Зависимость от интернета как избавиться

Зависимость от интернета как избавиться

Зависимость от социальных сетей – как избавиться раз и навсегда

Привет, друзья! Согласитесь, сегодня социальные сети популярны как никогда. У каждого есть там свой аккаунт: будь то ученик начальных классов или один из его родителей. Мы проводим в этих сетях часы напролет, обновляя страницы друзей и отслеживая последние новости. Но всегда ли такая трата времени будет оправданной, и вообще, нужны ли нам соц. сети? Ответам на эти вопросы и посвящен сегодняшний пост.

Основываясь на личных наблюдениях, я смог разделить всех обитателей данных ресурсов («Вконтакте», «Твиттер», «Одноклассники» и т.д.) на три основные группы:

Зависимость от социальных сетей проявляется у людей второй и третей групп (чего не скажешь о «не зависимых»). Давайте кратко опишу типичного представителя каждой из этих групп.

1. Не зависимые. Эти люди, как правило, появляются в социальных сетях очень редко. Могут раз в день, неделю, а то и раз в месяц. Информации о себе у них не так и много, если они не скрыла вообще. Основная цель их визита – нужда: найти чей-то номер, адрес, ответить на важное сообщение и т.д. То есть появилась необходимость – человек зашел на свою страничку, необходимости нет, он там и не показывается.

2. Переходный тип. Человек начинает посещать свой аккаунт чаще раза в сутки без видимых на то причин: не то от скуки, не то желая просто странички друзей и групп пролистать. Обычно такие люди в течение месяца-двух перекочёвывают в третий тип (о котором говорится ниже). Но есть и такие, кто держится на данном этапе дольше, а иногда даже возвращается к «не зависимым» (очень редкие случаи).

3. Зависимые. А вот это самый распространенный тип. У такого юзера гарантированно есть приложение «вконтакте» («facebook», «twitter» и т.д.) на своем смартфоне, которое работает по меньшей мере часов 5-7 в сутки (дабы поддерживать статус «онлайн»). Каждые 10-15 минут такой человек обновляет свою страничку и смотрит: не написал ли кто ему? Если не написал (как обычно и бывает), он говорит «ну вот, никому я не нужен» и вслух напевает песенку Би-2 «полковнику никто не пишет».

Если же ему написали, то он с нетерпением вступает в дискуссию и отходит от мира сего минут так на 10/30/60 (все зависит от скорости интернета). Вообще, такие люди не смогут прожить без своей любимой социальной сети и двух-трех дней.

Как думаете, к какому типу относитесь Вы ? Или же Вы, как обычно, исключение из правил и заходите 10 раз на свою страничку по острой нужде? (шучу я, не принимайте близко к сердцу :)).

В принципе, если Вы появляетесь в социальных сетях раз в день или реже – то не все так плохо. Искать ответа на вопрос « как избавиться от зависимости от социальных сетей? » Вам пока не нужно. Почему я написал что все «не так и плохо», а не «все хорошо» или «все просто супер»? Да потому, что Вы в какой-то мере тратите свое время впустую, пускай и гораздо меньше чем окружающие.

Вот это, кстати, и основной минус зависимости – пустая трата личного времени.

Но что делать, если Вы вдруг осознали, что уделяете по меньшей мере час или два этим самым сетям? (кстати, удачно подобрано слово – «сети»).

В таком случае я могу порекомендовать Вам свой план «возвращения независимости», которой помог мне свести время пребывания в социальных ресурсах до 5-10 минут раз в 1-3 дня.

Как избавиться от зависимости от социальных сетей – моя схема

Скажу сразу, что я раньше сидел только в «Вконтакте». Не знаю почему, но «твиттер» и «фейсбук» прошли мимо меня. Никогда даже не имел там своих аккаунтов (пока не создал блог).

И еще одно важное дополнение: на осознание всех нижеперечисленных пунктов и внедрение их в жизнь у меня ушло порядка года. То есть я не смог «просто взять и бросить» — это не так то и просто.

Итак, небольшая план-инструкция «как я завязал с контактом»:

1. Первое, что я сделал – это удалил из друзей десяток-другой человек, которые постоянно надоедали своими статусами и сообщениями.

