Старый образ жизни

Здоровый образ жизни пожилых людей

Будучи молодыми людьми, мы не задумываемся всерьёз о своём здоровье. Но чем старше мы становимся, тем чаще оно напоминает о себе. Совершенно неожиданно мы начинаем испытывать неприятные ощущения в виде различных заболеваний, о которых раньше не подозревали либо просто не обращали внимания, ведь наш организм легко с ними справлялся. Как можно отдалить старость и, будучи в почтенном возрасте, радоваться жизни и продолжать получать от неё удовольствие?

Заставить время течь вспять невозможно, но вполне реально избежать психических нарушений, которые сопровождают пожилых людей. Ведь каждому пенсионеру хочется быть полным сил. Как сохранить свою психику и нервную систему от негативного влияния извне? Никому не хочется чувствовать себя старым, больным, заброшенным. Оставаться в тонусе, наслаждаться жизнью и продолжать проявлять к ней интерес,будучи даже далеко не в молодом возрасте, помогут конкретные условия нашего существования, создавая и соблюдая которые, мы будем продолжать максимально наслаждаться жизнью. Итак, что же для этого необходимо?

Во-первых, активная умственная деятельность. Как ни печально это признавать, но факт остаётся фактом: с возрастом стареет и наш мозг. Мы начинаем замечать, что нам труднее становится усваивать информацию и планировать текущие дела, подводит память, и вообще мозг работает не так быстро, как в молодости. Но не надо паники! Наше умственное здоровье в наших руках! Главное — это продолжать развиваться интеллектуально, повышать свою умственную активность. Не надо сидеть часами перед телевизором, вместо этого гораздо полезнее читать книги и размышлять о прочитанном. Не забрасывайте шахматы, а если вы не умеете в них играть, то учитесь! Освоение нового даёт прекрасную подпитку для мозга, очень хорошо его стимулирует. Ну и просто разгадывайте кроссворды.

Во-вторых, работа. Некоторые так и говорят: — «Ни дня не буду работать, как уйду на пенсию. Буду отдыхать!» Это ошибка. Не надо уходить на отдых. Если работа для вас физически сложная, то поменяйте её на другую, которая будет поддерживать ваш мышечный тонус. Но и не перерабатывайте! Даже если у вас огород зарастает травой, не старайтесь наскоком избавиться от лишней растительности, дёргая её до изнеможения. Это не решит огородную проблему, а только добавит новые в виде надорванной спины, повышенного давления, уныния. Лучше решайте эту задачу ежедневно в течение небольшого промежутка времени, периодически меняя характер работы. Всё должно быть в меру.

В-третьих, здоровое питание. Пища должна быть не только здоровой, но и употребляться в определённое время. Разнообразный завтрак, плотный, но не жирный обед и легкий ужин. Нельзя переедать. Достаточно 1500 калорий в сутки. Чем старше человек, тем меньше жирной и белковой пищи и больше овощей и продуктов богатых клетчаткой. Не забывайте о воде. Водопроводной воде необходимо отстояться, а затем её надо отфильтровать от вредных примесей и хлорки. Также можно её замораживать и кипятить.

В-четвертых, общение. Не забывайте о друзьях. Заводите новых друзей. Общение с ними поднимает настроение, повышает внутренний тонус, что помогает избежать психических недугов, а также положительно сказывается на внутренних органах. Оптимизм полезен и физически, и духовно для человека, в отличие от пессимизма. Чтобы не быть забытыми своими друзьями, сами не забывайте о них. Устраивайте с друзьями чаепития, обменивайтесь новостями, читайте стихи, делитесь собственными поделками. Вспомните про библиотеки. Там вы можете не только найти интересную книгу, но и познакомиться с новыми людьми. Периодически в библиотеках проводится цикл интереснейших лекций, которые разнообразят вашу жизнь, привнесут что-то новое. Просвещайтесь сами и зовите с собой друзей. Посещайте культурные мероприятия вашего города: музеи, театры, кинотеатры.

В-пятых, способность избегать стрессовых ситуаций. Даже лёгкое волнение, например, от просмотра ежедневных новостей, высвобождает гормон кортизон, который заставляет нейроны дегенерировать, кроме того, повышает возможность инфаркта и инсульта.

В-шестых, отказ от курения и алкоголя, которые являются одной из главных причин слабоумия. Ни для кого не секрет, сколько молодых жизней уносят такие пагубные пристрастия, как курение и алкоголь. Если вы перешли пятидесятилетний рубеж, имея эти слабости, срочно избавляйтесь от них и от тех проблем, которые они внесли в вашу жизнь.

В-седьмых, физическая культура. Имеется в виду физическая активность, движения вашего тела. В любое время года приветствуются нашим организмом прогулки по свежему воздуху. Зимой замечательна простая ходьба на лыжах, летом активная пешая прогулка. Большую помощь вашему организму окажет бассейн. Физическая активность наполняет кислородом клетки тела, что помогает сохранять молодость. Элементарная зарядка может творить с нами просто чудеса: она буквально вдыхает в ваш организм силы, ну и конечно, подтягивает мышцы, делая вас более привлекательным для окружающих и для себя самого.

В наше сложное время очень нелегко сохранять оптимизм, и чем человек старше, тем сложнее это делать, так как приходиться преодолевать сложный барьер под названием старость, ведь именно она ограничивает нас в наших возможностях. Старайтесь смотреть на это не панически, а реально. Если что-то получается не так, как в молодости, то не расстраивайтесь, а спокойно подумайте, что можно исправить. Не зацикливайтесь на том, что вы сделать уже не можете. Ваша жизнь будет легче, и в старости будет немало приятных моментов, если вы будете сохранять положительный настрой. Здоровый образ жизни пожилых людей советы могут лишь указать на наши ошибки, которые мешают нам качественно жить. Задумайтесь об этом и будьте здоровы!

