Образ жизни приводит к

В чем опасность малоподвижного образа жизни?

У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, резко понижается обмен веществ из-за недостаточного поступления в организм кислорода. Отсюда многие беды: преждевременное развитие атеросклероза, инфаркты и инсульты, болезни легких. При гиподинамии наступает ожирение, а из костей теряется кальций. Например, в результате трехнедельной вынужденной неподвижности потери минеральных веществ составляют у человека столько же, сколько за год его жизни. Гиподинамия приводит к снижению микронасосной функции скелетных мышц, и сердце тем самым лишается своих надежных помощников, что приводит к различным нарушениям кровообращения в организме человека и сердечно-сосудистым заболеваниям.

В состоянии покоя около 40% крови не циркулирует по организму, находится в «депо». Следовательно, ткани и органы хуже снабжаются кислородом — этим эликсиром жизни. И наоборот, во время движения кровь из «депо» активно поступает в сосуды, в результате чего усиливается обмен веществ и организм человека быстрее освобождается от шлаков.

Так, например, в мышцах, находящихся в покое, функционируют всего лишь 25—50 капилляров (в 1 мм 2 ткани). В работающей же мышце до 3000 капилляров активно пропускают через себя кровь. Такая же закономерность наблюдается и в легких с альвеолами.

Бездействие мышц приводит к нарушению кровообращения во всех органах, но чаще других страдают сердце и мозг. Не случайно пациенты, вынужденные долгое время пребывать на постельном режиме, в первую очередь начинают жаловаться на колики в сердце и головную боль. Раньше, когда больным инфарктом миокарда длительное время не разрешалось двигаться, смертность среди них была намного выше. И наоборот, когда стали практиковать ранний двигательный режим, процент выздоровления резко увеличился.

Малоподвижный образ жизни приводит и к преждевременному старению организма человека: атрофируются мышцы, резко снижается жизненный тонус, задает работоспособность, появляются ранние морщины, ухудшается память, преследуют мрачные мысли. Поэтому долголетие невозможно без активного образа жизни.

Учеными опубликовано множество работ, в которых указывается, что малоподвижный образ жизни способствует развитию опухолевых заболеваний.

А вот тренировка организма к физическим нагрузкам, наоборот, положительно сказывается на функции всех органов и систем, повышает резервные возможности человека. Так, под влиянием физических упражнений увеличивается эластичность кровеносных сосудов, их просвет становится больше. В первую очередь это относится к сосудам, снабжающим кровью мышцу сердца. Систематические занятия физкультурой и спортом предотвращают развитие спазмов сосудов и самым предупреждают стенокардию, инфаркт и другие болезни сердца.

Для профилактики застоя крови в организме необходимо «принудительно» перераспределять ее между конечностями и внутренними органами. Что нужно для этого сделать? Заставить себя регулярно заниматься физическими упражнениями. Например, при сидячей работе почаще вставать (несколько раз в час), делать наклоны, приседания и т. д., глубоко подышать, а после работы хотя бы часть пути домой пройти пешком. Дома полезно минут десять полежать, приподняв ноги.

Не следует забывать, что чем старше возраст человека, тем меньше остается функционирующих капилляров. Однако в постоянно работающих мышцах они сохраняются. В функционирующих мышцах сосуды стареют гораздо медленнее, чем во внутренних органах. Например, сосуды ног стареют быстрее всего из-за плохого оттока крови в результате дефекта клапанов вен. Это приводит к застою крови, расширению вен и хроническому кислородному голоданию тканей с образованием тромбов, трофических язв. Поэтому мышцам ног нужное течение всей жизни давать посильную нагрузку, чередуя ее с периодами рационального отдыха.

У человека, который систематически не занимается физическими упражнениями, к 40—50 годам жизни скорость движения крови заметно замедляется, уменьшаются мышечная сила и глубина дыхания, повышается свертываемость крови. В результате среди таких людей резко увеличивается число больных стенокардией и гипертонией.

В то же время у пожилых людей, ведущих активный образ жизни, пенсионеров, продолжающих посильно трудиться, не наблюдается резкого ухудшения здоровья.

К сожалению, многие люди старшего возраста излишне перестраховываются, боясь лишний раз выйти на улицу, ограничивают свои движения, избегают даже посильной нагрузки. В результате у них резко ухудшается кровообращение, уменьшается дыхательная экскурсия легких, увеличивается запустевание альвеол, быстpo прогрессирует пневмосклероз и наступает легочно-сердечная недостаточность.

