чуть больше

Прежде чем закрывать книгу, прочитайте еще одну страницу. Когда моете посуду, вымойте дополнительно пару-тройку тарелок.

Уважительно относитесь к своим решениям

Когда вы решите что-то сделать, обязательно сделайте это. Не нужно откладывать или менять своего мнения.

Иногда делайте по-другому

Чтобы развить и укрепить силу воли, не становитесь рабом ваших привычек. То, что вы делаете одинаково день ото дня, сегодня сделайте по-другому. Используйте при этом творческий подход.

Когда вы решили сделать что-то, что улучшит вашу жизнь, обязуйтесь перед собой, что бы ни случилось, обязательно сделать это.

Измените тенденцию к лени на тенденцию действий

Отнеситесь к своей лени как к возможности тренировать силу воли. Если вы не поддались лени, вы увеличили свою волю.

Вы всегда сможете сделать то, что сделали однажды

Если вы смогли не поддаться дурной привычке однажды, со временем у вас получится преодолеть ее полностью.

Начинайте снова и снова

Построение силы воли не достигается за один день. Для этого необходимо время. Не имеет значения, сколько раз вы терпели поражение, каждый раз обязательно начинайте снова. Это необходимая ступень для того, чтобы познать, как укрепить силу воли.

Общайтесь с друзьями, которые поддерживают вас

Если вы хотите развить и укрепить силу воли, стремитесь быть в компании позитивных и мотивированных людей.

Не опускайте руки и не бросайте

Сильных людей с сильной силой воли не разочарует неудача. Они начнут свой путь снова с ещё большими амбициями.

Сильный волевой человек вызывает восхищение и уважение у окружающих. Слабовольные люди, напротив, являются объектом насмешек и притеснений. Слабовольным человеком легко управлять, он идет на поводу у обстоятельств, предпринимая лишь слабые попытки повлиять на ход событий.

В большинстве случаев такой человек не может добиться поставленных перед собой целей. Как укрепить силу воли, если вы чувствуете в ней недостаток? Силу воли можно тренировать, вырабатывая характер.

Конечно, сразу стать волевым человеком у вас не получиться, но постепенно придет уверенность в своих силах и способность противостоять неблагоприятным характером.

Существует множество способов для укрепления силы воли.

В воспитании волевого характера существенную помощь оказывают занятия каким-либо видом спорта, особенно требующим выносливости. Каждодневные тренировки существенно укрепляют характер. Во время занятий спортом человек борется со своей ленью и заставляет организм работать в усиленном режиме.

Чтобы развить и укрепить силу воли, необходимо проводить занятия каждый день и не искать причину, по которой от них можно увильнуть. Постепенно занятия кроме усталости начнут приносить удовлетворение и радость. Вы почувствуете себя более сильным, способным преодолевать препятствия и собственную слабость. Сила воли будет расти пропорционально затрачиваемым усилиям на борьбу с собой.

Если вы хотите развить и укрепить силу воли, можно наоборот заставить себя не делать что-либо. Например, отказаться от вредной привычки. Из-за слабоволия мы не можем противостоять им и идем на поводу у своих пагубных желаний. Нельзя откладывать начало отказа на будущее (например, я брошу курить в понедельник) Если вы приняли решение избавиться от привычки, начните действовать немедленно, не давая себе возможности передумать. Это не только прекрасный способ, как укрепить силу воли, но и ощутимая польза для здоровья.

Похожий эффект дает сидение на диете. Порой отказ от любимого продукта дается очень нелегко. Это настоящее испытание для силы воли.

Не делайте себе поблажек. Уступив слабохарактерности один раз, появляется желание сделать это снова и снова, и тогда ни о какой тренировки силы воли речи идти не может.

Привлеките к своим занятиям родных. Если для развития волевого характера вы решили заняться спортом вместе будет намного интереснее. Близкий человек напомнит, когда нужно начать упражнение. А может просто стать вашей совестью и препятствовать делать вещи, от которых вы решили отказаться.