Источник:
Здоровый образ жизни пожилых людей
Здоровый образ жизни пожилых людей не сильно отличается от основ здорового образа жизни молодых людей, за исключением нескольких правил. Читайте далее
http://firsthealth.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/zdorovyj-obraz-zhizni-pozhilyx-lyudej.html

Сидячий образ жизни – кратчайший путь к старению организма

Сидячий образ жизни – кратчайший путь к старению организма

Сколько часов в день Вы проводите в сидячем положении? Согласно результатам исследований, в среднем современный человек сидит 7,7 часов в день, при этом многие умудряются не отрываться от стула/дивана/кресла по целых 15 часов! Специалисты обеспокоены такой тенденцией, поскольку последствия гиподинамии просто ужасают: повышенное давление, ожирение, диабет, депрессия и целое множество других заболеваний. Однако и это не все. Последние исследования показывают, что сидячий образ жизни на самом деле ускоряет старение организма, причем на клеточном уровне. Более подробно об этой проблеме estet-portal.com расскажет в данной статье.

Сидячий образ жизни – верный путь к преждевременному старению

Диабет, ожирение, заболевания сердца, рак и преждевременная смерть – далеко не полный перечень проблем, связанных с гиподинамией. У людей, ведущих сидячий образ жизни, старение ускоряется на клеточном уровне. К такому выводу пришли исследователи из Медицинской школы Калифорнийского университета в Сан-Диего.

В исследовании принимало участие 1 500 женщин возрастом от 64 до 95 лет, которых расспрашивали об уровне их физической активности и количестве времени, проводимого ежедневно в сидячем положении. После этого результаты опроса сравнивали с длиной теломер добровольцев.

Как выяснилось, у женщин, которые проводили более 10 часов в день в сидячем положении и менее 30 минут посвящали умеренной или интенсивной физической активности, длина теломер значительно меньше, чем у их более активных ровесниц.

Теломеры – конечные участки ДНК, которые визуально напоминают пистончики на шнурках и защищают генетическую информацию от повреждения. После каждого деления клетки теломеры укорачиваются, потому их длину используют для определения биологического старения. Со временем теломеры становятся настолько короткими, что клетка больше не может делиться и умирает. По этой причине теломеры иногда также сравнивают с подожженным фитилем бомбы.

С биологической точки зрения, люди, которые ведут сидячий образ жизни, в среднем на 8 лет старше своих физически активных ровесников.

У женщин, которые сидели 10 и более часов в день, сокращение длины теломер было эквивалентно восьми годам старения. Иными словами, сидячий образ жизни ускоряет процесс старения примерно на 8 лет. Также коротки теломеры связаны с такими хроническими заболеваниями:

Ведущий автор исследования Аладдин Шадьяб (Aladdin Shadyan) заявил: «Результаты нашего исследования свидетельствуют о том, что при сидячем образе жизни клетки стареют быстрее».

Интересно также, что у женщин, которые посвящали упражнениям минимум 30 минут в день, несмотря на длительное сидение, длина теломер не уменьшилась. Потому авторы исследования заключили, что упражнения – естественное anti-age средство, которое позволяет нейтрализовать последствия сидячего образа жизни.

Сидячий образ жизни и курение: что хуже для здоровья?

Доктор Келли Старретт (Kelly Starrett) в своей книге Deskbound: Standing Up to a Sitting World привела результаты исследования, проведенного доктором Джеймсом Левайном (James Levine): каждый час, проведенный сидя, укорачивает жизнь на 2 часа.

В то же время каждая выкуренная сигарета укорачивает жизнь на 11 минут. Потому многие специалисты утверждают, что сидячий образ жизни хуже для здоровья, чем курение.

Келли Старретт в своей книге также рассказала об исследовании, в результате которого оказалось, что офисные работники-курильщики были здоровее своих некурящих коллег за счет того, что каждые 30 минут вставали и проделывали путь к курилке. В идеале, конечно, estet-portal.com рекомендует разминаться каждые полчаса, не прибегая к вредным привычкам.

Еще одно исследование показало, что слишком длительное сидение увеличивает риск развития:

  • рака легких на 54%;
  • рака матки на 66%;
  • рака толстой кишки на 30%.

Насколько Вам вредит сидячий образ жизни: тест «Сядьте и встаньте» (Н3)

Существует один очень простой тест, который позволяет определить, насколько сидячий образ жизни навредил Вашему организму. Данный тест был придуман бразильскими учеными для определения Нехватка движения, как известно, приводит к атрофии мышц, потому выполнять различные движения становится все труднее.

Предложенный тест под условным названием «Сядьте и встаньте» (sitting-rising test, SRT) заключается в том, что Вам необходимо:

  • из положения стоя медленно сесть на пол, опускаясь на скрещенные ноги;
  • не опираясь руками о пол, встать (см. картинку ниже).

Если Вам удалось проделать вышеуказанное без падений, помощи рук, коленей, поставьте себе 10 баллов и продолжайте поддерживать тело в отличной форме!

По 1 баллу вычтите, если при опускании или подъеме Вам пришлось (см. картинку ниже):

  • опереться на 1 ладонь;
  • опереться на 1 колено;
  • опереться на 1 предплечье;
  • опереться 1 рукой о колено;
  • опереться на внешнюю поверхность 1 ноги.

По мнению бразильских ученых, чем меньше баллов Вы набрали, тем меньше у Вас шансов на долгую жизнь. Однако не спешите расстраиваться – сделать физическую активность неотъемлемой частью жизни никогда не поздно!

Как минимизировать последствия сидячего образа жизни: простые способы

Многие люди, осознавая все печальные последствия сидячего образа жизни, уверены, что изменить его невозможно: офисная работа, нехватка времени для спортзала, неуверенность в своих силах – причины, которые очень часто мешают нам изменить свою жизнь к лучшему.

Старайтесь каждую свободную минуту проводить активно: вставайте, ходите, приседайте, потягивайтесь, гуляйте на свежем воздухе.

Однако ввести физическую активность в свой ежедневный график значительно проще, чем кажется. Для этого вовсе не обязательно ежедневно посещать спортзал и нанимать персонального тренера. Начните с постепенных изменений:

  • заведите будильник и каждые полчаса поднимайтесь со стула, чтобы потянуться, пройтись, попить воды;
  • постарайтесь увеличить время пешей ходьбы до рабочего места (например, выходите из автобуса на остановку раньше, чем обычно);
  • поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком (можно начать с пары этажей, постепенно увеличивая количество ступенек);
  • гуляйте каждый вечер с друзьями/любимым человеком/с музыкой в наушниках;
  • заведите собаку, чтобы у Вас был стимул выбираться на прогулку по несколько раз в день;
  • начните заниматься работой в огороде или на клумбе;
  • играйте в активные игры с друзьями и/или детьми (бадминтон, баскетбол, теннис, что угодно);
  • начните прыгать на скакалке;
  • делайте растяжку;
  • попробуйте простые упражнения;
  • освойте планку (дешево, быстро, эффективно).

