Как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать

Как взять себя в руки? 7 полезных рекомендаций.

Не знаете, как взять себя в руки и не сорваться на собеседника? Читайте полезные советы и смотрите видео, которые помогут всегда держать себя в руках!

Чрезмерная эмоциональность часто портит людям отношения с окружающими и жизнь в целом.

Держать свои эмоции под контролем не каждый может, да и постоянно это вовсе не обязательно, а то можно незаметно превратиться в черствый сухарь.

Но бывают ситуации, когда просто необходимо уметь не давать воли своим эмоциям, чтобы не “наломать дров”.

Что для этого нужно?

Нужно научиться держать себя в руках!

Рекомендация № 1: Подумайте о будущих последствиях.

Попытайтесь оценить ситуацию и решить для себя – действительно ли это так важно?

Разве Вы будете вспоминать об этом моменте через 5 лет?

Не будет ли Вам стыдно за себя через 10 лет?

После этих раздумий Вы для себя решите, что игра не стоит свеч и начнете гордиться собой, если возьмете себя в руки, чтобы не расплакаться или не раскричаться на собеседника!

Рекомендация № 2: Боль – сможет отвлечь.

Можно прибегнуть к физическим действиям, которые Вы будете производить сосредоточенно.

Боль – поможет охладить Ваш комок агрессии.

Что для этого нужно сделать?

Прикусите себе язык (только не сильно – а то еще придется обращаться к врачу), ущипните себя за палец, начните сжимать и разжимать кулаки или просто повертите в руках любой предмет.

Важно сконцентрировать свое внимание на своих действиях.

Это поможет Вам успокоиться и взять себя в руки.

Рекомендация № 3: Отвлекитесь.

Попробуйте представить интересный и приятный момент из своей жизни, который уже произошел или ожидается в будущем.

Отвлекшись от раздражающего фактора, Вы не дадите выделиться адреналину, и конфликт можно будет разобрать в спокойной обстановке.

Рекомендация № 4: Считаем до 10.

Посчитайте до десяти прежде, чем обрушиться на собеседника с гневной тирадой.

Считая, пытайтесь мысленно представить каждую цифру, ее появление и исчезновение.

Так Вы дадите себе немного остыть и продемонстрируете собеседнику то, что умеете взять себя в руки.

Рекомендация № 5: Техника на сжигание адреналина.

Это упражнение помогает дыханию соответствовать состоянию организма.

Дышите часто и глубоко.

Быстро сделайте по 3 глубоких вдоха и выдоха.

При этом вдыхать надо через нос, а выдыхать – через рот.

Сделав небольшую паузу, повторите упражнение еще 3 раза.

Рекомендация № 6: Переводим организм в спокойное состояние.

Дышать необходимо немного глубже, чем всегда (намного более глубокое дыхание может вызвать обратный эффект).

При этом необходимо думать о собственном дыхании.

Эта техника незаметна со стороны, поэтому подойдет в особо важных и публичных случаях.

Рекомендация № 7: Посмотрите на себя со стороны.

Если не умеете справиться со своим гневом — попробуйте в пиковый момент посмотреть на свое отражение в зеркале.

Скорее всего, ваш внешний вид вам не понравится, и у вас быстро пропадет желание злиться!

Любую из этих рекомендаций можно принять на вооружение и отрепетировать на незначительных ситуациях, когда конфликт незначительный.

Доведя до автоматизма свою реакцию, Вы сможете держать себя в руках и владеть любой, даже в самой затруднительной ситуации.

Обязательно рекомендую посмотреть полезное видео

от Владимира Довганя (Эксперта успеха),

где он советует, как еще можно контролировать свои эмоции!

Не ленимся и запоминаем!

Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

  • Как стать успешным: 10 мотивирующих пинков под…
  • Депрессия! Как избавиться от депрессии!

каждый из семи «советов» один другого бесполезнее.

но чтобы чем-то заполнить контент, сойдёт и такое.

Нужно обладать силовой воли, чтобы контролировать свои эмоции и действия. Без нее крайне тяжело совладать с проблемами в сложных-стрессовых ситуациях. Ну и капелька терпения также не повредит человеку.

Спасибо за полезную и интересную статью!

Совсем никогда не переживать и не нервничать ни у кого не получится :(. Надо учиться быстро восстанавливаться. Кому-то улыбка поможет после «разборок», кому-то взгляд на «каку», как на кучку дерьма, которую обойти можно, но понюхать приходится :). И мысленно сплюнуть на «каку», чего она и достойна. Я не была такой жестокой. Довели. Вот меня и научили женщины, живущие в Америке. Теперь я это в России практикую :), когда очередной завистливый с нереализованными амбициями или хронический неудачник начинает нападать на меня , «изменника Родины» ?? . Правы оказались мои УЧИТЕЛЯ — или реже пристают или начинают заискивать, т.е. «уважать» начинают :). А кто-то совсем из моей жизни исчезает. Уж поневоле вспомнишь А.Невского: «Кто к нам с мечом придёт, тот от меча и погибнет» :). А после победы над врагом остаётся только радоваться и улыбаться :).

Умница! А я не думаю, как красиво выйти из ситуации с теми, с кем всегда разговор начинается «за здравие», а кончается «за упокой» из-за их амбиций и высокомерия. Скажу, что думаю и спокойна, даже весела. Ой, анекдот вспомнила . Абрам заснуть не может ночью, вздыхает. Жена Сара спрашивает, мол что беспокоит. Абрам отвечает: «Я деньги соседу должен, а у меня их нет». Жена стучит по стене и кричит: «Эй, Иосиф, Абрам тебе деньги должен, но не отдаст!» Поворачивается к мужу и говорит: » Спи спокойно, дорогой, теперь Иосиф спать не будет».

