Как избавиться от любовной депрессии

10 способов, которые помогут вам самостоятельно избавиться от депрессии

10 способов, которые помогут вам самостоятельно избавиться от депрессии

Депрессия – это психическое состояние, при котором человек чувствует себя подавленным, угнетённым и утратившим интерес к жизни. Слишком часто люди путают настоящую депрессию и просто плохое настроение.

Если вы поняли, что большинство признаков у вас есть, тогда вам действительно пора задуматься о методах борьбы с депрессией.

Желательно в подобных случаях обращаться к специалисту, поскольку запущенная стадия депрессии – это настоящая болезнь, причём серьёзная. Другое дело, что посоветовать вам в таком случае могут лишь антидепрессанты – «волшебные» препараты, которые помогут нормализовать уровень серотонина и дофамина в организме, из-за чего все сопутствующие болезни состояния на время уйдут. Если же депрессия не клиническая, то избавиться от неё самостоятельно на начальных стадиях вполне возможно.

Ниже приведено 10 советов, что помогут справиться с проблемой:

Ничто не может встряхнуть тело и душу лучше, чем нечто экстремальное, способное заставить испытать настолько мощные эмоции, что они смогут пробиться через депрессию. Прыжок с парашютом, например, идеально подходит. Сначала вам, возможно, не очень захочется сделать это, но если вы всё же пересилите себя, адреналин вполне может справиться с проблемой быстро и надёжно.

Человек нужен человеку. Да, в состоянии депрессии не хочется общаться с людьми. Хочется замкнуться в себе, никуда не ходить, ничего не делать и т.д. Тем не менее, близкие люди способны поддержать вас, не дать свалиться в пропасть и вытащить из депрессивной ямы, поэтому не забывайте о них, если желаете восстановить полноценную во всех смыслах жизнь.

Несмотря на предыдущий пункт, жаловаться своим близким нужно как можно меньше. Чем больше человек говорит о своей проблеме, тем сильнее он на ней зацикливается, а потому постоянные разговоры о том, как вам плохо, как вам не хочется жить и как вам всё безразлично, действуют на организм крайне негативно. Вы подсознательно сами себя убеждаете в правдивости произносимых слов.

Этот пункт – продолжение предыдущего, только связан он с разговорами с самим собой. Опять же, чем больше вы думаете о плохом, тем хуже ваше состояние. Это сложно, да, но нужно изо всех сил стараться не думать о чём-то отрицательном. Почти насильно вам придётся направлять мысли в другое, положительное русло, но вы сможете. Не «смакуйте» свои проблемы, прекратите жалеть себя не только на людях, но и наедине с собой, не вспоминайте плохие ситуации и негативный жизненный опыт.

Понятно, что фильмы, скорей всего, вам безразличны. Но попробуйте увлечься сериалом. Переживания за главных героев, особенно не прерываемые рекламой и несколькими сутками ожиданий (т.е. будет отлично, если сериал вы скачаете из интернета), способы вытеснить собственные. Нынче много годных разножанровых сериалов на любой вкус. Попробуйте посмотреть не одну, а несколько серий подряд, и тогда, возможно, вас затянет, а это поможет вернуть интерес к происходящему в жизни. Сначала экранной, затем и вашей.

Мать-природа всегда готова помочь своим земным детям, поэтому обратиться к ней за помощью – отличная идея. Съездите с кем-нибудь на пикник или просто посетите в одиночестве лес, если депрессия застала вас в тёплое время года. Если решитесь отправиться с друзьями – прекрасной возможностью разбудить чувства будет ночёвка. Всё тот же помощник-адреналин из первого пункта, к тому же страх – это лучше, чем ничего.

Полностью: от причёски до гардероба. Вам сейчас плевать на то, как вы выглядите, но внешние трансформации действительно способны немного изменить состояние. Правда, на первоначальных стадиях депрессии. Новая причёска, кардинально отличающаяся от прежней, выкидывание старых вещей и приобретение новых и т.д. – всё это шаги на пути к успеху.