Как укрепить силу воли?

Как часто мы сожалеем об упущенных возможностях, которым помешала слабая воля. Мы грустно отводим глаза, признавая тот факт, что снова не удалось сбросить ни одного килограмма, сэкономить хотя бы несколько тысяч рублей, отказаться от сигарет и так далее. Ученые решились облегчить страдания людей и выяснить, наконец-то, что лежит в основе крепкой воли, и есть ли способы для укрепления силы воли. Оказалось, все устроено не слишком сложно.

В сознании каждого человека сидит два противоположных начала, одно из которых неустанно твердит, что мы все можем, что нам по силам не только сбросить вес или начать экономить, но и действительно удивительные масштабные задачи. Однако в нашем сознании есть кто-то, обладающий противоположным мнением. Этот второй голос идет из глубины подсознания, в своих суждениях он опирается на инстинкты, которые вырабатывались на протяжении миллионов лет эволюции.

А теперь скажите, кто старше: сознание или подсознание? И все же сдаваться не спешите. Кроме инстинктов, подсознание имеет дополнительные козыри в виде так называемых эндорфинов. Когда человек ест вкусную сладкую пищу, балует себя подарками или делает другие приятные вещи, в его кровь поступает большое количество веществ, так называемых эндорфинов.

Эндорфины – это способ организма продемонстрировать сознанию, что он очень доволен, недаром эндорфины и называются гормонами удовольствия. Съел конфетку – выделилось определенное количество эндорфинов – почувствовал удовольствие. И как тут откажешься от конфет? И тем не менее, свою силу воли можно так укрепить, как никаким эндорфинам или инстинктам и не снилось.

Несмотря на то, что сила воли на мышцу не похожа, ее можно и нужно тренировать. Начинать надо с малого, постепенно повышая планку. Чтобы сделать первый шаг, необходимо преодолеть инерцию, зато потом все пойдет быстрее и легче.

Сконцентрировать мысли следует не на том, чего Вы лишаетесь из-за слишком поспешно принятого решения, а на том положительном аспекте, которого уже удалось достигнуть. Если сожалеть о тех удовольствиях, от которых Вы сами решили отказаться, никакой силы воли не хватит. Лучше обратить свой взор вперед, на ту цель, к которой Вы стремитесь, нежели смотреть себе под ноги. Позитивная установка на победу помогает укреплять силу воли.

установка на близкую цель

Когда цель слишком далека и абстрактна, движение в ее направлении кажется слишком медленным, чтобы поддерживать позитивный настрой. Не стоит сразу запрещать себе все, постепенное поступательное движение вперед снижает расход энергии, которая требуется для укрепления воли. Итак, определяете себе недельный срок и конкретную цель, например, сбросить полкилограмма или отложить несколько тысяч. Когда эта маленькая цель достигнута, делаем следующий шаг.

отказываемся от запретов

Никакой силы воли не хватает, если движение к цели сопровождается массой запретов. Для того чтобы Ваша сила воли не подвергалась непосильным для нее испытаниям политику запретов поменяйте на политику желаний. Не говорите себе, что Вам нельзя то-то и то-то, лучше скажите, что Вы сами хотите вести здоровый образ жизни, экономить деньги или достичь другую цель. Ваша сила воли будет с радостью реализовывать Ваши желания и всеми силами противиться запретам.

Чтобы быстрее продвигаться к цели, следует не только регулярно думать о ней, но и представлять себе, что желаемое уже достигнуто. Для укрепления собственных намерений, заведите себе несколько символов, например, фотографию с изображением Вашей мечты, на которую необходимо накопить денег, или наряд, на пять размеров меньше, чем Вы носите сегодня.

настрой на победу

Наверняка в Вашей жизни были победы, пусть и маленькие, так вспоминайте о них почаще. Уже приобретенный положительный опыт помогает укреплению воли. А вот о неудачах старайтесь никогда не вспоминать, чтобы не привлекать в свою жизнь новый негатив. И не забывайте себя нахваливать.

