Позитивный настрой при беременности

Позитивный настрой: 30 лучших фильмов о любви

Позитивный настрой: 30 лучших фильмов о любви/материнстве/детях

Позитивный настрой играет важнейшую роль для здоровья женщины. Особенно сильно это влияние чувствительно для будущих мам — при подготовке и ведении беременности. Близкие люди — вторая половина, семья и друзья не всегда выступают нашими помощниками. Порой они даже «подливают масла в огонь», форсируя заботой или вопросами.

Небольшое волнение, сомнения или вопросы девушек, желающих стать мамами — это вполне нормально. Игнорировать или отодвигать свои эмоции на второй план не стоит. Наши эмоции — вещь вполне моделируемая, над которой можно и нужно работать.

Для того, чтобы создать правильный настрой, воспользуемся научными методами в домашних условиях. Одна из современных (и наиболее приятных) находок экспертов — фильмотерапия. При кажущейся простоте способ работает отлично, давая возможность визуализации и борьбы со страхами, моделирования и разработки сценариев решения для своей ситуации.

Обстановку для киносеанса определяем исходя только из соображений личного комфорта: освещение, плед, закуски и даже наличие партнера. Основательная подготовка требуется только в части свободного времени (никто не должен вас отвлекать) и в подборе качественной программы. Будем рады посоветовать ТОП-30 картин о любви и материнстве, которые стоит увидеть будущей маме. Возможно, такие киносеансы станут семейной традицией и лучшие из фильмов вы захотите пересмотреть уже вместе с малышом. Приятного просмотра!

Источник:
Позитивный настрой: 30 лучших фильмов о любви
Позитивный настрой играет важнейшую роль для здоровья женщины. Особенно сильно это влияние чувствительно для будущих мам – при подготовке и ведении беременности. Близкие люди – вторая половина, семья и друзья не всегда выступают нашими помощниками. Порой они даже «подливают масла в огонь», форсируя заботой или вопросами.
https://ovariamin.ru/articles/pozitivnyj-nastroj-30-luchshih-filmov-o-lyubvimaterinstvedetyah.html

Позитивный настрой при беременности

Роль психологического настроя во время беременности и родов

Сложно переоценить значение позитивного психологического настроя беременной женщины, ведь все мы знаем о том, что состояние мамы напрямую сказывается на малыше. Однако в какой степени это происходит – известно не всегда, поэтому важно оценить «масштабы» влияния психологической составляющей.

Как психологическое состояние сказывается на ребенке?

Издревле известно, что стоит беременной немного понервничать, и поведение малыша в утробе меняется: он затихает или, напротив, становится беспокойным и беспрестанно толкается. Это обусловлено выделением в организме матери гормонов «стресса» — вместе с кровью они проникают в организм малыша и возбуждают несформировавшуюся до конца нервную систему. Ребенок при этом испытывает схожее состояние, только чуть в меньшей степени.

Состояние грусти напрямую сопряжено с нехваткой «гормонов» счастья, и если будущая мама испытывает их дефицит, малыш также пребывает в условиях их нехватки.

Кроме того, хорошо изучены механизмы действия нервных процессов на сократительные способности мускулатуры. Чрезмерное нервно-психическое напряжение – стресс, гнев, страх, — вызывают усиленные сокращения матки, что может спровоцировать угрозу выкидыша на ранних сроках и преждевременные роды – в третьем триместре. Очевидно, что в таком состоянии ребенок не может чувствовать себя хорошо.

Также психические процессы негативно сказываются на здоровье ребенка опосредованно – через нарушение функций органов матери. Подавленное настроение может вызывать ухудшение аппетита и, как следствие, нехватку питательных веществ в организме плода. Стрессовая ситуация и чувство страха провоцируют нарушение кровоснабжения малого таза, поскольку в экстренных случаях кровь приливает к другим жизненно важным органам. Повышенное артериальное давление, тремор, бессонница, нарушение работы сердца и сосудов в виде тахикардии, аритмии – это неполный список последствий негативных эмоций, которые в равной степени касаются и ребенка. Именно поэтому важно соблюдать спокойствие на протяжении всей беременности, а особое внимание уделить своему психологическому состоянию ближе к родам – это позволит пройти им сравнительно легко.