Малоподвижный образ жизни современного человека стал одной из основных причин возникновения раннего атеросклероза, пневмосклероза, ишемической болезни сердца и внезапной смерти.

Многочисленные эксперименты на животных свидетельствуют о том же. Так, например, выпущенные из тесных клеток птицы, поднявшись в воздух, погибали от нарушения работы сердца. Даже соловьи, выращенные в неволе, погибали при сильных трелях, будучи выпущенными на свободу. Подобное может случиться с человеком, ведущим малоподвижный образ жизни.

Для сохранения функционирования всех органов и систем на протяжении всей жизни человек должен в первую очередь позаботиться о правильном дыхании. Установлено, что легочная артерия, ее внутренняя оболочка при достаточном вдыхании кислорода активизируют функции некоторых гормонов. На этом, в частности,- основано лечение кислородом, кислородной пеной, а также ароматами ряда цветов.

При недостаточном поступлении кислорода в организм человека в результате поверхностного дыхания происходит нарушение окислительных процессов с образованием недоокисленных продуктов с так называемыми свободными радикалами. Они сами по себе способны вызвать длительный спазм кровеносных сосудов, что нередко является причиной загадочных болей в различных частях тела.

Любое ослабление дыхания, чем бы оно ни было вызвано — неправильным дыханием или малой физической активностью, — уменьшает потребление кислорода тканями организма. В результате в крови увеличивается количество белково-жировых комплексов — липопротеидов, которые являются основными источниками образования атеросклеротических отложений в капиллярах. По этой причине недостаток кислорода в организме ускоряет развитие атеросклероза в сравнительно, молодом. возрасте.

Подмечено, что простудными заболеваниями чаще страдают люди, ведущие малоподвижный образ жизни, избегающие физического труда. В чем дело? Оказывается, у них понижена функциональная способность легких.

Легкие, как известно, состоят из мельчайших пузырьков, наполненных воздухом, — альвеол, стенки которых густо оплетены кровеносными капиллярами в виде очень тонкой сети. При вдохе альвеолы, наполняясь воздухом, расширяются и растягивают капиллярную сеть. Тем самым создаются условия для лучшего наполнения их кровью. Следовательно, чем глубже вдох, тем полнее кровоснабжение и альвеол и легких В целом.

У физически развитого человека общая площадь всех альвеол может достигать 100 м 2 . И если все они включены в акт дыхания, то из капилляров крови в просвет альвеол свободно переходят особые клетки — макрофаги. Это они защищают альвеолярную ткань от вредных и ядовитых примесей, содержащихся во вдыхаемом воздухе, обезвреживают микробы и вирусы и нейтрализуют выделяемые ими ядовитые вещества — токсины.

Жизнь этих клеток, однако, непродолжительна: они быстро гибнут от вдыхаемой пыли, бактерий и других микроорганизмов. И чем сильнее загрязнен вдыхаемый человеком воздух пылью, газами, дымом табака и другими ядовитыми продуктами горения, в частности выхлопными газами автотранспорта, тем быстрее гибнут защищающие нас макрофаги. Погибшие же альвеолярные макрофаги могут быть удалены из организма лишь при хорошей вентиляции легких.

И если при малоподвижном образе жизни человек дышит поверхностно, то значительная часть альвеол в акте дыхания не участвует. В них резко ослабляется движение крови, и эти не дышащие участки легких почти не имеют защитных клеток. Образовавшиеся беззащитные. зоны и являются тем местом, куда попавший вирус или микроб, не встретившие препятствий, повреждают легочную ткань и вызывают заболевание.

Вот почему так важно, чтобы вдыхаемый воздух был чистым, насыщенным кислородом. Вдох лучше делать через нос, где он очищается от микробов и пыли, согревается и увлажняется, а выдох можно делать и через рот.

Не забывайте, что чем глубже вдох, тем большая площадь альвеол участвует в газообмене, тем больше в них попадает защитных клеток — макрофагов. Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, необходимо регулярно упражняться в глубоком дыхании на свежем воздухе.

При воспалительных заболеваниях органов дыхания по совету врача нужно заниматься дыхательной гимнастикой, чтобы предупредить сморщивание альвеол, не допустить их гибели. Одновременно не следует забывать, что легочная ткань способна к регенерации, а утраченные альвеолы могут восстановиться. Этому способствует глубокое дыхание через нос, с вовлечением диафрагмы, о чем не должны забывать тучные люди, ведущие малоподвижный образ жизни.

