Образ жизни во время

Во время беременности: образ жизни

Образ жизни будущей матери очень важен не только для предстоящих родов, но и для рождения здорового ребенка. Каждая женщина во время беременности должна проводить правильный образ жизни, предписанный врачами. В этот период рекомендуется соблюдать некоторые основные правила, чтобы даже не переживать о том, что у будущего ребенка будет какая-либо патология.

Многие специалисты сходятся во мнении о том, что в период беременности для женщины важна физическая активность. Это не значит, что ей нужно заниматься бегом, кататься на велосипеде и т.д., но достаточно полезными для нее станут прогулки по городу, в лесу, специальная гимнастика для беременных.

Даже самые небольшие нагрузки укрепляют мышцы, увеличивают растяжку, что впоследствии поможет легко перенести роды. Рекомендуется выполнять ежедневные прогулки, которые не станут большим бременем для мамы.

Здоровый образ жизни подразумевает и правильное питание, о котором написано множество книг и статей. Главное помнить о том, что в этот период не нужны никакие диеты. Просто употребляйте в пищу то, что нравится в умеренных количествах, а также ешьте побольше свежих овощей и фруктов, в которых содержится много витаминов.

Что следует исключить из своей жизни во время беременности?

Прежде всего, это алкоголь и табакокурение. От алкоголя рекомендуется отказаться за несколько месяцев до планирования зачатия, так как он оказывает негативное воздействие на женские половые клетки. Более того, алкоголь не выводится из женского организма на протяжении долгого времени. Зачем рисковать здоровьем будущего ребенка, если можно отказаться от спиртных напитков уже сегодня?

Табак не менее негативно сказывается на развитии плода. В табачном дыме находится много вредных веществ, которые представляют опасность для жизни будущего ребенка. Зачастую употребление алкоголя и табака становится причиной того, что ребенок рождается с серьезными умственными отклонениями или же с пониженными умственными способностями.

Для беременной женщины важно испытывать радостные, положительные эмоции. Это поможет легче переносить саму беременность, а также положительно повлияет на развитие ребенка, который будет чувствовать позитив и оптимизм матери. Рекомендуется ходить в театр, слушать классическую музыку, читать только смешные книги и хорошие новости.

В современном мире химическая завивка и окраска волос не считаются опасными процедурами для девушек в положении. Однако к четвертому месяцу стоит отказаться от этих процедур по определенным причинам. Одной из таких причин является то, что волосы женщины могут неправильно отреагировать на химическую завивку, начав резко выпадать.

Допускается использование косметики, хотя и не в таком большом количестве, как вы могли использовать ее до беременности. Следует выбирать светлые тона для тонального крема и пудры, помада не должна быть слишком яркой, тени могут быть пастельных тонов.

В этот важный период женщина должна следить за тем, чтобы не подхватить простудное заболевание, какой-нибудь опасный вирус или инфекцию. Именно поэтому рекомендуется тщательно мыть руки перед едой, одевать теплую одежду, носить на улице шапку. Дальнейшее заболевание может привести к тому, что придется принимать лекарственные препараты. Медикаменты, в свою очередь, негативно сказываются на здоровье малыша.

Каждая женщина, ожидающая появления ребенка, должна помнить о том, что правильный образ жизни – это главная составляющая рождения здорового малыша. А что еще нужно для счастья молодым родителям?

Источник:
Во время беременности: образ жизни
Образ жизни будущей матери очень важен не только для предстоящих родов, но и для рождения здорового ребенка, каждая женщина во время беременности должна проводить правильный образ жизни, предписанный врачами
http://kberemennosti.ru/st-vo-vremya-beremennosti-obraz-zhizni/

Коллектив авторов — Гимнастика и активный образ жизни во время беременности

Коллектив авторов — Гимнастика и активный образ жизни во время беременности

99 Пожалуйста дождитесь своей очереди, идёт подготовка вашей ссылки для скачивания.

Скачивание начинается. Если скачивание не началось автоматически, пожалуйста нажмите на эту ссылку.