В последнее время о подготовке к процессу родов говорят все чаще, поскольку растет осведомленность специалистов этой области. Женское тело имеет все необходимые ресурсы для физической подготовки: к концу беременности изменяется уровень гормонов, мышцы и связки расслабляются, даже состав крови претерпевает определенные изменения. Однако мысли и чувства женщины не всегда «саморегулируются» должным образом – напротив, по мере приближения важного дня она может испытывать все большую тревогу и волнение.

Известно, что чем выше психологическая готовность матери, тем меньшим является риск осложнений родов, а значит, они проходят лучше, естественнее, мягче. Готовая женщина вовремя приезжает в роддом, осознает необходимость помощи малышу и информирована о том, как она может это сделать, она рационально расходует свои ресурсы и бережет силы, внимательно слушает врача и принимает активное участие в появлении на свет дорогого ей человечка. Чем лучше прошли роды, тем больше приятных последствий они оставляют: матери реже испытывают послеродовую депрессию, имеют более сильную эмоциональную связь с малышом, успешно налаживают грудное вскармливание, раньше практикуют совместное пребывание в послеродовой палате и т.д.

Поэтому важно готовиться к родам психологически, однако прежде, чем начать мероприятия по подготовке, надо оценить настоящую степень готовности к естественному процессу.

1. Низкий. Он характеризуется следующими состояниями:

  • сильное волнение;
  • множественные страхи, связанные с процессом родов и послеродовым восстановлением;
  • страхи, связанные со здоровьем и состоянием ребенка;
  • ожидание сильной, мучительной боли;
  • слабая информированность о периодах родов;
  • отсутствие знаний о методах помощи в период схваток и т.д.

Такие роженицы, как правило, сильно паникуют, нередко просят медикаментозного или операционного вмешательства, в родах концентрируются исключительно на болевых ощущениях, испытывают жалость к себе. Неподготовленные женщины сложнее идут на контакт с врачом и принимают его рекомендации, отказываются от сотрудничества, испытывают гамму отрицательных эмоций в отношении мужа, ребенка, вплоть до агрессии и гнева. Неудивительно, что нередки случаи получения осложнений во время родов – от испытываемого страха могут пропасть схватки в самый важный момент, возникнуть спазм мышц, что затрудняет прохождение ребенка по родовым путям, высок риск разрывов, поскольку роженица не принимает во внимание команды акушера.

2. Средний. Его характеризуют такие состояния:

  • имеется информация о родах, однако она не систематизирована;
  • в целом позитивный настрой, однако имеет место неуверенность;
  • теоретические знания не подкреплены практической базой.

В этом случае женщина может позитивно вступить в роды, однако испытав боль, утратить свою уверенность и сбиться с намеченного пути. Плохо, если это возникает ближе к концу родов в самый ответственный период – это также чревато осложнениями. В целом такой уровень подготовки предполагает наличие знаний, однако они не систематизированы и не подкреплены практическими занятиями – освоением практики дыхания и др., поэтому даже зная алгоритм действий, на практике роженица может попросту забыть, как себя вести.

3. Высокий. Для этого уровня характерны:

  • восприятие рождения ребенка как чуда, ожидаемого и планируемого праздника;
  • высокая степень информированности о периодах родов, состоянии ребенка на каждом этапе, способах помощи себе и т.д.;
  • доведение до автоматизма полученных навыков: техники дыхания, самомассажа, принятия облегчающих боль поз;
  • сотрудничество с врачами и четкие выполнения команд акушерки;
  • позитивный настрой и восприятие себя как помощницы ребенку в его первом и самом сложном деле.

Подготовленная женщина позитивно входит в роды и сохраняет настрой до самого окончания, помогая ребенку появиться на свет. Она не сосредотачивается на болезненных ощущениях и знает приемы облегчения боли, испытывает колоссальный эмоциональный подъем после рождения малыша даже несмотря на физическую усталость. Впечатления от родов у таких женщин, как правило, позитивные – они вспоминают родовую боль как относительно терпимую, реже страдают расстройствами эмоционального плана впоследствии.