Человек может управлять своим дыханием, изменять его ритм и глубину. В процессе дыхания нервные импульсы, исходящие как из самой легочной ткани, так и из дыхательного центра, влияют на тонус коры головного мозга. Известно, что процесс вдоха вызывает возбуждение клеток коры больших полушарий, а выдох — торможение. При равной длительности их эти влияния автоматически нейтрализуются.

Для придания бодрости дыхание должно быть глубоким, с ускоренным выдохом, что будет способствовать и повышению работоспособности. Кстати, этот принцип хорошо виден на примере рубки дров: взмах топором — глубокий вдох, удар по полену — короткий, энергичный выдох. Это позволяет человеку без отдыха довольно длительное время выполнять аналогичную работу.

А вот короткий вдох и удлиненный выдох, наоборот, расслабляют мускулатуру, успокаивают нервную систему. Такое дыхание используют для перехода из бодрствования в состояние покоя, отдыха и сна.

Раскрытию альвеол способствует и повышение внутригрудного давления. Этого можно достичь путем надувания, например, резиновой игрушки или камеры от мяча. Можно также с усилием делать, выдох через губы, вытянутые вперед и сложенные трубочкой, произнося буквы «ф» или «фу».

Хорошим дыхательным упражнением является и веселый, задорный смех, который одновременно массирует и многие внутренние органы.

Словом, чтобы нейтрализовать пагубные для здоровья последствия малоподвижного образа жизни, нужно регулярно, до самой глубокой старости заниматься физическими упражнениями на свежем воздухе, дыхательной гимнастикой, закаливаться, рационально питаться. А чтобы физкультура и спорт принесли ощутимую пользу, ими необходимо заниматься не менее 6 ч в неделю.

Но прежде чем приступить к тренировкам, обязательно покажитесь врачу и посоветуйтесь с ним, овладейте навыками самоконтроля за своим организмом, заведите дневник самонаблюдения. И всегда и во всем соблюдайте правила личной и общественной гигиены, откажитесь от вредных для здоровья привычек.

Источник:
В чем опасность малоподвижного образа жизни?
У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, резко понижается обмен веществ из-за недостаточного поступления в организм кислорода.
http://www.u-lekar.ru/content/view/1149

К чему может привести здоровый образ жизни?

Ребята, всем привет! Давайте представим такую картину: работаешь до вечера, устаешь и без силовых упражнений «как собака», что же я не могу себе позволить съесть что-то вкусное и жирненькое и сидеть в компьютерных играх до утра (по выходным)? Какой тут здоровый образ жизни, все же хорошо, мне же еще …дцать лет, здоровья-то хоть отбавляй!

Подумаешь, что мечтаю о кубиках на животе и хочу, чтобы все близкие люди были здоровы и никогда не болели! А это и есть ваше подсознание, каждый хочет видеть своих родных в полном здравии.

Точно так же думают и о вас и желают вам только здоровья и счастья! Только, что вы делаете, чтобы быть здоровыми? Наличие работы и дохода – это не ответ. Это просто добывание денег (хотя, их никогда не бывает много ? ), но от их количества здоровье не прибавляется…

Если вы уже задумались о том, а зачем вести здоровый образ жизни? Могу вас поздравить – вы на правильном пути!

В этой статье я хочу вам коротко рассказать все положительные стороны ЗОЖ и ответить на ваш вопрос.

  • Каждое утро, вне зависимости от дня недели, вы перестанете себя чувствовать обессиленным. Благодаря правильному питанию и физическим упражнениям организм наполнится бодростью и энергией.
  • Приобретете красивое, подтянутое тело. Согласитесь, хоть иногда, каждый из нас, глядя в зеркало, хочет видеть немного другое отражение… Некоторые относят свои неудачи в личной жизни именно к несовершенной фигуре. Но, все же можно изменить! ?
  • Станете выглядеть еще моложе. Конечно, это не особо актуально для тех, кому сейчас 18-20. Только не нужно забывать, что время идет, а неправильный образ жизни очень плохо сказывается на нашей коже и волосах. Можно не посещать спортзал, не сидеть на диете – просто уделить больше внимание тому, что вы едите и не сидеть на месте целый день – это уже будет первый шаг в ЗОЖ.
  • Благодаря насыщению организма всеми необходимыми веществами и занятиям спортом вы избавляетесь от стрессов и депрессий без лекарств. Эндорфины начинают вырабатываться в большем количестве (кто не знает, эндорфины – это гормоны радости).
  • Деньги, которые вы зарабатываете, можно хорошо сэкономить, если отказаться от вредных привычек. Посчитайте сами: бросив курить, вы можете накопить на зарубежную поездку меньше чем за год! ?
  • Дети, которые у вас обязательно родятся, увидят отношение родителей к своему здоровью и не нужно будет лишний раз объяснять, «что такое хорошо, а что такое плохо».

