Популярные записи:

Письмо любимой девушке своими словами Признания в любви своими словами любимой девушке С тобою каждый миг волшебный и чудесный, ты… (51)Благодарность любимому в прозе Благодарность любимому в прозе Когда мы рядом, мне хочется уткнуться носом в твое крепкое плечо… (13)Слова поддержки больному человеку в прозе Любовные СМС Любимому парнюЛюбовные СМС Любимому парню. СМС Любимой девушке. Поздравления в стихах и прозе.… (9)Мужчина рак разрыв отношений Как завоевать мужчинуЕсли Рак решается уйти от своей партнерши, то потому, что он убедился: связь… (6)Анализ конфликта пример Анализ конфликта пример Кроме методов решения конфликта, существует так называемый пошаговый анализ. В начале, при… (5)

Как научиться медитировать

Как научиться медитировать?

12 эффективных советов для тех, кто думает, как научиться медитировать. Это не так уж и трудно, как может показаться на первый взгляд.

Тем из вас, кто знает, что такое медитация, не нужно объяснять, насколько это приятное и полезное занятие.

К сожалению, не все понимают, сколько пользы можно извлечь, научившись медитировать.

Самый простой способ достигнуть этого – найти себе тренера.

Тем же, кто думает, как научиться медитировать самостоятельно, я дам несколько полезных советов от киевского гуру и от моей подруги Марины, которая увлекается йогой и медитацией вот уже 5 лет.

Не все люди понимают огромную пользу, которую приносит медитация.

Я даже не знаю, с чем можно сравнить это занятие.

  • Со спортивными тренировками?
  • С пешими прогулками?
  • С посещением церкви?
  • С любованием каким-то невероятно красивым уголком природы?
  • С полноценным отдыхом?
  • Со здоровым сном, после которого просыпаешься полностью обновленным?

Медитация – это понемногу из всего вышеперечисленного.

Вот почему я рекомендую всем научиться медитировать.

Если вас пока не убедили мои аргументы, то вам еще несколько причин, чтобы научиться медитировать.

  1. Помогает полностью расслабиться в стрессовой ситуации.
  2. Делает человека более спокойным, уравновешенным, уверенным в себе и стрессоустойчивым.
  3. Способствует освобождению вашего ума и сердца от тревог, болей и забот (пусть и на некоторое время, но вы сможете отдохнуть от лежащего на вас бремени, чтобы взяться за решение проблем с новыми силами).
  4. Делает более здоровым и крепким не только ваш характер, но и тело.
  5. Укрепляет интеллект.
  6. Улучшает память.
  7. Помогает легче справиться с вредными привычками и больше никогда к ним не возвращаться (уже знакомая вам Марина до того, как начала заниматься йогой и регулярно медитировать, выкуривала по пачке сигарет в день и никак не могла избавиться от никотиновой зависимости; медитация буквально спасла ее от столь вредной привычки и навсегда отвернула от сигарет).
  8. Способствует освобождению вашего сознания из плена иллюзий, в котором пребывает каждый (да, каждый!) человек.
  9. Улучшает вашу способность трезво мыслить и действовать разумно и без нервов в сложных ситуациях.
  10. Делает вас более счастливым и прививает способность наслаждаться каждым прожитым днем.

Именно этот вопрос я задала тренеру Марины.

Он рассмеялся и засыпал меня встречными вопросами:

«А научиться ходить в свое время трудно было?», «А говорить?», «А английский язык ты изучала с большими трудностями?», «А сколько сил у тебя ушло на то, чтобы тренировать свое тело и привить в себе любовь к регулярным спортивным нагрузкам?», «А диплом о высшем образовании ты получала легко или, преодолевая трудности?».

«Ты пойми, – сказал мне этот философ, – человеку всегда кажется, что научиться чему-то новому – невероятно трудно, особо неуверенные в себе личности вообще считают, что они никогда не смогут научиться медитировать, а трусы и вовсе не приступают к занятиям, чтоб не дай Бог не разочаровываться лишний раз в себе».

