Как перестать волноваться

Зона спокойствия. Как перестать волноваться?

Нам всем свойственно волноваться, когда мы встречаемся с чем-то непривычным. Мысли путаются, к горлу подкатывает ком… Не дайте волнению взять над собою верх!

Вы наверняка слышали такое высказывание: «Всё идёт из головы». Это напрямую относится и к волнению, ведь именно там, в мозгу, оно зарождается. Потихоньку, как хитрый лазутчик, это ощущение расползается по всему телу. Вот уже вспотели ладони, стали ватными ноги, а язык словно прилип к нёбу и не хочет слушаться. Когда человек попадает в непривычную обстановку или сталкивается с чем-то неожиданным, активируется лимбическая система, которая посылает сигнал тревоги. Срабатывает инстинкт самосохранения – нужно срочно защищаться! Значит, необходимы быстрые ноги, крепкие руки и отличная работа сердца (чтобы снабжать организм кислородом). Поэтому кровь приливает именно к сердцу – и оно начинает бешено колотиться.

Как правило, времени на то, чтобы успокоиться, у нас совсем немного. Никто не будет откладывать публичное выступление, переносить собеседование или экзамен… Поэтому нужно привести себя в полную боевую готовность за несколько минут. И вот как это можно сделать.

Как правило, во время волнения человек очень сконцентрирован на том, что его беспокоит. Мир буквально сходится в одной точке. Нужно постараться раздвинуть горизонты.

Зажмурьте глаза, откройте и посмотрите в окно. Если перед вами стена, сделайте взгляд рассеянным, ни на чём не концентрируйтесь. Смотрите как бы сквозь стену. Затем, через 1–2 минуты, наоборот, сосредоточьтесь на любом незначительном предмете: карандаше, пуговице, большом пальце руки. Рассмотрите предмет во всех подробностях. Закройте глаза и постарайтесь в точности увидеть его.

Чтобы эффект от упражнения стал сильнее, на выдохе закрывайте глаза, а на вдохе вновь смотрите на предмет. Выполняйте упражнение минимум одну минуту.

Когда человек волнуется, в теле возникают зажимы. Стоит сбросить мышечное напряжение – и сознание успокоится.

Если есть возможность, сделайте несколько упражнений. Активно потянитесь, сделайте вращательные движения шеей, попрыгайте и поприседайте.

В том случае, когда вы ограничены в движениях, напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы, активно сжимайте и разжимайте пальцы рук и ног.

Непосредственно перед волнующим событием обязательно зайдите в туалет и подержите руки попеременно то в холодной, то в тёплой (почти горячей) воде.

Во время волнения люди дышат часто и неглубоко. Когда мы находимся в спокойной обстановке и чувствуем себя уверенно, дыхание становится глубоким и медленным. Вот и сделайте своё дыхание размеренным – обманите организм, пусть думает, что повода для тревоги нет.

Представьте, что у вас в области паха находится маленький шарик для пинг-понга. Вы вдыхаете – и шарик поднимается в район солнечного сплетения. Вы выдыхаете – и шарик снова опускается в область паха. Шарик должен двигаться плавно, без рывков, для этого нужно дышать глубоко и спокойно.

Никак не можете расслабиться и сосредоточиться? Тогда начинайте действовать. Но не хаотично! Выберите направление (не глобальное, а сиюминутное). Например, войти в дверь к начальнику, начать разговор с подругой после ссоры… и сделайте это. Воспользуйтесь золотым правилом: самое главное – начать, а дальше всё пойдёт само собой.

Во время волнения в голове образуется настоящая мысленная свалка. Человек умудряется одновременно думать о прошлом, настоящем и будущем. Вспоминает ошибки, переживает, ужасается перспективам. Очень важно остановиться, зафиксировать себя в текущем моменте.

Вслух или про себя начинайте проговаривать то, что вы видите. Важно не повторяться. К примеру, вы говорите: «Я стою перед окном. На мне надет серый костюм и красные туфли…» Говорите о простых окружающих вещах. Главное, поймать ощущение текущего момента. Вернуть себя из переживаний о будущем в реальное настоящее, понятное, осознаваемое и непугающее.

Даже если чувствуете себя не в своей тарелке, хотя бы визуально старайтесь выглядеть уверенно. Примите расслабленную позу.