Описание книги «Гимнастика и активный образ жизни во время беременности»

Описание и краткое содержание «Гимнастика и активный образ жизни во время беременности» читать бесплатно онлайн.

Гимнастика и активный образ жизни во время беременности

ДОРОГИЕ БУДУЩИЕ МАМЫ!

Беременность – особое и прекрасное время в жизни каждой женщины. Это огромный дар, которым будущая мама должна гордиться. Если вы хотите провести столь неповторимый период своей жизни насыщенно и интересно, желательно подготовиться к нему заранее: спланировать время зачатия, подкорректировать свою диету, заблаговременно начать принимать витамины и повышать физическую активность, чтобы ваше тело было готово к переменам.

Беременность предъявляет организму женщины большие претензии и требует от нее индивидуальности, опыта, внутренней силы. Вы легко справитесь со всем этим, если будете вести правильный активный образ жизни.

Будущая мама должна избегать слишком большой физической нагрузки и душевных стрессов, ее новый стиль жизни должен соответствовать состоянию. Часто случается, что беременная женщина не знает, к какому виду спорта лучше обратиться, чтобы получить от занятий максимум пользы и удовольствия и не навредить малышу. Помните, беременность – не время для совершенствования фигуры, и занятия должны быть направлены не на покорение спортивных высот!

Психика женщины тоже терпит перемены, в том числе и под влиянием разного рода информации, зачастую, к сожалению, неверной.

Вслед за общемировой тенденцией отношения к беременности и родам изменилось и отношение российских врачей и акушерок, повысился общий уровень дородовой подготовки. Поэтому эта книги очень актуальна в настоящее время.

Первый триместр – это период между зачатием и 13 неделей беременности. Как правило, признаки беременности появляются у женщины в течение первых шести недель. Кроме отсутствия менструации, это могут быть отсутствие аппетита или, наоборот, повышенная тяга к определенным продуктам, чувствительность к запахам, усталость, утренняя тошнота, изжога, запор, чувствительность или даже болезненность в груди, переменчивое настроение. Однако некоторые женщины не сталкиваются с такими проблемами и поэтому не считают нужным менять свой образ жизни.

! > Будущие мамы, даже те, которые не испытывают подобных проблем во время беременности, должны избегать больших физических нагрузок, прыжков, ударов и рывков.

> Особенно осторожно следует вести себя во время даты предполагаемой менструации!

Умеренная физическая нагрузка очень полезна будущей маме. Она позволяет ей чувствовать себя активной и бодрой, способствует нормализации артериального давления, увеличивает насыщенность крови кислородом и улучшает кровоснабжение плаценты. Помимо этого, правильно организованные и подобранные индивидуально тренировки помогут беременной поддерживать хорошую физическую форму, контролировать вес, устранить боли в спине, бороться с бессонницей, улучшить психологическое состояние и сохранить привлекательность.

Женщины, которые до беременности вели активный образ жизни: занимались в тренажерном зале, посещали бассейн и т. д., после консультации с врачом могут продолжать свои занятия с условием, что интенсивность физических нагрузок будет снижена в несколько раз.

Не следует во время беременности начинать осваивать то, чем раньше вы никогда не занимались, за исключением специальной гимнастики для беременных и плавания, проводимых под наблюдением опытного специалиста – инструктора для беременных.

Посоветуйтесь с врачом, наблюдающим вашу беременность, прежде чем приступить к занятиям, о целесообразности тренировок, а также их объеме и интенсивности.

При отсутствии противопоказаний заниматься спортом можно 3 – 4 раза в неделю, но даже при меньшей интенсивности тренировок следует строго соблюдать их режим. Единичные упражнения являются стрессом для организма будущей мамы и ее малыша.

Важно, в какой одежде вы тренируетесь. Предпочтение отдавайте одежде из натуральных тканей, хорошо пропускающих воздух и не позволяющих организму перегреваться. Одежда должна быть свободной и не стеснять ваших движений. Позаботьтесь также о том, чтобы обувь была удобной.

Препятствия к занятиям спортом

При некоторых проблемах, связанных с началом беременности, придется свести к минимуму даже те упражнения, которые вполне подходят для беременных.