Давно поняла, что цель вампиров- вызвать на скандал. ОК! Я устрою так, что ты понервничаешь, а в следующий раз будешь осторожней со мной. А т.к. я безразлична к таким людям, ведь их уже не исправить, то и не переживаю после » разборок». Срабатывает :). Они получили адреналин, который хотели, и я довольна и весела. Понимаю, что так не очень и хорошо, но в последние годы, я перестала «подстраиваться» ко всем, чтобы избежать конфликта, ведь всё равно хорошей для них не будешь никогда. если и будешь уступать им. Моё мнение и хорошее настроение стало для меня ГЛАВНЫМ, чем мнение и настроение тех, кто считает себя образцом для подражания во всём и думающих только о своих амбициях. Вот такая у меня злая мудрость :).

Хочу сказать, что в Вашей мудрости есть и своя правда на жизнь!

Возможно, мне пока еще не попадались такие «уникумы», на которых при одном моем взгляде мурашки табуном по телу бегают от раздражительности! ??

Самое главное — это всегда идти по жизни с улыбкой на лице! Конечно же бывает, что жизнь нам преподносит всякую негативную «каки», нужно хоть как-то от этого всего абстрагироваться и замечать только приятные моменты! Смахнули с плеч «эту каку» и дальше идем!

И нужно меньше нервничать ( в идеале — вообще забыть об этом слове) — так как именно от нервов, как все знают, появляется множество болячек!

P.S. Пардон, пропустила слово в последней фразе ?? . » Что человек на самам ДЕЛЕ думает».

Советы все правильные, но что делать , если кто-то в нашем окружении всегда вызывает конфликты, а избежать встреч с ним невозможно ? Постоянно терпеть выходки этого самовлюблённого, недающего никому иметь своё мнение или неуважающему чужое мнение? Выслушивать молча и глотать ? Давно поняла, что нужно действовать его же методом, понятным для него. Пусть будет конфликт, зато на долгое время оставит в покое :). Да и конфликты порой приносят пользу обеим сторонам: узнаём , что человек на самом думает :).

Ой, Верочка…бывают разные жизненные ситуации и каждый раз с них нужно выходить достойно! Естественно, что у любого человека есть свои методы, как держать себя в руках, а есть и просто недержание! ?? Но при любых ситуациях, как только я вижу что начинает накалываться ситуация — я начинаю себе повторять: «Я умнее, я выше всего этого и я не хочу жить с неприятными и негативными мыслями, а также с испорченным настроением!» ?? А там уже начинает включаться улыбочка, тихий и спокойный тон и красивый игнор! Пока этот метод меня еще не подводил! ??

  • Как выжить в армии: 9 лайфхаков призывникам 23.12.2017
  • Не хочу ничего делать! Как с этим бороться? 23.12.2017
  • 10 способов, как пережить расставание с любимой девушкой 21.12.2017
  • Качества настоящего мужчины: 15 притягательных черт характера 20.12.2017
  • Как выбрать свой стиль в одежде: 7 советов 20.12.2017

При цитировании материалов сайта, включая охраняемые авторские произведения, ссылка на сайт обязательна!

Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Вы получите письмо с подтверждением

через несколько минут 🙂

Если в течении 15 минут письмо все-таки не пришло, проверьте

папку со спамом на вашем ящике, на случай если почтовая

служба сочла письмо спамом.

Если же письма нигде нет, свяжитесь с администратором сайта.

Как контролировать свои Эмоции и управлять ими?

Актуальный и болезненный для многих вопрос! Есть настолько сильно эмоциональные люди, что они своими эмоциями, как неконтролируемым оружием разрывают, разрушают и себя и окружающих людей, особенно если эти эмоции абсолютно негативные, такие как гнев, злость, ненависть и др. О природе Эмоций и что это такое — читайте тут.

Любой разведчик, дипломат, хороший политик, профессиональный спортсмен, хирург, аристократ, или просто достойный уважающий себя человек, доходчиво объяснит вам для чего нужно уметь контролировать свои эмоции и управлять ими. Потому что от это напрямую зависит успех дела каждого из них.

А представьте, что было бы, если бы каждый из этих людей не умел владеть собой и не мог управлять эмоциями:

Разведчика бы, раскололи на второй же день, в первой же не ординарной ситуации.

Спортсмен не умеющий совладать с собственным волнением не смог бы управлять как нужно своим телом и, вполне вероятно, получил бы травму вместо медали. Хирург бы убил пациента, своим скальпелем в дрожащих руках.

Политик бы всё время срывался и вёлся бы на каждую провокацию, расстраивался, нервничал, терял бы лицо, а вместе с ним поддержку, репутацию и доверие людей, избирателей, электорат.

Аристократ в таких случаях, в былые времена, — терял Честь и Достоинство, а вместе с ними и право входа в высший свет, в круг элиты общества, право появляться на балах и высокопоставленных приёмах. А иногда, из-за не достойного поведения, аристократ мог потерять титул, звания, честь всего рода и даже жизнь.

Обычный человек — теряет не меньше, чем политик, хирург, спортсмен или дипломат, если не умеет управлять эмоциями.

Что теряет человек, когда не умеет управлять эмоциями?

1. Радость и позитивное состояние, когда негативные эмоции его провоцируют, овладевают им и разрушают хорошее состояние духа.