Превратить сидячий образ жизни в более активный очень просто. Главное – захотеть и проводить любую свободную минуту максимально активно. Замените вечерний серали или остаток перерыва прогулкой, посвятите простым упражнениям на растяжку 10 минут времени утром – возможностей масса. Постепенно Вы привыкнете к физической активности и захотите двигаться еще больше!

Источник:
Сидячий образ жизни – кратчайший путь к старению организма
Узнайте, почему сидячий образ жизни – одна из основных причин преждевременного старения. Ознакомьтесь с результатами новых исследований и пройдите тест, чтобы узнать, в какой Вы форме!
http://estet-portal.com/statyi/sidyachiy-obraz-zhizni

Старом образе жизни

. каждом шагу. Это — улица одного пешехода: Двум людям разминуться на ней не удастся. А это — зал в старом дворце. Он такой [. ]

Новые — хорошо забытые старые — направления для путешествий

. охраняют и благословляют людей. Бутан является деликатной и волшебной страной. Земля необычных верований и столь же замысловатого образа жизни, где благосостояние измеряется [. ]

. для того, чтобы вырваться из наскучившего круга событий. Откровения, приходящие в пути, изменяют старый образ мышления, помогают сделать неожиданные открытия в

Профессия, которая позволит тебе зарабатывать на жизнь в любом уголке земли

. Из самых желанных мест — Индия, Бали, Канарские острова. Она старается не возвращаться туда, где уже была, потому что считает, что . , [. ]

Дауншифтинг в творчество или как любовь к украшениям может изменить твою жизнь

Один из моих любимых способов смены образа жизни — с офисного на какой-то новый, совершенно другой . осознание того, что ей на самом [. ]

. что-то особенное. Я никогда не жду слишком много и стараюсь заранее узнать, куда лечу или еду. Везде интересно, когда прилетаешь . люди! А [. ]

. жили пару тысяч лет назад и что перемены в быте и образе жизни, которые конечно тоже есть, столь не значительны. Это, [. ]

Источник:
Старом образе жизни
Esliustal.ru – узнай, как заночевать под открытым небом, проехать на кругобайкальском экспрессе или провести Уик-энд в Абу-Даби Emirates Palace
http://esliustal.ru/search/%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%BE%D0%BC+%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B5+%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8

Старый добрый американский образ жизни

Хотя плохо информированные врачи в частности и система медицинского обслуживания вообще и могут нести некоторую ответственность за происходящее, не стоит забывать, что сами мы – личности, которые живут в свободном мире и обладают свободной волей. Если ваше здоровье не идеально, это не значит, что в этом совсем нет вашей вины. Мы все должны научиться прямо сейчас брать на себя ответственность за собственное здоровье, чтобы в пожилом возрасте рассчитывать на высокое качество жизни.

Каждый день тот выбор, касающийся вашего образа жизни, который вы делаете, – включая то, что вы едите, сколько времени выделяете на физические упражнения и какой вид физической активности вы выбираете, – немедленно сказывается на вашем здоровье и непременно скажется на качестве вашей жизни в будущем. Если вы – типичный американец, то вы либо проводите время на диване перед телевизором, либо сидите, уткнувшись в экран компьютера или своего любимого гаджета. Суть дела состоит в том, что вы при этом не двигаетесь.

Плюс к этому ваш рацион питания может состоять из полуфабрикатов, быть насыщенным вредными белками и простыми сахарами, что с возрастом ускоряет процессы старения. Вся выбранная вами нездоровая пища быстро оседает в организме в виде жировых отложений или бляшек на сосудах, не говоря уже о том, что ее употребление лишает вас жизненной энергии, прибавляет килограммы и способствует развитию инсультов, сахарного диабета и болезни Альцгеймера. Мужчинам следует немедленно изменить свой образ жизни, если они не хотят допустить накопления жировых отложений (или избавиться от уже имеющихся).

Кроме того, вы должны узнать, как бороться с потерей костной и мышечной массы. Это становится жизненно важным, когда мы входим в возраст, если только мы не хотим стать беспомощными стариками, за которыми ухаживают домашние, не способными самостоятельно передвигаться, страдающими от хронической боли, снижения умственных способностей и зависимости от медицинских препаратов. Усовершенствовав собственный подход к своему здоровью, вы сможете стать частью более «активного» возрастного населения, которое отличается:

• сниженным риском преждевременной смерти в еще очень продуктивном возрасте;

• сниженным риском наступления инвалидности и появления болей, связанных с хронической болезнью;

• качеством жизни – жизни независимых и энергичных людей.

Время планировать и действовать настало. Помните, мы умираем не от того, что прожили определенное количество лет. Мы умираем от того, что позволили себе состариться. Я знаю, что изменение привычного поведения может быть трудным по многим причинам, включая ту, которую я так часто слышу от своих пациентов: деньги. Но в действительности предупреждение развития болезни гораздо дешевле ее лечения. Исследование, результаты которого были опубликованы в журнале «Лечение диабета» (Diabetes Care), посвященное стоимости здорового рациона питания, установило, что «переход на диету, наиболее близко отвечающую рекомендациям диетологов, не повышает расходов на питание». Американцы жалуются на повышение затрат, но на самом деле в нашей стране одни из самых низких цен на продукты питания на планете – и мы меньше всех расходуем денег на еду пропорционально общему доходу.