Я не могла не согласиться с его доводами, потому что точно знаю: можно научиться всему, если действительно того хочешь, не ленишься заниматься и проявляешь должное терпение и усердие.

Научиться медитировать не так уж трудно.

Вспомните, как вы заставляли себя уснуть, считая овец или принуждая свое тело расслабиться.

Вспомните, как при помощи дыхательных упражнений успокаивали себя, чтобы не трепать даром свою нервную систему и не ввязываться в бестолковый конфликт.

Вспомните, наконец, как вы получали желаемое, визуализируя свою мечту.

Все это пригодиться вам, чтобы научиться медитировать.

Итак, что же вам нужно для того, чтобы научиться медитировать.

Например, вы решили медитировать каждое утро с 7.30 – до 7.45.

Не отклоняйтесь от этого плана, несмотря на всякие «не хочу», «если пропущу один день, ничего не случится», «посплю-ка я сегодня подольше» и т.д.

Чтобы не возненавидеть медитацию еще до того, как освоите ее, начните с пятиминутных сеансов, постепенно увеличивая время тренировок.

Если вы не хотите заниматься в зале под наблюдением тренера, то лучше всего учиться медитировать дома в полном одиночестве.

  • Изолировать внешние раздражители:

    отключить телефоны, выключить телевизор и компьютер, закрыть и зашторить окна, выгнать из комнаты кота, выключить свет и т.д.

  • Принять удобную для себя позу.

    Если не знаете какую, то всегда можно обратиться к классике и принять позу полулотоса (скрещенные «по-турецки» ноги).

    Вашему телу должно быть комфортно в выбранной позе.

  • Сконцентрироваться на своем размеренном дыхании.

    Выбрать мантру – фраза, которую вы повторяете во время медитации.

    Это может быть наиболее популярная мантра «Ом» или что-то более сложное, например, «Хари Кришна, Хари Рама», «Харибол», «Мадана-Мохана», или же то, что вы сами хотите, особенно, если вы не относитесь к медитации, как к религиозному учению.

    А можно и вообще обойтись без мантры и медитировать в тишине.

  • Очистить свое сознание от мыслей, планов, суждений, образов и прочего.

    Это наиболее сложный этап, реализовать который полностью получается только после длительных тренировок.

  • Вот вам еще парочка советов от Марины и ее тренера тем, кто решил освоить искусство медитации.

    Они вспомнили, как учились сами, и дали несколько полезных рекомендаций новичкам:

    Смиритесь с тем, что на начальном этапе в вашу голову постоянно будут заползать мысли и суждения.

    Не сдавайтесь и гоните их прочь.

    Хорошо, если поначалу у вас будет получаться очистить свое сознание на несколько минут.

    Регулярные сеансы медитации будут постоянно увеличивать это время.

  • Не спешите научиться медитировать и не равняйтесь на других.

    Учеба медитации – не соревнование.

    Ну, и что, что в вашей группе уже многие научились очищать свое сознание?

    Ну, и что, что уже прошло несколько недель с первого дня тренировок, а вам все никак не удается постичь это искусство?

    Всему свое время.

    Главное – не сдаваться, продолжая сеансы без злости и нервов.

  • Если во время медитации у вас, к примеру, зачесался нос, то не нужно терпеть дискомфорт.

    Мягким движением почешите его, не прекращая повторять мантру и не меняя позы.

  • Если вам не удается очистить свое сознание, используйте метод визуализации.

    Вместо размышлений, начните представлять себе неяркое приятное свечение или шум и вид воды, или что-то другое.

  • Не начинайте слишком уж активничать после окончания медитации, насладитесь некоторое время тишиной и покоем.

    Видео-инструкция, чтобы научиться медитировать:

    Тренер Марины рассказал мне одну смешную историю.