2. Покой и мир в Душе, которые часто на много более ценные, чем любые, даже позитивные эмоции, которые не управляемы.

3. Часто теряет взаимоотношения, друзей, любимых и близких! Когда в порыве гнева или обиды разрушают остатки чувств, любви и доверия друг к другу.

4. Лицо, достоинство и репутацию адекватного уважаемого человека, который способен владеть собой. Не умеющий владеть собой часто, ни чем не лучше животного, кидающегося в ярости на своего хозяина, защищая брошенную им же кость.

5. Власть и контроль над собой и своей жизнью! Потому что всегда есть большая опасность попасть в такие внешние условия, которые поспособствуют потере состояния, пробуждению не контролируемых негативных эмоций и неадекватному, недостойному поведению, с не предсказуемыми, а иногда и ужасными последствиями.

Можно перечислить ещё много пунктов, чего лишается человек, когда он не способен владеть собой. Но эта статья не об этом, а о том ,что нужно делать, чтобы научиться контролировать свои эмоции. Надеюсь мотивации достаточно, теперь к теме!

Как контролировать свои эмоции и как эмоциями научиться управлять?

Рассмотрим основные методы предназначенные для контроля и управления эмоциями. Есть методы общедоступные для всех, а есть и чисто эзотерические, более сложные, которые нужно осваивать с наставником. Но это ещё не всё, что нужно уметь делать со своими эмоциями.

Кроме того, если это эмоции чисто негативные — гнев, злость, страх, зависть, обида, ненависть, и т.д., — их нужно уметь искоренять в себе полностью, выжигать, уничтожать и заменять на необходимые, дающие силу и достоинство, позитивные качества. Такие как — спокойствие, терпение, прощение, самообладание, милосердие, доброта и добродушие, благодарность, принятие, любовь. Как работать с этими эмоциями — читайте в статьях посвящённых каждой из них.

Итак, как же контролировать свои эмоции и управлять ими:

1. Для начала, нужно научиться хотя бы останавливаться, сдерживать себя — не накричать в ответ на провокацию или высказанную обиду, а научиться, прежде чем что-то в ответ сказать (наорать), хотя бы сосчитать до десяти или сделать 3 раза глубокий вдох — выдох. Если вы это сумели — это уже большая победа!. Следующий шаг — это уже гасить ту или иную эмоцию, вначале — хотя бы останавливать, блокировать её. Это позволяет перевести дыхание и всё-таки подумать головой, прежде чем что-то «ляпнуть» не подумав.

Вначале, может быть придётся быстро выходить из ситуации (выбежать из комнаты или из кабинета), чтобы не сорваться и не наломать дров, успокоится подышать, попить водички, подумать, что адекватное ответить, потом войти и сказать то, что спланировал.

2. Метод переключения себя! Переключить себя на что-то другое, это чисто психологический метод и он подходит для людей с хорошим воображением. Например представить, что человек не матерится на вас, а стихи вам читает, и благодарить его за каждое слово, поговаривая «я тебя тоже очень люблю». Иногда очень может помочь, но не у всех работает, этот метод больше подходит весёлым и творческим людям. Он позволяет предотвратить пробуждение, у них же, негативных эмоций.

3. Метод переключения другого или шокотерапия! Одна знакомая применила. Начальник на неё начал орать в лифте, она слушала слушала, а когда он замолчал, она и спрашивает спокойно и улыбаясь — «Евгений Олегович, а хотите я Вам песню спою?», — он опешил, ни сказал в ответ ни слова, вышел не на своём этаже. Больше он на неё не орал. Это из разряда предотвращения негативных эмоций у себя и блокировки их у другого. Но это, всё же, метод контроля и управления.

4. Метод самовнушения! У самовнушения есть 2 режима — обычный и эзотерический. Эзотерический — это для тех, кто владеет энергетическими техниками самовнушения и перепрограммирования. Такой метод, если поднялась негативная эмоция, позволяет не только её погасить, но и тут же переписать, на позитивную реакцию через самовнушение — например сжечь злость и раскрыть, усилить доброжелательность, или уничтожить страх и усилить бесстрашие и смелость.

Упрощённая техника самовнушения — это аффирмации, то есть проговаривание про себя определённых программ: «Я усиливаю спокойствие», «Я управляю собой», «Я спокоен, независим и неуязвим», т.д.

5. Йоговское Дыхание — Пранаяма! Дыхание огня и другие виды йоговского дыхания, в том числе — предназначены для того, чтобы научиться управлять эмоциями. Эти же техники, при регулярной их практике, позволяют научиться пережигать негативные эмоции и утвердить внутренний покой. Мудрецы говорят — «Покой — это двери в Рай». Поэтому пробуйте, это стоит того.

6. Медитативные техники, практики! Медитация позволяет научиться делать несколько важных вещей: А) Наработать состояния глубокого покоя и расслабления, чтобы постепенно перенести его на всю свою жизнь. В) В комфортном медитативном состоянии научиться поднимать свои негативные эмоции (через моделирование конфликтной ситуации), рассмотреть свой гнев, например, увидеть его причину и убрать вовсе, то есть перепрограммировать свою привычную реакцию. С) Найти более сильные и достойные реакции и освоить их через моделирование необходимой ситуации в медитации. Причём это можно сделать многократно, пока реакция не станет устойчивой и не начнёт автоматически отрабатывать в реальной жизни.