Источник:
Старый добрый американский образ жизни
Хотя плохо информированные врачи в частности и система медицинского обслуживания вообще и могут нести некоторую ответственность за происходящее, не стоит забывать, что сами мы – личности, которые
http://studopedia.ru/6_42693_stariy-dobriy-amerikanskiy-obraz-zhizni.html

Старый образ жизни

  • Знаменитости, которых пытались уличить в «покупке» зрителей на их концерты( комментариев: 1 )
  • Как в мире отпраздновали день святого Патрика( комментариев: 1 )
  • Малоизвестные факты о человеческом теле и мозге( комментариев: 1 )
  • Детские игрушки советских времен( комментариев: 2 )
  • Валерию Леонтьеву сегодня исполняется 70 лет( комментариев: 3 )

• 14 секретов долголетия от самых старых людей планеты

да все это фигня!у кого то с рождения предрасположенность к раку а кто то курит и бухает и доживает до 96!

Правильно! Я тоже так думаю, что курить и бухать – это в любом случае дает больше шансов на успех. Либо ты бухаешь до 96, либо, если предрасположен, меньше, но все-равно бухаешь. А если ты не бухашь, то ты можешь прожить сто лет НЕ БУХАЯ. Это очевидная неудача.

я к тому что долголетие скорее заложено генами, а не то что кто то там гуляет по вечерам, любит свою работу или чистит зубы нитью, просто дед знакомый у меня всю жизнь пил самогонку и курил самокруточки с табачком с огорода и до 96 норм прожил, а знакомые спортсмен умер в 40 от инсульта, правильный образ жизни конечно важен но и с правильным образом жизни умирают рано от разных болячек.

Поддерживаю! У меня у бабульки сосед – ему 89 лет. Я не помню, когда я его видел трезвым. Последние лет 10 он точно не просыхает!
А в это время… У моего младшего брата был тренер по айкидо. Утром – 10 км бега, не пил вообще. Жена, ребенок. Умер в 52 года.

Несомненно, ваш знакомый тренер умер от айкидо, от бега и от того, что не пил… Да, и ещё от жены и от ребёнка…

Действительно, долголетие заложено генетически.
Но главное, не сколько. а как ты прожил свою жизнь.
Бухая?
Лучше быть здоровым и довольным жизнью, чем больным и брюзгой!

Какая бы ни была генетика, если организм постоянно испытывать на прочность,то в любом случае появятся проблемы со здоровьем.

Даже если у тебя ангельская предрасположенность к тому чтобы дожить до 100 и более, цироз печени или гепатит очень быстро это поправит…

а если еще учесть то как начинают отмирать мозги лет эдак в 50-60 то наверно стоит за каждый гребанный нейрон бороться уже сейчас..))

Согласен со всеми предыдущими ораторами, даже если они противоречат друг другу! )))))

Дело не в том сколько прожить, а дело в том как прожить. Все вышеуказанные советы позволят прожить качественную, счастливую жизнь. А те, кто считают, что жизнь без выпивки прожита зря, прожив 86 и более лет в алкогольном угаре, постоянных депрессиях, которые неизбежно сопровождают пьянки и толкают к новым, отравить жизнь своим родным… Это можно ли назвать долголетием? Не захочется ли вам умереть намного раньше?

Да никто не говорит что нужно нажираться как скот и всю жизнь проводить в пьяном угаре, не надо читать между строк, речь о том что здоровый образ жизни не есть залог долголетия!и кроется он в чем то другом!а не в том что здесь написано!я не думаю что 10 летние дети с ликеймией, раками костного мозга и прочими хренями злоупотребляли в своей жизни алкоголем, сигаретами и провели в пяном угаре свою короткую жизнь

К сожалению, дети отвечают за нездоровый образ жизни родителей!

И не говорю, что родители таких детей алкоголики и курильщики, у нас сейчас такая вредная пища, напичканная всякой химией, трансжирами, усилителями вкуса и т.д.
Мы постоянно сталкиваемся с недостатком кислорода и движения. Мало того, что воздух загрязнен, так дышим еще в половину. Из-за того, что мало двигаемся, происходит замедление обмена веществ, соответственно организм не может полностью вывести вредные вещества и токсины. Следовательно падает иммунитет, отсюда всякие болезни и виды рака.

сто грамм водки в день (не больше)хорошая профилактика от холестериновых бляшек и атеросклероза

это всё выдумка и миф, придуманный любителями принять на грудь. Алкоголь априори не может быть полезен, всё от 1 до 100% алкоголя токсично для организма

Одно скажу наверняка:люди с добрым нравом живут дольше,чем брюзги,злюки и завистники…

А вот тут не соглашусь, сколько прекрасных людей умерло молодыми или относительно молодыми и сколько разной сволочи живет и здравствует.

Полностью согласна. Сварливой свекрухе 90 лет. Живет и здравствует. Всех достала. А моя мамочка умерла 4 года назад в 73 года. Милейшая была. Вот и все…

одному Богу известно кто сколько проживёт….

пожалуй, этим можно подытожить сей бессмысленный спор)

бога нет, уважаемый

Библия говорит- почитай отца и мать,и будет тебе благо,и будешь долголетен на земле.

Особенно важна зубная нитка, да…

Hi!
Окинава, единственный район Японии, где мясо предпочитают рыбе!

Подведу итог:
все мы сдохнем рано или поздно независимо от образа жизни.
Как человека не уговаривай он все равно ползет на кладбище.
Особенно в жизни человека важна зубная нитка.

Откопают черепок и скажут -О чудо! Ёрик использовал нить зубную и у него нет протезов.

Бег по утрам по 10 км – вреден, это сажает сердце! у врачей есть что-то типа поговорки на этот счёт – по утрам бег сердце убивает а вечером наоборот укрепляет! так что тренер по айкидо в ваших комментах выше не просто так умер! утром нельзя давать на сердце такие нагрузки!