Я думаю, плюсов ЗОЖ более чем достаточно, осталось только к этому прийти.

Для примера, не нужно далеко ходить, посмотрите на звезд ТВ или даже на нашего президента. Нужно ли вам говорить об их идеальном теле или внешнем виде? Я думаю, нет. Они знают, что отличная работоспособность и куча энергии сами по себе не появятся. Нужен спорт, правильное питание и режим.

Я не хочу сказать, что мы с вами должны творить чудеса на турнике или своим кулаком гвозди забивать, вовсе нет! Просто сегодня многие из нас ведут сидячий образ жизни: 8 часов на работе + пару часов, пока едем на работу + вечером у компьютера или в смартфоне. Где движение-то? Вы же все знаете, что движение – это жизнь!

Наша жизнь сейчас наполнена химическими соединениями, не только в продуктах, но и в воздухе. Поэтому, спорт очень важен для всех жителей мегаполиса.

Нужен режим дня, ложиться спать утром – это не гуд для организма. Соблюдение режима гарантирует отличное настроение и добавляет несколько лет жизни.

Сколько в нашем теле токсинов, я даже боюсь себе представить! А если выбраться в лес, то у большинства жителей мегаполисов начнется головокружение. Просто от переизбытка свежего воздуха, от которого организм уже отвык, все токсины начинают уходить.

Выходите чаще на свежий воздух, играйте с друзьями на природе в подвижные игры – вы заметите, что это гораздо приятнее, чем сидеть в духоте, в четырех стенах.

Человек, который ведет здоровый образ жизни, более позитивный (помним про эндорфины?) и легкий на подъем. Он не является заложником сигарет или ноутбука – он свободен от этого!

Про скоротечность времени я уже говорил, а то, как мы себя будем чувствовать в 40-60, зависит только от нас самих! У людей только одна жизнь и никто кроме вас не решит, как ее прожить.

Конечно, не каждый захочет сразу отказаться от всех гадостей и бежать на фитнес. Для этого нужно время и большое желание. Просто знайте, что нужно когда то начинать и чем вы это сделаете раньше, тем лучше!

Всегда найдутся такие люди, которые будут отговаривать вас и приводить примеры, доказывающие обратное. Типа, моя бабка курила и чё? Все были здоровы и счастливы. А зубы, зубы сами по себе выпали, а моя астма здесь вообще ни при чем… Необходимо отметить для себя, что этот человек не желает вам здоровья!

Про здоровье есть много высказываний и поговорок, я хочу с вами поделиться одной, как мне кажется, она отражает всю суть ЗОЖ:

«Деньги потерял — ничего не потерял, время потерял — многое потерял, здоровье потерял — все потерял».

Подумайте об этом!

До скорой встречи на нашем сайте! ? Подписывайтесь на обновления и оставляйте свои комментарии.

Источник:
К чему может привести здоровый образ жизни?
Сейчас стало очень модно вести здоровый образ жизни. Все больше и больше людей приобщается к здоровому питанию и спорту. Но зачем вообще это нужно и к чему может привести ЗОЖ.
http://start-health.ru/k-chemu-privodit-zog/

К чему приводит малоподвижный образ жизни

С развитием цивилизации технический прогресс не стоит на месте, он приносит в нашу жизнь всё больше благ и технических новинок. Но, к сожалению, в этом есть не только положительные моменты. Современный человек с каждым годом стал двигаться всё меньше и меньше.

Результатом такого малоподвижного образа жизни стало распространение таких заболеваний как: излишний вес, артриты и артрозы, заболевания сердца и сосудов.

Как узнать является ваш образ жизни малоподвижным или нет? Это очень просто. Вот основные признаки малоподвижного образа жизни.

Работа.Вы работаете в офисе у вас есть стол и компьютер за которыми вы проводите большую часть дня.