2. Затем я покинул все группы и сообщества, оставив лишь по-настоящему интересные для меня (а таких не больше 5-10).

3.Скрыл все новости.

Если я и захожу в сеть, то не хочу видеть в новостях совершенно ненужные пафосные статусы. Я оставил лишь новости двух-трех друзей и парочки сообществ.

4. Поставил уведомление о новых сообщениях на почту.

Очень удобно: не нужно впустую заходить и проверять аккаунт на наличие сообщений. Если мне и написали что-то важное, я об этом узнаю уже через 10-15 минут, получив уведомление на e-mail.

5. Просто стал реже заходить ??

Поначалу я ставил лимит: не заходить до 23:00. Помню, сидел и ждал: 22:59:58 … 22:59:59 … 23:00:00 УРА! Я в сети!

Но так продолжалось не долго: чем реже я стал заходить, тем скучнее становились мои визиты. Я заходил раз в день и видел, что абсолютно ничего не изменилось – все те же люди, все те же новости (которые дублируются из страницы в страницу). В общем скука смертная. И вот именно так, день изо дня, мое желание зайти и проверить сообщения понемногу сгорало, пока совсем не сошло на нет.

Вот Вы сами подумайте, чего мне впустую туда лезть: если бы мне написали что-то важное, я бы об этом уже знал; если бы случилось что-то прямо-таки экстренное, я бы об этом узнал и без соц. сети; если бы… В общем Вы поняли ??

На самом деле не стоит недооценивать зависимость от социальных сетей. Мол, «ерунда все это, я не такой (ая) и это все не про меня». Я каждый день вижу, как мои знакомые сидят на парах и каждые 10 минут обновляют свои странички – а порой даже и пишут друг другу, сидя в двух-трех метрах ?? Очень забавное зрелище, знаете ли.

Так что, определитесь, к какой категории Вы относитесь ( «не зависимый» , «зависимый» или «переходный тип» ) и постарайтесь улучшить свое положение (если это конечно возможно).

А вообще, если Вы просто задумались над тем, что у Вас есть зависимость и начали искать способы, как от нее избавится, то все не так и плохо (а точнее очень даже хорошо). Теперь переход в статус «не зависимый» это всего лишь дело времени, не иначе.

На этом все. Успехов Вам, уважаемые читатели, и всех благ. Следите за своим здоровьем, как физическим так и психическим, и не забывайте посещать странички моего блога.

9 минут видео прошли как 5 секунд – давно такого не смотрел ??

Источник:
Зависимость от интернета как избавиться
Не знаете, как избавиться от зависимости от социальных сетей? Предлагаю Вашему вниманию мою собственную схему, благодаря которой я смог забыть про "вконтакте".
http://health-bit.ru/zavisimost-ot-socialnyx-setej-kak-izbavitsya/

Зависимость от социальных сетей: как избавиться?

Сегодня миллионы людей проводят в социальных сетях огромное количество времени – дружат, находят единомышленников, знакомятся, влюбляются, организовывают творческие и социальные проекты, занимаются бизнесом, ищут и находят работу… А психологи бьют тревогу – зависимость от социальных сетей по распространенности уже догоняет игроманию, табакокурение и алкоголизм! Как идентифицировать, зависим ли пользователь от социальной сети или нет? И что делать, чтобы выбраться из этой ловушки? «Красивая и Успешная» постарается помочь!

Да-да, именно ты! Не муж, не сын-подросток, не подружка, а ты сама?

Со стороны-то определить зависимость от «ВКонтакте» проще простого: сидит часами перед монитором, бежит со всех ног к ноутбуку, едва переступив порог дома, забывает ужинать, ложится заполночь, переживает из-за того, что под его фотками ставят мало лайков – все, попался, бедняга!