Источник:
Старый образ жизни
Знаменитости, которых пытались уличить в «покупке» зрителей на их концерты( комментариев: 1 ) Как в мире отпраздновали день святого Патрика( комментариев: 1 ) Малоизвестные факты о
http://www.fresher.ru/2013/06/10/14-sekretov-dolgoletiya-ot-samyx-staryx-lyudej-planety/

Старый образ жизни

  • уход за вещами (61)
  • анимация (18)
  • Блины (6)
  • Бутерброды (12)
  • Бутерброды (3)
  • Бутерброды (0)
  • Бутерброды (0)
  • воспитание (59)
  • выпечка (226)
  • Выпечка в пост (9)
  • вязание (452)
  • Грибы (2)
  • Дачные дела (12)
  • Десерт (43)
  • детское меню (6)
  • для души (65)
  • для себя (297)
  • заготовки (59)
  • Закуска (17)
  • занятия с детьми (41)
  • запеканка (1)
  • запеканка (0)
  • зарядка (168)
  • здоровье (344)
  • знаменитости (145)
  • Иван чай (1)
  • Из лаваша (2)
  • интересное (88)
  • интерьер (5)
  • Каша (4)
  • Кляр (2)
  • косички (13)
  • красота (32)
  • Кутья (1)
  • мелодрамы (14)
  • микроволновка (1)
  • мода (7)
  • молитва (92)
  • Морженое (1)
  • музыка (124)
  • мультиварка (14)
  • Мысли (15)
  • мясные блюда (206)
  • Напитки (11)
  • начинка (1)
  • Новогоднее меню (1)
  • Овощные блюда (57)
  • оформление дневника (4)
  • Пасха (10)
  • Пасха (8)
  • первые блюда (24)
  • Пица (1)
  • по хозяйству (3)
  • Поздравления (4)
  • постные блюда (28)
  • Майонез (1)
  • притчи (101)
  • Психология (10)
  • Радиоспектакль (1)
  • ремонт (33)
  • рыбные блюда (48)
  • садоводство (4)
  • салат (134)
  • сказки (13)
  • смешинки (2)
  • Соус (9)
  • стихи (180)
  • Схема метро (1)
  • Танец живота (9)
  • тест (2)
  • Тост (1)
  • Тыква (2)
  • уход за собой (103)
  • хобби (80)
  • Храмы (1)
  • Шашлык (2)
  • этикет (10)

Питание и образ жизни пожилых людей: рекомендации тибетской медицины


В традиционных тибетских текстах написано, что старость наступает после 70 лет, но поскольку срок жизни в наше время сокращается, люди старше 60 лет уже считаются пожилыми.

Старость — это возраст Ветра. И важно учесть, что в этом возрасте, становится не так важна изначальная природа человека. У всех пожилых людей заметно влияние Ветра. Особенно опасно оно для тех, у кого природа Ветра была изначально.

По статистике, в 90% случаев из 100% у пожилых людей пищеварение ослаблено. Происходит это из-за естественного истощения организма и неправильного питания. Поэтому следует беречь свою пищеварительную систему смолоду, так как к пожилому возрасту у нас вырабатываются определённые привычки в питании, от которых очень сложно отказаться. Если мы привыкли употреблять все подряд и не учитываем, что пищеварение с возрастом ослабевает, это приводит к дальнейшим нарушениям.

Для того чтобы пища хорошо переваривалась, она должна быть питательна, но не избыточна по объему.

Пожилые люди обычно рано ложатся и просыпаются в 4-5 утра, а потом могут долго лежать, размышляя о чём-нибудь. Раннее утро — это время активации Ветра. И чтобы его успокоить, необходимо что-нибудь съесть. Это первый завтрак.

В европейской странах есть традиция съедать утром что-нибудь сладкое. От этой привычки желательно отказаться, поскольку сладкий вкус по природе холодный, а для слабого пищеварения это двойная нагрузка. Если очень хочется чего-нибудь сладкого, то вместо сахара лучше съесть что-то тёплое и тяжёлое, например патоку или мёд. Такая сладость легче усваивается.

Если у пожилого человека плотного телосложения наблюдается явное нарушение Ветра и повышенное давление, ему рекомендуется до завтрака заваривать имбирь с чайной ложкой мёда, примерно полстакана. Однако если человек пережил гипертонический криз, эта рекомендация не подходит. В кашу следует добавлять кислые сухофрукты (Важно при покупке обращать внимание на цвет сухофруктов: если они высушены правильно, их цвет не меняется, также они должны быть матовыми, без блеска). От соли лучше воздерживаться, поскольку она провоцирует повышение кровяного давления. Худощавым людям с гипотонией и анемией лучше такой напиток не употреблять, это может привести к излишней активности и нарушению сна.

В Тибете обычно едят не кашу а цампу. Если и употребляют кашу, то только вечером с маслом. Она густая и без сахара.

Цампа (встречаются также другие написания по-русски — тсампа c английского tsampa и цзамбу) — традиционное тибетское блюдо, основная пища тибетцев, представляет собой муку из слегка поджаренных зёрен ячменя, сваренными особым образом на чае.

Лучше всего каша из ячменя. И не потому, что ее часто употребляют тибетцы. Просто из всех зерновых самая лучшая — ячменная, причем зерно должно быть не нынешнего года, а лежалое. Можно закупить нужное количество зерна, оставить его на пару лет отлежаться, а потом использовать для приготовления каши.

Каша должна быть хорошо приготовлена, вариться подольше, в этом случае она будет мягкой и легче перевариваться. От рисовой каши у многих пожилых людей могут возникать запоры. Пожилым полезна на завтрак пища с терпким и острым вкусом. Чтобы добавить первоэлементы Огня.

Примерно через 2 часа после первого завтрака, около 9-10 утра, необходимо что-нибудь съесть. Это может быть чай с хлебом, например. Хлеб должен быть приготовлен не на дрожжах, а на соде. Главное, чтобы желудок не был пустым.

Кофе, цикорий лучше пить утром. Полезны любые натуральные соки. Речь идет именно о свежевыжатых соках из деревенских фруктов.

Борщ или щи не стоит употреблять на завтрак. Кислый суп лучше есть вечером. Однако если человек привыкает к чему-то, например супу на завтрак или борщу, постоянное употребление этого в пищу не противопоказано.

Основной обед по времени приходится на 12-13 часов, затем около 14-15 должен быть небольшой перекус. Пожилым следует питаться свежим и хорошо проваренным мясом. Причем бульон должен быть приготовлен не просто из мяса, а с добавлением костей. Лучше всего подходит говядина, свинина и мясо травоядных животных (крольчатина, козлятина, оленина), но не баранина. Дичь достаточно тяжёлая по своим свойствам, поэтому ее можно есть только в обед, поскольку это время Огня, и пища переваривается хорошо.

