Как научиться медитации

Как правильно медитировать: кому и зачем это нужно. Практика правильной медитации в подробностях: будь спокойна!

Модная сегодня медитация на самом деле прекрасный способ восстановить энергетику организма, контроль за своей жизнью и найти решение любой проблемы.

С практической точки зрения медитация может снять боль, избавить от бессонницы, депрессии, упадка сил.

Чтобы овладеть техникой созерцания в совершенстве, адепты практикуют медитацию годами.

Но нам, обычным людям, достаточно нескольких минут в день.

Главное, знать, как правильно медитировать.

Если не углубляться в дебри философии и глубину восточных учений о дзен или чань, можно довольно быстро освоить основные принципы медитации. Тот, кому нужно более глубокое понимание сути происходящего, пойдет дальше: найдет учителя, изучит литературу.

Практическая медитация может быть понята и новичком. Основной принцип – состояние душевного равновесия, комфорта, спокойствия. Во время погружения в себя ничто не должно отвлекать или доставлять дискомфорт. Есть и другие, не менее важные принципы:

• удобная одежда, свободная и «нежаркая», которая не должна ни стеснять движений, ни натирать, ни давить;

• постоянная практика. Нельзя медитировать от случая к случаю, нужно как минимум ежедневное погружение-созерцание один, а лучше два раза: утром и вечером. В идеале практиковать медитацию нужно несколько раз в день;

• правильный настрой и подготовка места для медитации.

Чтобы научиться правильно медитировать, нужно целенаправленно и упорно тренировать умение входит в состояние внутреннего созерцания. Чтобы получить первые положительные практические результаты, то есть ощутить то самое внутреннее озарение сродни экстазу, может потребоваться несколько месяцев. Когда человек погружается в медитативный транс, начинают вырабатываться эндорфины – гормоны счастья. Отсюда и особое состояние невесомости, радости, удовольствия, которые испытывают практикующие.

Существует множество различных техник и методик вхождения в транс. Можно делать это лежа, сидя, принимая специальные позы. Наиболее простая и распространенная – поза лотоса. Положение сидя, спина прямая, ноги согнуты в коленях, скрещены, правая стопа покоится на левом бедре, левая нога лежит на полу, ее стопа прижимается к правому бедру.

Более простой вариант – поза полулотоса, при которой не нужно добиваться идеального положения стопы на бедре. В ногах, коленях, лодыжках не должно чувствоваться боли или дискомфорта.

Макушкой нужно как будто тянуться вверх, при этом подбородок немного опущен.

Спину начинающему держать ровно длительное время сложно. Поэтому можно прислониться к ровной вертикальной поверхности. В противном случае позвоночный столб будет в постоянном напряжении, добиться комфорта не удастся, медитация не получится.

Не обязательно искусственно сохранять прямую осанку: держать плечи развернутыми, идеально вытягиваться вверх. Спину можно даже слегка сутулить, делая округлой.

Положение тела при медитации называется асаной. Одновременно, чтобы правильно медитировать, нужно выполнять мудру, то есть особенным образом складывать кисти рук и пальцы. Суть в том, что на подушечках пальцев находятся точки, отвечающие за энергетику отдельных частей тела. Особое положение пальцев и кистей активирует эти участки.

Интересно, что каждый палец соответствует еще и каким-то особенностям человека:

• большой палец – воля, характер;

• указательный – мудрость, уверенность, мышление;

• средний – контроль за эмоциями, гармоничное мироощущение, терпение, душевное равновесие;

• безымянный – здоровье, жизненные силы;

• мизинец – творческие способности, стремление к самосовершенствованию.

Мудры – отличный способ заставить энергетику организма восстановиться и активизироваться. Делать их можно даже без медитации, самостоятельно, но в комплексе с асанами и пранаямой (особая техника дыхания) они дарят человеку долголетие и отличное здоровье.

Новичкам достаточно освоить четыре основных мудры, чтобы понимать, как правильно медитировать.

1. Мудра знания: кисти развернуты ладонью вверх, покоятся на коленях. Большой и указательный пальцы сомкнуты в кольцо, остальные пальцы находятся в естественном немного скругленном положении. Такая позиция улучшает память, стимулирует мыслительные процессы, снимает депрессивное состояние, избавляет от беспокойства и тревоги, повышает восприимчивость мозга к усвоению новых знаний.