Передвижение. Вы передвигаетесь по городу исключительно на личном или общественном транспорте.

Место жительства. Вы проживаете в многоэтажном доме и всегда пользуетесь лифтом.

Отдых. Вы отдыхаете в лежачем или сидячем положении.

Такой образ жизни, когда не уделяется времени хотя бы на небольшие ежедневные физические нагрузки, со временем неизбежно приведёт к значительному ухудшению здоровья и развитию серьезных заболеваний. Это давно доказано многочисленными исследованиями. Ведь наш организм запрограммирован природой на постоянное движение. Раньше человек был вынужден вести активный образ жизни иначе он не смог бы добыть себе пропитание или защититься от диких зверей.

Последствия малоподвижного образа жизни.

Излишний вес. Это самое первое и распространённое последствие. Низкая физическая активность приводит к замедлению процесса обмена веществ в организме, что приводит к переизбытку калорий. Далее лишние калории откладываются в виде жировых клеток на теле. Излишний вес провоцирует появление уже других более опасных последствий малоподвижного образа жизни.

Мышцы и кости. Из-за недостатка физической активности мышцы становятся слабыми, что со временем неизбежно приведёт к возникновению проблем со спиной т.к. всё более слабеющим мышцам будет труднее и труднее поддерживать позвоночник. Также возникает большая вероятность развития остеопороза. Потому что кости при малоподвижном образе жизни практически не испытывают никаких нагрузок. Вследствие чего они теряют свою прочность и становятся более ломкими.

Сердце. Из-за недостатка физической активности сердце замедляет частоту сокращений, что приводит к недостаточному газообмену в клетках организма. Органы хуже насыщаются кислородом, происходит замедление всех процессов в организме, возникает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Расстройства психики.Недостаток физической активности и нехватка в организме серотонина, который вырабатывается в процессе физических упражнений, может привести к возникновению тревог и депрессий.

Проблемы со сном. Бессонница может возникнуть при малоподвижном образе жизни вследствие того что организм перестаёт испытывать потребность в отдыхе, ему становится сложно переключаться в режим сна.

Это далеко не полный список последствий малоподвижного образа жизни. Поэтому не стоит забывать о природных потребностях своего тела, пользоваться благами цивилизации в меру и вести активный образ жизни.

Чтобы Ваш образ жизни можно было назвать активным Вы должны как минимум в течение часа совершать пешие прогулки, или нагружать свой организм физическими упражнениями хотя бы по 30 минут пять раз в неделю. Также можно посоветовать занятия плаванием или танцами.

Многочисленные исследования доказали что регулярная физическая активность благоприятно влияет на весь организм, и помогает предотвратить многие проблемы со здоровьем.

Источник:
К чему приводит малоподвижный образ жизни
С развитием цивилизации технический прогресс не стоит на месте, он приносит в нашу жизнь всё больше благ и технических новинок. Но, к сожалению, в этом есть не только положительные моменты.
http://infoshka.com/publication/7054/

Малоподвижный образ жизни и его опасность

С каждым днем компьютерные технологии развиваются с огромной скоростью, а люди большую часть своей жизни сидят за мониторами. Такой вид деятельности приводит к малоподвижному образу жизни. Придя домой с офисов, мы быстро ужинаем и вновь усаживаемся на диван или кресло за любимые гаджеты или компьютер. Некоторые идут на прогулку, в бассейн или спортзал, но большинство просто расслабляются лежа или сидя перед телевизором и в интернете.

Малоподвижный образ жизни приводит к множеству проблем со здоровьем, о которых вы иногда даже не догадываетесь. Специалисты после многочисленных исследований выявили, что люди, проводящие за компьютером более 10 часов в день, увеличивают риски своей смерти на 30%.

Видя сидячий образ жизни мы провоцируем в своем организме появление различных заболеваний, которые потом переходят в хронические и бороться с ними становиться очень тяжело. Рассмотрим их подробнее:

Появление висцерального жира вокруг внутренних органов в большом количестве.

Из-за большого веса возникают проблемы с сердечной мышцей и сердечно-сосудистой системой.

Малоподвижный образ жизни вызывает в организме развитие остеоартрита (постоянные боли в суставах).

Когда человек перестает много двигаться, то происходит атрофирование мышц и в результате снижается их работоспособность в несколько раз.

В организме постоянно собираются вредные токсины и шлаки, во время подвижного образа жизни они быстро выводятся из организма с потом, а при малоподвижном происходит их задержка, что приводит к дискомфорту не только в области желудка и поджелудочной, но и в других органах.