Подходят все зерновые: рис, пшеница… Пища не должна быть очень жирной, полезен в меру солёный вкус. Нежелательно есть острое и кислое, потому что это вкусы Огня, что может привести к его активизации.

Существуют условия возникновения расстройства Огня, Земли-Воды или Ветра: время, питание и образ жизни. Если, например, в жаркое время года мы едим пищу со свойствами жара и образ жизни у нас соответствующий, очень быстро Огонь активизируется, что становится причиной заболевания. Конечно, с одного раза болезнь не появляется, но если на протяжении времени, изо дня в день дисбаланс увеличивается, это и приводит к возникновению болезни.

Пожилым полезно пить сладкие напитки — натуральные сладкие соки, например, гранатовый, апельсиновый или смесь их.

Овощи должны быть только свежими. Особенно хороши свежая редька или редиска. Однако картофель не стоит употреблять достаточно часто. Бобовые тоже нежелательны.

Если очень хочется жареного, лучше всего готовить на кунжутном масле, поскольку оно не причиняет вреда при Ветре, Огня и Воды-Земли, но помогает Ветру и Земле-Воде. Горчичное масло помогает при Ветре, немного полезно Земле-Воде, а Огню вредит. Сливочное коровье масло хорошо, в том числе и топленое.Подсолнечное масло вредит Огню.

За обедом следует пить чай. Если человек худой, то чай с добавлением сладкого. Если человек полный, лучше с мёдом. Можно употреблять йогурт из коровьего молока днём, т.к. день – время Огня, когда любые молочные продукты, мясо и сладкое хорошо перевариваются.

Примерно в 16 часов начинается время Ветра, а т.к. в большинстве своём пожилые люди относятся к типу Ветра, приём пищи обязателен. Желательно, чтобы полдник был достаточно существенный, например мясо. Но может быть и хлеб с масалой (чай с молоком и специями) или молоко, приготовленное определённым образом (1 часть воды и 1 часть молока уваривается на медленном огне до 1 части). Обратите внимание, что речь идёт о натуральном молоке.

Во второй половине дня кофе и крепкий чай пить не рекомендуется.

Обычно в Тибете во второй половине дня пьют только свежевскипяченую горячую воду.

Для пожилых людей нежелателен поздний ужин (после захода солнца). Наступает время Земли-Воды, а поскольку пищеварение у пожилых людей ослаблено, принимать пищу в это время не следует. И хотя современная медицина не разделяет время суток на время Земли-Воды, Огня и Ветра, она также советует не принимать пищу после 18.00. Если пожилой человек всё-таки ужинает после 19.00, в пище должен присутствовать острый вкус. Можно, например, съесть несладкий хлеб и сухофрукты. Ни в коем случае не стоит есть после 19.00 орехи, это очень вредно.

На ужин пожилым людям можно немного маслянистой пищи, это полезно для успокаивания Ветра. Все виды растительного масла, костный мозг, жир относятся к маслянистым продуктам. Лучше всего вечером, если пожилые люди едят бульон, хорошо употреблять бульон из баранины, из рыбы или из морепродуктов. Рекомендуется принимать какую-нибудь сочную пищу, она лучше переваривается, от такой пищи не худеют и не полнеют.

Лучше вечером не пить чай, в особенности крепкий. Кофе следует тоже исключить, как и фруктовые соки. Хорошо выпить кипяток или кефир.

Если нет болезней печени и Жара, после употребления рыбы или баранины, можно принять немного крепкого алкоголя (грамм 20-50), но небольшое количество. Пиво исключается, пожилым людям нельзя пить пиво ни в коем случае.

После ужина не стоит ложиться отдыхать, хорошо пойти прогуляться либо поделать дома какие-нибудь физические упражнения. Причем очень важно при выходе на улицу покрыть живот плотной одеждой, чтобы желудок не переохлаждался.

Прием тибетских лекарств

Есть одна особенность в приёме лекарств пожилыми людьми. Утреннее лекарство, которое обычно принимают при болезнях Воды-Земли (потому что утро — время Земли-Воды), следует запивать водой с небольшим добавлением мёда. В обед лекарство, которое обычно дают при болезни Огня (полдень — время наибольшей активности Огня), хорошо запить водой с сахаром. Вечером лекарство назначается при расстройстве Ветра. И запивать его лучше сладким виноградным вином или соком патоки. Подобным образом мы усиливаем действие лекарств.

Пожилые люди обычно просыпаются рано утром. В Тибете после пробуждения они молятся. Затем следует ранний завтрак. После него очень хорошо пойти прогуляться, поскольку в это время поднимается Ветер. Важно не мёрзнуть и не делать резких движений, поэтому надо тепло одеться и идти не спеша.

После возвращения должен быть второй завтрак, обязательно тёплый или горячий. Пожилому человеку не следует находиться в бездействии. Примерно через полчаса после второго завтрака хорошо сделать зарядку. Это могут быть дела по дому, какая-то физическая работа. На голодный желудок пожилым людям заниматься гимнастикой не следует, потому что это приводит к расстройству Ветра. После завтрака же, наоборот, упражнения тонизируют организм, в том числе и пищеварение, что способствует лучшему усвоению пищи, нормализуется баланс Вода-Земля и Ветер. После физической нагрузки хорошо принять душ.

Пожилым людям желательно как можно чаще купаться или принимать любые водные процедуры, что способствует удержанию жидкости в коже.

Если человек худой, желательно перед обедом немного поспать (около получаса). Если же человек полный, спать ему нельзя. А после обеда спать не рекомендуется ни полным, ни худым. Хотя бы час следует позаниматься чем-нибудь, погулять, подвигаться. После этого можно немного полежать, почитать.

После 16.00 наступает время Ветра и сон не повредит. После ужина до ночного сна лучше не спать.

Если пожилой человек чувствует себя бодрым, может хорошо питаться, то ему следует побольше двигаться и заниматься физической работой. В этом случае кровообращение и состояние сосудов будет намного лучше. Если же возникла привычка ничего не делать, тело привыкает к этому и быстро устаёт.