2. Мудра спокойствия: одна кисть покоится на другой, большие пальцы соприкасаются кончиками, руки скрещены под животом, ладони направлены вверх. Удивительно, но часто люди, вообще не подозревающие о существовании мудр, находят для ладоней именно такое положение, и оно становится привычным.

3. Мудра жизни: развернутые вверх ладонями кисти покоятся на коленях, смыкаются три пальца: большой, мизинец и безымянный. Два оставшихся пальца вытянуты горизонтально, но без напряжения. Мудра усиливает прилив жизненных сил, восстанавливает энергетику, делает человека бодрым, выносливым, работоспособным, улучшает зрение.

4. Мудра силы: положение развернутых вверх ладоней на коленях, кольцо образуется большим, средним и безымянным пальцами. Мизинец и указательный палец вытянуты, но без напряжения. Такая позиция облегчает боль, очищает организм от токсинов.

Как правильно медитировать: контроль дыхания и мыслей

Начинающим не нужно пытаться освоить какие-то особые техники дыхания. Между прочим, это может быть очень опасно, например, закончится судорогами. Как правильно медитировать, чтобы дыхание было под контролем? Дышать спокойно, естественно, без напряжения. Никакого искусственного ускорения или замедления дыхательного темпа или пауз делать не нужно.

По мере углубления в себя дыхание само станет более медленным, размеренным, глубоким. Его часто называют нижним, или диафрагмальным – именно так, «животиком», дышат маленькие дети.

Технику правильной медитации можно представить в нескольких шагах:

• принять нужную позу, сложить пальцы в мудру (мышцы лица, живота абсолютно расслаблены);

• сконцентрироваться на дыхании, мысленно отслеживать вдох и выдох, постепенно избавляться от посторонних мыслей, погружаться в себя;

• достичь эффекта созерцания, когда никаких мыслей нет, но ощущение себя очень четкое, ясное;

• выход из медитации с помощью специальных упражнений.

Каждый этап требует пояснений, но они не сложны и вполне достижимы. Научившись достигать состояния созерцания, можно получать ежедневно глоток здоровья, счастья и гармонии с миром. Как же этого добиться?

Главный вопрос, который может возникнуть у начинающих, – как правильно медитировать и углублять концентрацию. Можно сосредоточиться на кончике носа. Можно представить себе любой предмет и сконцентрироваться на нем. Однако есть простой и визуально понятный метод медитации, который называют «огненной дорожкой». Вот что нужно сделать:

• почувствовать в своем теле две противоположные точки: макушку и копчик;

• представить себе маленький огненный шарик;

• на вдохе представить себе, как шарик бежит вниз, от макушки к копчику;

• на выдохе мысленно вместе с шариком проделать обратный путь, снизу вверх;

• постепенно можно отказаться от идеи огненного шарика, продолжая мысленно наблюдать за движением от низа к верху во время вдоха и выдоха.

Следующий важный момент – контроль мыслей. Трудно понять, что это такое и как избавиться от мешающих мыслей. На самом деле избавляться ни от чего не придется. Если какая-то мысль упорно не хочет покидать сознание, мешает сосредоточиться, не нужно с ней бороться – все равно ничего не выйдет. Примите ее и додумайте до конца, логически завершите, примите какое-то решение. Отработанная мысль незаметно и совершенно естественным образом растворится.

Если появилась «подружка», поступите с ней так же: додумайте и проводите. Постепенно компания блуждающих мыслей исчезнет, а техника огненной дорожки и вовсе требует полного внимания к себе: на посторонние размышления просто не останется времени.

Основной смысл правильной медитации – достижение состояния созерцания. Описать его довольно сложно, но осознать в момент достижения очень легко. Это особенное ощущение абсолютного покоя, комфорта, равновесия. Кажется, что человек спит, настолько он погружен в себя, настолько медленно его дыхание. Однако в этот момент вы продолжаете осознавать себя, контролировать ситуацию.

Когда придет время возвращаться в реальный мир, нужно выполнить несложные, но обязательные упражнения. Опытные последователи медитативных техник рекомендуют следующее:

• потрясти кистями рук, расслабив их;

• выполнить вращательные движения глазами в закрытом, а затем в открытом состоянии по схеме: 10 раз в одну и столько же в другую сторону

• выполнить «сухое умывание», растерев лицо ладонями;

• расчесать волосы пальцами от лба к шее.

Все это позволить прийти в себя после глубокого погружения. Регулярные занятия очень скоро превратятся в приятную привычку, станут естественной потребностью души и тела.

