Популярные записи:

Письмо любимой девушке своими словами Признания в любви своими словами любимой девушке С тобою каждый миг волшебный и чудесный, ты… (20)Как вести себя с мужчиной овном после ссоры Как вернуть Овна после ссоры, если он ушел, если расстались – советы психологаКак вернуть Овна… (7)Как ведет себя влюбленный мужчина Рак Как ведет себя влюбленный мужчина Рак Мужчина, родившийся под знаком зодиака Рака – это чувствительный,… (4)Психолог жизни Друг или психолог? С кем поговорить по душам В Европе и США обсуждать проблемы принято… (3)Мужчина рак разрыв отношений Как завоевать мужчинуЕсли Рак решается уйти от своей партнерши, то потому, что он убедился: связь… (3)

как победить агрессию

Как победить агрессию в себе?

«Я агрессор, здравствуйте!»

Если это ваша фраза, и вам это поведение порядком поднадоело, и эта черта характера здорово портит кровь и вам и вашему окружению, то это статья для вас! После небольшой работы по трансформации собственной личности вас ждёт награда – гармония с самим собой и лучезарные улыбки окружающих, похвала, одобрение и восхищение близких людей. Одним словом, Мир вокруг вас станет доброжелательным, а внутренний мир долгожданным уютным убежищем. Для тех, кто ещё не созрел и наслаждается своим поведением, есть другая интересная статья, читайте здесь…

Исток негативного поведения

1. Важно помнить, человек сам себе выбирает реакцию – агрессию на окружающих. Это некий способ выражать свои внутренние эмоции инстинктивным способом, по сути, животным образом. Мир братьев наших меньших существуют по этим законам миллиарды лет, именно оттуда тянуться корни этого поведения у человека. Это эволюционный привет от наших древних предков животного мира! Т.е. это врождённая реакция.

3. Ещё аспект — откуда взялось это негативное поведение — ответ может быть очень прозаичен и человек даже не подозревает, что «ноги растут оттуда». Нехватка определённых гормонов в организме отвечающих за дружелюбие и хорошее настроение – это гормон дофомин и серотонин. Просвещайтесь и читайте статьи… Что делать в этом случае? В идеале сдать анализ крови на эти гормоны и посмотреть общую картину баланса нужных веществ. Если такой возможности нет, то элементарная диета и образ жизни может очень сильно подкорректировать эту ситуацию в лучшую сторону. Т.е. при нормальном химическом балансе в организме с любым поведением работать гораздо легче. Если дело в гормонах, а человек пытается работать не учтя эту причину, то он своего рода идёт против течения. И если химия нарушена, то любая работа над собой равносильна, что носить воду в решете.

Единственный кузнец своего «трындец» и своего счастья – сам человек!

Помочь себе всегда можно, главное знать алгоритм, что делать. И ниже вам этот чудесный подарок будет предоставлен. Остальное всё в ваших руках. Время, терпение и каждодневная работа сделает свою работу. Важно помнить, что: ВЫЗВАННЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ В СЕБЕ ПРИВОДЯТ НЕИЗБЕЖНО К ИЗМЕНЕНИЯМ В БЛИЖАЙШЕЙ ОРБИТЕ ЧЕЛОВЕКА! Т.е. изменение элемента системы меняет всю систему, как в негативную сторону, так и в положительную.

Первое, с него нужно начинать работать над этим качеством, это признаться себе, что «Я агрессор». И уже полдела сделано! Это как первый и важный шаг к исцелению. Вы можете сказать, прям, как с алкоголиком разговаривают, и будете правы, это тоже своего рода зависимость.

Далее, человек должен начинать работать в этом направление — разрешить себе использовать другое поведение, т.е. поменять установку. Например — реагировать на вызовы и провокации людей вместо агрессии – равнодушно или спокойно, вроде как не про меня. Должна быть поставлена Цель – что я хочу? Это ориентир, маяк которого вы будете придерживаться. Мне нравиться пример образа цели по этой работе вот в этой притче.

«В Японии, в одном поселке недалеко от столицы жил старый мудрый самурай. Однажды, когда он вел занятия со своими учениками, к нему подошел молодой боец, известный своей грубостью и жестокостью. Его любимым приемом была провокация: он выводил противника из себя и, ослепленный яростью, тот принимал его вызов, совершал ошибку за ошибкой и в результате проигрывал бой.