Если человек худой и сил не очень много, лучше пребывать в спокойном состоянии и сильно не напрягаться, потому что Ветра много и если много двигаться, то Ветер будет только подниматься. Если человеку рекомендуется заниматься физическими упражнениями, лучше это делать утром или вечером после наступления темноты, т.к. вечер до наступления темноты — это время Ветра, а после — уже Земли-Воды.

Пожилые люди любят рано ложиться спать, многие просыпаются в 2-3 часа ночи и не могут заснуть. В этом случае следует пить на ночь мясной бульон. Это может помочь. Некоторые говорят, что ночью спать не могут, встают в 3-4 часа и занимаются какой-то работой. Этого делать не стоит. Лучше продолжать спокойно лежать на кровати. Если есть какие-то духовные практики, лучше заниматься ими.

Пожилые тибетцы могут в это время и в аналогичных обстоятельствах тихим голосом читать молитвы, что создает дополнительное приятное ощущение в доме. Когда я был маленьким, с нами жила бабушка. Она просыпалась часа в 3, читала молитвы. До сих пор помню: очень приятно, когда просыпаешься, засыпаешь, слыша этот голос. Очень добрые воспоминания.

Самым лучшим упражнением для пожилых людей является простирание, т.к. конечности полностью распрямляются, тело вытягивается. И телу хорошо, и накапливается добродетель. Есть в Индии, где я раньше жил, один дедушка, пришедший из Тибета, ему 88 лет. Каждый день до 85 лет он делал по 500 полных простираний. Он самый пожилой в этом поселении из тех, кто пришёл из Тибета, другие пожилые тибетцы младше него в основном уже умерли. Этот дедушка до последнего времени ходил в коры (обходы священных мест), сейчас тоже делает простирания, правда, не по 500 раз, как раньше, а по 200.

Есть пожилые люди, которые бегают по утрам. Бег по утрам тоже полезен, но не так, как простирания. И для молодых, и для пожилых наиболее полезное упражнение — полное простирание.

Это очень простое упражнение, при котором человек последовательно встает на колени, ложиться на пол на живот, особым образом вытягивает руки вперед, сложив их ладошками. Касается лбом пола, потом опершись на руки, встает полностью, выпрямляется и снова с молитвой повторяет то же самое. Надо на пол под колени проложить что-то мягкое, а на руки одеть варежки, чтобы руки легко скользили по полу. Можно начинать с небольшого количества раз, постепенно увеличивая. Это упражнение приносит пользу не только физическому телу, но и энергетическому. А если мы в это время молимся, то и на тонком уровне получаем большую пользу.

Ни в коем случае нельзя переохлаждать ноги и поясницу, ибо у пожилых людей преобладает Ветер и холод, поэтому при охлаждении ног может появиться дисбаланс тепла и холода из-за уменьшения тепла в почках.

Лучше всего для пожилого, независимо, бодрствует он или спит, покрыть тело в области живота и поясницы одеждой из шкур или шерсти диких хищников или собаки.

Также можно использовать электрические простыни или матрасы, если есть болезни Ветра. Если же имеются проблемы с давлением, такими средствами ни в коем случае пользоваться нельзя. Вместо электрических матрасов можно использовать различные грелки с горячей водой, однако воздействовать на тело они должны через одежду, а не напрямую. И хорошо бы сделать так, чтобы они не остывали: если они станут холодными, могут принести вред. В магазинах или аптеках можно найти большие камни из красной соли. Их можно нагревать, класть рядом с почками (на одежду), это принесёт большую пользу организму.

Высокое и низкое давление

Иногда в пожилом возрасте у людей бывает пониженное давление. В этом случае можно в сосуд налить горячей воды, добавить соли и пропарить ноги, за счёт этого давление будет повышаться, а проблемы от Ветра или холода станут уменьшаться.

Некоторые пожилые женщины продолжают ходить в коротких юбках. Если поступать подобным образом, имея низкое давление, то оно упадёт ещё ниже.

Существует такая болезнь — «ча лунг» (в переводе с тибетского — «ветер крови»). У нее следующие симптомы: голова кружится, грудь сжимается, настроение унылое. Из-за Ветра кровь поднимается в голову, давление повышается, и сосуды могут лопаться. Поэтому, если вы заметили признаки такого заболевания у пожилого человека, с ним следует обращаться очень осторожно, бережно. Нельзя внезапно пугать или сообщать неприятные новости. Если такой человек напугается или разозлится, сосуды в голове могут полопаться или нарушится мышление. Поэтому плохие новости вечером такому человеку лучше не сообщать, т.к. он тогда не сможет заснуть. Надо дождаться утра. Утром он перенесёт все гораздо легче, у него будет время до вечера всё обдумать.

Иногда у пожилых возникают болезни суставов. Они бывают двух видов: связаны с жаром (чёрные) или холодом (белые). Если болезнь возникла по причине жара, какие-либо упражнения или движения никак не помогут. Однако по причине жара такие заболевания встречаются достаточно редко.

В России, в частности, болезни суставов возникают из-за Воды-Земли. Они обладают холодной природой. Поэтому очень полезно два раза в день, утром или вечером, обматывать суставы шкурой или шерстью хищника или собаки. Такая процедура уже через несколько месяцев принесёт пользу.

Иногда бывают подобные проблемы с пальцами. В этом случае можно нагреть шкуру или шкуры, поместить между ними пальцы и держать их так, как можно дольше. Чтобы шкура долго не остывала, можно нагреть на плите два кирпича или камня, дать им немного остыть и расположить так, чтобы они не соприкасались. Потом поместить руки в шкурах между этими кирпичами. Руки будут теплыми достаточно долго.

Если же возникают отёки белой разновидности на ногах (холодные, они особо не ощущаются, но если нажать на кожу, возникает ямка, которая остаётся минуту или две), можно поступать аналогичным образом. При красных отеках (горячие, очень болезненны, особенно ночью; отёчное место красное и очень болит) так поступать не следует.

Обычно на завтрак мы едим кашу, творог или бутерброды. Как же применить острое и терпкое?

Употреблять кисломолочные продукты с утра пожилым людям нежелательно. Каши можно готовить немного по-другому. Например, жидкая рисовая каша может быть приправлена небольшим количеством перца. Если завтракаете всё-таки сладкой кашей, вместо сахара добавляйте патоку.