    Один из его учеников не хотел во время занятий йогой медитировать со всеми.

    Он аргументировал это тем, что не может расслабиться в присутствии других людей.

    Мол, ему проще тренироваться дома.

    Сошлись мы на том, что он продемонстрирует свои умения, когда решит, что он уже смог научиться медитировать.

    Через три месяца он наконец-то гордо сообщил, что уверен в том, что уже умеет медитировать, и сегодня будет делать это со всеми.

    Усевшись в позу лотоса, он некоторое время сидел неподвижно, а потом лег на бочок и задремал.

    Когда я его разбудил и объяснил, что то, что он делает, – вообще не медитация, мой ученик долго удивлялся:

    «Как так, ведь я просыпаюсь через 20 минут таким отдохнувшим?».

    Умение засыпать на короткий срок по собственному желанию весьма полезно, но его нельзя называть медитацией.

    Медитация – состояние полного бодрствования при состоянии полного расслабления и с очищенным от мыслей сознанием.

    Естественно, при этом вы не должны отвлекаться на то, что вас окружает.

    Кстати, 20-тиминутная медитация позволяет человеку почувствовать себя более отдохнувшим, нежели двухчасовой сон.

    Если, несмотря на все старания, вы так и не смогли понять, как научиться медитировать самостоятельно, отправляйтесь на занятия йогой.

    Там вам точно помогут.

    Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

    • Что нужно делать чтобы быть здоровым: 7 правил
    • Рефераты и курсовые для студентов
    • Как переехать в другой город?
    • Как стать привлекательным: советы от психолога
    • Хенд мейд идеи для дома: 9 ярких вариантов
    • Как накопить денег?
    • Как снять похмельный синдром: 8 проверенных рецептов
    • Можно ли купить билет на поезд без паспорта?
    • Как быстро накопить деньги?
    • Здоровый сон или больное бодрствование?
    • Реферальные программы: 8 вариантов для заработка 28.10.2017
    • Что делать, когда не знаешь что делать: 7 этапов выхода из ситуации 26.10.2017
    • Фразы для знакомства с девушкой в интернете 25.10.2017
    • Что делать если у тебя депрессия? 23.10.2017
    • Банковская гарантия – образец 20.10.2017
    • Cила мысли или магнетизм личности: 10 секретов исполнения желаний 20.10.2017
    • Что ждет человека после смерти: взгляд 4 религий 08.10.2017
    • Продукты для повышения иммунитета: 10 лидеров 08.10.2017
    • Как сохранить молодость кожи лица: 8 советов 08.10.2017
    • Стоимость ремонта однокомнатной квартиры: 5 вариантов сэкономить 08.10.2017

    При цитировании материалов сайта, включая охраняемые авторские произведения, ссылка на сайт обязательна!

    Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

    Вы получите письмо с подтверждением

    через несколько минут 🙂

    Если в течении 15 минут письмо все-таки не пришло, проверьте

    папку со спамом на вашем ящике, на случай если почтовая

    служба сочла письмо спамом.

    Если же письма нигде нет, свяжитесь с администратором сайта.

    Постижение основ и техники медитации

    Ранее существовало убеждение, что занятия медитацией обязательно связывались с религией, с Божественным единением и со слиянием бесконечной Вселенной. Безусловно, медитация является одной из составляющих йоги, так как после физических занятий, проводится духовная практика – медитация, соединяющая в себе силы природы и Космоса.

    Если вы решили всерьез заняться медитацией, то вы находитесь на правильном пути. Состояние, достигаемое во время медитативной практики, называется «альфа-уровень» (полусон). Научившись пребывать какое-то время в таком полусне, сознание человека способно на очень многое:

    • силой мысли изменить жизнь;
    • улучшить состояние здоровья;
    • вылечиться от многих болезней;
    • освободить свой разум от ненужных мыслей;
    • успокоить нервную систему;
    • добиться высоких результатов;
    • сбросить лишний вес;
    • научиться притягивать счастье, богатство, любовь и прочее.