Утренняя тошнота, рвота

Обычно говорят об утренней тошноте, потому что чаще всего она появляется в утреннее время, после пробуждения. Однако это недомогание может появиться в любое время дня, а иногда даже ночью. Конечно, такая проблема может существенно скорректировать планы женщины и отобрать у нее волю и энергию к спортивным занятиям.

Как будущей маме справиться с этой проблемой.

> Правильно питайтесь, старайтесь употреблять в пищу продукты с достаточным количеством витаминов, минералов и белков.

> Чтобы избежать обезвоживания, пейте 2 – 3 литра жидкости в сутки. Вам может стать легче, если вы выпьете немного холодной воды.

> Утреннюю тошноту и рвоту после еды хорошо снимают: прохладная вода с добавлением грейпфрутового или лимонного сока; сироп шиповника, отвар мяты или мелиссы, который надо пить натощак, маленькими глотками.

> Ешьте небольшими порциями, 5 – 6 раз в день.

> Не ложитесь спать на голодный желудок. Наоборот, вечером перед сном следует съесть что-нибудь, чтобы за ночь не упал уровень сахара в крови.

> Заранее положите что-нибудь съедобное, например, печенье рядом с кроватью, чтобы съесть утром. Вставайте только через 10 – 15 минут после этого.

! Перед сном нанесите 1 каплю эфирного масла перечной мяты на носовой платок и положите рядом с подушкой. Пары мяты помогут сохранить желудок в спокойном состоянии и предупредят утреннюю тошноту.

> Занимайтесь гимнастикой только в то время дня, когда вы чувствуете себя хорошо и упражнения вам приятны (конечно, вы должны понимать, не можете вы или не хотите делать эти упражнения).

> Делайте гимнастику не раньше чем через 30 – 60 минут после еды.

! Если у будущей мамы появляются серьезные проблемы с приемом пищи, выраженная потеря веса, обезвоживание, она должна срочно обратиться к врачу и отложить занятия гимнастикой на более поздние сроки беременности!

> Больше отдыхайте, старайтесь чаще находиться на свежем воздухе.

> Избегайте стрессов!

Как правило, у большинства женщин к 12 – 13 неделям тошнота и рвота прекращаются, и после 16 недель состояние полностью нормализуется.

Усталость, бессонница, страх

Усталость и проблемы со сном оказываются неожиданностью для многих будущим мам. Только что они были полны сил и энергии и вдруг чувствуют себя уставшими и сонными. У многих женщин, наоборот, возникают проблемы с засыпанием, или они просыпаются слишком рано и не могут снова уснуть. Как ни покажется это странным, но при таких симптомах гимнастика будет верным способом решения проблем. Подходящие упражнения помогают организму эффективно функционировать, физическое и психическое состояния обычно улучшаются, и ночной сон нормализуется.

Что делать в этом случае.

> Избегайте стимуляторов, таких, как кофеин. Осторожней с напитками типа кока-колы!

> Не перенапрягайтесь и не взваливайте на себя всю домашнюю работу.

> Старайтесь не спать в течение дня.

> Делайте гимнастику днем, а не перед сном, иначе ваш организм перевозбудится и не сможет расслабиться.

> Вечером примите душ и выпейте стакан теплого молока с медом.

Большинство людей даже не задумываются о своей осанке. Они ходят, стоят, сидят и лежат так, как научились этому в детстве, зачастую с множеством ошибок и вредных привычек (горбятся, сутулятся и т. п.)

Во время беременности правильная осанка намного важнее, чем в любое другое время. Это объясняется дополнительной нагрузкой на позвоночник, вызванной гормональными изменениями и весом растущего малыша. Живот тянет вас вперед, поэтому для равновесия вы отклоняетесь назад и выгибаете спину. Старайтесь не делать этого: так вы напрягаете мышцы и провоцируете боль в спине. Если вы будете следить за тем, чтобы правильно стоять, сидеть, ходить и поднимать тяжести, вам удастся не допустить появления боли.