Взаимосвязь с предыдущим пунктом налицо, поэтому много говорить на эту тему необязательно. Впрочем, добавить можно вот что: иногда именно из-за неблагоприятной окружающей обстановки депрессия (лёгкая её стадия) и возникает.

Физическая нагрузка для более лёгких, физическое изнеможение для более тяжёлых случаев. Занятия спортом способны помочь, но проблема состоит в том, чтобы начать упражняться. Физическое изнеможение действует обычно на следующий день, но оно должно быть полным, обезоруживающим организм.
Сюда же относятся медитации.

Все вышеперечисленные советы не подействуют, если нет силы духа. Понятно, что настроения что-то делать тоже нет, и именно поэтому нужно заставлять себя через «не могу» и, что вероятнее, «не хочу». Как бы плохо вам ни было, объективно вы всё же понимаете, что дальше это продолжаться не может. Вам придётся заставлять себя делать всё: от физических упражнений (здесь у многих взыграет не только безразличие, но и лень) до домашней уборки.

Итак, это основные способы самолечения, способные помочь справиться с депрессией или близкому к ней состоянию. Если ничего не помогает – значит, нужно как можно скорее идти к специалисту. Не стесняйтесь, не бойтесь, вам должно быть плевать на общественное мнение, главное – здоровье; а психическое здоровье не менее важно, чем физическое, более того, они взаимосвязаны.

Источник:
10 способов, которые помогут вам самостоятельно избавиться от депрессии
Описание 10 простых и в тоже время весьма эффективных способов, которые помогут вам самостоятельно избавится от депрессии и снова начать жить полной жизнью
http://sobinam.ru/psixologiya/kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno.html

Как бороться с болью от неразделенной

7 советов для романтиков, страдающих от неразделенной любви

«Безответная любовь» — звучит немного старомодно, не так ли? Сразу представляются сцены из 18 столетия: мужчина бродит по туманным болотам, сочиняя стихи, страстно борясь за малейший взгляд своей возлюбленной.

Увлечение, тоска и любовь могут стать мучительными, когда не находят ответа, когда предмет вашего обожания рассматривает вас как «просто друга» (или и того хуже). Безответная любовь может быть очень болезненной.

История неразделенной любви

Само понятие неразделенной любви может показаться устаревшим, но судя по количеству людей, писавших эти слова в поисковых запросах в интернете, мало что поменялось с тех пор, как Шекспир писал «Любовь – как самый лучший сон, и худший из кошмаров».

Большинство из нас на том или ином этапе жизни испытывали страдания от неразделенных чувств. Но некоторые становятся просто одержимы своей любовью, им кажется, что они могут стать завершенными личностями и достигнуть гармонии только в союзе со своим предметом обожания. Опасность заключается в том, что таким романтикам также кажется, что без этого союза их жизнь теряет всякий смысл. А когда из жизни уходит смысл, человек впадает в депрессию. Так каковы же симптомы такого «недуга»?

Неразделенная любовь уничтожает ощущение реальности!

«Я постоянно думаю о нем, каждая песня напоминает о его лице. Я представляю нас вместе. Иногда я просыпаюсь со знанием, что видела его во сне. Это боль, которую я в буквальном смысле ощущаю в груди. Часами и даже днями, после встречи с ним я не могу есть, спать, сконцентрироваться на работе! Это не просто увлечение, это настоящая любовь!» Эти слова написаны женщиной, влюбленной в женатого коллегу.

Неразделенная любовь может привести к апатии, тревоге, нарушению сна и депрессии. Неразделенная любовь подавляет все и портит общее впечатление от жизни, делая все контакты, кроме контактов с возлюбленным, бессмысленными. Так что же можно сделать в подобной ситуации?