Можно сделать умное лицо и дать такому «вконтактоману» гениальный и очень действенный совет плюнуть на всю эту ерунду и жить реальной жизнью. Он выслушает, скажет «угу» и продолжит листать странички с чужими фотографиями и статусами…

А ты сама – конечно же, совсем другое дело. У тебя окошко «ВКонтакте» открыто просто так, а на самом деле ты занимаешься совсем другими делами, даже возле компьютера не сидишь! А уж если ты туда заходишь, то по важным делам – у тебя в «друзьях» есть деловые партнеры и прочие нужные люди, аккаунт на этом сайте позволяет тебе создать определенный имидж в глазах многих людей, так удобно быть всегда на связи и иметь возможность пообщаться с тем, кем надо…

Ну подумаешь, полистаешь иногда страницы друзей – зато точно узнаешь, у кого что в жизни происходит! Или почитаешь какие-нибудь тексты в сообществах — там много нового, можно повысить свою образованность! И вообще, ты-то знаешь, когда нужно сказать себе «стоп» — какая же это зависимость от соцсети?!

Ничего не напоминает?! Да, увы – именно так говорят алкоголики («Это я алкаш?! Это он алкаш, а я так, иногда по чуть-чуть!»), курящие, наркоманы…

Ниже мы приведем симптомы, в совокупности указывающие на бесспорное наличие зависимости от социальных сетей, а от тебя потребуется лишь смелость, чтобы узнать, применимо ли это к тебе.

Любая зависимость (от о«ВКонтакте» тоже!) – это серьезная психологическая проблема.

Психологов и психотерапевтов во всем мире уже давно беспокоит возрастание числа людей, зависимых от социальных сетей, и расширение возрастных рамок этого явления – теперь это уже не только «подростковая шиза», а проблема вполне взрослых, серьезных людей!

Поэтому, если ты нашла смелость признаться себе в зависимости от «ВКонтакте», попробуй обратиться к психологу, который занимался бы подобными проблемами. Это не стыдно и не зазорно, а множество частных центров психологической помощи гарантируют полную анонимность!

Но даже помощь квалифицированного специалиста не даст эффекта, если человек сам не настроен расстаться с пагубной привычкой. Мы уже писали о том, как избавиться от компьютерной зависимости . Вот еще несколько советов, которые помогут выбраться из зависимости от социальных сетей:

И попроси делать это близких людей. Например, возьми сверхурочную работу или найди подработку (не связанную с компьютером), запишись на танцы/изучение иностранного/в бассейн – лишь бы поменьше времени проводить дома! А интересное и нужное занятие займет твои помыслы!

Не хочешь никуда идти и никого видеть? Обнови гардероб, посети парикмахера и салон красоты – тогда непременно захочется «выгулять» новый имидж, и повод выйти из дому появится!

Польза двойная: и от монитора отвлечешься, и похудеешь – ведь глядя на экран, ты съедаешь гораздо больше и не замечаешь этого, а видя каждый подносимый ко рту кусочек, ты наешься быстрее меньшей порцией пищи!

Они лимитирует время, проводимое на том или ином сайте, а после истечения этого времени блокирует к нему доступ до наступления следующих суток. Да, мера радикальная! Но программа – это не начальник, не муж, не мама – уговорить ее на «ну еще пять минуточек, и выключаю!» абсолютно невозможно!

Зато ты научишься не бродить бесцельно по страницам, а делать только самые важные дела – написать ответ на сообщение, отослать файлы и т.п. – это важный шаг к преодолению зависимости от социальной сети!

Дай пароль от своего аккаунта кому-нибудь из близких

Во-первых, ты начнешь строго следить за тем, чем занимаешься в социальной сети – тебе ведь не захочется, чтобы этот человек знал все твои секреты? Во-вторых, знание того, что ты уже не единоличная владелица своей странички, может существенно снизить желание ею пользоваться.

Но главное – желание что-то изменить, личная воля к победе! Без этого никакие хитрости и технические штучки не сработают!

Источник:
Зависимость от социальных сетей: как избавиться?
Есить ли у вас зависимость от социальных сетей? Какие признаки говорят о наличии зависимости? Как избавиться от зависимости и начать жить реальной жизнью?
http://www.sympaty.net/20120905/zavisimost-ot-socialnyx-setej/

Как избавиться от интернет-зависимости: простые поведенческие техники, как помочь самому себе

Как избавиться от интернет-зависимости: простые поведенческие техники, как помочь самому себе

Как избавиться от интернет-зависимости: простые поведенческие техники, как помочь самому себе

В предыдущей части мы поговорили о том как избавиться от компьютерной зависимости с помощью других занятий, сейчас же поговорим о том как избавиться от интернет-зависимости самостоятельно.

