Как полюбить себя упражнения

Как полюбить себя: психологические упражнения

Общеизвестно, что любовь к себе у окружающих можно «пробудить», лишь полюбив себя самого, причем искренне и нежно! Сегодня, на фоне общих завышенных ожиданий многие люди становятся излишне требовательными к себе, активно занимаются самоедством и даже самоуничтожением. Такая эпидемия нелюбви к себе объясняется излишним перфекционизмом, навязыванием нам глупых стандартов, причем по всем фронтам: и в плане внешности, и в плане умственного развития, и в плане финансовом. Частенько от такой проблемы страдают люди, недолюбленные в детстве, либо те, к кому в течение жизни «прилипли» ненужные и мешающие жить комплексы. Такие люди просто не знают, как полюбить себя, самооценка у них занижена.

Принять и полюбить себя несложно, но этому нужно учиться. В начале пути человек должен разобраться в себе, понять причины своих мучений, а уже потом «возлюбить» и самого себя, и ближних. Есть очень много специальных техник, выполняя которые, можно быстро понять, как полюбить себя. Психологические упражнения, наиболее эффективные, мы предлагаем вам в этой статье.

Вот и все рекомендации, обучающие, как полюбить себя, упражнения, предложенные здесь, действительно помогут эффективно решить столь непростую проблему.

Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник

Постоянные читатели

Статистика

Каждый раз, проходя мимо зеркала, говорите себе комплимент!

Для начала проверьте — каков уровень вашей самооценки? Проведите вертикальную линию на чистом листе бумаги. Затем поставьте точку там, где считаете нужным (предварительно представив, что этой точкой являетесь вы сами).

Если точка поставлена ниже среднего уровня — вы себя не очень то любите. Если гораздо выше середины линии — вы себя обожаете. Оптимальный вариант — это срединная точка, так как в этом случае вы относитесь к себе вполне адекватно. Если результат этого теста вас не очень обрадовал, пора переходить к упражнениям! Главное, что вам понадобится — это терпение. Освоить упражнение №2 с первого раза вряд ли получится. Скорее всего, уйдет несколько недель, но результат того стоит! Если вы до сих пор не занимались спортом, займитесь! Физические нагрузки, работа над телом поднимают самооценку на заоблачную высоту.

  • Делаем акцент на том хорошем, что в вас есть. Залог его успеха — регулярное выполнение.

Возьмите лист бумаги, разделите его на две части. В первой — напишите все свои положительные качества. Во второй — то, что вам в себе не нравится и то, что вы хотели бы изменить в себе. Затем тщательно зачеркните каждое слово в списке с отрицательными качествами. Оторвите эту часть листа и уничтожьте (разорвите на мелкие кусочки, пустите по ветру, сожгите). Заучите наизусть оставшийся текст и регулярно повторяйте его про себя каждое утро или вечер с формулировкой «я — ….». Затем возьмите за правило добавлять одно новое качество в этот список каждые три дня.

Упражнение №2

  • Отслеживаем положительную динамику. Выполняется ежевечерне.

    Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, начните сравнивать себя с собой — той, что вы были вчера. Подмечайте все хорошее, что вам удалось сделать за сегодня, пусть даже это будет пара мелочей. Обязательно хвалите себя и следите за динамикой процесса.

    Упражнение №3

  • Заменяем негатив позитивом. Выполняется поэтапно.
    • Создайте я-образ. Представьте себе образ самой себя. Просто подумайте о том, как вы выглядите, это должна быть целостная картинка, демонстрирующая не только внешность, но и характер.
    • Измените настрой. Все, что в вашем образе выглядит негативным, постарайтесь изменить, представив эти элементы в более выгодном свете. Например, если вы видите себя медлительной, и такая особенность может означать, что вы склонны откладывать свои дела в долгий ящик, или с трудом приступаете к новому делу, подумайте о том, что та же самая черта оберегает вас от импульсивного поведения и дает вам возможность все тщательно взвесить, прежде чем предпринимать какие-нибудь действия. Руководствуйтесь принципом «Мои неудачи на самом деле — успехи, просто я смотрела на них не с той стороны».

      Представьте завершенный и цельный образ самой себя, такой, какой вы выглядите в момент достижения желанной цели.

    • Снимите кино. Теперь пусть этот я-образ станет большим, ярким, близким, притягательным объемным цветным фильмом о вас. Прокрутите его!
    • Сравните ощущения. Спросите себя — какие изменения вы ощущаете при сравнении вновь созданного я-образа с тем образом, который вам представлялся в самом начале? Как правило, самооценка серьезным образом зависит от формы и содержания я-образа. Когда я-образ приобретает позитивное содержание и облекается в достаточно интенсивную форму, самооценка повышается.