Итак, после того, как мы узнали о разновидности степеней подготовки, пришло время определить, как можно помочь себе в подготовке к родам, если это требуется.

Существует несколько аспектов, которые важно учесть при формировании высокой готовности к важному процессу.

Физическая готовность. На первый взгляд этот этап не имеет отношения к психологическому настрою, однако он является базой для формирования позитивной установки! Крайне важным является:

  • принятие изменений в своем теле;
  • своевременное посещение женской консультации и выявление особенностей течения беременности;
  • регулярная сдача анализов и оценка состояния здоровья.

Именно врач, ведущий беременность, определяет целесообразность определенных физических нагрузок, а также рекомендует специальные упражнения – на развитие и укрепление мышц, тренировку дыхания, применение поз, самомассаж. В этом случае хорошим помощником могут выступить и курсы подготовки будущих мам, их посещение способствует доведению до автоматизма полученных навыков, а значит, они вряд ли «вылетят из головы» уже в процессе рождения малыша.

Информирование о процессе родов. Здесь уже напрямую подключается отношение женщины к естественному процессу. В тех случаях, когда женщина имеет представление о родах, как о чем-то хорошем и радостном, специальная литература, документальные фильмы, истории знакомых мам будут лишь помогать получить правильную информацию. Если же отношение неоднозначное или резко негативное, будущая мама так или иначе найдет подтверждение своим страхам, укрепив их.

Важно из всего объема информации выбирать хорошие примеры, а если уже имеются плохие – начать сбор данных «с чистой страницы». Следует задать себе вопрос: а как я могу повлиять на исход родов и предупредить возможные сложности? И обязательно найти подходящую информацию.

Для того, чтобы все прошло отлично, необходимо из проверенных источников получить следующие знания:

  • как начинаются роды – предвестники, признаки;
  • из скольких этапов они состоят, чем характеризуется каждый из них;
  • что можно и чего нельзя делать в каждом из периодов;
  • как облегчить свое самочувствие и состояние ребенка.

Если после поиска информации остаются нерешенные вопросы, их следует задать врачу. Он поможет определить разницу между тренировочными и настоящими схватками, расскажет о возможных особенностях протекания родового процесса в каждом индивидуальном случае.

Зная о том, что происходит в родах в организме мамы и малыша, можно обеспечить снижение тревожности, убедиться, что все идет так, как должно.

Эмоциональная составляющая подготовки. Этап представляет собой уже непосредственно психологическую подготовку, которая включает в себя несколько аспектов:

а) обрести уверенность в благополучном исходе важно, обеспечив полную «комплектацию» гнездышка малыша. Множество волнений связано с тем, что женщина чувствует неготовность к принятию ребенка в доме, поэтому нужно удовлетворить синдром гнездования и сделать помещение уютным и готовым к своему новому маленькому обитателю.

б) избегать неприятного общения. Это касается не только личностей, которые женщине не нравится, но и негативных историй. Надо прервать собеседника, если он стремится поделиться своей страшной историей о родах и тактично предупредить, что такие темы поднимать не стоит.

в) расслабиться. Можно воспринимать процесс родов символически – попробовать представить себе раскрытие цветка, в глубине которого находится прекрасный спящий малыш. Использовать всю полноту воображения можно и применяя арт-терапию.

г) изменить установки. Если женщину пугает само слово «роды», можно выразиться иначе – день рождения малыша. Если же тревожат страхи, с ними связанные, лучше сконцентрироваться на позитивных сторонах – знакомстве с ребенком, приложении к груди, радости совместного нахождения.

д) посетить психолога. Если тревожные мысли не покидают, нужно обратиться к специалисту – он направит психологическое состояние в нужное русло и позволит правильно воспринимать свое состояние и будущие перспективы.