Люди, которые работают дома, зачастую много кушают и от мониторов компьютера практически не отходят. Из-за этого они моментально набирают лишний вес и начинают страдать ожирением.

Ухудшается кровоснабжение тканей и замедляется обмен веществ.

Чтобы избежать вышеперечисленных проблем, не обязательно быстро менять работу, следует просто придерживаться некоторых правил, которые помогут поддерживать ваш организм в норме.

Начните заниматься спортом. Это может быть бег и зарядка по утрам, посещение бассейна или плаванье на речке или море, запишитесь на футбол, баскетбол или другие секции, отлично помогают занятия единоборствами. Физические нагрузки помогут выводить вредные шлаки из организма, улучшат сон, помогут избавиться от лишних килограммов и приведут ваше тело в отличную форму. Также занятия спортом уменьшат риск различных заболеваний и улучшат работу всех внутренних органов человека.

Кто большую часть дня сидит в кресле, следует через каждые два часа вставать и разминать мышцы спины и шеи. Проделайте маленькую прогулку по офису, а вечером покатайтесь на велосипеде или сделайте небольшую тренировку.

При малоподвижном образе жизни следует прекратить есть вредную пищу и начать правильно питаться. Не стоит кушать много и часто. Приучите свой организм к пятиразовому приему пищи: завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Найдите программу подсчета калорий в интернете и определите, какие порции вам нужно употреблять. Исключите жирную, жареную и острую пищу. Перейдите на легкие каши, супы, фрукты и овощи, молочные и кисломолочные продукты. В них содержится много полезных витаминов и микроэлементов, которые совершенно отсутствуют в различных полуфабрикатах.

Это самые простая разминка для вашего тела, которая займет всего лишь 15 минут, но принесет много пользы вашим мышцам и суставам.

Такое упражнение предотвратить риск «синдрома горбуна» людям, которые целый день сидят в неправильной позе целый день.

Прилягте на пол или коврик на спину, согните ноги в коленях. Возьмите ролик или сверните полотенце и положите его немного выше своих лопаток. Ваш взгляд должен быть направлен вверх, а руки сомкнуты в ладонях за головой. Затем удерживая такую позицию, начинайте прокатывать ваш ролик к нижней части спины и обратно. Такое упражнение нужно выполнить несколько раз.

Очень важно укреплять ягодичную мышцу и снимать напряжение с верхней части бедер, поэтому это упражнение вам будет очень полезным.

Нужно поместить ролик под мышцы ягодиц с одной стороны, можно также взять небольшой мяч. Затем отведите руки назад, согните ту ногу в колени, под которой находиться валик. Медленно начинайте перекатывать валик назад и вперед по мышечным ягодицам. Время выполнения упражнения должно быть не менее двух минут.

Мышцы бедер сокращаются и становятся более плотными во время длительного сидения, поэтому их нужно разминать.

Возьмите валик или полотенце и подложите его по верхнюю часть бедра. Затем начинайте двигать его от коленного сустава до тазобедренного и обратно, при этом спина должна быть ровной. Проделайте так несколько раз.

Выполняйте эти рекомендации и малоподвижный образ жизни превратиться в активный, а ваше здоровье значительно улучшится. Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы: Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail

Источник:
Малоподвижный образ жизни и его опасность
Какие опасности таит в себе малоподвижный образ жизни и как их предотвратить. Польза физической нагрузке при сидячей работе.
http://tvoya-life.ru/sport-i-zdorove/malopodvizhnyj-obraz-zhizni.html

Образ жизни приводит к

Малоподвижный образ жизни приводит к запорам!

При всех своих положительных сторонах научно-технический прогресс, к сожалению, не делает современного человека здоровее. Не секрет, что почти каждый житель большого города намного меньше двигается, чем его недавние предки, да и добыча «хлеба насущного» стала намного проще, чем 50 или 100 лет назад. В результате, те неприятные симптомы, которые раньше встречались довольно редко, в наши дни можно обнаружить едва ли не у каждого второго жителя Земли. Среди них — запор.

Конечно, кардинально изменить свой образ жизни под силу не каждому — вряд ли сотрудники офисов готовы массово сменить компьютеры и удобные кресла (а вместе с тем и возможности карьерного роста, зарплату и стабильность) на полезный физический труд где-нибудь за городом. Да и рабочие нагрузки вместе со стрессами никуда не уйдут. Но это не значит, что с проблемой запора нужно мириться, тем более есть действенные способы ее решения!