Молодой боец начал оскорблять старика: он бросал в него камни, плевался и ругался последними словами. Но старик оставался невозмутимым и продолжал занятия. В конце дня раздраженный и уставший молодой боец убрался восвояси.

Ученики, удивленные тем, что старик вынес столько оскорблений, спросили его:

— Почему вы не вызвали его на бой? Неужели испугались поражения?

Старый самурай ответил:

— Если кто-то подойдет к вам с подарком и вы не примете его, кому будет принадлежать подарок?

— Своему прежнему хозяину, – ответил один из учеников.

— Тоже самое касается зависти, ненависти и ругательств. До тех пор, пока ты не примешь их, они принадлежат тому, кто их принес».

Поэтому, как молитву или аффирмацию заучивайте новое убеждение: «Я смогу освоить новое поведение! Для меня это будет легко! Я скоро стану спокойным». Польза ресурсного внушения (см. статью В нушение) будет очевидна уже через несколько дней освоения нового поведения.

Цель, стать таким как в образе: «Хочу спокойно/равнодушно/нейтрально реагировать на провокации людей» )… — желаема и заслуживает достижения.

Достижение цели — «Хочу стать таким как в образе (опишите полностью)… — возможна».

«То, что должно быть сделано для достижения цели — стать таким как в образе (опишите полностью)… — уместно и экологично».

«Я обладаю способностями, необходимыми для достижения цели — стать таким как в образе (опишите полностью)».

« Я имею право достичь цели — стать таким как в образе (опишите полностью)… — и заслуживаю этого».

Остальная работа идёт по трём направлениям: ум, душа, тело. В этой работе нужно каждый день отрабатывать новые навыки поведения по психологическим упражнениям-схемкам.

· Поработать с Декларацией Принятие реальности. Никто не обещал, что мир будет для вас хороший, он есть такой, какой есть. Его не переделать на раз-два-три. Можно переделать только себя, скорее своё отношение к миру.

· Агрессию переводим с помощью упражнения Проблема –Задача в конкретные действия. Что это значит? Человек часто сотрясает воздух за зря, например, ситуацию не изменить, а он возмущается и себя накручивает до предела. Если есть что изменить в стрессовой ситуации, меняйте! Можно это сделать в реальности можно в технике Покоя. Если нет — попросту не сотрясем воздух. Опять же погружается в технику Покоя. Важно помнить, что агрессией дел не решишь. Примечание: в то же время, такое поведение как агрессия нужна человеку, её не нужно утилизировать совсем, потому что это защита и в действительно сложной ситуации это поведение очень даже пригодиться. Но нужно научиться её включать и выключать по своему желанию, т.е. легко ею управлять. Включать только там где это уместно и экологично для всех сторон, например, в целях воспитания явных хулиганов.

· А если агрессия уже захлестнула, то:

1) первое, что нужно сделать — постарайтесь выйти из себя в буквальном смысле в своём воображении, будто вы видите себя на видео, как в кино. Смотрите на себя так, как если бы вы сами были хорошим тренером/учителем (учимся выходить в третью позицию восприятия), дающим себе конструктивную обратную связь. Исследуйте себя в этот момент извне, что вы говорите, как вы говорите, что делает ваше тело: руки, ноги, голова… Это действие ОЧЕНЬ помогает уйти от эмоций и сосредоточиться на самой задаче — перейти в область позитивных эмоций. Проверенно лично! Возможно даже, только этого будет достаточно справиться с непроизвольной агрессией.

2) Прокачать себя физически: физический труд, отжимания, подтягивание (если есть возможность), для женщин уборка. Если стоите в пробке, то вас спасёт пение, можно громко читать стихи с выражением, имеется ввиду поэтическое выражение. Придумайте свои варианты, как разрядиться. Вы же талантливый!