Если анализ уже проведен, вы поняли причины и работаете над изменениями в жизни, то пристрастие к проведению времени за компьютером уже контролируется намного легче. Но на определенном этапе вам будут нужны и поведенческие техники, которые помогут вам быстрее справиться с проявлением зависимости от электронных устройств и научиться регулировать время за компьютером или телефоном.

Они достаточно просты, но иногда творят чудеса. Это различные техники тайм-менеджмента и управления своим поведением. Они вряд ли помогут вам решить проблему в корне (а этим вы уже занимаетесь, если проводите анализ по шагам, которые приведены в предыдущих статьях, посвященных вопросу как избавиться от интернет-зависимости), но вот справиться с какими-то ее проявлениями на уровне своих действий вы вполне сможете.

Навигация по статье «Как избавиться от интернет-зависимости: простые поведенческие техники, как помочь самому себе»:

Как избавиться от интернет-зависимости: делайте паузы, перерывы и длительные периоды без электронных устройств

Паузы помогают вам присутствовать в настоящем моменте и пробуждать осознавание себя. Процесс “возвращения в себя” помогает вам не отвлекаться, а вспоминать о своих целях и задачах. Иногда вы можете засидеться в сети и так увлечься, что не заметите, что уже не выполняете работу или давно пора идти спать. А даже если и заметите – то поймете, что не в силах выключить электронное устройство.

Тогда просто сделайте паузу на 1-2 минуты. Это легче, чем выключить компьютер, но поможет вам вернуть себе чувство контроля и концентрации.

На следующем этапе организуйте для себя периоды без электронных устройств или выхода в интернет. Это может быть час в день, когда вы предоставлены только самому себе и общению с близкими, например. Или своей работе.

Это время поможет вам, с одной стороны, увидеть, действительно ли возникает зависимость от электронных устройств, а с другой стороны, поможет вам обрести чувство контроля.

Наполняйте периоды без компьютера приятными впечатлениями

Длительные перерывы и периоды без компьютера или телефона имеют и другой эффект: постепенно вы учитесь черпать эмоции из реального мира, а не из виртуального. Поначалу это может быть непросто, поэтому начинайте с коротких промежутков – полчаса или час.

Полезно один в день в неделю делать перерыв от компьютера – съездите на природу, походите по магазинам или проведите время с друзьями и близкими. Уделите время себе – сходите в спортзал, на танцы или в спа-салон. Словом, наполните это время чем-то приятным и насыщенным по эмоциональному заряду.

Найдите для себе интересующее вас занятие вне сети интернет. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, велосипед и любые виды спорта, фитнес, любые виды рукоделия, занятия фотографией, музыкой, рисованием. Даже начав поиск увлечения, вы можете удивиться, сколько же всего остается “за кадром”, пока вы просматриваете сайт за сайтом в сети.

Работая над проблемой, как избавиться от интернет-зависимости,

Полный доступ к статье имеют только зарегистрированные пользователи.
Регистрация — бесплатно!

Если ранее Вы уже регистрировались, то войдите на сайт

Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:

« Как избавиться от интернет-зависимости: простые поведенческие техники, как помочь самому себе»

Вы можете задать их нашему психологу в скайпе онлайн:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум .

Источник:
Как избавиться от интернет-зависимости: простые поведенческие техники, как помочь самому себе
Как избавиться от интернет-зависимости, чем можно заняться вместо сидения у компьютера, чем развлечь себя и как наполнить свою жизнь
http://psyhelp24.org/kak-izbavitsya-ot-internet-zavisimosti/

Как можно избавиться от интернет зависимости без врачей

Как можно избавиться от интернет зависимости без врачей

Новые технологии проникают в нашу жизнь все глубже и глубже. Помнится, несколько лет назад психологи и педагоги боялись развития у подростков игровой зависимости и рекомендовали лечить ее у психолога. Теперь определить у подростка наличие этой беды может каждый родитель.