    Упражнения, чтобы полюбить себя

    УБЕДИТЕЛЬНАЯ ПРОСЬБА НЕ ПОСЫЛАТЬ К ПСИХОЛОГУ!

    Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

    г. Нижний Новгород

    Психолог, Семейный консультант

    Психолог, Онлайн-консультант Тренер Коуч

    Теория и практика любви к себе

    Психолог, Онлайн-консультант Тренер Коуч

    любовь это энергия а не чувство

    чтобы почувствовать эту энергию в себе

    в подборке на которую я вам дала ссылку

    подробно поясняется все моменты понятия

    Если будут вопросы

    Психолог, Онлайн-консультант Тренер Коуч

    и просто упражнений не достаточно

    в подборке на которую я вам дала ссылку

    подробно поясняется все моменты понятия

    Если будут вопросы

    прочитаю подборку и если что отпишусь)

    Составьте список своих сильных качеств или достижений

    Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

    г. Нижний Новгород

    список есть, а дальше то что?

    практические упражнения, которые помогут полюбить и принять себя.

    Поэтому вместе со списком достоинств и достижений можно рассматривать то, что вам в себе не нравится, и на каждый пункт обязательно находить "противовес", — нечто, что превращает его в достоинство и позитивный момент.

    "я очень тревожная и 10 раз проверяю за собой все дела — ЗАТО благодаря этому я делаю всё очень тщательно и редко ошибаюсь". Это область для работы над собой — да, но пока это со мной я Таким способом тоже делаю для себя что-то хорошее.

    Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

    г. Нижний Новгород

    "противовес", — нечто, что превращает его в достоинство и позитивный момент.

    Когда обнаруживаете, что занимаетесь этим — прекращать. Буквально силой оттаскивать себя от этих занятий.

    Почему это важно, пара мыслей

    Психолог, Экзистенциальный терапевт

    лучший вариант — это какая-то деятельность (работа и т.д.), в процессе которой Вы будете постоянно получать положительную обратную связь — от "спасибо" до других добрых слов.

    Этому делу нужно отдаваться тогда, конечно. И делать его с душой.

    Хорошо, если Вы будете ставить перед собой цели — большие и маленькие и их достигать (испечь вкусный пирог — тоже может быть целью) — за это тоже себя хвалить и вознаграждать (вознаграждение придумайте адекватное делу) — тогда Ваше ценность в собственных глазах будет расти.

    Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

    г. Нижний Новгород

    благодарю, идея с вознаграждением очень по вкусу!

    Очень важно перестать ненавидеть себя. Корить, винить, заниматься самоедством и самобичеванием, подавлять, гробить.

    Когда обнаруживаете, что занимаетесь этим — прекращать.

    Почему это важно, пара мыслей

    И потом, нужно регулярно заниматься теми или иными видами самосовершенствования.

    Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

    г. Запорожье (Украина)

    полюбить и принять себя.

    лучший вариант — это какая-то деятельность (работа и т.д.), в процессе которой Вы будете постоянно получать положительную обратную связь — от "спасибо" до других добрых слов.

    Этому делу нужно отдаваться тогда, конечно. И делать его с душой.

    здесь рекомендации по поднятию уверенности в себе, многие универсальны), в принятии себя и любви тоже могут помочь

    Психолог, Гештальт-терапевт танц-терапевт

    г. Минск (Беларусь)

    Посоветуйте, пожалуйста, практические упражнения, которые помогут полюбить и принять себя.

    занимаюсь. Каким образом виды деятельности влияют на любовь к себе?) это разные категории

    Вера без дел мертва. Вера в себя тоже — без подкрепления делами долго не живет. А где вера, там и любовь. Если вы, конечно, любите то, чем занимаетесь.

    Посоветуйте, пожалуйста, практические упражнения, которые помогут полюбить и принять себя.

    А если серьезней, то сначала нужно найти причины по которым Вы привыкли занижать свою самооценку. А причины этому есть, уж поверьте. И конечно же они не на поверхности, а глубже. Поэтому попытка развеять дым, не учитывая огонь, может лишь разжечь этот огонь.

    Психолог, Экзистенциальный терапевт

    а Вы считаете нормально развить зависимость от мнения других? Должна ведь быть самодостаточность, чтобы нравилось конкретно тебе.