У пожилых людей часто встречается диабет, им советуют дробное питание. Как с быть с этим?

Тибетская медицина выделяет 20 видов диабета с разными проявлениями, причинами и свойственными данному виду сложностями. Есть несколько видов диабета, причиной возникновения которых является чрезмерное употребление сладкого. В этом случае пожилым пациентам действительно надо отказаться от сладкого и питаться дробно. Но когда сахар в крови резко падает, наоборот, нужно съесть что-нибудь сладкое.

Диабет, который современная медицина называет сахарным, тибетская медицина причисляет к диабетам, вызванным расстройством Воды-Земли. В этом случае нежелательно есть зерновые, кроме старого, пролежавшего лет 10 (что в наших условиях не так-то просто) дикорастущего зерна. Можно немного подсушить его на огне.

Мясо лучше тоже не есть, кроме баранины, рыбы, дичи. От курятины, свинины и говядины лучше отказаться. Регулировать питание при диабете сложно. Обычно он сопровождается повышенным давлением.

Сколько сырой пищи в виде овощей, фруктов, зелени можно употреблять пожилым людям в течении дня и в какое время?

Большинство фруктов сладкие по вкусу, поэтому желательно есть их в обед. Если пищеварение относительно хорошее, можно съесть больше, т.к. фрукты богаты витаминами. Сырые овощи есть нежелательно, повышается Вода-Земля. Лучше их варить. Иногда можно приправлять сырые овощи кунжутным маслом. И ещё реже — не очень горьким горчичным маслом. Если подогреть овощи на таком горчичном масле, то съесть их следует, пока они тёплые. Овощи достаточно тяжело перевариваются, поэтому пожилым людям надо быть внимательнее с их количеством и часами приёма.

Какую воду лучше пить, можно ли сырую?

Если пить сырую воду, то Вода-Земля увеличивается. А кипятить воду необходимо таким образом: как только вода закипела — сразу выключать (снимать с огня). Вода, которая долго кипит, становится тяжёлой по своим свойствам.

Лучше пить до или после еды?

Хорошо пить во время еды (речь идёт о тёплой и недолго кипевшей воде). Но если пища острая, лучше запивать прохладной кипячёной водой.

Какой чай лучше пить и в каком количестве?

Вне зависимости от того, зелёный это чай или чёрный, лучше пить некрепкий. Лишь некоторые виды чая полезны. А при расстройстве Земли-Воды, напротив, хорошо пить крепкий чай. Это касается и людей, больных сахарным диабетом. Но надо помнить, что бывает у человека одновременно много различных болезней, поэтому ни с чем не нужно переусердствовать. Лучше менять напитки и пить разные чаи и всегда прислушиваться к организму — он подскажет, что для него в данный момент хорошо, а что плохо.

Можно ли есть арбузы? Какой хлеб лучше употреблять?

Арбузы можно есть в обед. Чёрный и дрожжевой хлеб есть нежелательно. Свежий белый хлеб, приготовленный на соде, можно употреблять, но в небольших количествах, т.к. по свойствам он тяжёлый. У нас есть такое изобретение, как хлебопечка. Очень хорошее изобретение. Хлеб, который производится в промышленных пекарнях, содержит дрожжи и вредные для здоровья добавки. Добавлять в тесто кефир и простоквашу не очень полезно.

Полезно ли есть рыбу, бобовые, морепродукты?

О рыбе уже говорилось, пожилым людям её есть можно. Однако те морепродукты, которые у нас в магазинах долго лежат в пакетах (и становятся тяжёлыми по свойствам) с консервантами и тому подобными добавками, ухудшают пищеварение, употреблять их не рекомендуется.

Крупные бобовые, такие как фасоль и бобы, полезны при болезнях почек. Мелкие бобовые (чечевица, горох) лучше не употреблять.

Это касается и консервированных огурцов, помидоров и тому подобного?

Кислое ослабляет пищеварение, для желудка регулярное употребление кислого вредно. Иногда можно, но надо понимать, что не следует есть что-то одно постоянно и в больших количествах лишь потому, что мы считаем это полезным, и отказываться от чего-то совсем, потому что мы решили, что это вредно. Во всём полезно придерживаться золотой середины, не забывайте про чувство меры и не впадайте в крайности.

Практики можно делать лёжа или только сидя?

Если человек ночью долго не может заснуть, можно сделать практику и лёжа. Если же заниматься специально практикой, то в положении лёжа не очень уважительно в некотором роде, лучше в позе лотоса или полулотоса или хотя бы просто сидя. Если же уровень реализации человека достаточно высокий, можно как угодно.

Есть два различия в практике: просто чтение мантр и непосредственно медитация. При чтении главное не засыпать. В Тибете есть монахи и йогины. Монахи сбривают волосы, йогины все с волосами. Последние во время практик делают пучок волос на макушке, обматывают его палочкой и привязывают к чему-либо. В таком случае, если практикующий начнёт засыпать, волосы не дадут ему уснуть.

Во сколько рекомендуется ложиться спать?

До 23.00 хорошо. В Тибете многие пожилые люди ложатся в 21.00-22.00.

Можно ли принимать ванны, ходить в баню?

Лучше принимать душ. Долго в воде не следует находиться. Во время посещения саун и бань поднимается Ветер, т.к. с потом из организма выводятся не только вредные, но и полезные вещества, что приводит к выбросу Ветра. Ни в коем случае нельзя пить холодное. А вот обливаться холодной водой, выпив горячей жидкости, полезно: поры закрываются, тепло в теле сохраняется.

Как правильно дышать?

Дышите естественно, без напряжения. Это относится упражнениям, и к прогулкам, в общем, ко всем действиям.

Из книги: Геше Ринчен Тензина «Наука о здоровье»

Источник:
Старый образ жизни
Цитата сообщения Целительница Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество! Питание и образ жизни пожилых людей: рекомендации тибетской медицины В традиционных тибетских текстах написано, что старость наступает после 70 лет, …
http://www.liveinternet.ru/users/5783653/post370713081/

(Visited 1 times, 1 visits today)

CATEGORIES