Как и при других эмоциональных расстройствах, боль можно облегчить и даже полностью устранить. Попробуйте на себе эти советы, и кто знает, может быть, Вы начнете оправляться быстрее, чем могли себе представить!

Совет 1: Можете ли Вы принять тот факт, что объект вашей любви вам не подходит?

Можно долго говорить о стойкости и решимости, но, как и во всем остальном, контекст является важнейшим аспектом. Любовь романтична; те моменты возвышенного соединения и трансцендентной симпатии к другому человеку, как будто сама природа хочет наблюдать объединение двух человек в единое целое, что-то вроде универсальной схемы и подготовки к еще большему духовному удовлетворению. Но все имеет свою практическую основу.

Мы введены в заблуждение любовной литературой, что стойкость и напористость может вызвать чувства в объекте нашей любви. Нужно просто очень постараться и любимая девушка или парень будет завоеван. Именно так все и происходит в книжках, не правда ли?

Не верьте этому. Сколько времени (включая в своем воображении) Вы потратили на этого человека?

«Если бы только я мог видеться с ней дольше, если бы имел возможность поговорить…»

Хватит. Может это звучит грубовато, но иногда самое главное, знать, когда нужно остановиться.

Совет 2: Знайте (по-настоящему знайте), в кого Вы влюблены

Слышали когда-нибудь о тюремной любви? Не поймите меня неправильно, недостижимость может быть притягательна (я не имею в виду, когда это абсолютно нереально). Однако этот «недостижимый» может быть серийным убийцей. Может быть, Вы даже не видели его в жизни, но Вы верите, что за этой маской хладнокровного, жестокого убийцы скрывается парень, умеющий любить и быть любимым по-настоящему, и просто нуждается в понимании и ласке.

Женщина, которая влюбляется в заключенного – прекрасная иллюстрация того, чему мы все подвержены, хотя и в меньшей степени. Она влюбилась в мужчину, нарисованного в ее воображении, а тот, что сидит в тюрьме, скорее всего, даже отдаленно не напоминает этот образ. Она даже может выйти за своего «воображаемого мужчину», в то время как его реальная инкарнация гниет за решеткой.

Мы все в некотором роде так делаем, не влюбляемся в убийц, а рисуем образ того, в кого влюбляемся, который очень отличается от реального человека. Иногда это не страшно, но не тогда, когда образ и реальный человек очень сильно отличаются друг от друга.

Вы влюблены в фантазию, хотя бы частично? Вы любите этого человека или вашу собственную иллюзию? Многие люди, которые сильно влюбляются, очень быстро начинают чувствовать, что прекрасно знают объект своей любви. Если человек, в которого они влюбляются, на самом деле – просто продукт их воображения, тогда неудивительно, что они так быстро начинают чувствовать такую связь с ним.

Когда неразделенная любовь охватывает, вспомните, что, возможно, Вы не любите реального человека, потому что просто не знаете его.

Совет 3: Не забывайте о своей собственной жизни

Неразделенная любовь часто порождает мысли вида «Все или ничего!», «Мне никто не нужен, если я не получу его!» Такие мысли опасны, ни в коем случае не нужно думать «Если бы я только мог быть с этим человеком, то все проблемы бы исчезли!» Это не так.

Когда мы влюблены, нам не нужно все остальное. Все прочие обязанности и ответственность становятся ненужными ограничениями, которые разделяют нас с объектом любви. Это становится опасно, когда начинается пренебрежение дружбой и контактами с людьми (просто потому что это не связанно с нашим объектом любви).

Неразделенная любовь бьет еще больнее, когда не удовлетворяются основные эмоциональные потребности: общение, творчество, эмоциональная близость (которые могут быть удовлетворены и с близкими друзьями). Выйдете на свежий воздух, займитесь спортом, посмотрите фильм НЕ о любви. Позовите друзей, которых давно не видели. Делайте все, что обычно делаете, даже если вам кажется, что не хотите этого – эти занятия смягчат ваши страдания и помогут вернуть душевное равновесие.