Помощь семьи. Последний в списке, но не последний по важности этап – взаимодействие с членами семьи. На благополучие родов могут оказывать влияние не только взаимоотношения с родственниками и мужем, но и их отношение к появлению малыша. Возможность разделить свои чувства с близкими – основа позитивного мышления. Это обеспечивается несколькими способами:

а) позволить принимать участие. Не нужно избегать просьб о помощи, скрывать свое плохое самочувствие и дурные мысли от близких, важно рассказать о своих переживаниях.

б) исключить общение с теми, кто негативно влияет на состояние. Это крайняя мера, но в ряде случаев она оправдана. Особенно тогда, когда родственник негативно воспринимает новость о малыше, настраивает женщину на неблагоприятный исход или навязчиво рассказывает о своем негативном опыте.

в) совместные роды. Этот способ имеет множество как сторонников, так и противников. Нужно взвесить все за и против и принять совместное решение с близким человеком, если его присутствие поможет роженице чувствовать себя уверенно, и они оба допускают такой вариант развития событий. Кстати, им может выступать не только супруг, но и мама, сестра, близкая подруга, свекровь и т.д.

Резюмируя вышесказанное, можно смело сказать, что 4 составляющих психологической подготовки перекликаются между собой и образуют общую цельную готовность к самому важному процессу и предстоящим глобальным жизненным переменам.

Статью подготовила психолог Полторанина Маргарита Владимировна

Источник:
Позитивный настрой при беременности
Здоровье, Здоровый образ жизни
https://stanzdorovei.ru/jenskoe-zdorove/psikhologicheskij-nastroj-vo-vremya-beremennosti-i-rodov.html

Спокойствие, только спокойствие

Спокойствие, только спокойствие. Психогигиена беременности

Стоит только людям узнать о твоем «интересном положении», как каждый считает своим долгом сообщить: «Ты, главное, не нервничай». Хорошая, конечно, рекомендация, да только вот трудно ее выполнить. Наверное, чтобы не нервничать вовсе, будущей маме следовало бы, как в Древнем Китае, удаляться от мира в специальное заведение санаторного типа, где в ожидании ребенка женщины предавались занятиям искусствами, смотрели на красивое, думали о хорошем, и никакие внешние обстоятельства не властны были над их настроением. Но мы живем в современном мире, полном всякого рода стрессогенных факторов. Что же делать? Как добиться желанного душевного равновесия?

Каждая взрослая женщина знает, как правильно вести себя во время беременности. Правильно себя вести — значит соблюдать режим дня, гулять и дышать свежим воздухом, не перегружаться на работе, ни в коем случае не употреблять алкоголь и табак, питаться здоровой пищей, не применять лекарственные средства без крайней необходимости, беречь свое здоровье. Позитивно мыслить, безоговорочно радоваться жизни, думать о хорошем, переживать ощущение счастья, общности с мужем, любви к будущему ребенку. И множество «не-действий»: не тревожиться, не бояться, не волноваться, не обижаться, не злиться, не впадать в отчаяние, не унывать. То есть общеизвестно, что беременная женщина не может позволить себе застревать во всех тех эмоциях, которые принято называть отрицательными. Но поводов для огорчений, волнений, возникновения грусти и отчаяния, раздражения и страха у беременной женщины больше чем достаточно.

Поэтому беременной женщине особенно важно заниматься тем, что называется психопрофилактикой и психогигиеной — действиями, направленными на сохранение психологического благополучия, для накопления ресурсов спокойствия, уверенности и расслабленности, которые пригодятся при столкновении со стрессорами и уменьшат как силу эмоциональной реакции на травмирующую ситуацию, так и вероятность эмоционального срыва из-за буйства гормонов.

Итак, чем можно изо дня в день создавать себе приятный настрой, как накапливать душевные силы?

Пешие прогулки заключают в себе сочетание нескольких благотворных факторов. Работа мышц компенсирует прочно утвердившую свои позиции среди городских жителей гиподинамию; вырабатываются эндорфины, гормоны счастья; вы дышите свежим воздухом (если гулять в парке, а не по центральной автомобильной магистрали); возможно, если повезет, понаблюдать за птицами, деревьями, дикорастущими цветами, что успокаивает. Так же благоприятно действует выезд на природу.

