Как снять стресс и успокоить нервы в домашних условиях

Как снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях?

В жизни обычного человека всегда присутствуют стрессовые ситуации. Исключить из жизни конфликты и ссоры не получается.

Наша психика моментально реагирует на возникновение опасного фона эмоциональным напряжением. Стресс не только лишает нас работоспособности и возможности адекватно мыслить.

Ответной реакцией организма на напряжение становятся нарушения сна, ухудшение памяти, развитие болезней сердечно-сосудистой системы, гормональные сбои.

Практикуясь, человек может научиться восстанавливать свое психоэмоциональное состояние без таблеток и алкоголя. Разберемся, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях простыми методами.

Стресс — болезнь современного человека. Это способ организма адаптироваться к негативным окружающим факторам.

Стресс бывает физическим и психологическим. Первый могут спровоцировать сильный холод и жара, голод, боль. Второй возникает в результате нервного перенапряжения.

Любой стресс влияет на здоровье и затрагивает интересы окружающих людей (семьи).

Для восстановления нормального эмоционального состояния защиты от негативных последствий придумано немало методик. Под каждый конкретный случай непременно подойдет один из наших советов.

Только помните: чем меньшую порцию стресса вы получили, тем быстрее вам удастся из него «выбраться». И не верьте мифу о том, что алкоголь помогает справится со стрессом.

Алкоголь только на очень короткое время приводит организм в состояние, близкое к опустошению (а не релаксации). В остальном же, спиртное наносит непоправимый вред, лишь усугубляя течение стресса.

Неприятные события влекут целую цепочку размышлений. От надоедливых мыслей, приносящих душевный дискомфорт, мы не можем избавиться ни днем, ни ночью. Бесконечное «пережевывание» ситуации не избавляет от стресса, а изматывает и лишает сил.

Выходом может стать решение переключиться на что-то яркое и неординарное. Завтра вы обязательно вернетесь к своей проблеме, а сегодня выкиньте ее из головы.

Много раз бывало, что вечером проблема выглядит масштабной и ужасающей, а утром видишь уже несколько путей выхода и не воспринимаешь как катастрофу.

Постарайтесь дать отчет своему эмоциональному состоянию: устал, измотан, подавлен и не способен мыслить позитивно. Как только вы это осознаете, самому захочется немного отложить решение проблемы.

«Пообещайте» своему разуму: как только проснетесь, подумаете о проблеме с удвоенной силой и найдете выход.

Утром произойдет метаморфоза: проблема перестанет быть вселенской или даже превратится в незначительную. Учитесь «очищать» голову, тогда трудности удастся лучше контролировать.

Решая, как успокоить нервы и восстановить психику в домашних условиях за короткий промежуток времени, можно обратиться к дыхательной гимнастике.

Она особенно эффективна, если стресс был вызван внезапными обстоятельствами, случаем, приведшим к учащению сердечного ритма и повышению давления. Упражнения подействуют не хуже, чем лекарства, стрессовое состояние удастся купировать за 15 минут.

Для создания благоприятной атмосферы гимнастику можно проводить под расслабляющую музыку:

  1. Снимите напряжение с плечевого пояса. Вращайте предплечьями в одну и другую сторону по 12 раз.
  2. Держа руки на уровне плеч, медленно разводите их в стороны до максимальной амплитуды и возвращайте назад 5-6 раз.
  3. Снять напряжение с мышц спины поможет подъем на носках с поднятыми вверх руками. Тянитесь вверх, удерживайте положение несколько секунд, возвращайтесь назад. Сделайте несколько повторений.
  4. Стоя прямо, делайте медленный глубокий вдох. Когда легкие будут полными, сделать короткий быстрый выдох, «выплеснув» из себя воздух. Повторить 5-6 раз.
  5. Быстро и глубоко дышать через ноздри. Повторить 10-12 раз.