Совет 4: Загляните в будущее во всех возможных его формах

Однажды король, который страдал из-за своих перепадов душевного состояния, позвал мудрейших советников и сказал: «Создайте такой артефакт, который, если я чувствую себя плохо, заставит меня чувствовать себя лучше, а если мне излишне хорошо, то вернет мне душевное равновесие». Через несколько дней советники вновь пришли к королю, и мудрейший из них преподнес королю золотое кольцо. Король надел кольцо на палец, и, присмотревшись, увидел выгравированную надпись, которая гласила «Все пройдет». После этого, когда король терял спокойствие и равновесие души, он читал снова эти слова и размышлял об этом.

Когда мне было три, я был «влюблен» в игрушечный красный автобус, серьезно. Это был, я думаю, важнейший аспект моей жизни, и я брал игрушку повсюду. Мне казалось, что нам предначертано вечно быть вместе. Ну, по крайней мере, тогда мне так казалось. В чем же смысл? Всегда кажется, что всегда будет так, как сейчас, но это не всегда будет так, как сейчас. Я десятилетия даже не вспоминал о той игрушке. А тогда я не смог бы даже представить, что когда-нибудь моя любовь к красному автобусу пройдет. И я смею утверждать, что с любимыми людьми все может происходить таким же образом.

Возьмите в привычку представлять себе будущее и мысленно погружаться в него, перемещаться в будущее и смотреть в прошлое, удивляясь, что же заставляло вас так переживать. Это великолепный способ начать чувствовать себя лучше и в реальной жизни тоже.

Совет 5: Отвлекитесь от любви

Когда мы влюблены, даже в воображаемого человека, очень просто впасть в бесконечное чтение любовных романов и стихов о бессмертной любви. Но такая «передозировка» всем «любовным» может вызвать проблемы в дальнейшем. Ведь это просто-напросто втирание соли в вашу рану, если Вы действительно страдаете от неразделенных чувств.

Рискуя выставить себя полным безумцем, я однажды попросил клиента, помешанного на женщине, с которой он работал и из-за которой не мог спать по ночам «выяснить и составить список 20 лучших по мнению клиентов заправочных станций на дорогах России к северу от Москвы». Я попросил его представить мне отчет по этому заданию.

Я убедил этого клиента взяться за задание, а так как он был перфекционистом, когда он согласился, он уже не мог не выполнить задание. На следующий день он пришел и сказал, что после такой логической и размеренной деятельности, он спал крепко и почти не думал о любви. Я не предлагаю вам выполнить это задание, однако, это очень хорошая иллюстрация.

Делайте вещи, которые задействуют ваше логическое и стратегическое мышление. Когда люди находятся в депрессии, активность префронтальной доли левого полушария снижается, поэтому намеренная логическая деятельность (которая может быть намного увлекательнее задания, которое я дал тому парню) может помочь стабилизировать настроение и взглянуть на то, что вас беспокоит объективно, со стороны. Вам нужно взглянуть на неразделенную любовь с правильной стороны.

Совет 6: Это не значит, что с вами что-то не так

Когда Вы любите того, кому на вас, похоже наплевать, очень просто впасть в мучительные размышления на тему того, почему же он/она не любит вас, так как любите его/ее Вы? Реальность такова, что Вы можете быть самым красивым, добрым, умным, веселым человеком, и объект вашей любви все равно не посмотрит в вашу сторону. Пытаться получить от человека то, чего у него просто нет – это то же самое, что приказывать волнам остановиться или солнцу светить. Если человек не любит вас, это не потому что Вы делаете что-то неправильно, просто некоторые не умеют любить.