    • Занятия спортом в профессиональном режиме под силу не каждому. Не у всех есть время, силы и желание потеть в спортзале, но у каждого есть возможность сделать небольшую утреннюю зарядку дома. Включите в нее приседания и наклоны, подъемы ног и корпуса — эта незатейливая тренировка не только поможет поддержать красоту брюшного пресса, но заставит работать кишечник и активизирует кровообращение в органах брюшной полости и малого таза.
    • Для движения можно использовать любые возможности: подняться по лестнице вместо лифта, пройти пару остановок пешком вместо троллейбуса, прогуляться по

«дальним» магазинам вместо тех, что рядом с домом. Кстати, недавние научные исследования доказали, что увеличение физической активности позволяет успешно решить проблему запоров, в том числе у людей, страдающих лишним весом.

    • Очень важно скорректировать питание. Поменьше булок и конфет, никаких хот- догов и газировки, но побольше салатов из свежих овощей, фруктов, цельнозерновых каш, отрубей, свеклы и чернослива. Обязательно — обильное питье. Все это поможет кишечнику работать без проблем.
    • Если запор уже есть, придется воспользоваться слабительным. Бояться этого не нужно — в последние годы в арсенале врачей появились безопасные и очень мягкие средства. Например, современное слабительное Слабилен, которое теперь доступно в удобной форме таблеток.

Достаточно принять его на ночь — и уже наутро проблема запора будет мягко решена. Запор — неприятное состояние, которое просто недопустимо пускать на самотек. Физическая активность, правильное питание и при необходимости мягкое слабительное уже вскоре не оставят от проблемы со стулом ни малейшего следа. ?

Источник:
Образ жизни приводит к
Малоподвижный образ жизни приводит к запорам! При всех своих положительных сторонах научно-технический прогресс, к сожалению, не делает современного человека здоровее. Не секрет, что
http://xn--80aat1acfil.xn--p1ai/s3.html

Последствия малоподвижного образа жизни

Согласно статистики от последствий малоподвижного образа жизни страдает примерно 20% населения Земли. Большинство из них считают себя достаточно активными — ведь они целый день заняты работой, решением важных задач. Подчас это действительно так.

Но вот только дела эти совершенно не предполагают достаточной физической нагрузки, так как все они осуществляются, преимущественно в сидячем положении. Малоподвижный образ жизни является вторым после курения фактором риска различных заболеваний.

К его последствиям можно отнести следующие неблагоприятные для здоровья аспекты:

ослабление тонуса скелетной мускулатуры и венозных сосудов — приводит к зашлакованности организма, возникновению артрита суставов;

снижение экономичности работы сердечно — сосудистой и дыхательной систем. Гиподинамия замедляет кровообращение. При ежедневном длительном нахождении в сидячем положении в глубоких венах голеней может развиться загущение крови;

ухудшение деятельности пищеварительных органов;

отрицательные изменения в работе центральной нервной системы, подверженность стрессам, снижение реакций на изменения окружающей среды;

снижение обмена веществ и иммунитета;

повышение в крови уровня холестерина, т.е. нарушение жирового баланса;

Эти факторы создают условия для возникновения сердечно — сосудистых заболеваний, нарушений в работе опорно — двигательного аппарата и других систем организма.

Все это копится до определенного критического момента — когда человек готов сделать все, что угодно, чтобы избавиться от атакующей боли и досаждающего недуга. Большинство людей в этом случае принимают решение обратиться к врачу.

После реабилитационного курса они вновь возвращаются к привычному малоподвижному образу жизни. А это вновь приводит к обострению старых и появлению новых болячек.

Половина населения городов работает в офисах, сидя за компьютером. Или проводит достаточно много времени за рулем автомобиля, теряя время в пробках. Никуда от этого не денешься. Это вынужденная необходимость.

Но что же нужно делать, чтобы уменьшить воздействие последствий сидячего образа жизни?

Прежде всего, нужно осознать, что гиподинамия наносит вред здоровью. Каким образом? Недостаток двигательной активности приводит к чрезмерному увеличению веса.

Неумолимая статистика утверждает, что излишний вес — это повышенный риск заболеть раком. Не всеми его видами, кроме того, у мужчин и у женщин риски немного различаются. Но по некоторым позициям опасность увеличивается чуть ли не в полтора раза.