Есть методики, позволяющие нормализовать эмоциональное состояние (или хотя-бы немного снизить уровень стресса) за 1 минуту. Как снять стресс и нервное напряжение, если все выводит из себя:

  1. Сядьте, примите расслабленную позу, закройте глаза. Медленно вдыхайте воздух носом, считая про себя до 4. Выдыхайте таким же образом. Задержите дыхание, сосчитайте до 4, продолжайте сначала. Упражнение проводить 1-2 минуты.
  2. Снять острое состояние стресса и нормализовать давление поможет интенсивный массаж зоны ушей. Разотрите уши докрасна за 1 минуту. Потом понажимайте на болевые точки в области затылка. Дыхание сохранять спокойное.

Применяйте дыхательные методики перед экзаменом или важным разговором. Вывести вас из себя или заставить нервничать будет намного сложнее.

Многие считают, что бутылочка пива или 100 г крепкого алкогольного напитка помогает расслабиться после нервного трудового дня. А ведь гораздо эффективнее совершить 20-минутную пробежку.

Во время занятий спортом в организме вырабатываются эндорфины.

Гормоны счастья формируют способность бороться со стрессом сегодня и сопротивляться ему завтра. В отличие от алкоголя, который подрывает эту способность и губит морально.

Чтобы подавить состояние стресса, «выдавить» его из своего организма, нужно подвергнуть тело другому стрессу, физическому. Это может быть обливание холодной водой или моржевание, посещение бани, контрастный душ на худой конец.

Холодные процедуры вызывают резкое охлаждение организма, вызывают учащение пульса. Мгновенная перегрузка сменяется расслаблением, релаксацией.

Тепловые процедуры стимулируют циркуляцию крови, выводят из организма токсины, снимают сосудистые спазмы, устраняют головную боль.

В народе считается, что вода смывает проблемы, очищает и обновляет. Регулярные водные процедуры помогут лучше контролировать свои мысли, не поддаваться стрессу.

Гулять можно по ночному городу, свободному от спешащих прохожих.

Но лучше для прогулок выбрать парк, лес, выбраться к водоему. Свежий воздух, отсутствие скоплений людей помогут избавиться от негативных мыслей, раствориться в природе, расслабиться.

Улучшить эмоциональное состояние помогут созерцательные упражнения. Смотрите на пейзаж или отдельно стоящее дерево, старайтесь занять свое внимание просмотром самых мелких деталей.

Это сродни медитации, когда главной задачей стоит освободиться от мыслей. Темп прогулки выбирайте медленный. Практиковаться можно даже во время обеденного перерыва на работе.

Приучите себя к мысли, что мнение окружающих (коллег по работе, знакомых) — это их личное восприятие мира, особенности, которые к вам не имеют никакого отношения.

Не изводите себя размышлениями, кто что подумает по поводу каждого вашего шага. Не принимайте участие в «разборках», если они не являются спорами, рождающими истину.

Негативное отношение других людей цепляет, но не становится поводом объяснять посторонним людям причины и цели ваших действий.

Хамит коллега? Тактично поставьте его на место, но не развивайте тему. Вообще не обращайте внимание на склочных продавцов, кондукторов, охранников: вы видите их первый и последний раз.

Победить подавленность, раздражительность, состояние стресса помогут растительные чаи и настои. Они успокоят нервную систему, помогут дольше сохранять позитивный эмоциональный фон.

Растения безвредны, но выраженный эффект появится не скоро. Народные средства приходится принимать длительным курсом, зато и состояние стабилизируется надолго. Какие же травы помогают для регуляции функций нервной системы?

Популярное седативное средство с большим содержанием эфирных масел и алкалоидов.

Применяется при нервном раздражении, бессоннице, неврозе, сосудистых спазмах, мигрени.

Можно комбинировать валериану с другими средствами, лекарственными препаратами.

Из корня валерианы готовят порошок, отвар, экстракт, настойку.

Используется при заболеваниях сердца, от высокого давления, как седативное средство. Уменьшает вязкость крови.

Включается в состав лекарственных сборов. В небольшом количестве разрешен для снижения возбудимости женщине во время беременности.

В цветках и листьях содержится много ароматических веществ, минеральные элементы, витамины, горечи, дубильные вещества.

Применяется при неврологических заболеваниях, радикулите, болезнях суставов, ревматизме, способствует пищеварению.

Используется в виде масляного экстракта и обычного чая. Если вы не знаете, как успокоить нервы перед сном, рекомендуем приготовить чай из травы и цветков чабреца, добавить ложечку меда и медленно выпить. Недельный курс нормализует сон.