Совет 7: Найдите того, кто сможет дать вам то, что вам нужно

Что нужно человеку для счастья? Любить и быть любимым в ответ – прекрасная эмоциональная симметрия. Некоторые подвержены деструктивной модели, по которой влюбляться можно только в «недоступных» по каким-то причинам людей. Это могут быть другие отношения или неспособность к созданию отношений. Подсознательное ассоциирование процесса влюблённости с «недоступностью объекта» — это то же самое, что настаивать на плавании только в сухих пустынях – так никогда ничего не получится! Если Вы действовали по такой модели (или Вы подозреваете, что действовали), для начала осознайте это и поразмышляйте об этом. Ведь в такой игре Вы заведомо проиграете!

Сфокусируйте внимание на поисках человека, который вас полюбит таким, какой Вы есть. И не путайте муки с настоящей любовью. Вы поймете, когда встретите свою настоящую любовь, потому что она будет взаимной. Просто представьте на секунду, как бы это было прекрасно: перестать мучиться из-за этого человека, иметь возможность выбирать, думать ли вам о нем, или нет. Тогда Вы сможете вновь быть спокойным и объективно взглянуть на вещи, сделать вашу проблему просто частью жизненного опыта и пойти дальше.

Настоящая любовь должна делать вас довольным и счастливым, а не несчастным и обеспокоенным. Неразделённая любовь не может дать ничего, кроме боли. Для гармонии в отношениях, сила притяжения должна быть сбалансирована. Просто представьте, как это будет прекрасно: встретить того, кто будет любить вас так же, как любите Вы.

Источник:
Как бороться с болью от неразделенной
"Безответная любовь" — звучит немного старомодно, не так ли? Сразу представляются сцены из 18 столетия: мужчина бродит по туманным болотам, сочиняя стихи, страстно борясь за малейший взгляд своей возлюбленной. * Статьи Проблемы в отношениях, Как бороться с болью от неразделенной любви
http://xn—-dtbbiacpbbth9abhd6ahew8b8b8f.xn--p1ai/pain-of-unrequited-love

Как избавиться от депрессии?

Знаете ли вы, в чём существенное отличие депрессии от мимолётного плохого настроения? Дело в том, что зачастую люди путают эти совершенно разные понятия, а, следовательно, и пользуются неправильными методами борьбы с плохим настроением. Депрессия отличается от приступов плохого настроения своей постоянностью. Человек, пребывая в состоянии затяжной депрессии, чувствует дискомфорт, видит мир в чёрно-белых красках, не имея возможности радоваться каждому дню. Депрессирующий человек обычно перестаёт уделять должное внимание своей карьере, родным и близким людям, что благоприятствует появлению новых, более сложных проблем. И тогда вырисовывается поистине замкнутый круг.

Существенное отличие депрессии от приступа плохого настроения заключается в следующем: от мимолётного плохого настроения можно избавиться, приложив лишь небольшие усилия. Депрессия же требует более серьёзного подхода к проблеме, радикальных решений и желания вернуться к прежней, насыщенной красками сладострастия, жизни. О том, как избавиться от депрессии , и расскажет данная статья.

Как известно, можно победить любого врага, будучи знакомым с ним «лицо к лицу». Для того, чтобы изгнать депрессивное состояние из своей жизни, нужно знать всё, что касается этого разрушающего состояния. Итак, приступим к знакомству.

На самом деле, депрессию можно идентифицировать и самостоятельно, без посещений пугающего многих людей кабинета психолога или психотерапевта. Для этого нужно лишь знать присущие депрессии признаки и их свойства:

  1. Несбывшиеся мечты, рухнувшие планы. Когда человек посвящает большую долю своего времени какому-то замыслу, ожидая позитивного результата, но не получает желаемого, он склонен к депрессивному состоянию. В зависимости от важности «рухнувшего» события, степень депрессии может быть продолжительной, непродолжительной или затяжной.
  2. Потеря близкого человека, проблемы в семье, неудача в личной жизни. Все эти события чрезвычайно сильно влияют на психику каждого человека. Причиной того, что депрессия возникает отнюдь не у всех, кто пережил потерю близкого человека, проблемы в семье или неудачу в личной жизни можно объяснить уровнем силы воли человека, характера, так называемого «иммунитета». Если вы хотите перестать ревновать любимого или не знаете как остаться друзьями, то загляните на эти страницы. Следует помнить, что каждый человек – индивидуальность, а, следовательно, и воспринимает любую ситуацию по-своему. Для одного разрыв с любимым человеком может и вовсе ничего не означать, для другого – стать фигурирующей причиной затяжной депрессии.
  3. Затяжные хронические болезни, неизлечимая болезнь, а также болезнь близких и родственников. Ситуации, в которых человек узнаёт о своей ранее не идентифицированной медиками хронической болезни, почти всегда сопровождаются депрессиями и даже мыслями о самоубийстве.
  4. Нарушение химического равновесия в головном мозге человека. Совсем недавно психологи стали утверждать, что нарушение химического равновесия в головном мозге человека также способствует возникновению депрессии.
  5. Большие нагрузки, длительное отсутствие перемен или «эмоциональный застой» . Как известно, человеку для нормальной полноценной жизни необходимы перемены и эмоциональные всплески. Однообразие нагоняет тоску, угнетает человека и очень часто становится причиной затяжной депрессии.
  • Советы как избавиться от депрессии самостоятельно:

    Как избавиться от депрессии? На самом деле, способы избавиться от депрессии самостоятельно, без посещения психолога или психотерапевта существуют. О том, как избавиться от послеродовой депрессии , а также о том, как избавиться от зимней депрессии , читайте ниже.

    Как видим, причин депрессий, их особенностей и способов решения проблемы существует множество. Достаточно лишь задуматься о своём психическом здоровье и пожелать внести в свою жизнь коррективы. Не стоит растрачивать себя зазря на тех людей, которые становятся причиной ваших депрессий и плохого самочувствия. Здоровье, как известно, не купишь. Вышеперечисленные методы борьбы с депрессий можно использовать как поодиночке, так и в комплексе.

    Удачи и успехов вам в нелёгком замысле поработить свою депрессию!

    Источник:
    Как избавиться от депрессии?
    Познавательная статья о том, как избавиться от депрессии самостоятельно. В теле статьи рассмотрены причины депрессии, их свойства и способы борьбы с
    http://www.nano-love.ru/kak-izbavitsya-ot-depressii.html

    Как избавиться от депрессии самостоятельно советы психолога

    Как избавиться от депрессии самостоятельно советы психолога

    Как избавиться самостоятельно от депрессии, тревоги, раздражительности и плохого настроения? Этим вопросом задается едва ли не каждый современный человек. Бешеный ритм жизни нередко имеет массу негативных последствий для психики человека, в том числе в виде раздражительности и депрессии. Женщины, стремящиеся все успеть и на работе, и дома, особенно рискуют впасть в это неприятное состояние. Однако от стресса и чувства тревоги можно избежать, если уделить себе немного времени и пересмотреть свой образ мышления.

    Как избавиться от депрессии самостоятельно советы психолога женщине

    Чтобы избавиться от тревоги, раздражительности, в первую очередь, необходимо определить у себя наличие его симптомов. Депрессию можно распознать по следующим признакам:

    1) отсутствие каких-либо желаний. В нормальном состоянии наш мозг просто не может чего-то не хотеть и не ставить перед нами определенных задач. Если вам «ничего не хочется» — это первый признак наступившей депрессии;

    2) хроническая усталость, ощутимая и на физическом, и на эмоциональном уровнях. Такая усталость присутствует постоянно, в том числе и после сна, а не только вследствие выполненной работы;

    3) преимущественно плохое настроение, чувство тревоги;

    4) изменение отношения к сексуальной близости. Если раньше секс доставлял удовольствие, то теперь он не приносит ничего, кроме жалости к себе и чувства подавленности, тревоги;

    5) изменения в отношениях с людьми, окружающим миром. Люди кажутся навязчивыми, неприятными, неинтересными. Может присутствовать чувство страха.
    Всю симптоматику депрессии (в том числе послеродовой) раскрывает в своих книгах Андрей Курпатов, а также дает советы психолога по преодолению подавленного состояния (Как избавиться от тревоги депрессии и раздражительности — Курпатов).