Сегодня я расскажу, как избавиться от интернет зависимости — это весьма серьезный опыт, и я надеюсь, он поможет многим.

Конечно, современный гаджет, оснащенный интернетом — не только интересно, но еще и удобно. Интернет помогает нам делать покупки, общаться с друзьями, обмениваться фотографиями, зарабатывать деньги, открывает волшебный мир игр и даже готов помочь определить пол будущего ребенка.

Однако, у этой медали есть две стороны. Нормально, когда человек рад всем этим возможностям и использует их. Ненормально, если он чрезмерно в это погружен. И совсем плохо, когда кроме виртуального мира подростку или взрослому человеку практически ничто не интересно.

Как определить компьютерную зависимость:

  • подростка или ребенка сложно отвлечь от компьютера;
  • подростка или ребенка невозможно контролировать;
  • любые занятия вне игрового и виртуального пространства игнорируются;
  • любые советы и рекомендации воспринимаются агрессивно;
  • во время, отведенное для игр, человек не реагирует на внешние раздражители;
  • имеется устойчивое желание заниматься только компьютером;
  • происходит частичный или полный отказ от пищи;
  • проявляется частичное или полное расстройство внимания;
  • подростку кажется, что общение в реальном мире можно заменить виртуальностью.

Если два и более симптомов проявляются постоянно, то скорее всего речь идет именно о излишней зависимости от компьютера и игр.

Я спросила психолога о том, есть ли какие-нибудь различия в видах интернет зависимости. Как оказалось, они есть, и могут присутствовать у ребенка или подростка как все сразу, так и в индивидуальной комбинации.

  1. привычка постоянно серфить в интернете;
  2. привычка к виртуальному знакомству и общению;
  3. зависимость от игр;
  4. потребность использовать реальные деньги для виртуального мира;
  5. склонность к киберсексуальности;
  6. склонность к просмотру видео.

Что делать и как избавиться от интернет зависимости — вопрос серьезный. Ответ один — лечить своего ребенка, если зависимость уже присутствует, и стараться его уберечь, если есть риск. Отучить ребенка от компьютера и игр не так уж просто, гораздо эффективнее в этом вопросе профилактика.

Мне помогли следующие советы от моего психолога, к которому я обратилась за помощью для сына:

  • необходимо создать для ребенка большой ассортимент увлечений и игр, которые не связаны с интернетом;
  • желательно скооперироваться с родителями друзей ребенка и бороться с проблемой сообща;
  • времени на ребенка должно уходить как минимум вдвое больше, чем вы обычно уделяете ему;
  • отучить его остро реагировать на выключение интернета и компьютера.

Это все поможет разобраться, как избавиться от компьютерной зависимости. Собственно, лечить зависимость можно — особенно на ранних стадиях, когда она поддается воздействию, а больной осознает свое положение и слушает советы.

О том, что у нашего ребенка интернет зависимость в начальной стадии, я узнала от своего психолога, к которому регулярно хожу вот уже несколько лет. Сын постоянно всплывал в моих рассказах, и как-то раз психолог обратил мое внимание на то, что его практически нельзя застать за каким-либо занятием, кроме игр. Так стало понятно, что игровой мир захватил его внимание.

Если честно, я не замечала. Сын всегда был вежлив с нами, находил время на игры во дворе и домашние задания, и даже убирал в своей комнате (правда, не слишком часто). Он не выглядел больным, чтоб его нужно было лечить! Это было для меня самым сложным — что если он начнет выглядеть больным, то скорее всего отучить его от компьютера почти не получится. Посоветовавшись с психологом, мы начали действовать.

Прежде всего нужно отучить реагировать на то, что игровой компьютер выключен. Какая разница, в самом деле, что думает зависимый? Ан нет. Разница есть. Если вы хотите лечить и готовы к сражениям, где вам противостоит игровой мир, то прежде всего нужно расположить к себе зависимого. Это не просто, но если дело касается ребенка, то нет ничего невозможного.