Используется для ароматерапии и приготовления успокоительных освежающих чаев.

Имеет приятный вкус, аромат. Содержит большой процент эфирных масел, витамины, жирные кислоты. Помогает в составе желчегонных, ветрогонных, успокоительных сборов. Повышает аппетит, снимает головную боль.

Плоды и цветки полезны при заболеваниях вегетососудистой системы. Настой, отвар уменьшают возбудимость миокарда, улучшают циркуляцию крови в сосудах, помогают при невротических состояниях, гипертонической болезни.

Отвары готовят из самостоятельно заготовленного сырья, настойка продается в аптеках.

Широко распространена и применяется в народной медицине. Имеет эфирные масла с легким запахом камфоры.

Обладает успокаивающим, спазмолитическим, заживляющим, желчегонным, потогонным действием, нормализует давление, ускоряет обменные процессы.

При головной боли применяют припарки из вербены. А чай поможет избежать простуды на самой первой ее стадии.

Содержит большое количество витамина С.

Распространенное растение содержит флавоноиды, аскорбиновую кислоту, витамин К, кремний, дубильные вещества.

Обладает вяжущим, мочегонным средством, мягко снижает артериальное давление, повышает иммунитет, помогает при депрессии.

Отлично сочетается с другими лекарственными растениями в сборах. Отвар лучше готовить в термосе, выдерживая залитую кипятком траву не менее часа.

Листья лесной земляники, добавленные в чай, помогают при мочекаменной и желчекаменной болезни. Ягоды — витаминное средство.

Ягодный сок укрепляет нервы, используется для профилактики нервных срывов.

Полезно смешивать сок земляники (или ягоды) с молоком в любой пропорции, принимать ежедневно для укрепления иммунитета.

Если применение большинства фармакологических препаратов во время беременности — строгое табу, то некоторые продукты и травы для успокоения нервов вполне полезны. Что попить, если эмоциональный фон нестабильный?

Теплое молоко с ложкой меда нормализует состояние. Уже предложенный рецепт из молока и ягод земляники тоже можно взять на вооружение.

Безопасны для женского здоровья в период беременности пустырник, мята, боярышник, шалфей, листья малины и смородины, чабрец, шишки хмеля.

Если вы выбрали траву с сильной способностью к экстракции (шалфей, чабрец, пустырник), положите этого компонента совсем немного. Нейтральные травы могут быть основой.

В чай можно добавлять корень валерианы, ромашку, плоды фенхеля. Полезны будут мелисса, лаванда, зеленый чай.

Беременным полезны прогулки на свежем воздухе. Освежиться и успокоить нервы лучше в живописном месте.

Попробуйте силу ароматерапевтических процедур. Для них подойдут масла базилика, любой хвои, лаванды, апельсина, нероли, сандала, лимона, гвоздики, жасмина.

В компанию аромамаслам нужна аромалампа. Процедуры лучше проводить во второй половине дня.

От постоянного напряжения, беспокойства и гнева развиваются не только психосоматические заболевания, но и большинство болезней внутренних органов.

При подавленности и ощущении стресса нет нужды сразу хвататься за таблетки. Нужно привести в порядок мысли, проинспектировать свое состояние, постараться начать думать позитивно.

Со временем вы научитесь расслабляться, смотреть на проблемы со стороны и находить выход без урона для собственного здоровья.

Вся информация, предоставленная на данном сайте, является исключительно ознакомительной и не предназначена в качестве руководства к действию. Перед применением любых средств ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Администрация сайта не несет ответственности за использование на практике рекомендаций из статей.

Как успокоить нервы в домашних условиях

В наше время почему-то считается, что нервозность – это норма, и никто не удивляется, когда на работе или в кругу знакомых заходит разговор о том, как успокоить нервы в домашних условиях.

Почему мы так часто нервничаем, в том числе и по мелким поводам? Отвечая на этот вопрос, люди говорят о ритме жизни и постоянных стрессах, о социальной уязвимости и напряженной работе, и тут же вспоминают, что нашим бабушкам и дедушкам было проще. А ведь на долю многих из них выпали революции и войны, голодное детство и тяжелый труд, а некоторые особенности жизни в СССР могли сломать кого угодно – когда мы нервничаем и жалуемся, то почему-то об этом забываем.