    Освоив азы медитации, вы сами не заметите, как ваша жизнь изменится в лучшую сторону: уйдут негативные мысли и страхи, исчезнут навсегда плохие эмоции и депрессии. Это лишь самая малая часть из того, что можно добиться на альфа-уровне.

    Научиться практике медитации можно самостоятельно, изучив нужную информацию в интернете или специальных книгах и журналах.

    Основы медитации для начинающих заключаются в нескольких этапах, которые необходимо соблюдать и досконально изучать. В первую очередь, научитесь быть терпеливыми, так как медитативная практика не принимает торопливых и не умеющих ждать людей. На начальных этапах, возможно, произойдет мощный выброс энергии, который будет сопровождаться головокружением, покалываниями конечностей, жаром или ознобом. Не беспокойтесь, это временное явление на пути к высоким достижениям.

    Далее, следует научиться молчать. Окунитесь в мир своего сознания и проанализируйте сложившуюся ситуацию, найдите ответы на многочисленные вопросы. Как правило, истина находится внутри нас и только мы приносим в нашу жизнь то, о чем думаем и на чем зацикливаемся: если вы испытываете финансовые трудности или проблемы в делах сердечных, то в этом только ваша вина.

    С тишиной к вам придут положительные мысли; со временем вы научитесь ими управлять самостоятельно, а, значит, ваша жизнь станет подконтрольна только вам.

    Наконец, обязательно нужно научиться мыслить позитивно, отбросив негатив в сторону. Запрограммируйте себя на удачу, представляйте задуманное в деталях, думайте об этом постоянно и непременно вы обретете то, что желаете.

    Прежде чем приступить к практическим занятиям, постарайтесь досконально изучить основные правила медитации:

    • регулярность;
    • оборудование места для занятий;
    • выбор практического курса;
    • расслабление и бдительность;
    • короткие сессии.

    Если вы действительно желаете научиться управлять своим разумом и познать медитацию, то следует регулярно выполнять практику, отдаваться ей без остатка, вложить в нее всю свою энергию. Лишь в этом случае вы ощутите должный эффект и результат.

    Занимайтесь хотя бы 3 раза в неделю, а еще лучше – каждый день. Если вы прервете свое учение на некоторое время, а потом вновь приступите к практике, то, несомненно, ощутите, что былые наработки утеряны и погружаться на альфа-уровень станет намного тяжелее.

    Оборудование места для занятий

    Выделите для себя комнату или небольшой уголок, в котором вы будете медитировать. Сделайте его уютным: поставьте свечи, ароматические палочки, подушки, проветрите комнату, поставьте легкую музыку. В общем, пофантазируйте и оборудуйте комнату так, чтобы вам хотелось там находиться и расслабляться.

    Выбор практического курса

    Одним из самых важных условий успешной практики является выбор курса, по которому вы желаете заниматься. Правильно выбранная техника медитации – есть залог успеха.

    Для начала лучше всего выбрать дыхательную медитацию. Она поможет очистить разум от ненужных мыслей и быстро расслабит все тело.

    Во время сессии следует полностью расслабить не только тело, но и разум. Сосредоточьтесь лишь на частоте своего дыхания, а другие мысли отбросьте в сторону. Однако будьте бдительны и не засыпайте. Постарайтесь уловить образы и ощущения, возникающие в вашей голове, а при выходе из альфа-уровня, проанализируйте все события, которые вы наблюдали.

    Техника для начинающих подразумевает занятия короткими сессиями. С самого начала не стоит утруждать и заставлять себя надолго уходить в духовный мир, так как такого рода старания не принесут должных плодов, а лишь отдалят вас от медитации. Начните с малого, с 5 минут и, если вы будете готовы посвятить сессии больше времени, то увеличьте его настолько, насколько посчитаете нужным.