7. Техника Отождествление! Одевать на себя образ какого-то выбранного героя или героини, полностью, представлять себя им (героем) и поступать, реагировать во всём точно как он. Спросить себя, а как бы поступил в этой ситуации настоящий Рыцарь или истинная Леди, представить это и далее, играть эту достойную роль до конца. Это работает, правда, эта техника тоже подходит больше творческим или духовным людям, с воображением.

8. Молитва! Для верующих людей. Когда вы чувствуете, что вас вот вот выведут из себя и вы видите, что можете не сдержаться (теряете контроль) — закройте глаза и начинайте молиться, простите у Бога, у Светлых Сил забрать ваш и его (второго человека) негатив, и дать вам в этой ситуации то, что больше всего необходимо (силу, терпение, доброжелательность, способность простить обидчика, мудрость и т.д.). Это работает! Если вы всё это можете делать не закрывая глаза — молитесь с открытыми. Если чувствуете ,что не выдерживаете негативного напора — выйдете из ситуации (покиньте комнату на 5 мин. и приведите себя в порядок).

9. Активные физические упражнение! Всегда помогают, для сжигания негатива — хорошие физические нагрузки. Пойти в спортзал побить грушу, 50 раз отжаться от пола (для женщин 20) или присесть. Пробежать на беговой дорожке 20 мин с интенсивом. В общем, если накопилось и нет больше мочи терпеть — пойдите и сбросьте, сожгите весь негатив на тренировке. Это работает! Спортсмены, которые тренируются до изнеможения, до 7 пота — обычно очень спокойные люди, без негативных эмоций, потому что весь их негатив сгорает на тренировках.

Успехов Вам в освоении методов контроля!

Будут вопросы — пишите сюда!

С уважением, автор

57 комментариев — post a comment

Конечно, отрицательные эмоции сдерживать необходимо. Думаю, при этом важно, чтобы негатив не проник далеко в подсознание. В этом случае физические упражнения очень хорошо помогают

Мне кажется, все-таки самый главный способ борьбы с эмоциями — это менять свое общее состояние. Повышать уверенность в себе, научиться с добром относиться к себе и окружающим, тогда и эмоций станет в разы меньше. А сдерживать их, не умея направить в другое русло, значит только вредить себе.

Можно и нужно учиться контролировать свои эмоции. Человек не должен «выплескивать» все на окружающих, как бы ему этого не хотелось.

хорошие способы, очень важно уметь себя контролировать

Я не согласна с тем, что отрицательные эмоции надо искоренять. Если человек не будет испытывать отрицательных эмоций, он не будет даже догадываться о том, что что-то не так у него пошло. Отрицательные эмоции — сигнал нам нашего подсознания.

Но управлять эмоциями, безусловно, надо.

Да, без этого никуда подняться в жизни не получиться

Это, как правило, хочется даже не ему, а его обиде, проблеме, гневу и т.д. Душа то желает блага этому миру и окружающим:)

Вы правы, но это принцип развития, а не метод контроля или управления. Всё верно, если человек становится в целом лучше, увереннее, добрее, спокойнее, то и эмоции его становятся лучше, и более управляемы

Точно, важно не давить вглубь себя весь негатив и знать куда и как его выбросить, чтобы не причинить вреда ни себе ни окружающим

Вы ошибаетесь, негативные эмоции — уничтожаю позитивные, разрушают чувства, такой человек обречён страдать, терять энергию, и никогда не подняться выше определённого уровня. Опыт души никуда не денешь, человек всегда будет помнить о том ,что такое негативные эмоции и ощущать их влияние со стороны других, но совсем не обязательно самому быть их носителем и наполнять ими свою душу

Важно научиться контролировать свои негативные эмоции, ведь вред наносишь самому себе.

Вспомнила русскую сказку про заговорную водицу. В сказке речь идет о старике со старухой, которые ни одной минутки не могли мирно жить, ругались, обзывали друг друга. И вот однажды добрая соседка решила помочь им обрести мир в семье и дала старухе «заговорную водицу со словами: «Как только захочется тебе покричать, да поругать старика, набери в рот заговорной водицы и держи ее, сколько можешь» Старуха так и сделала. Старик несколько дней подряд и так подденет словом старуху и эдак, а она все помалкивает ?? Говорят, с тех пор они стали жить дружно ?? ??

Я обычно стараюсь выйти или переключить внимание на что-нибудь другое, помогает.

Конечно, если не управлять эмоции, то можно зря потерять энергию.

Позитив, позитив, позитив! Только позитив спасет мир!

счастливы те, кто может себя контролировать… я не всегда это могу… на других не выплескиваю свои эмоции, но сама расстраиваюсь легко

Я думаю, что каждому человеку в конце дня полезно будет вспомнить прожитой день и посмотреть на себя уже со стороны. Такой анализ помогает выбирать в следующий раз правильное поведение в аналогичных ситуациях.

Наполеон Бонапарт говорил: » Я никогда не позволяю эмоциям подниматься выше своих плеч»…

Мне больше импонируют мантры и молитвы. А переключение и т.п. своего рда блокировки, ни к чему хорошему не ведут.

Разные бывают переключения, лучше использовать комплекс методик, каждая, как правило, для свое предназначениа

Очень классное выражение! Очень точное!

Да, анализ никогда не будет лишним, особенно взгляд со стороны, трезвый и без эмоций

А мне кажется, иногда эмоции вообще не нужно контролировать,а выпустить их наружу.Ведь есть теория,что болезни-это наши скрытые негативные эмоции.

Да, удерживать себя в состоянии растущей радости — цель духовного развития и требует больших сил сознания…

Не просто позитив, а сильный и мудрый позитив. Единство Любви, Мудрости и Силы!