    Если вы заметили у себя перечисленные симптомы, то лучшим решением станет обращение к психологу. Если же по каким-то причинам это невозможно, прислушайтесь к следующим советам психолога о том, как избавиться от депрессии и тревоги самостоятельно в домашних условиях:

    • примите ответственность за состояние, в котором вы находитесь. Важно научиться справляться со своими проблемами самостоятельно;
    • займитесь просмотром вдохновляющих, позитивных фильмов;
    • избегайте одиночества: старайтесь общаться с людьми, посещать интересные мероприятия;
    • принимайте помощь от других людей;
    • не употребляйте алкоголь;
    • побольше спите в предварительно проветренном помещении;
    • самостоятельно выполняйте несложные физические упражнения;
    • проявите бескорыстность к кому-нибудь из окружающих людей, подайте руку помощи другому;
    • пробуйте практиковать позитивные аффирмации.
    Стремитесь к повышению качества своей жизни, и эмоциональное состояние улучшится.

    О том, как самостоятельно избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности, также можно прочесть в одноименной книге Андрея Курпатова. В ней психолог дает дельные советы, прочитав которые, вы найдете ответы на многие интересующие вас вопросы и перестанете страдать.

    Как избавиться от депрессии и стресса навсегда в домашних условиях

    Для того, чтобы избавиться от депрессии в домашних условиях, следуйте следующим рекомендациям:
    1) Устраните источник первопричину депрессии, раздражительности, тревоги. Люди, заставляющие вас испытывать стресс, нелюбимая работа или другой источник негатива должны исчезнуть из вашей жизни;

    2) Смените рацион. Употребляйте больше свежих продуктов, овощей и фруктов. Возможно, именно сейчас вы самостоятельно сбросите пару лишних килограммов;

    3) обновите гардероб, смените имидж;

    4) займитесь уборкой в доме, расставьте мебель так, как вам нравится. Внешняя обстановка влияет на внутреннее состояние человека;

    5) найдите для себя занятие, приносящие удовольствие. Практикующие психологи, в том числе доктор Курпатов, рекомендуют заниматься хобби, ведь это помогает выйти из депрессивного состояния;

    6) заставьте себя совершить поступок, на который давно не решались. Например, прыжок с парашютом способен перезагрузить эмоциональное состояние и избавить от стресса;

    7) не общайтесь с пессимистами. Помните: вы становитесь похожими на людей, с которыми часто взаимодействуете.

    Стараясь избавиться от депрессии самостоятельно, вы должны знать, что от сопровождающего чувства одиночества не легко избавиться самостоятельно, не изменив отношение к этому состоянию. Многие люди мечтают побыть одни, но у них нет такой возможности. Найдите плюсы в своем положении: займитесь собой, своей внешностью, любимым делом. Побалуйте себя вкусным блюдом.

    После этого найдите номера друзей, с которыми хотели бы пообщаться, и предложите встретиться. Проявите инициативу и будьте уверены: вашему звонку будут рады. От плохого настроения, стресса, раздражительности, тревоги не останется и следа.
    В книгах Курпатова вы можете дополнительно прочитать о феномене одиночества.

    Избавиться от депрессии, стресса, тревоги возможно в домашних условиях, если соблюдать несложные правила. Устранить хроническую усталость, тревогу, раздражительность самостоятельно можно следующим образом:

    питайтесь правильно. Употребляйте поменьше углеводов, так как они вызывают сонливость. О влиянии питания на эмоциональное состояние читайте в книгах доктора Курпатова;

    меньше проводите времени за компьютером. Если это невозможно, чаще меняйте позу, делайте самомассаж, физические упражнения;

    ложитесь спать не позже 23.00. Продолжительность сна – не менее 8 часов;

    гуляйте на свежем воздухе, чаще проветривайте помещение;

    употребляйте витаминные комплексы (при этом желательно предварительно проконсультироваться с врачом, а не выбирать витамины самостоятельно).
    О преодолении депрессии и чувства усталости подробно пишет в своих книгах психолог Курпатов. Там автор дает советы, которым легко следовать в домашних условиях.