2. Направление Душа. Освоить упражнения: Ошибочка — Ты хороший! Позитивный перевод, Вычерпывание плюсов , «И что в этом страшного?», чтобы снять внутренние претензии к миру, людям, себе, а также негативный потенциал. Например, опаздываете на встречу из-за пробок или когда планы рушатся из-за ошибок других людей или из-за собственных ошибок, применяете схему упражнения «И что в этом страшного?», выписываете себе освобождающую установку и переходите к расслаблению — технике Покоя.

3. Тело. Освоить упражнения: Остановочка , аутотренинги Релакс эффективную технику Покоя . Задача — научиться расслабляться. Потому что постоянное напряжение приводит к стрессам и последствиям в виде инсультов, инфарктов и прочее. Человек сам себя яростно заводит и раскручивает, словно кидает кирпич в стиральную машинку, включает её на полную скорость, а потом сам удивляется, почему она взрывается — вокруг всё рушиться.

Алгоритм первых шагов работы

  • Физические упражнения 15-30 минут в день несколько физических упражнений (если физическая нагрузка отсутствует в виде физкультуры) на выбор, что нравиться (бег, плаванье, гимнастика и т.д.).
  • Серотониновая диета. Накидать себе серотониновую диету, что, сколько и когда кушать.
  • Слушать аутотренинг в записи или медитировать самому по техникеПокоя.
  • Освоить упражнение «Остановочка», для контроля первых позывов к агрессии.

Освоить декларацию о Принятие реальности. Снять претензии к Миру и Обид ки. Когда будете готовы — принять её.

Освоить упражнение Утилизация мысли или Контроль мысли. Упражняться каждый день по 2 раза в день, в спокойной ситуации. Каждодневная тренировка.

Упражнение Проблема – Задач а . Уже без суеты и раздражения поэтапно решаем встающие жизненные задачи.

После понимания, освоения, закрепления этих упражнений совмещаем все эти элементы в одно красивое упражнение «Сложная творческая задачка». Итак. Ловим свой негатив на самом подлёте: упражнение «Остановочка» задаёмся вопросом «Зачем я это выбираю?» -> переключение мыслей в нужно русле, применить упражнения: «Ошибочка, я хороший! Ты хороший!», «Позитивный перевод» ситуаций и людей, «Вычерпываю плюсы» из ситуации и поведения людей. «Что в этом страшного?» разбор ситуации, насколько она вообще критична, по сравнению с мировой революцией. После этого тут же заняться проработкой плана действий, упражнение «Проблемы-задачи», что можно конкретно разрешить в этой ситуации. Если решить задачку прямо сейчас невозможно, переходить к «Медитации Покоя».

Да, и чуть не забыла очень важное направление, которое приведёт вас к качественной коммуникации с людьми — осваивайте Тотальное Да. Эта система взаимодействия достаточно широка, как многослойный пирог, но для начала, вам достаточно посмотреть вебинар на эту тему, узнать почему человеку так важно отстоять своё мнение (причём, правильное оно или нет), и взять оттуда одно простое упражнение «Повтори-согласись-добавь». И ваша жизнь станет просто неузнаваема хороша!

И ещё, на самое сладкое, так сказать последняя собственная разработка. Упражнение «Переигровка».

Задача перед вами стоит такая, сначала отработать этапы. Н апример, как спортсмен в фигурном катании или в боевых искусствах, он начинает с отработки отдельных элементов, а потом, когда каждая отдельная часть хорошо освоена, всё соединяем в один красивый прыжок и шлифует до идеала.

Начинайте с мыслей!

А что говорить в ответ агрессивным людям? Читайте и осваивайте лёгкие упражнения здесь, статья «Как справляться со скандалистами», амортизационное айкидо вам очень поможет!

Шикарная методика дыхания для проработки агрессии

Психология в каждый дом!

Дорогой гость, добро пожаловать на сайт!

Если Вы здесь, то это неслучайно, ведь всё случается вовремя!

В наш век информации голова идёт кругом. Столько всего предлагают в интернете, что спрос на информацию иногда меньше, чем самих предложений. Чего полезного, именно Вы, можете почерпнуть с этого оазиса спокойствия и размышлений?

Думаю, что один главный тезис: «В человеке есть все ресурсы для собственного благополучия во всех сферах. Всё, что ему надо, находится в нём самом!»