Советов на тему, как успокоить нервы, можно найти много — встречаются самые невероятные.

Например, рекомендуется поиграть в компьютерную игру – отвлечься от неприятной ситуации. Нетрудно разобраться, к чему могут привести такие методы расслабления. К сожалению, люди нервничают часто, и, если каждый раз уходить в компьютерный мир, это быстро войдет в привычку – возникнет зависимость. Проблема же будет загнана внутрь: ведь решать ее мы не стали, а предпочли «отвлечься и не думать».

Другой «ценный» совет: перенаправление отрицательных эмоций на ни в чем не повинные предметы быта – это советуют даже медики. Рекомендуется разорвать, разбить или сломать какой-либо предмет, причем недорогой, чтобы жалко не было. Интересно получается: эмоции контролировать мы не умеем, а вот убытки можем подсчитать даже в состоянии аффекта – не являются ли эти эмоции и состояния надуманными?

Конечно, никто не предлагает подавлять эмоции и «не давать им хода», однако, если не научиться ими управлять, нами всю жизнь будут управлять другие люди и обстоятельства.

Большинство людей позволяет себе находиться в состоянии стресса из-за неприятностей, которые либо уже произошли, либо могут произойти: обычно нервничающий человек пребывает не в настоящем, а «грызет» себя из-за прошлого, которое нельзя изменить, или из-за неясного будущего. Между тем, если попытаться быть «здесь и сейчас», и помнить, что мы создаем будущее своими мыслями и поступками, многие проблемы отпадут сами собой, а ожидавшиеся неприятности не произойдут – просто потому, что их перестанут ждать. Прошлые ошибки нужно не «пережевывать», а по возможности исправлять, извлекая из них полезный опыт – вроде все об этом знают, но все равно расстраиваются и нервничают.

Откуда берутся нескончаемые стрессы и переживания? Конечно, и объективных причин немало.

Информационные перегрузки – это серьезно: мы получаем много информации, а усвоить ее не успеваем – не хватает времени. Однако уменьшить нагрузки на мозг в нашей власти: большинство людей «грузятся» не только на работе, но и дома, у телевизора, а потом обсуждают негативную информацию с близкими и друзьями – картина знакомая?

Плотность населения в городах оказывает неблагоприятное воздействие на психику, но количество неприятных контактов тоже можно уменьшить, если научиться видеть в окружающих людей, равных себе – неприятные люди просто перестанут к вам «притягиваться».

Уровень шума – еще один фактор. Горожане живут в условиях постоянного шума, а в мегаполисах он не стихает и ночью. Но многие люди и эту ситуацию усугубляют, и снова с помощью телевидения и радио: работа этих устройств часами, в фоновом режиме, оказывает мощное негативное воздействие на психику – человек вроде бы и не слушает, но информация проникает в подсознание, и он становится более нервным и раздражительным.

Если перестать цепляться за прошлое и испытывать страх перед будущим, отказаться от чувства вины и неудовлетворенности собой, начать относиться спокойнее к мнению окружающих, вопрос успокоения нервов станет не таким уж актуальным. Если бы люди помнили, к чему приводит длительное и сильное эмоциональное напряжение, они бы работали над собой охотнее и чаще, а не ссылались на нехватку времени.

Во время сильного стресса резко повышается тонус мышц, ускоряется ритм сердца; пищеварение, напротив, замедляется, а адреналин и кортизол – гормон стресса — выбрасываются в кровь, и внутренние ресурсы организма мобилизуются: неосознанно напрягаются все мышцы тела. А вот образ жизни у нас малоподвижный, и поэтому мы находимся в этом напряжении постоянно – наверное, оттого и вспоминаем о более простой жизни предков.

Напряжение и выработка гормонов – это защитная реакция, заложенная в генах: наши предки в таких случаях начинали активное движение, стремясь избежать опасности или быстро решить возникшую проблему. Мы же во время и после стрессов продолжаем сидеть или даже лежать, тогда как обычная пешая прогулка помогла бы сбросить значительную часть напряжения – двигательная активность и простая гимнастика рекомендуются психологами именно поэтому. Старайтесь при любом удобном случае выходить на улицу и двигаться пешком, а в выходные гуляйте обязательно: улучшив свое состояние и сняв нервозность, вы сумеете справиться со всеми запланированными делами намного быстрее и лучше.