Из-за неумения владеть собой, люди враз теряют 90% своей энергии, из-за эмоциональных и психических расстройств, срывов, стрессов… Ни о чём, кроме как о слабости, это не говорит

Да, переведение внимания на другой объект, отвлечение, тоже метод, но это не обучает контролю эмоций…

Главное ,чтобы мотивы были чисты в такой ситуации, тогда просто можно Бога попросить, и без водицы обойтись:)

Да, и вред часто не поправимый, с последствиями в виде неизлечимых заболеваний, типа рака…

Главное знать куда и как выпускать, чтобы дров не наломать и себя не искалечить психически и физически

Согласна, что можно научиться контролировать свои эмоции. И можно, и нужно этому учиться.

А вот здесь Вы неправы, Василий. Какие эмоции Вы будете подпитывать, такие и будут преобладающими.

А советы Вы великолепные дали, как эмоциями управлять.

Торопилась, когда описывала сказку, и самое главное упустила. Водичка та была нкакой не заговорной, а самой обыкновенной. Старуха набирала воду в рот, а ответить старику уже не могла: рот -то занят…

Вот и наступил мир в семье. ??

Мораль сей сказки в том, что в момент взрыва эмоций важно кому-то промолчать

Чёт я не понял, где я не прав, Негативные эмоции не стоит подпитывать — их нужно выжигать устраняя их причины. А игнорирование негатива — это всё равно, что их подкармливать, проблемы, как показывает практика — сами не исчезают, их решать нужно!

Без этого чего-то значимого и счастья в т.ч. сложно достичь!

Контролировать негативные эмоции нужно, безусловно, и поначалу сделать это трудно, так и тянет сорваться, накричать, поэтому спасибо за советы.

Человек не может не испытывать эмоций вообще. Отрицательные возникают, как ощущения, что нечто идет не так. И это нужно. Без таких эмоций человек — просто дурачок. Другое дело, что надо понять, по какой причине они возникают, и всеми доступными средствами урегулировать ситуацию. Пр-моему, так… ??

Дурачок тот, кто не способен контролировать своих эмоций, а негативные, должны быть заменены на сильные и достойные

Пожалуйста, очень надеюсь, что поможет в жизни:)

Контролировать свои эмоции это очень сложный процесс, мне всегда помогает, когда я просто промолчу, а уже потом успокоившись начинаю спокойный разговор.

Да, это хороший приём… и начало контроля…

Отличная статья. Спасибо!

Пожалуйста, пользуйтесь, будут вопросы — пишите!

Статья сплошь приписные истины и автор не открыл америку тем самым. Полностью согласен с Natalya что человек который вечно всем доволен дурачок. Негативные эмоции нужны для исправления ситуации, Вот представьте если человек не будет испытывать боль, он же умрет от травм, точно также и здесь. вместо того, чтобы решать проблему, он будет ходить и улыбаться как дурачок. Такое практически невозможно!

Да, вы запутались. 1. Прописные истины — бесполезны, если ты не можешь реализовать их в жизни. А те кто высокомерно критикуют, чаще всего, ничего практически в этой сфере не достигли. 2. Боль — это сигнал, что что-то не так, что ты где-то не прав. Своего рода стимулятор. Но негативные эмоции, как ни крути, разрушают. Появилась боль, негатив — тут же найди причину, убери проблему и радуйся жизни. Счастье — это много радости и мало страданий (лучше, чтобы их вообще не было). А дурачок тот, кто над собой не работает, и бесконечно оправдывает весь тот негатив, который его изнутри разъедает, разрушает и разрывает на части.

Тут будет уместно сказать что боль-это чувсто а не эмоция! Не путайте это Mаксим.

Боль это ощущение, а не чувство, это вещи разные

Мне статья показалась очень полезной. Спасибо автору!

Рад, Ирина, будут вопросы — обращайтесь)

Есть такой вопрос: Эмоции могут врать, или быть ошыбочными…? Если нет, то в сложных ситуациях, ситуациях где неизвестно как поступать в нашей жизни можно выбор обосновывать и руководствоваться эмоциями а не разумом….

Можно сказать что эмоции это индикатор нашего поведения…. Правильные поступки — позитивные эмоции, соответсвенно живем, так сказать в нужном направлении:).

Эмоции вообще не советчики, это реакции человека на ситуацию, на слова, на события, на ваши мысли. Конечно, эмоции могут быть неадекватными, ведь есть же негативные эмоции. Эмоция страха — худший советчик, эмоция обиды — всегда ведёт к конфликтами и разрушению отношений, если идти у неё на поводу, и другие эмоции тоже — не советчик разуму и Душе. Сердце слушать нужно, а не эмоции.

А как скрыть эмоции на лице в самые первые секунды? Как предотвратить подкатывание глаз и прочее. Секунды через полторы я беру себя в руки и отвечаю спокойно. Но с первым моментом ничего не могу поделать т.к. сколько себя помню всегда был психом. Может таблетки какие-то глотать чтобы замедлить эту реакцию секунды на 2? Буду слегка тормознутым, но спокойным как индеец. А то из-за моего перекощеного лица или подкотивщихся глаз часто соримся.

Дмитрий, это вопросы Самообладания и Управления Собой. Наше лицо, его мышцы, мимика напрямую связано с эмоциями подсознания. Работа с подсознанием, его успокоение — убирает напряжение и с лица тоже. Это медитативные практики, достижение покоя, снятие напряжения, устранение страхов. Сильно влияют накопленные сжатые страхи, ограничения и комплексы забитые глубоко в подсознание, с ними нужно работать, часто с выяснением индивидуальных причин, с Духовным Целителем или с Наставником.