> При ходьбе ставьте ступни параллельно – если вы выворачиваете их носками наружу и «переваливаетесь», у вас могут возникнуть боли в крестцово-подвздошном сочленении (задняя часть таза), что спровоцирует боли в ягодицах, нижнем отделе позвоночника и тазобедренных суставах.

> Отдавайте предпочтение обуви на низком каблуке, так как на высоких трудно удерживать равновесие.

Похожие книги на «Гимнастика и активный образ жизни во время беременности»

Книги похожие на «Гимнастика и активный образ жизни во время беременности» читать онлайн или скачать бесплатно полные версии.

Источник:
Коллектив авторов — Гимнастика и активный образ жизни во время беременности
Скачать Коллектив авторов — Гимнастика и активный образ жизни во время беременности бесплатно fb2, epub, doc, pdf или читать книгу онлайн.
http://www.libfox.ru/622328-kollektiv-avtorov-gimnastika-i-aktivnyy-obraz-zhizni-vo-vremya-beremennosti.html

Образ жизни во время беременности

В молодости большинство женщин не задумываются о том, насколько здоровый образ жизни они ведут.

Но вот наступает беременность — и у будущих мам, ответственно относящихся к своему состоянию, возникает множество вопросов.

Как правильно питаться? Какие напитки предпочесть, а от каких отказаться? Пищевые пристрастия беременных могут быть весьма необычными и нередко служат поводом для шуток. Между тем, к ним обязательно стоит прислушиваться: ведь таким образом организм может «сигналить» о дефиците каких-либо важных веществ. Впрочем, впадать в крайности также не стоит. Пища должна быть достаточно разнообразной, натуральной, сбалансированной и полноценной по содержанию аминокислот, витаминов и минеральных веществ. При этом «за двоих» кушать не надо: чрезмерная прибавка в весе при беременности не желательна и карается специальными разгрузочными днями.

Можно ли заниматься спортом? Помимо правильного питания для будущего ребенка и его мамы очень важны регулярные умеренные физические нагрузки (конечно, если беременность протекает без осложнений). Посоветовавшись с гинекологом, женщина может подобрать оптимальный способ поддержать хорошую физическую форму и подготовиться к родам. При желании можно записаться в школу для беременных и начать совместные тренировки в бассейне или занятия йогой в компании других будущих мам.

Конечно, беременность – это особый, очень важный период в жизни женщины. Однако «интересное положение» — не повод отказаться от привычных и любимых занятий (конечно, если они не вредят здоровью ребенка). Соблюдая разумные ограничения, прислушиваясь к советам врача и собственному организму, будущая мама может работать, путешествовать, водить автомобиль, заниматься сексом – то есть вести полноценную, активную и интересную жизнь.

Источник:
Образ жизни во время беременности
Образ жизни во время беременности. В молодости большинство женщин не задумываются о том, насколько здоровый образ жизни они ведут.
http://medportal.ru/enc/procreation/livingpregnant/livingpregnant/

Образ жизни во время месячных

В период менструации женщина зачастую чувствует себя незащищенной и слабой. Это связано не только с плохим самочувствием и обязанностью постоянно контролировать замену гигиенических средств. Во время месячных женщине приходится корректировать свой привычный образ жизни.

Но стоит ли запираться дома и сидеть на диване, посматривая на календарь? Конечно же, нет. Врачи уверяют, что даже в такой сложный период месяца женщина может заниматься всеми привычными делами и ни в чем себе не отказывать. Важно лишь соблюдать определенные границы и знать о правилах предосторожности.

Современный ритм жизни превратил женщину из хрупкой барышни XIX века в целеустремленную личность. Естественно, в нашей эпохе женщины стали более независимыми и самостоятельными, в их образе жизни появилось больше динамики и движения.

Многих интересует вопрос, можно ли во время месячных заниматься спортом? Данная проблема беспокоит не только тех, кто занимается профессиональным спортом, но и всех, кто любит начинать день с утренней зарядки и завершать его в фитнес-зале.

Говоря о спорте во время месячных, эксперты придерживаются мнения, что он не только допустим в этот период, но и полезен. В период менструации женщина отличается выносливостью, что позволяет ей легко выполнять упражнения и заниматься спортом во время месячных.