Привести эмоциональное состояние в норму помогает обычная теплая ванна с морской солью, травами или хвойным экстрактом. Принимайте ванну вечером, по 20 минут перед сном, и через некоторое время вы заметите, что чувствуете себя спокойнее, меньше устаете и раздражаетесь.

Если у вас нет аллергии на мед – этот удивительный продукт живой природы, начните принимать его с теплым молоком на ночь: сон наладится, последствия стрессов уменьшатся, а жизнь станет спокойнее и гармоничнее.

Проверенные народные средства – отвары и настои трав, помогают всегда – это вопрос времени и регулярности приема. Конечно, стоит консультироваться с врачом: нервозность может быть симптомом любых скрытых заболеваний, в том числе и серьезных.

Наиболее известны своей эффективностью валериана и пустырник, боярышник и пион, мелисса и зверобой: об их действии можно узнать в любой аптеке.

Приготовленную дома настойку мелиссы принимают по 1 ч.л. 3 раза в день – можно добавлять в чай. Мелиссы берут 2 ст.л., измельченного корня девясила – 1/2 ч.л., измельченную цедру лимона, 2 гвоздики, щепотку кориандра и мускатного ореха, заливают смесь литром спирта (водки), плотно закрывают и настаивают 2 недели в темном месте, периодически встряхивая.

Настойку зверобоя готовить еще проще. Спиртом (0,5 л) заливают 10 ст.л. травы, закрывают и настаивают, как описано выше. Принимают по 1 ч.л. в день с молоком (0,5 стакана).

Можно применять и отвар. 4 ст.л. травы зверобоя заливают кипятком (1 л), дают покипеть 1-2 минуты, настаивают 10 минут под крышкой, остужают и процеживают. Принимают по 0,5 стакана 3 раза в день перед едой.

Многим людям успокоить нервы помогает расслабляющая музыка – нужно только знать, что выбрать. Всегда «спасает» классика – Бетховен, Моцарт и др., но кому-то больше нравится музыка с пением птиц, шумом прибоя или дождя – мелодии природы успокаивают и душу, и тело. Специалисты рекомендуют слушать такую музыку не от случая к случаю, а курсами, от 12 дней – это поможет успокоить нервы и снять напряжение, накопленное за долгие месяцы.

Источники:
Как снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях
Успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях можно при помощи дыхательной гимнастики, специальных методик по расслаблению, успокоительных чаев по рецептам
http://lechenie-narodom.ru/kak-uspokoit-nervy-i-snyat-stress-v-domashnih-usloviyah/
Как успокоить нервы в домашних условиях
В наше время почему-то считается, что нервозность – это норма, и никто не удивляется, когда на работе или в кругу знакомых заходит разговор о том, как успокоить нервы в домашних условиях. Почему мы так часто нервничаем, в том числе и по мелким поводам? Отвечая на этот вопрос, люди говорят о ритме жизни и постоянных стрессах, о социальной уязвимости и напряженной работе. Будьте здоровыми вместе с женским сайтом www.InMoment.ru
http://www.inmoment.ru/beauty/health/how-calm-nerves-home.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Если девушка говорит что скучает Development soft and information В этой статье я разложу по полочкам такой вопрос «Как сказать… (7)Мужчина рак уходит и возвращается Как мужчина рак уходит?Мужчины-Раки являются скрытными мечтателями, нежными и чувственными людьми. Все данные качества позволяют… (7)Анализ конфликта пример Анализ конфликта пример Кроме методов решения конфликта, существует так называемый пошаговый анализ. В начале, при… (6)Смс благодарность любимому мужчине Любовные СМС Любимому парнюЛюбовные СМС Любимому парню. СМС Любимой девушке. Поздравления в стихах и прозе.… (6)Нлп ближе дальше Ближе-дальше, наша любимая техника Одна из любимых стиляжьих техник - "ближе-дальше" (далее я обозначаю соответственно… (5)

COMMENTS