    Послеродовая депрессия сколько длится и как от нее избавиться

    Послеродовая депрессия возникает у 5-7 женщин из 10, длительность ее может составлять до нескольких лет. Как избавиться от депрессии и тревоги самостоятельно? Вот несколько советов:

    1) верно расставьте приоритеты. На первом месте – малыш (здоров, накормлен, сух). Его состояние напрямую связано с состоянием мамы. На втором месте – мамин отдых. Ребенок спит – мама тоже должна спать. А домашние дела – на третьем месте. Послеродовая депрессия отступит только при выполнении этого главного правила;

    2) принимайте помощь от других людей и просите помочь, когда это необходимо;

    3) самостоятельно планируйте день, разделите дела на главные и второстепенные. Не пытайтесь выполнить слишком много дел, на перегружайте себя. Послеродовое депрессивное состояние может возникать именно из-за большого груза невыполненных дел;

    4) полноценно и регулярно питайтесь, при этом не изматывая себя приготовлением сложных блюд;

    5) побалуйте себя, когда ребенком занимается кто-то другой. Примите ванну, сделайте маску для лица, посетите салон красоты. Вот увидите: настроение сразу же поднимется, а послеродовая депрессия, раздражительность и тревога исчезнут. Психолог и психотерапевт Курпатов дает совет выделять время для себя.

    Как помочь подруге избавиться от депрессии, апатии и уныния

    Чтобы помочь подруге самостоятельно преодолеть тревогу и стресс, следует выяснить причину плохого настроения. Дайте подруге выговориться, будьте хорошим слушателем.
    После этого не лишним будет помочь ей в выполнении домашних дел – сделать уборку, сходить за продуктами. Для вас это будет элементарно, а для нее такая помощь будет казаться значительной.
    Вспомните, чем ей всегда нравилось заниматься. Сходите вместе в парк, на выставку, в кино. Помогите ей сменить обстановку и дайте почувствовать, одиночество – это не про нее. Вот увидите: вскоре ей станет гораздо легче, тревога и стресс исчезнут.

    Как избавиться от депрессии после расставания самостоятельно в домашних условиях? Прислушайтесь к следующим советам психологов, врачей-психотерапевтов, в том числе Курпатова:
    общайтесь с друзьями, близкими. Доверительное общение, прогулки, традиционные воскресные обеды с семьей помогут выйти из депрессивного состояния и преодолеть раздражительность и чувство одиночества;

    заботьтесь о своей внешности, красиво одевайтесь. Вы заметите изменения в эмоциональном состоянии примерно в течение двух недель;

    измените образ жизни в лучшую сторону. Начните заниматься чем-то новым, и ваш организм откликнется полной перезагрузкой, в том числе и нервно-психологического состояния;

    больше отдыхайте как физически, так и психологически. Занимайтесь спортом, предпочитая активную форму физического отдыха. Психологический отдых заключается в избегании конфликтов и споров. Стресс и раздражительность перестанут быть вашими постоянными спутниками.

    Руководствуясь этими нехитрыми советами психологов, вы непременно самостоятельно избавитесь от депрессии (в том числе послеродовой), тревоги и раздражительности. Верьте в себя, и у вас все получится.

    Источник:
    Как избавиться от депрессии самостоятельно советы психолога
    Советы психолога как самостоятельно избавиться от депрессии, тревоги и раздражительности.
    http://mysekret.ru/psixologiya/kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno-sovety-psixologa.html

COMMENTS