Кстати, еще несколько слов о теле. Можно сопровождать медитацию приятной релаксирующей музыкой. Существуют готовые сборники медитативной музыки, часто сочетающей в себе мелодию и естественные природные звуки (шум моря, пение птиц, журчание ручья и т.п.).

Чтобы сидеть было удобно, нужно приспособить для медитации специальный коврик, плед, полотенце. Достаточно мягкая комфортная поверхность позволит быстро расслабиться и не испытывать никаких неприятных ощущений.

Если есть возможность, лучше всего проводить сеансы на открытом воздухе, под приятными лучами солнца или в узорной тени деревьев. Идеальное время для этого – утро после пробуждения и вечер, незадолго до отхода ко сну. Начинать нужно с небольшого пятиминутного медитативного погружения, которое затем можно продлить на 15 и даже тридцать минут.

Обязательное условие – пустой желудок. После приема пищи должно пройти никак не меньше двух, а лучше четырех часов. Именно поэтому имеют смысл утренние сеансы натощак. Кушать можно минут через 15 после выхода из медитативного транса.

© 2012—2017 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна!

Главный редактор портала: Екатерина Данилова

Электронная почта: zhenskoe-mnenie@mail.ru

Телефон редакции: +7 (965) 405 64 18

Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21

Можно ли научиться медитировать?

Не боитесь путешествовать за гранями реальности? Освободиться от сознания и поблуждать за пределом разума? К осознанию медитации проходят очень долгий путь. Учиться технике ее выполнения можно годами.

Что такое медитация? Вы что-то слышали об этом, но не совсем понимаете, что это такое? Скорее всего, вы сейчас представляете себе человека, сидящего в позе лотоса с закрытыми глазами. Что он делает в этот момент? Мечтает, думает, расслабляется или просто сидит? Как научиться медитировать и правильно себя вести при этом?

Давайте сначала выясним, что это такое. В переводе с латыни это понятие означает — размышляю, обдумываю. Медитация – это один из практических методов духовного развития, с помощью которого человек концентрируется на состоянии своего сознания, при этом оказывая подавляющее действие на эмоции, снижая их активность.

Иными словами, с помощью подобной практики человек способен научиться концентрировать свое сознание на собственном дыхании, мысленных образах или просто созерцании пустоты. Все это носит название – практики медитации. Сам процесс начинается только тогда когда происходит освобождение от разума, его оков и цепей.

Все проблемы, волнения, угрозы и обиды не только отступают на второй план, они просто перестают существовать. Все проблемы, которые окружают нас, заключены в рамки разума, поэтому они перестают существовать, когда разум отделяется от сознания.

Для того чтобы научиться медитировать необходимо понять для чего вам это нужно и поставить перед собой такую цель. Существует несколько методик, поэтому нужно остановить свой выбор на одной из них. Не думайте, что все получится с первого раза, все не так просто. Здесь нужно будет проявить свое терпение и упорство.

Существует два метода проведения сеанса, которые кардинально отличаются друг от друга:

  • Первый метод – это медитация на пустоте. Он является достаточно сложным, так как основывается на полном умственном спокойствии и безмолвии. Для того, чтобы сеанс прошел правильно, нужно полностью отвлечься от всех мыслей, расслабиться и наблюдать за пустотой в голове;
  • Второй метод в отличие от первого, предполагает созерцание чего-либо и произношения каких-либо слов. Но даже созерцание свечи или концентрация на собственном дыхании предполагает подготовку к медитации на пустоте.

Давайте поговорим более подробно о позах, которые применяются во время сеанса. Это может быть положение лотоса, сидя или сидя сложив под себя ноги. Иногда это может быть даже положение лежа, но при этом самое главное не заснуть. Самое главное, чтобы поза была удобна именно для вас, и в таком положении вы смогли полностью расслабиться.

Учиться контролировать свое сознание, конечно же, лучше сидя, но это зависит от возраста, гибкости, телосложения и уровня физической подготовки. Для каждой позы существует одно неизменное правило: спина обязательно должна быть ровной на протяжении всего занятия.

В медитации, тело служит опорой для сознания, поэтому идеальной считается та поза, которая предоставляет возможность оставаться долгий период времени недвижимым и расслабленным, при этом сохраняя бодрость.

Польза данного опыта очевидна как для душевного, так и для физического здоровья. Благодаря различным исследованиям доказано, что подобная практика оказывает влияние на мозговое кровообращение, как опытных мастеров, так и новичков. После проведения подобных занятий психика человека меняется, как и его темперамент, и физическое здоровье.