Во-вторых, важно не забывать о контроле физических нагрузок. Даже несмотря на природную выносливость, во время месячных женщина может чувствовать слабость и переутомление. Поэтому немаловажно снижать обычную нагрузку. Если вы затрудняетесь при выборе вида спорта, посоветуйтесь с врачом и разработайте с ним индивидуальную программу физических упражнений.

Многим женщинам приходится сталкиваться с еще одной распространенной проблемой – плаванием во время месячных. Бассейн, речка, море, водоем так и манят окунуться в воду. Но как быть в том случае, когда критические дни начались в самое неудобное время?

Врачи утверждают, что можно купаться во время менструации, но очень осторожно. В лучшем случае, следует отказаться от купания.

Дело в том, что при менструации шейка матки приоткрывается. Это позволяет микробам с легкостью проникнуть туда через воду. Кроме того, специалисты не рекомендуют плавать в водоемах из-за высокого уровня содержания бактерий в воде.

Однако выход существует. Врачи советуют использовать тампоны во время плавания. Здесь важно соблюдать одно правило: чтобы можно было спокойно купаться во время менструации, после каждого выхода из воды необходимо сразу же извлекать (или заменять) тампон.

На тему половой жизни во время менструации эксперты продолжают вести споры. Некоторые специалисты придерживается мнения, что женщине стоит избегать полового контакта в дни обильных кровотечений, иначе есть серьезный риск занести инфекцию или бактерии через шейку матки. Секс во время месячных, по мнению этих специалистов, не принесет никакого удовольствия партнерам.

Кроме того, сами кровянистые выделения являются средой обитания множества бактерий. Попадание женской крови на половые органы партнера может спровоцировать воспалительные процессы. Секс во время менструации возможен в том случае, если женщина принимает оральные контрацептивы, при которых кровотечения становятся менее обильными.

Несмотря на предостережения врачей, утверждающих, что секс во время менструации может навредить здоровью, существует мнение, что во время месячных у женщины повышается либидо, а это часто влияет на улучшение качества полового акта.

Гинекологи рекомендуют:

  • Заниматься сексом во время месячных на 4-5 день, когда обильные кровотечения обычно начинают сокращаться.
  • Обязательно использовать презерватив, чтобы избежать заражения бактериями.
  • Постелить полотенца (или простыни) под себя, чтобы не испачкать белье.
  • Лучше всего заниматься сексом во время месячных в душе, так как это обеспечит максимальную чистоту полового акта.
  • Обязательно принять душ после полового контакта, но ни в коем случае не пользоваться спринцеванием.
  • Отказаться от секса во время месячных, если у женщины наблюдаются боли.

Источник:
Образ жизни во время месячных
В период менструации женщина зачастую чувствует себя незащищенной и слабой. Это связано не только с плохим самочувствием и обязанностью постоянно контролировать замену гигиенических средств. Во время месячных женщине приходится корректировать свой привычный образ жизни.
http://www.healthywoman.ru/obraz-zhizni-vo-vremya-mesyachnyh

Образ жизни во время похудения

Опубликовал: admin в Эффективное похудение 24.05.2018 0 131 Просмотров

Вы твердо решили изменить образ жизни и похудеть? Отлично! И какие планы? Перестанете есть хлеб, масло, картошку и колбасу? Будете готовить только здоровые диетические блюда зеленого цвета? Начнете питаться часто, но маленькими порциями? Запишетесь на массаж и процедуры для сжигания жира? Купите абонемент в фитнес и станете тренироваться каждый день? И еще, наверное, закажете на iherb похудательные биодобавки? Хорошая стратегия, но, почему-то, она не всегда работает.

На самом деле, для того, чтобы похудеть, необходимы маленькие, почти незаметные изменения образа жизни. Потому что кардинальные перемены – это всегда стресс. А стресс вреден. Он провоцирует голод, срывы, но, главное, замедляет обмен веществ и сводит все ваши усилия на ноль.

Наш организм устроен очень просто: если вы себя ограничиваете, нагружаете и стараетесь, значит, настали тяжелые времена – война, голод, мобилизация, и лучше замедлить обмен веществ и запастись жиром. Поэтому, похудение как кампания, перечеркивающая прежний образ жизни, нам не нужно.