Вы знаете,если котролировать свои эмоции и не выражать их,как понять что человеку плохо,не безразлично…?

У меня большое горе(умер мой сын,26лет),как мне контролировать своё горе?Есть люди которые могут хоть что -то посоветовать?

Контроль эмоций

Контроль эмоций – это неотъемлемая часть в развитии любого человека. Сам путь развития немыслим без психологических нагрузок, и если человек не будет работать над укреплением своего психологического состояния и не научится контролировать эмоции, он может стать «заложником» своих эмоций, а это чревато для здоровья и пагубно влияет на все аспекты жизни.

Давайте более подробно поговорим о том, почему так важно научиться контролировать свои эмоции. В первую очередь следует акцентировать внимание на том, что негативная энергия, притягиваемая отрицательными эмоциями (злость, гнев, зависть, обида и т.д.), часто является причиной всевозможных физических и психических заболеваний. И наоборот, положительная энергия, привлекаемая положительными эмоциями, укрепляет как психологическое, так и физическое здоровье.

Во-вторых, люди, не способные контролировать эмоции, могут впадать в состояние кратковременной невменяемости (аффекта). Человек, который не в силах справиться с травмирующими переживаниями, находясь в состоянии аффекта, может совершать необдуманные действия, принимать решения, которые в нормальном состоянии бы не принял. Стоит ли говорить, что частые пребывания в подобном состоянии, могут стать причиной расстройств психики – шизофрении и раздвоения личности.

В-третьих, своей неуравновешенностью и эмоциональной бесконтрольностью человек может разрушить межличностные отношения. Неумение контролировать эмоции не дает человеку надлежащим образом выполнять служебные и семейные обязанности.

В-четвертых. Важно помнить, что наш эмоциональный фон так же влияет на других людей. Т.е. независимо от того какими будут для человека последствия (хорошими, плохими, прибыльными и т.д.) принятых им решений и совершенных им действий после возникновения эмоций, с негативными моментами могут столкнуться те, кто имел непосредственное отношение к возникшей в человеке эмоции, а так же, с кем было связано последовавшее действие или решение человека, после возникшей эмоции.

Современная психология смотрит на проблему эмоционального контроля по разному. Кто-то считает, что контролировать свои эмоции можно легко путем сдерживания и подавления (существует несколько различных техник, о них в следующих статьях), другие же полагают, что сдерживать эмоции вредно для здоровья и надо наоборот демонстрировать их. Но есть и другое решение позволяющее взять эмоции под контроль – эмоциональная гигиена.

Контролировать эмоции — это не обязательно значит подавлять и сдерживать. Оптимальный контроль это профилактика. Главное правило психологической и эмоциональной гигиены состоит в контроле над собственной жизнью, собой и своим окружением. Это означает, что в вашей жизни и вашем окружении все происходит так, как надо вам и при желании вы всегда можете влиять на происходящие процессы. Для этого вам следует, выучите десять правил эмоциональной гигиены и четко им следовать.

  1. Как можно быстрее расплатитесь со всеми своими финансовыми долгами, сделайте дела, которые давно откладываете и устраните оставшиеся «хвосты». Чем меньше у вас различного рода задолженностей, тем больше энергии, сил и ресурсов для достижения успеха в любом деле. Кредит висит над вами словно дамоклов меч, любым «хвостом» вас можно попрекнуть… В данной ситуации преобладают негативные эмоции и вообще контролировать свои эмоции довольно сложно.
  2. Обустройте свое жилье и оборудуйте рабочее место так, чтобы вам было приятно, удобно и комфортно в нем находиться. Часто обычная смена обстановки в помещении (будь то косметический ремонт или перестановка мебели) дает заряд позитивного настроения на пару месяцев.
  3. Стремитесь к тому, чтобы в вашей деятельности, чем бы вы ни занимались, было достаточно (больше, чем требуется) ресурсов, пространства и времени.
  4. Избегайте жизненных ситуаций, при которых вы подвергаетесь сильным переживаниям. Не делайте то, что эмоционально истощает вас и вводит в состояние стресса — не выполняйте ненавистную работу (если речь идет о карьере и выполнении служебных обязанностей, то стоит задуматься о смене работы или профессии в том случае, если негативные эмоции преобладают и отравляют вам жизнь), не совершайте действия и поступки которые вам неприятны, избегайте нахождения в негативной среде. Следовательно, больше времени проводите в стимулирующем окружении. Особое внимание обратите на людей. Не общайтесь с пессимистами, нытиками, занудами, энергетическими вампирами, с теми с кем хочется выть от тоски и т.д. После длительного нахождения в кампании таких людей жизнь предстает в черном свете.
  5. Определите для себя перечень вещей, которые причиняют вам неудобства и наносят вред, душевные или физические травмы. Установите ваши личные правила, рубежи которые защищают вас от этих вещей, и попросите тех с кем общаетесь не нарушать данные границы. Рано или поздно эти правила будут приняты вашими союзниками. Тех же, кто их будет постоянно нарушать, вряд ли можно считать таковыми. Также не забывайте про сопротивление среды, выработайте ряд приемов помогающих поддерживать эти границы, не прибегая к конфликтам с окружающими и не нанося себе вреда. Будьте настойчивы.
  6. В здоровом теле духу живется гораздо комфортнее. Минимум по тридцать минут в день (чем больше, тем лучше) занимайтесь спортом. Физическая нагрузка помогает выработке гормонов удовольствия и отлично перерабатывает все продукты стресса.
  7. Периодически задавайте вопросы самому себе, проводите инвентаризацию собственной жизни. С кем вы работаете и с кем общаетесь? Испытываете ли вы нехватку и недостаток времени? На что тратите большую часть своего времени? Над чем работаете? Приносит ли вам ваша работа пользу и удовлетворение? Постоянный самоанализ и инвентаризация затрат личного времени (а также иных ресурсов) хоть и воспринимается поначалу болезненно, зато это полезная и продуктивная процедура. Регулярное осознание того, на что вы растрачиваете свою жизнь, дисциплинирует безо всякого насилия.
  8. Взять контроль над эмоциями, вам поможет умение будить и зажигать позитивные эмоции. Делается это простым усилием воли и посредством регулярных тренировок. Потренируйтесь вызывать различные чувства, а лучше запишитесь на специальный тренинг, там вас расскажут, как научиться контролировать свои эмоции и как осознано, переключаться с одной эмоции на другую.
  9. Определите свои главные жизненные цели и начните работать над их воплощением. В плане эмоционального контроля постановка целей хорошее подспорье. Ведь даже если на данный момент все плохо, и вы находитесь в сложной ситуации, осознание своих планов и задач позволяет рано или поздно достичь успеха.
  10. Расширьте свое окружение, сделайте свой круг общения максимально разнообразным. Такое разнообразие знакомств и связей будет вас воодушевлять и сделает вашу карту мира более гибкой и адекватной.