Моя задача, как специалиста, разбирающегося в тонкостях человеческой души, — помочь человеку раскрыть весь свой потенциал и обратить на службу его хозяина. По сути, помочь человеку стать счастливым — быть гармоничным в душе и в гармонии с окружающим миром. Как это сделать? Весь сайт посвящён именно этой тематике.

В этом месте Вы откроете для себя простые рекомендации и примеры, которые покажут Вам, в каком направлении лучше двигаться, как идти по пути самопознания и совершенствования.

Кстати, вместе идти куда сподручней, чем поодиночке. Здесь, в онлайн-школе «Психология в каждый дом!», вы найдёте друзей и единомышленников, а также психологического спонсора, который будет поддерживать и помогать Вам раскрыть собственный психологический ресурс мощнейших сил, заложенных в Вас от самого рождения.

Если для Вас эта тема актуальна, то этот сайт для Вас.

Парапсихолог, гипнолог Полина Сухова.

Друзья, совсем скоро ВПЕРВЫЕ состоится грандиозное событие — Семинар-практикум «Прорыв» с Полиной Суховой. Торопитесь забронировать себе место.

Что поможет побороть агрессию в себе: 10 правил

За последние десятилетия ситуация сильно изменилась. Мы все больше включены в сильно и быстро меняющийся мир и не можем оставаться равнодушными не только к дурному поведению соседей или родни, но и к горячим конфликтам мирового массштаба, экологическим и экономическим вопросам, многому другому.

В этих условиях злоба и агрессия может стать частью жизни, если вовремя не научиться отделять важное от несущественного для себя. Погружаясь в сложности всеми мыслями, мы можем не заметить, как сами превращаемся в трамвайных хамов, нервных коллег и неуживчивых родственников. Хотя буквально вчера не уважали и осуждали такое поведение.

Ошибку можно совершить в самом начале, поддавшись убеждению, что, раз мир неспокоен и динамичен, справиться с этим нереально и придется жить так. Есть люди, которые всерьез считают, что подобные качества необходимо даже развивать, чтобы морально выжить. Однако выход как раз в другом направлении – только спокойствие!

Терпеливость и толерантность, с одной стороны, пропагандируются в нашем обществе, хотя порой это выглядит больше как слабые попытки примириться с реальностью. Но желание отреагировать на все, что задевает, тут же можно реализовать в соцсетях, где пока еще сложно с контролем за оскорблениями. Но глупо перекладывать ответственность за свои чувства на модераторов интернет-изданий. Вопрос в том, насколько часто вы находите в окружающем мире угрозу для себя и насколько адекватно к этому относитесь.

Протестируйте себя по нескольким пунктам и задумайтесь, имеют ли к вам отношение следующие поводы для злости:

1. Сталкиваясь с ситуациями несправедливости к другим, вы чувствуете собственную обиду и вину за то, что происходит.

2. У вас есть склонность критиковать окружающих и наставлять их на путь истинный. Надо понять, какую цель вы преследуете – изменить человека, сорвать злость или защититься.

3. Вы совершаете поступки и говорите то, о чем потом сожалеете.

4. Ваша раздражительность сказывается на вашем здоровье – головные боли, усталость, бессоница.

5. Ваше настроение меняется от тех ситуаций, которые напрямую не влияют на вашу жизнь.

Все эти признаки могут говорить о том, что в вашей жизни слишком много избыточных негативных эмоций и стоит разобраться с этим подробнее.

1. Выражать гнев приемлемыми формами. Чаще всего мы не в силах контролировать именно способ выражения злости, а собственно эмоция имеет полное право на существование. Важно не путать запрет на грубость с запретом на само чувство. Известно, что подавлять уже вспыхнувшую агрессию еще вреднее, чем выпустить ее наружу. Старайтесь формулировать свою претензию и вежливо ее излагать.

2. Не вываливать на оппонента все, о чем вы давно молчали (даже если причина есть и не одна). Обсуждайте только тот повод, который волнует вас в текущий момент. Нередки случаи, когда и мы, и наши близкие, попав под раздачу, получаем не только за себя, но и за страну, правительство и международную ситуацию.