Российский диетолог Михаил Гинзбург, автор книги «Идеальная программа похудения» утверждает, что жить надо «как раньше», добавив в привычный распорядок только три вещи:

• Полчасика ходьбы, катания на велосипеде, плавания, или любых других приятных вам кардио-нагрузок;

• Пару дополнительных часов сна, если вы привыкли спать по 6-7 часов в будни;

• Маложирный обед, взятый с собой на работу, и маложирный ужин, ожидающий вас дома;

Обобщив практику лечения ожирения, М. Гинзбург пришел к выводу, что скорее похудеет та девушка, которая сможет немного «оздоровить» свой обычный образ жизни, но не будет при этом издеваться над собой. Именно поэтому он советует своим клиентам ходьбу, а не бег, уменьшение в питании количества вредных жиров, а не строгую диету, и легкий завтрак, а не легкий ужин.

Впрочем, вы можете следовать любым рекомендациям по похудению, которые вам подходят и нравятся, главное – не слишком менять образ жизни. Привыкли спать до обеда и не завтракать? Спите, но уменьшите калорийность обеда. Едите на ужин больше, чем в течение дня? Ешьте, но пусть большую часть вашей пищи составляют овощи, богатые клетчаткой и нежирное мясо или рыба. Продолжайте есть много как и раньше, не переходите на соки и овощные бульоны. Замените только состав еды.

Как вести гармоничный образ жизни, оставаясь на диете

В любом учебнике по физиологии в качестве элементов здорового образа жизни фигурируют здоровый сон, правильное питание, посильная физическая нагрузка и хороший отдых. Как достичь этого идеала, не ввергая организм в стресс? Начните с самого простого – сна и отдыха.

Прежде чем садиться на строгую диету, пересмотрите свой режим так, чтобы спать как минимум 8 часов каждую ночь, и отдыхать от работы полностью хотя бы в течение одного дня в неделю. Эксперт американского журнала Shape Пейдж Вейнер утверждает, что вы похудеете быстрее, если вместо бесцельных сидений у телевизора будете просто раньше ложиться спать. Не можете жить без вечерних сериалов? Скачивайте их из Интернета и смотрите во время занятий ходьбой на кардиотренажере.

Доктор Вейнер не рекомендует вам ходить по магазинам или заниматься уборкой в выходные. Сходите лучше на встречу с друзьями или в кино, развейтесь. У худеющего человека должно быть хорошее настроение. Стоп! А как же быть с блюдами, напитками и прочими соблазнами, которые подстерегают вас на встречах с друзьями? Выберите одно блюдо, и съешьте половину порции. И помните, вы пришли сюда не для того, чтобы поесть, а ради общения. Ни в коем случае не отказывайтесь от еды целый день, чтобы оторваться на вечеринке. Вы… действительно оторветесь и съедите намного больше, чем нужно для похудения. Лучше приучите себя считать калории и не ленитесь спрашивать, из чего приготовлено то или иное блюдо.

Тренировки же П. Вейнер советует превратить в свое главное развлечение. Ищите веселый вид активности, и ориентируйтесь именно на приятные ощущения, а не на чужое мнение о пользе или вреде той или иной тренировки для снижения веса. Если вам не приносит удовольствия ходьба на тренажере, запишись на аквааэробику или танцы, может там вам будет хорошо. Главное, чтобы занятие было в удовольствие. Если нет, не мучайте себя. Похудеть на стрессе будет сложнее.

Мыслите творчески, и не настраивайтесь на череду страданий во время диеты, и вы обязательно станете стройной и счастливой.

Источник:
Образ жизни во время похудения
Вы твердо решили изменить образ жизни и похудеть? Отлично! И какие планы? Перестанете есть хлеб, масло, картошку и колбасу? Будете готовить только здоровые
http://moj-doktor.ru/effektivnoe-poxudenie/obraz-zhizni-vo-vremya-poxudeniya

(Visited 1 times, 1 visits today)

CATEGORIES