Человек, который умеет медитировать самостоятельно, способен лучше управлять своими эмоциями. Кроме этого, она оказывает лечебный эффект при расстройствах пищеварения, наркотической и алкогольной зависимости, хронических болях, псориазе и рецидивирующей депрессии.

Учеными доказано, что в момент проведения подобного занятия приходят в возбуждение те зоны мозга, которые задействованы во время глубоких фаз сна. Это говорит о том, что в это время организм как будто « перезагружается », а такой, хоть и непродолжительный отдых (для здоровья она может занимать всего 20 минут) дает возможность полностью восстановить силы.

Для проведения сеанса достаточно и 20 минут в день. Тибетские монахи могут проводить в таком состоянии от 6 часов и более. Занятия могут проходить в любое время суток – перед сном или на рассвете, кому как удобно. Проводить занятия лучше всего в спокойной обстановке, там, где никто не смог бы помешать.

Как научиться медитировать у себя дома? Лучший эффект можно получить, если соорудить алтарь дома в каком-либо углу жилой комнаты или спальни. Но, даже несмотря на место проведения сеанса очень важно чувствовать внутреннее удовлетворение.

Для того, чтобы она была максимально глубокой не следует проводить ее сразу же после обильного приема пищи. После проведения сеанса желательно также не кушать час или полчаса для того, чтобы результат лучше усвоился.

Настоящая медитация – это процесс изменения сознания, трансформация личности и средство познания самого себя. Запланировать процесс трансформации сознания невозможно. Если однажды это произошло, и вы уже знаете , как научиться медитировать в тишине самостоятельно, то все последующие разы будут происходить все легче и легче.

Желательно делать это регулярно и в фиксированный отрезок времени. Сначала это нужно для того, чтобы побороть лень и непостоянство ума, а затем они должны проходить одухотворенно. Регулярные и одухотворенные практикумы помогут набраться бесценного опыта.

Наряду с улучшением состояния организма, медитация помогает преобразовать негативные мысли в позитивные. С ее помощью можно очень быстро выйти из стрессового состояния, начать получать удовольствие от жизни, не тратя время попусту на негативные мысли, эмоции и чувства.

Точно так же каждый человек может очистить свой дом, наполнив его позитивной атмосферой. А самое главное, с помощью медитации можно очистить храм души, наполнив его новой чистой энергией.

Регулярные занятия способны повысить ощущение счастья и удовлетворения. Медитация дает возможность нам лучше понять собственный внутренний мир. С ее помощью можно лучше узнать собственные цели в жизни, увидеть будущее. Она дает больше возможностей для самореализации, углубляя чувства.

Благодаря новым ощущениям, полученным в этот момент, человек способен излучать все то, что имеет внутри себя, что, несомненно, влияет на отношения с родными и близкими. Чистый разум способен сделать человека более продуктивным, особенно в творческих началах.

Кроме того, даже при одном взгляде на такого человека можно заметить, что он имеет сверкающие глаза, необычный цвет лица и крепкое здоровое тело.

В момент практики ум становится более ясным, и информация усваивается гораздо лучше. В этот момент активизируются ранее не задействованные участки головного мозга. Таким образом, происходит процесс оптимизации мышления, что способствует накоплению психической энергии.

На самом деле данная практика – это не что иное, как умение концентрироваться и освоением данной методики может заняться каждый. Первое время не будет получаться, но с каждым разом этот процесс будет совершенствоваться. Для того, чтобы начать заниматься не требуется специальной подготовки, хорошей физической формы или чего-либо еще.

Для того, чтобы ваша жизнь стала другой медитируйте и совершенствуйтесь, меняйте мир, начиная с себя!

Источники:

Как правильно медитировать кому и зачем это нужно
Как правильно медитировать, учимся входить в состояние невесомости, радости, удовольствия, которые испытывают практикующие медитацию
http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/kak-pravilno-meditirovat-komu-i-zachem-eto-nuzhno-praktika-pravilnoi-meditatsii-v-podrobnostiakh/
Можно ли научиться медитировать
Как научиться медитировать? Можно ли сделать это самостоятельно, и не опасны ли подобные эксперименты с собственной психикой? Ответы на эти и вопросы читайте в этой статье
http://mjusli.ru/psihologija/poznaem-sebya/mozhno-li-nauchitsya-meditirovat

COMMENTS