    Чувство самоценности формируется длительно, через обнаружение в себе подлинных, истинных качеств. Помочь обнаружить эти качества и дать обратную связь может диалог.

    Профессинальный, с психологом, или в коммуникации с людьми.

    Распевание мантр перед зеркалом вряд ли поможет 🙂

    Значит есть за что любить, раз занимаетесь.

    Вера без дел мертва. Вера в себя тоже — без подкрепления делами долго не живет. А где вера, там и любовь. Если вы, конечно, любите то, чем занимаетесь.

    Психолог, Гештальт-терапевт скайпконсультант

    г. Минск (Беларусь)

    Сейчас на сайте

    УБЕДИТЕЛЬНАЯ ПРОСЬБА НЕ ПОСЫЛАТЬ К ПСИХОЛОГУ!

    А почему? Можете пояснить? Вы ведь по факту обращаетесь к психологам.

    Психолог, Гештальт-терапевт скайпконсультант

    г. Минск (Беларусь)

    Сейчас на сайте

    А тут любой вопрос и сразу посылают к психологу.

    Посоветуйте, пожалуйста, практические упражнения, которые помогут полюбить и принять себя.

    Но конечно лучше когда это происходит в контакте с другим человеком и лучше со специалистом.

    Он фактически вошёл в мою душу и сделал больно очень.

    А тут любой вопрос и сразу посылают к психологу

    полюбить и принять себя

    Вероятно, что причина ваших переживаний лежат в бессознательной части психики и поэтому разрешить ваши трудности только лишь советами и некими самостоятельными психологическими упражнениями весьма проблематично.

    при малейшей удаче, всячески отмечайте что вы сделали что то хорошо, что вы довольны и тд. Когда почувствовали радость, счастье прислушайтесь к этому состоянию. побудьте в нем.

    а по поводу чего боль, можете поделиться?

    И потом так вышло, что я решила сходить к психологу, но по другому вопросу — я не могла решить что мне делать. Я хотела поступать в муз училище, но родители были очень против. Я поступила как они хотели, но потом всё равно не могла учиться и просто случались на этой почве конфликты. И я хотела бросить университет и просто жить как я хочу

    Я начала говорить об одном с психологом, а потом просто вспомнила, что постоянно играла дома на ф-но и вот бабушке нравилось. Он что-то спросил, а что бабушка и я почему-то стала рассказывать.

    Психолог рассказал мне о том, что да, во всем что было моя вина, мол чего я обижаюсь на других, если они говорят правду. И что не стоит сокрушаться о том, чего не изменить.

    И сделал такую ремарку. мол раньше вот было такое хорошее воспитание в виде наказания розгами. И отличные дети вырастали и мне стоит слушать тех, кто больше понимает в жизни (родителей).

    К психологу рекомендуют обратиться по той же самой причине, по какой рекомендуют обратиться к стоматологу при зубной боли.

    разрешить ваши трудности только лишь советами и некими самостоятельными психологическими упражнениями весьма проблематично.

    Поэтому, мне это помогает.

    А зачем тогда нужен, в принципе, этот форум?

    Сейчас на сайте

    Стремление к исключительности.

    Мы хорошо замечаем примеры стремления к исключительности у других — перечислить.

    Вы чем исключительны вы сами, перечислить..

    Стремление к исключительности наших предков, родителей, бабушек, какие качества в себе они особо подчеркивали? перечислить..

    Каждый вечер составляйте список дел, за которые можете себя похвалить.

    Сейчас на сайте

    во всем что было моя вина, мол чего я обижаюсь на других, если они говорят правду. И что не стоит сокрушаться о том, чего не изменить.

    И сделал такую ремарку. мол раньше вот было такое хорошее воспитание в виде наказания розгами. И отличные дети вырастали и мне стоит слушать тех, кто больше понимает в жизни (родителей).

    Психолог, Кандидат психологических наук

    Посоветуйте, пожалуйста, практические упражнения, которые помогут полюбить и принять себя.

    Посоветуйте, пожалуйста, практические упражнения, которые помогут полюбить и принять себя.

    Каждое утро улыбайтесь себе в зеркале.

    Знаете, далеко не все психологи придерживаются таких странных взглядов.

    откуда взяли, что вы себя не любите?