Предположительно цепочка этого процесса выглядит так. Сначала при избытке веса возникает нечувствительность рецепторов к инсулину. Это признак так называемого диабета II типа. Потом жировая ткань начинает активно выделять в кровь гормоноподобные вещества адипокины.

В различных участках тела начинаются воспалительные процессы. Увеличивается концентрация в плазме эстрадиола и тестостерона. При этом уменьшается содержание связывающих их белков глобулинов.

Всё, процесс запущен. Получается, что малоподвижный образ жизни, а также, его весьма возможное очень нежелательное последствие — ожирение, и риск заболеть раком очень тесно связаны. По исследованиям норвежских ученых люди с индексом массы тела близким к 45 кг/м2 почти в два раза чаще болеют онкологическими заболеваниями.

Американский физиотерапевт Поль Брэгг писал: «Большинство людей тратят годы, чтобы сделать карьеру, но не хотят потратить и пяти минут, чтобы узнать, что можно сделать для самосовершенствования своего тела. Здоровье — основа долгой и благополучной жизни.»

Одно из самых замечательных свойств человеческого организма — способность восстанавливаться. Этим его свойством и нужно воспользоваться.

Чтобы исключить негативные последствия недостаточной мышечной активности, необходимо найти время и место для регулярных занятий физической культурой.

Систематические, правильно подобранные с учетом вашего состояния здоровья, возможных сопутствующих заболеваний, возраста упражнения способны сотворить чудо.

При их выполнении углубляется дыхание, усиливается кровоток, нормализуется артериальное давление. Все органы начинают лучше снабжаться кислородом. Процесс снижения обмена веществ сначала приостанавливается, а затем постепенно начинает идти по нарастающей.

Посильные регулярные физические упражнения способствуют снятию нервного напряжения, изменению в лучшую сторону деятельности сердца, легких, состояния сосудов.

Лучше всего такие занятия проводить на свежем воздухе, применяя простые и доступные элементы закаливания солнцем, воздухом и водой.

Понятно, что, если малоподвижный образ жизни велся достаточно продолжительное время, его последствия нельзя ликвидировать одномоментно. Организм не выключатель, одним щелчком клавиши вопрос не решить.

Нужно время, волевые усилия в приверженности выбранного курса на оздоровление, регулярность при выполнении упражнений.

Если имеются какие — либо заболевания опорно — двигательного аппарата, перед началом занятий рекомендуется провести обследование. Для этого лучше всего обратиться к врачу — кинезитерапевту в один из сертифицированных центров доктора медицинских наук Бубновского Сергея Михайловича.

В таком учреждении Вам подберут упражнения необходимые для восстановления функции суставов и позвоночника и успешной ликвидации последствий образа жизни, приведшего к заболеванию.

Закаливающие процедуры — направление работы по совершенствованию своего организма, ведущее к частичному нивелированию последствий малоподвижного образа жизни. Дозированный прием солнечных ванн является одним из видов закаливания.

Закаливание солнцем приводит к положительному изменению почти всех физиологических функций:

повышается температура тела;

учащается и углубляется дыхание;

расширяются кровеносные сосуды;

активизируется обмен веществ;

улучшается функциональное состояние нервной системы;

возрастает устойчивость к действию солнечной радиации

Необходимо, однако. помнить, что злоупотребление солнечными ваннами может вызвать серьезные нарушения в организме. Такие, как малокровие, нарушение обмена веществ и другие серьезные расстройства здоровья.

Начинать прием солнечных ванн лучше в летний период в утренние часы, когда солнце еще не достигло зенита. Как правило, это время до 11 часов.

В весенний и осенний сезоны наиболее предпочтительным будет отрезок с 11 до 14 часов. При этом находиться лучше в защищенном от ветра месте.

В закаливании солнцем правильным будет придерживаться принципа постепенности и последовательности в увеличении продолжительности облучения.

Симптомами получения избыточной дозы радиации будут слабость, ухудшение сна и аппетита. Перед закаливающими процедурами необходимо проконсультироваться с врачом.

Источник:
Последствия малоподвижного образа жизни
Какими могут быть последствия малоподвижного образа жизни? Что способствует снижению обмена веществ? Закаливание солнцем может быть…Прием солнечных ванн активизирует…
http://www.adamzdorovie.ru/lechebno-physical-culture/sedentary.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

CATEGORIES