Понравилась статья? Рекомендуйте ее друзьям:

  1. Андрей сказал,

А почему нельзя подписаться на почту ?

Спасибо Андрей за оценку и за то, что указали на ошибку! Исправил.

И действительно зачем подавлять негативные эмоции если их можно избегать. Спасибо за информацию!

Контролировать эмоции надо уметь! Но в Вашей статье написано только о том как их избегать, а хотелось бы еще узнать как их контролировать, например в общении.

до чего поверхностные советы… вы серьезно думаете что можно всю жизнь избегать ситуаций, в которых человек подвергается стрессу?

хорошие советы, особенно 7, 9 и 10:/

нет это не контроль,а скорее пособие для закомплексованного человека.расчитайтесь с долгами.так лучше наверно вообще ни в какие кредиты и долги не залезать.нужен контроль над эмоциями а не избегание их.не про то статья.

Сергей, статья о правилах эмоциональной гигиены, и о том. как с их помощью контролировать свои эмоции.

Если бы это было так просто…Сменить обстановку невозможно,я сижу по уходу за детьми,и характер детей далеко не изменить…

Прекрасная статья, я в восторге. Сама бы такую написала в свое время. Надо знать свои «слабые места» в лицо.

Избегать проявлений, а если они произошли, то накопленное спокойствие спасет ситуацию, а вот как раз расшатанные нервы не смогут спасти от срыва. Ну а чтобы они не были расшатанными, нужна профилактика. Все просто)) Спасибо)))

а лучше запишитесь на специальный тренинг, там вам расскажут, как научиться контролировать свои эмоции

Еще, помогает регулярная практика медитации и йоги, очень здорово успокаивает расшатавшиеся нервы. Но у женщин бывают такие дни — ПМС, все их знают, когда чувствуешь себя оборотнем, уж лучше бы тебя к дереву в эти дни, в лесу привязывали…. Никакие техники и практики не помогают, готова порвать всех на клочки и пустить по закаулочкам… Слава Богу, это один раз в месяц и то не регулярно, хоть и «качественно», особенно если есть на кого-то зуб.

Как говорит телеведущая Лариса Гузеева, прежде чем выйти из себя, не забудь закрыть рот. Я придерживаюсь этого принципа. Я очень эмоциональный человек, поэтому мне довольно тяжело держать себя в руках. Мне всегда хочется выражать свои чувства, но в определенных случаях я стараюсь себя сдерживать, чтобы не наломать дров.

Очень хорошая статья, добавлю в закладки)

Золотая середина — эмоциональная гигиена. Мне как эмоциональному и впечатлительному человеку от природы просто невозможно закрыть рот/держать в себе вернее иногда. Держу а потом еще хуже)здесь как раз очень. Хорошие советы, в тч не связываться с не «теми»людьми, убирать обидчивость.. По моему очень правильно, спасибо вам)

мы можем сдерживать боль страх но мы не можем удержать лошадиный ржач! это я вам как врач советую много смеятся и найти свой любимый уголок тоисть кто то успокаивается когда шьёт или поёт

Статья на так, …., основное зло которое приносят такие статьи это в доверительной обстановки описанны как многоэтапные советные стадии к жизни и выдвинуты в ТОП поисковиках, выгода в накрутке просмотров, которая окупается с рекламой, это и причина вывод в поисковиках в первый места или ТОП.

Техника самообладания: как быстро успокоиться и взять себя в руки

Как за минуту научиться контролировать свои эмоции

На израильском курорте уволенный из отеля помощник повара устроил бойню, открыв стрельбу, и забаррикадировался на кухне. Лишь благодаря хладнокровию прибывших спецназовцев его обезвредили. Самообладанию сотрудников спецподразделений всех стран учат в первую очередь.