    Только смотреть надо на себя с восхищением Любовью)

    Четыре шага, чтобы полюбить себя

    При каждом удобном случае разгуливайте по дому в нижнем белье или бикини… Это невероятно простое упражнение поможет вам приблизиться к двум целям. Во-первых, вы сможете ощутить, как ваше тело чувствует себя в движении, когда оно не сковано одеждой. Во-вторых, позволит вам привыкнуть к себе в полуголом виде. Если выполнять это упражнение регулярно хотя бы в течение недели, вы перестанете смущаться, когда настанет время появиться в купальнике на оживленном пляже. А уж надеть короткие шорты, открытый сарафан и другие летние вещи тем более не составит никакого труда.

    Вместо того чтобы концентрироваться на недостатках, начните восхищаться своей внешностью. Сделайте себе три комплимента прямо сейчас, не откладывая: чаша со словом «самокритичность» на ваших внутренних весах перестанет перевешивать. А теперь вспомните все приятные и добрые слова, которые вы получали в свой адрес за последние несколько лет. Запишите их на небольших картонных карточках (лучше ярких цветов) и сложите в коробку или мешочек. Каждое утро наугад доставайте одну из карт, а потом громко и выразительно читайте то, что на ней написано. Пусть эта позитивная установка определит весь ваш новый день.

    На рабочем столе, на зеркале в ванной, в спальне на прикроватной тумбочке, на холодильнике, в машине окружите себя стикерами, карточками и открытками с комплиментами, словами поддержки, а также просто фразами, которые вызывают у вас улыбку. Эти маленькие позитивные «якоря» – лучшее подтверждение тому, что борьбу с комплексами и критичным отношением к себе можно выиграть с помощью упорства и оптимизма.

    Гулять, есть, спать, обниматься, чувствовать прикосновения… Тело обеспечивает первичные физиологические функции, позволяя нам получать жизненный опыт и испытывать эмоции. Если бы у нас не было нашего тела – такого, какое оно есть, – это было бы невозможно. Эта мысль проста, но мы о ней слишком часто забываем. Чем лучше мы слышим сигналы своего тела, чем добрее к нему относимся, чем больше ценим все то, что оно позволяет нам давать этому миру и получать от него, тем меньше мы воспринимаем его как кусок глины, который нужно бесконечно совершенствовать. Сделайте паузу, чтобы позаботиться о себе: умойтесь не торопясь, используя нежный мусс или питательное масло для снятия макияжа, нанесите крем на тело, накрасьте губы – сделайте это нежно и неторопливо, будто заботитесь о самом близком человеке. Такое отношение е себе развивает чувство благодарности. И постепенно превратит ваше тело из того, что вы имеете, в то, чем вы являетесь.

    Мы можем быть счастливыми, и никто не может запретить нам это. Кроме нас самих. Из-за страха перед счастьем мы создаем себе жизненные трудности, отворачиваемся от окружающих и сбегаем в последний момент. А нужно ли гнаться за счастьем? Мы поговорили об этом с представителями разных областей науки.

    Читать статью дальше

    Старение – неизбежный процесс, но нам трудно с ним смириться. С каждой пятилеткой все больше вопросов и еще больше страхов, о которых мы редко решаемся заговорить. Публикуем анонимное письмо девушки, которая делится переживаниями по этому поводу.

    Источники:
    Как полюбить себя психологические упражнения
    Как полюбить себя: психологические упражнения Общеизвестно, что любовь к себе у окружающих можно «пробудить», лишь полюбив себя самого, причем искренне и нежно! Сегодня, на фоне общих
    http://womanadvice.ru/kak-polyubit-sebya-psihologicheskie-uprazhneniya
    Как полюбить себя упражнения 1
    Каждый раз, проходя мимо зеркала, говорите себе комплимент! Для начала проверьте — каков уровень вашей самооценки? Проведите вертикальную линию на чистом листе бумаги. Затем поставьте точку там, где считаете нужным (предварительно предс…
    http://www.liveinternet.ru/users/4113267/post386876846/
    Упражнения, чтобы полюбить себя
    Упражнения, чтобы полюбить себя УБЕДИТЕЛЬНАЯ ПРОСЬБА НЕ ПОСЫЛАТЬ К ПСИХОЛОГУ! Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт г. Нижний Новгород Психолог, Семейный консультант Психолог,
    http://www.b17.ru/forum/topic.php?id=65301
    Четыре шага, чтобы полюбить себя
    Относиться к себе добрее, принимать свою внешность такой, какая она есть, не зацикливаться на недостатках… Вот, собственно, и все, что ну
    http://www.psychologies.ru/beauty/body/chetyire-shaga-chtobyi-polyubit-sebya/

    COMMENTS