На психическое состояние будущей мамы благотворно влияет и музыка. Мелодии утра — пробуждающие, вызывающие активность. Такую же активную, быструю, динамичную музыку стоит выбирать для физической и умственной активности. Музыка вечера — умиротворяющая, расслабляющая.

Независимо от музыкальных пристрастий молодых женщин, их еще не рожденные дети (представьте себе, ставились и такие эксперименты!) во чреве бурно выражали свое удовольствие или неудовольствие от звукоряда, воспринимаемого носящими их мамами. Дети протестовали против рока, вели себя беспокойно, пытались «спрятаться» от одолевающих их звуков. И наоборот, «радовались» классической музыке. Отсюда вывод: даже если вы больше всего на свете любите с утра послушать тяжелую музыку, воздержитесь от посещения рок-концертов ближайший годик, а вместо этого ходите на концерты в филармонию и оперный театр.

Беременной женщине очень важно читать книги, создающие позитивный настрой. Это и художественная литература, и истории успешных родов. Все это формирует благоприятный психологический фон и ощущение уверенности в благоприятном исходе беременности. Правда, известны случаи, когда ожидающие ребенка женщины, почитав специальную медицинскую литературу и узнав о возможных патологиях, начинали сильно опасаться за здоровье своего малыша и за исход родов. В этой связи дадим два совета.

Первый: литературу нужно фильтровать до того, как вы берете ее в руки. Читайте то, что порекомендуют вам знакомые как позитивное и поднимающее настроение. Желающие попугать находятся не только среди авторов книг: зачастую вас попотчуют россказнями о всяких ужасных случаях и давние, и случайные знакомые — лишь бы только почувствовать себя важной персоной, безраздельно владеющей вашим вниманием.

Еще одним инструментом регулирования и поддержания хорошего душевного состояния является молитва. Но действенна она только для людей верующих. Неверующие же могут добиваться эффекта, схожего с благим действием молитв, при помощи — позитивных утверждений. Вы начинаете свой день с утверждения, что мир хорош, жизнь прекрасна, день обещает быть замечательным, и все у вас получится. И чем выше уверенность, с которой вы это утверждаете, тем больше тому подтверждений в вашей жизни возникнет. Существуют списки аффирмаций, созданные для психологической работы над собой во время беременности: они касаются настройки на хорошее самочувствие, благополучные роды, а так же принятия трудных моментов и приобретения дополнительных психологических ресурсов для борьбы с ними, проработки проблемных обстоятельств собственного рождения и сложностей в отношениях с собственными родителями.

Можно придумывать свои собственные позитивные утверждения, направленные на преодоление специфических сложностей, именно сейчас проявляющихся в вашей жизни. Существует несколько форм работы с аффирмациями, наиболее простой из них таков: брать по одному утверждению каждый день, писать его 20 раз утром и 20 раз вечером в тетрадку, в течение дня возвращаться к этой мысли, проговаривать или петь ее про себя, а в конце дня можно отправить себе открытку с этим утверждением, чтобы оно вернулось к вам еще немного позже.

Причина эффективности аффирмаций необычайно проста. Все мы с детства знаем поговорку: «Повторение — мать учения». Это работает и на сознательном уровне, благодаря чему мы в свое время выучили таблицу умножения и много других полезных правил, и на бессознательном, что позволяет нам при помощи множества повторений сформировать свои убеждения и повлиять на настроение в сознательно выбранном ключе.

Моя семья является для меня источником удовольствия.

Я испытываю счастье и блаженство просто оттого, что живу.

Во мне достаточно спокойствия, чтобы сохранять его, когда что-то идет не так, и достаточно счастья, чтобы радоваться благим событиям.

Свет моего сердца творит чудеса.

Каждый день беременности — особенное счастье для меня.

Я готова всегда оказывать поддержку своему ребенку: до рождения, во время и после него.

Мои роды — поистине счастливое событие.

Все происходит, как должно, и сбывается лучший из всех возможных вариантов.