    Существует огромное количество разнообразных практик. Вы сами для себя выбираете способы медитации. Среди большого множества можно выделить:

    При дыхательной медитации нужно научиться улавливать ритмы дыхания, наблюдать за движениями живота (при вдохе – живот выходит вперед, при выдохе – назад). Почувствуйте, как ваши легкие наполняются свежим воздухом, который приносит в ваш организм приятные и позитивные мысли. А с каждым выдохом, ваш организм очищается от духовного «мусора» и вы чувствуете себя бодрее и лучше.

    Ходячая медитация основана на контроле стопы при ходьбе. Следует сконцентрироваться на каждом движении ноги: подъем, прикосновение к полу, движение вперед. Важно выполнять упражнения медленно не торопясь.

    При ходячей медитации нужно смотреть вперед (под ноги нельзя) или в сторону; руки должны находиться в неподвижном состоянии. Такую сессию можно практиковать в любой ситуации: при прогулке по парку, по пути на работу и прочее.

    Еще одним немаловажным моментом является поза для медитации:

    • полный лотос или полу-лотос (сядьте на пол; скрестите ноги: правая стопа на левое бедро, левая – на правое);
    • поза на коленях (сядьте на колени, ноги поставьте вместе, спину держите ровно, руки положите на колени);
    • поза на стуле (сядьте на стул, стопы должны устойчиво стоять на полу, выпрямите спину, руки положите на колени).

    Медитация не имеет каких-либо противопоказаний. Ею могут заниматься все люди без исключения. Чем раньше начать медитативную практику, тем быстрее вы сможете обрести все, о чем так давно мечтали: здоровье, счастье, любовь, процветание, богатство, успех и многое другое. Совершенствуйтесь, познавайте духовный мир, тренируйтесь и станьте удачливыми.

    • Что нам дает медитации в жизни? Для чего она нужна?
    • Постижение йоги нидра с Ильёй Журавлёвым
    • Возвращение к истокам женской силы с помощью медитации

    Медитация – это не что-то эксклюзивное и доступное только привилегированным или какой-то малой части населения. Медитация – это личное внутреннее пространство каждого человека, которое он либо использует для своей жизни, либо бегает от него всю жизнь. На самом деле для медитации ничего не требуется, нужно просто собраться и в какой-то определенный момент сесть, закрыть глаза и попытаться посидеть в тишине хотя бы несколько минут, не давая возможности мыслям, которые наплывают, овладеть тем внутренним пространством, которое и называется медитацией или медитативным пространством.

    Источники:

    Как научиться медитировать
    12 эффективных советов для тех, кто думает, как научиться медитировать. Это не так уж и трудно, как может показаться на первый взгляд.
    http://dnevnyk-uspeha.com/interesnye-fakty/kak-nauchitsja-meditirovat.html
    Постижение основ и техники медитации
    Научиться практике медитации можно самостоятельно, изучив нужную информацию в интернете или специальных книгах и журналах.
    http://yogarossia.ru/meditaciya/osnovi/postizhenie-osnov-texniki-meditacii.html

    (Visited 1 times, 1 visits today)
  • Популярные записи:

    Что чувствует женщина когда хочет мужчину Безусловно, самый лучший способ понять, что женщина хочет секса - это когда она подходит и… (5)Как ведет себя влюбленный мужчина Рак Как ведет себя влюбленный мужчина Рак Мужчина, родившийся под знаком зодиака Рака – это чувствительный,… (5)Мужчина рак уходит и возвращается Как мужчина рак уходит?Мужчины-Раки являются скрытными мечтателями, нежными и чувственными людьми. Все данные качества позволяют… (4)Способы разрешения конфликтов Способы разрешения конфликтовИсследования показывают, что не само наличие конфликтов, а именно неудачи в разрешении их… (4)Как девушке намекнуть что я ее хочу Как намекнуть девушке на секс Это тоже один из частых вопросов, которые присылают мне. Я… (3)

    COMMENTS