3. Стараться не копать глубоко. Наши фантазии заводят нас в такие дебри ложных причин и следствий, из которых выбираться потом приходится не один год. Толкнувший вас прохожий не хотел вас обидеть – он спешит, муж, проявивший холодность, не разлюбил, а просто устал. Остановите ход рассуждений на простых выводах, тем более, что скорее всего, так и есть.

4. Определить свою потребность. Наша злоба – показатель. Почему вы ввязываетесь в разговоры о политике? Жаждете общения, хотите привлечь к себе внимание, ищете применения интеллекту? Понимая главный мотив, реализуйте его и получайте удовольствие, не акцентируя на досадных мелочах.

5. Сообщать о своих трудностях. Если проблема повторяется, а вспышки ярости не удается контролировать, просите о помощи. Рассказать близким о своих чувствах и рассчитывать на то, что их учтут – вполне естественно. Так можно убедиться, что вокруг вас – не враги.

6. Сопереживать. Это высший пилотаж, но пробовать можно. То, что раздражает вас, скорее всего, и у другого человека вызвало тревогу. Иногда мы ссоримся просто потому, что находимся в одном эмоциональном поле, а делить нам нечего. Сочувствуя другому, мы можем увидеть, что повод не стоит реакции.

7. Ощутить свою авторитетность. В большинстве случаев мы испытываем ущемленность в момент злости, не осознавая своей значимости. Но на самом деле она никуда не девается и остается только ее показать. Важно вспомнить, что вы — человек уверенный и не впадаете в панику из-за ерунды.

8. Не искать причин и виноватых. В целом злиться и нервничать — нормально, если не начинать вдаваться в разбор полетов, поиск ответственного за все в этом мире и досаду на то, что мир несовершенен. Понервничать и перестать — лучший выбор.

9. Найти смысл жизни. Звучит сказочно, но работает вполне рационально. Держаться на плаву и не тонуть при каждой набегающей волне помогает понимание ценности своего существования. Когда вы спешите навстречу радостному событию (встречу с любимым, домой к детям, на увлекательные курсы языка), будете ли вы тормозить из-за мелкой ссоры или плохой погоды? Вряд ли.

10. Забывать. Этот механизм отказывает, если есть стремление накручивать себя и страдать не по делу. Но согласитесь, что в этом случае плохую память стоит даже потренировать. Негативные сценарии перестанут затягивать вас вглубь переживаний, если вы уже не помните, как вас обидели вчера или полчаса назад.

Бывает, что агрессивным становится близкий человек. Что делать? Смотрим видео!

Источники:
Как победить агрессию в себе?
«Я агрессор, здравствуйте!» Если это ваша фраза, и вам это поведение порядком поднадоело, и эта черта характера здорово портит кровь и вам и вашему окружению,
http://polinasukhova.ru/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%B0%D0%B3%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%8E-%D0%B2-%D1%81%D0%B5%D0%B1%D0%B5/
Психология в каждый дом!
Психология, этология, парапсихология, эзотерика, регрессивный и Эриксоновский гипноз, НЛП, Метафорические карты — все знания в одном месте от Полины Суховой
http://polinasukhova.ru/
Что поможет побороть агрессию в себе: 10 правил
За последние десятилетия ситуация сильно изменилась. Мы все больше включены в сильно и быстро меняющийся мир и не можем оставаться равнодушными не только к дурному поведению соседей или
http://www.domashniy.ru/psihologiya/chto_pomozhet_poborot_agressiyu_v_sebe_10_pravil/

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Как помочь ребенку найти друзей в садике Как помочь малышу приобрести друзей в детском саду: рекомендации родителям. Почему родители отдают своего ребенка… (2)Поведение лисы Биглефорум - форум для любителей породы БИГЛЬ ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НА ФОРУМ ЛЮБИТЕЛЕЙ ПОРОДЫ БИГЛЬ! Вы… (2)Красивые слова о жизни в прозе Мудрые высказывания о жизниУмные мысли приходят лишь тогда, когда глупости уже сделаны. Только те, кто… (1)Отношения в паре 5 способов выстроить отношения в паре Вы живете вместе, любите друг друга и хотите, чтобы… (1)Люблю тебя милый Признания в любви любимому парнюНе спрашивай, как сильно я люблю. Скорей всего я просто не… (1)

COMMENTS