Довольно часто игроманы не выключают компьютер даже тогда, когда выходят из дома или ложатся спать. Постепенно от этой привычки нужно отучить — в дальнейшем это поможет отвыкнуть от игр.

Я подошла к вопросу критически — сказала, что у меня от шума постоянно болит голова, и теперь мы стараемся выключать компьютер, когда выходим из дома, ложимся спать, садимся обедать или ужинать, а также во время приготовления домашних заданий. Не могу сказать, что сын слишком обрадовался, но моей просьбе внял.

В первую неделю было заметно, что он до последнего откладывает выключение, а потом я начала наблюдать следующую картину: мой мальчик доигрывает в свои игрушки, прощается с друзьями, проверяет, скачался ли его сериал, и сразу выключает. Не дожидаясь напоминания, просто потому, что сделал все запланированное. Если честно, я сочла это маленькой победой.

Нам нужно наполнить свою жизнь событиями и эмоциями, чтоб понять, как побороть интернет зависимость. Я подошла творчески к тому, чтоб решить вопрос с окружением и друзьями ребенка. А именно — разместила в соцсетях фотографию нашего класса, где и отметила всех родителей и детей, с кем общается мой сын.

По количеству лайков и комментариев я моментально вычислила тех родителей, кто сам слишком много времени проводит за компьютером. Вроде бы, самый простой способ — запретить общаться, но мне кажется, что это похоже на какое-то средневековье. Да и запреты действуют не всегда.

Предложив сыну с размахом отпраздновать окончание четверти и пригласить его друзей в гости, я составила план:

  • сначала придется убедить родителей в том, что нашим детям нужно больше уделять внимание реальной жизни;
  • найти среди родителей тех, кто меня поддержит;
  • провернуть все то же самое с детьми, не выдавая истинных мотивов (а то ведь может и наоборот сработать!:))

Мой план удался — папы согласились почаще выдвигаться во двор, чтоб погонять с пацанами в футбол, мамы согласились с тем, что каждая из нас будет контролировать детей, когда они играют у кого-то дома, в общем, полная идиллия.

Буквально за одно лето мой сын и его друзья стали обычными хулиганистыми смышлеными пацанятами, которые не только сидят за компом, но и проводят много времени на свежем воздухе. А после поездки на дачу и знакомства с соседской сероглазой красавицей, сын начал еще и читать по собственному желанию — тут моей радости просто не было предела!

  1. Не запрещайте ничего. Вспомните свое детство — любой запрет так и тянет нарушить.

Предлагайте альтернативу. Нельзя компьютер? Пойдем погуляем. Не хочешь гулять? Давай сыграем в настольную игру.

  • Продумайте план, как вы сможете уберечь свое чадо, и что вы готовы для этого делать. Только подумайте конструктивно — не стоит кричать, запрещать, наказывать. Нужно заинтересовать чем-то другим, тем, что близко именно вашему ребенку.
  • Как избавиться от компьютерной зависимости, если компьютер нужен для учебы:

    • больше времени уделяйте естественнонаучному развитию;
    • ставьте домашние опыты;
    • изучайте живую природу;
    • используйте компьютер для фиксации новых знаний;
    • пользуйтесь обучающей программой чаще, чем игровой;
    • договоритесь воздерживаться от игр в течении того времени, которое посвящается учебе.

    Прежде, чем рассказывать собственному чаду, как бороться с интернет зависимостью, подумайте вот о чем: игровой и виртуальный мир привлекательны для любого человека, и вполне возможно, что ребенок просто копирует поведение кого-то из старших членов семьи.

    Нет ничего сложного в том, чтоб разобраться как победить компьютерную зависимость — нужно проявить немного фантазии и приложить силы, и все непременно получится.

    Источник:
    Как можно избавиться от интернет зависимости без врачей
    Нет ничего сложного в том, чтоб разобраться как победить компьютерную зависимость — нужно проявить немного фантазии и приложить силы, и все непременно получится. Наш семейный опыт…
    http://mirpozitiva.ru/articles/920-kak-izbavitsya-ot-internet-zavisimosti.html

    COMMENTS