А можем ли мы — обычные люди — перенять технику самообладания спецназа, чтобы уметь контролировать свои эмоции и не выплёскивать гнев, сохраняя собственные нервные клетки? Только для наших читателей профессиональными секретами поделился Олег Тарасов, кандидат в мастера спорта по рукопашному бою.

КАК УПРАВЛЯТЬ СОБОЙ В СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХ И НЕ НЕРВНИЧАТЬ

Если вы чувствуете, что разговор грозит перерасти в скандал, не давайте поймать себя в ловушку. Лучше всего начинать тренироваться на мелочах — в мелких стычках в транспорте, магазине, когда вам просто что-то не нравится, и т. д. Тогда в реально серьёзной стрессовой ситуации вы сможете быстро совладать с собой.

Очень простой способ: когда вы начинаете злиться и терять контроль, подумайте о совершенно другой, приятной ситуации или моменте. Например, о том, на каком тропическом острове вы хотели бы провести следующий отпуск, или об отличном фильме, который вчера посмотрели.

Результат. Смысл в том, чтобы отвлечь себя от раздражающего фактора. Тогда адреналин не успеет выделиться и все претензии можно будет высказать спокойно, что ускорит разрешение проблемы.

Этот способ очень похож на тот, что советуют психологи: сосчитать до десяти, прежде чем накричать, например, на ребёнка, который не слушается.

Но здесь важно не просто считать до десяти, необходимо ещё и концентрироваться на этом счёте, то есть физически представлять эти цифры, как они появляются и исчезают, уплывают в облака, растворяются в воде, — всё что угодно.

Результат. Появляется возможность не показывать свои неконтролируемые эмоции.

Можно помочь себе любыми физическими действиями, которые вы будете делать с силой: сжать-разжать кулаки, похрустеть пальцами. Можно просто по­крутить в руках какой-то предмет. Необходимое условие — зафиксировать своё внимание на том, что вы делаете («я сжимаю кулаки», «я верчу в руках ручку»).

Помогает также замереть и напрячь каждую мышцу своего тела на вдохе и расслабиться на выдохе.

Результат. Вы успокаиваетесь.

КАК БЫСТРО УСПОКОИТЬСЯ И ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ

Если вы на нервах, можно, конечно, принять расслабляющую ванну, заварить чай и, укрывшись пледом, почитать любимую книгу. Но если вы сейчас находитесь в кабинете у начальника или предстоит важное выступление, нужно уметь быстро, просто, а главное — незаметно успокоить нервы. В тот момент, когда вы начинаете злиться или сильно нервничать, в организме выбрасывается в кровь большое количество адреналина. Все техники «успокоения» рассчитаны на то, чтобы скорее снизить его уровень. Когда адреналина в крови много, сердцебиение учащается, мышцы находятся в гипертонусе, дыхание сбивается, становится прерывистым. Правильное дыхание — самый эффективный способ «сжечь» адреналин: чем больше ваши мышцы получат кислорода, тем быстрее адреналина станет меньше. Дышать можно несколькими способами.

Она направлена на то, чтобы во время нервного напряжения дыхание вошло в соответствие с состоянием организма. Необходимо дышать часто и глубоко. Сделайте 3-4 глубоких и быстрых вдоха-выдоха. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Потом сделайте на 5 секунд паузу и дышите, как удобно. Затем снова сделайте вдохи-выдохи. По­вторите так 3-4 раза.

Результат. В организм попадает много кислорода, и адреналин уходит. А раз нет возбуждающих факторов, человек успокаивается.

Она направлена на то, чтобы с помощью дыхания заставить организм перейти в спокойное состояние. Дышите немного глубже, чем обычно. Именно немного. Если дышать глубоко, то закружится голова, вы добьётесь обратного эффекта. Думайте о том, как правильно вы дышите. Эта техника менее заметна, чем первая, и подходит тем, кого, например, в данный момент отчитывает на повышенных тонах нервный босс.

Результат. Кислород избавляет организм от адреналина, а мысли, сосредоточенные на дыхании, помогают «подняться» над ситуацией и воспринимать происходящее более адекватно.

Она связана с небольшими мускульными движениями. Но цель всё та же — снизить уровень адреналина.

На резком вдохе как можно сильнее сожмите кулаки, впиваясь ногтями в ладонь, и резко, без паузы выбросьте пальцы вперёд на выдохе.

Достаточно сделать 10-12 таких движений. При этом думать нужно о том, что вы делаете руками, сконцентрироваться на этом.

Результат. Резкими движениями вы «выжигаете» адреналин. Сосредоточение на движениях и дыхании помогает отвлечься от тревожных мыслей.

Источники:
Как взять себя в руки 7 полезных рекомендаций
Не знаете, как взять себя в руки и не сорваться на собеседника? Читайте полезные советы и смотрите видео, которые помогут всегда держать себя в руках!
http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-vzyat-sebya-v-ruki-7-poleznih-rekomendatsiy.html
Как контролировать свои Эмоции и управлять ими
Как контролировать свои Эмоции и управлять ими? Актуальный и болезненный для многих вопрос! Есть настолько сильно эмоциональные люди, что они своими эмоциями, как неконтролируемым оружием разрывают
http://www.psychology-faq.com/kak-kontrolirovat-svoi-e-motsii-i-upravlyat-imi/
Контроль эмоций
Контроль эмоций – это неотъемлемая часть в развитии любого человека. Сам путь развития
http://constructorus.ru/psixologiya/kontrol-emocij.html
Техника самообладания как быстро успокоиться и взять себя в руки
Как за минуту научиться контролировать свои эмоции
http://www.aif.ru/health/psychologic/36842

COMMENTS