принятие на себя новых обязательств

Безусловно, уверенность не дается просто так, она основывается на благоприобретенном опыте. Но для того чтобы уверенность росла, а не таяла, как снег под лучами теплого весеннего солнышка, необходимо ставить перед собой цели, достигать их, хвалить себя и ставить новые цели.

вызываем свою лень на бой

Лень – это самый главный враг воли. На первый взгляд может показаться, что лень стоит на страже интересов человека, ведь это именно она оберегает покой и спокойствие. На самом деле, лень оберегает свое собственное спокойствие, это ей коварной ничего не хочется и ничего не надо.

——Рекомендуем почитать статьи——

Методы развития силы воли

Как развить дедукцию?

Тест на серийного убийцу

Работа с подсознанием — правила и секреты

Как стать телепатом?

Как устроено подсознание?

Проективный тест Маркерта

Тест на определение ведущей чакры

Онлайн тест: Цвет Вашей личности

Диагностика личности — рисуночный тест

Проективный тест «Куб в пустыне»

Психологический тест на определение типа мышления

Медитация и аутотренинг

У нас Вы можете

  • Аудиовизуальные сессии
  • Внушения на богатство и удачу
  • Внушения на саморазвитие
  • Эзотерические внушения
  • Против вредных привычек
  • Против фобий и страхов
  • Против комплексов
  • Здоровье, молодость и красота
  • Новые программы для медитации
  • Дух огня
  • Энергия света
  • Психоделическая фантазия
  • Огненный цветок
  • Мистический Символ Вселенной
  • Космический странник
  • Х — пространство
  • Новые аудио аутотренинги
  • Удивительная прогулка (жен)
  • Источник жизни (жен)
  • Энергия моря (муж)
  • Преодоление трудностей (муж)
  • Абсолютная свобода (жен)
  • Я — прекрасна как роза (жен)
  • Я — вожак стаи (муж)
  • Скачать бесплатно
  • Скачать книги бесплатно
  • Скачать программы бесплатно
  • Скачать программы для медитации
  • Скачать аудио аутотренинги
  • Скачать гипносессии
  • Есть вопросы?
  • Раздел «Вопросы и ответы»
  • Инструменты поиска и подбора товаров
  • Служба технической поддержки

Copyright © 2006-2017 Psi-Technology

Хочешь всегда быть в курсе о появлении новых статей на нашем сайте?

Источники:

Где найти силы, чтобы укрепить силу воли
Финансовые долги, неправильное питание, неудачи на работе, опоздания, конфликты – как много проблем в нашей жизни вызывает неумение вла
http://www.psychologies.ru/self-knowledge/behavior/gde-nayti-silyi-chtobyi-ukrepit-silu-voli/
Как развить и укрепить силу воли реальные советы
Как развить и укрепить силу воли: реальные советы Поскольку в жизни человека сила волю играет достаточно важную роль, то, скорее всего, вам было бы интересно узнать, как развить и укрепить силу
http://www.astromeridian.ru/psy/kak_razvit_silu_voli.html
Как укрепить силу воли
Как часто мы сожалеем об упущенных возможностях, которым помешала слабая воля. Мы грустно отводим глаза, признавая тот факт, что снова не удалось сбросить ни одного килограмма, сэкономить хотя бы…
http://psi-technology.net/articles/tech/kak-ukrepit-silu-voli.php

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Как девушке намекнуть что я ее хочу Как намекнуть девушке на секс Это тоже один из частых вопросов, которые присылают мне. Я… (1)Код успеха Forbes Forum - всё о форексе и бинарных опционах Нравится Не нравится kortanov 10 май… (1)Бывшая девушка моего парня хочет его вернуть Бывшая девушка моего парняНаверно у меня какие-то проблемы с самооценкой. Я слежу за жизнью бывшей… (1)

COMMENTS