Все перечисленные способы оказывают влияние на психологическое состояние и усиливают потенциал защиты от разнообразных факторов стресса. Однако в нашей непредсказуемой жизни могут внезапно произойти события, которым по силам вывести из себя даже современного Будду. Что же делать в этом случае? Вам нужна скорая психологическая самопомощь.

Примем как факт, что чувства возникают неподконтрольно волевым усилиям, самопроизвольно, в качестве ответа на какую-то ситуацию, в определенных обстоятельствах. Но зато вполне в наших силах, заметив, что настроение изменилось в худшую сторону, остановить наплыв неприятных чувств, не уйти в них с головой. Вот проверенные средства «скорой самопомощи».

«Разрядка возникающего при конфликте или ином стрессе мышечного напряжения приводит зачастую к спаду внутреннего напряжения. Заметив напряжение в определенных группах мышц, рекомендуется усилить его, «довести до абсурда». Вслед за этим наступает момент, когда расслабиться, сбросить напряжение становится легче.

Что же делать, если кулаки сжимаются от злости? Можно сделать так: на вдохе сжать кулаки крепче и на выдохе резко их отпустить, разжать пальцы. При необходимости можно повторить это несколько раз. Напряжение уходит. А если оно слишком велико, не возбраняется выместить все свои эмоции на подушке или предмете мягкой мебели — тузите его, пока руки не устанут. Зато все напряжение выльется наружу, а не останется в вас. И, кроме того, отлупить подушку все-таки лучше, чем человека, который вас до такого состояния довел.

Если в результате такого общения вы вес же пребываете в несколько растрепанных чувствах, съешьте что-нибудь сладкое. Сладкое вообще активирует выработку эндорфинов. По той же причине бананы называют «фруктами счастья» — в них содержится много крахмала, потенциального сахара, и какие-то таинственные микроэлементы, повышающие тонус и настроение. Правда, пользоваться этим способом слишком часто нельзя: высок риск набрать лишние килограммы.

А еще — купите себе цветы. Цветы с детства ассоциируются у нас с праздником и предвкушением удовольствия. Большую часть года — с весны до поздней осени — они вполне доступны по цене. Кроме того, стоящие дома в вазе цветы гармонизируют обстановку, создают особые уют и расположение духа, чему способствует и внешний их вид, и аромат.

Если же у вас появились некие обстоятельства, которые нельзя изменить (например, неизвестно, утвердят ли проект на работе, или тревожит результат какого-либо анализа), и вы не можете не беспокоиться, то совет по избавлению от беспокойства таков. Соорудите браслет из широкой бельевой резинки. Наденьте на запястье. И каждый раз, когда вам в голову будет приходить непрошеная гостья — неприятная, беспокоящая мысль: «Вдруг все будет плохо?!», вы говорите себе: «Не бывать этому!», и оттягивая резинку, отпускаете ее, чтобы она пребольно шлепнула вас по нежной внутренней части запястья. Вскоре такие мысли перестанут посещать вашу голову. Но не торопитесь снимать браслет, пусть у вас остается стимул — стимулом в древней Индии называли острую палку, которую вонзали в бока слонам, погоняя их.

Способов самопомощи и самоподдержки, психопрофилактики и психогигиены очень много. И малой их части, изложенной в этой статье, наверное, слишком много для того, чтобы начать пользоваться всеми ими сразу. Каждый выбирает то, что легче — или что больше нравится. То, что кажется исполненным смысла, — или просто заинтересовало. Пробуйте. Я буду очень рада, если вы, моя читательница, нашли в этой статье что-нибудь лично для себя, что впоследствии поможет вам или вашим близким беречь свое душевное здоровье и поддерживать хорошее, радостное настроение не только в период беременности, а изо дня в день нашей непростой, но такой интересной и динамичной жизни!

Источник:
Спокойствие, только спокойствие
Спокойствие, только спокойствие. Психогигиена беременности Стоит только людям узнать о твоем «интересном положении», как каждый считает своим долгом сообщить: «Ты, главное, не нервничай».
https://www.9months.ru/psihologia/951/spokoystvie-tolko-spokoystvie

(Visited 1 times, 1 visits today)

CATEGORIES