Если есть несколько свободных минут, сядьте. Немного раздвиньте ноги, опустите руки вниз, а макушкой головы потянитесь наверх, к небу, и обязательно улыбнитесь. Организм сам попытается вывести вас из тревожного состояния.

Когда времени на расслабление нет, примите позу героя. Плечи расправлены, подбородок чуть приподнят, взгляд немного свысока, губы растянуты в полуулыбке. Теперь уже не мозг, а тело посылает сигнал, что ситуация нормализовалась, вы стали хозяином положения.

Снять чрезмерное волнение поможет любая мелочь – монетка в кармане, шариковая ручка или карандаш. Незаметно для собеседника крутите в руках мелкий предмет, сжимайте его в кулаке, перекатывайте между пальцами. Часть напряжения уйдёт, и вы ощутите облегчение.

Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.

Как перестать волноваться перед экзаменом

Экзамен, зачет, дипломная … Все эти слова заставляют наши волосы на голове стать дыбом, нервные окончания будоражить и руки потеть. Всем трудно сдавать экзамены, ведь от них зависит наше будущее жизни, дальнейшая судьба, поступление в вузы, в конце концов.

Нервотрепка при сдаче экзаменов конечно, и это лучше, чем быть равнодушным и сдавать экзамены только потому, что кто-то приказал. Когда вы волнуетесь, у вас есть мотивация и желание двигаться вперед, вы понимаете, что проверка знаний расставит все по местам. Но такие ситуации могут дойти до абсурда, а также умный человек через свои страхи и волнения может завалить экзамен. Так как же перестать нервничать перед экзаменом?

Самое действенное — хорошо подготовиться. Ведь понимание того, что ты подготовлен, что ты сделал все от тебя зависящее, что ты приложил все силы и усилия, придадут уверенности и чувство страха за результат покинут тебя. Чтобы хорошо подготовиться, нужно не за неделю начинать, а четко сформировать план занятий и четко ему следовать. Не менее важным является и определение слабых мест и пробелов. Да, ты сэкономишь время, изучая уже известное, и выделишь больше времени на то, что не знаешь или плохо разбираешься.

С подготовкой все понятно, а вот что делать непосредственно на экзамене, чтобы перестать волноваться? К тому же, они бывают разными: устными, письменными, комбинированными.

Письменный экзамена, то немного легче, ведь ты сидишь один на один со своими мыслями, ты можешь долго подумать и определиться не спеша. Еще и времени дают гораздо больше, чем при устном выступлении. Итак, получив письмо с задачами, просмотри его быстренько и определи легкие и более трудные задачи.

Сначала начни с легких, а затем перейди к более тяжелым. Это поможет не терять уверенность в своих знаниях. Также, рационально распределяй свое время, чтобы осталось немного на проверку, и чтобы не сдать работу раньше всех. Когда собираешься писать развернутый ответ, собери все свои знания и мысли в одно целое, продумайте все сначала в голове, а уже потом пишите на бумаге. Обязательно все проверяй! И не спеши!

А вот с устным экзаменом несколько труднее, ведь к волнению за свои знания добавляется страх общения с преподавателем один на один. Здесь будут действенными несколько другие способы. Прежде всего, установи контакт с преподавателем, причем чаще всего это хорошо известная личность, которая преподавала семинары и т.д. Смотри ей (ему) прямо в глаза, и ни в коем случае не в потолок или пол, или по стенам … Веди диалог спокойно своими мыслями и словами. Не разговаривай предварительно изученными фразами или мыслями других. Ведь главная задача — показать свои знания и свои мысли. Разговаривая просто и непринужденно, ты наладишь контакт.

И запомни, что цель экзамена — показать свои умения в области знаний, так выкладывай изученный материал четко и уверенно. А эти советы немного помогут овладеть собой и спокойно пережить сложные моменты жизни школьников и студентов.

Источники:
Зона спокойствия
Нам всем свойственно волноваться, когда мы встречаемся с чем-то непривычным. Мысли путаются, к горлу подкатывает ком… Не дайте волнению взять над собою верх!
http://www.aif.ru/health/psychologic/zona_spokoystviya_kak_perestat_volnovatsya
Как перестать волноваться перед экзаменом
Экзамен, зачет, дипломная … Все эти слова заставляют наши волосы на голове стать дыбом, нервные окончания будоражить и руки потеть.
http://www.poznaysebia.com/2014/09/13/kak-perestat-volnovatsya-pered-ekzamenom/

COMMENTS