Назовите основные элементы здорового образа жизни

Основа здорового образа жизни

Основа здорового образа жизни. Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:

1.плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха,

2.искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим,

3. личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Плодотворный труд — важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

Рациональный режим труда и отдыха— необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики ). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс.

Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья.

Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма — сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

— Прием пищи только при ощущениях голода.

— Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела.

— Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость.

Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Закаливание— мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена.

Личная гигиена – она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех.

Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание.

Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Важно соблюдать распорядок дня. Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!

Почему люди пьют и курят?

Наука в настоящее время полностью исключает какую-либо пользу алкоголя и никотина, для организма. Вред же огромен. Вызывая целый ряд самых серьезных заболеваний, ухудшая течение любых болезней, алкоголь и табак сокращают саму жизнь человека.

Почему же тогда люди пьют и курят?

Причина тяги человека к алкоголю и табаку лежит в его эйфорическом действии. Человек, выпив, чувствует себя более смелым, ему начинает казаться, что он с легкостью может преодолеть все трудности и житейские невзгоды. Это состояние особенно нравится слабым и безвольным натурам. После двух-трех таких приемов вступает в свои права наркотик, который постепенно захватывает человека полностью.

Ученные считают, что чаще всего впадают в зависимость от алкоголя и табакокурения недостаточно организованные личности, которые легко поддаются внушению, попадающие под влияние других, ранимые, неприспособленные к жизни, инфантильные, желающие уйти от действительности, не умеющие и неспособные перенести жизненные невзгоды.

Распространению пьянства, а курения в значительной мере способствует тот психологический климат, то отношение людей к употреблению алкоголя и табака, в котором живет и трудится человек. При этом общественное отношение к потреблению одурманивающих веществ начинается нередко с малого коллектива, друзей, товарищей. Неубедительной и непоследовательной оказалась работа по разъяснению вреда, наносимого алкоголем и табаком здоровью человека. Как это ни парадоксально, но борьбу с пьянством и курением часто ведут пьющие и курящие люди. Не случайно такая пропаганда не выходит за рамки «культурного» пития и выступает по существу лишь против крайностей.

Пьянство и курение получают все большее и большее распространение в нашей стране. Ежегодно в стране прибавляется полмиллиона новых алкоголиков — это те, кого ставят на учет. Каждый третий умерший — жертва алкоголя.

Глубокие и необратимые изменения возникают в организме человека под влиянием алкоголя и табака. Эти- яды очень коварны. Человеку кажется, что дурман этот легок и приятен, создает видимость веселья и хорошего настроения, словом, совершенно безобиден, а между тем в человеке идет накопление тех тяжёлых последствий, которые в конце концов расстраивают его здоровье, сокращают и без того короткую человеческую жизнь. Коварство этих ядов состоит и в том, что очень сложно избавиться от их пагубной зависимости.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

В технике термином «закаливание» обозначается придание какому-либо веществу свойств большей твердости.

Говоря о закаливании, обычно имеют ввиду приспособление организма к холоду, но значение этого термина существенно шире. Под закаливанием следует понимать также повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию высокой температуры, ветра, влажности и т.п.

Успех приспособления к холоду обеспечивается только в том случае, если закаливающие процедуры проводятся систематически, в течение месяцев и лет. При этом должна соблюдаться постепенность в нарастании и воздействия, достигаемая путем последовательного снижения температуры воды (воздуха) и увеличения длительности процедуры. Продолжительные перерывы в закаливании уменьшают выработанную стойкость к действию низких температур. Нежелательны даже 2 — 3 — дневные пропуски. После вынужденных перерывов начинайте процедуры с менее интенсивных холодовых воздействий. Закаливающие процедуры нужно проводить как на фоне согревающей мышечной разминки, так и в состоянии мышечного покоя.

Закаливание водой — одно из важнейших средств и возможностей быть здоровым, предупредить болезни. В профилактике заболеваний важное место занимает закаливание водой. Зимнее плавание — частный случай закаливания, наиболее сильно действующая на организм его форма. Начальные стадии закаливания — солнечные, воздушные и водные процедуры, купания в прохладной и холодной воде сами по себе приносят немалую пользу здоровью. Занятие зимним плаванием довольно скоро станет для вас приятной потребностью, приносящий бодрость, весеннее настроение, а самое главное — здоровье.

Солнечные лучи – самый давний раздражитель для организма человека.

На одном из древних храмов была обнаружена надпись: «Только солнце своим лучистым светом дает жизнь». И это действительно так.

Биологическое действие отдельных частей солнечного спектра весьма разнообразно. Так, световые и инфракрасные лучи ускоряют биохимические процессы в клетках, повышают тканевый и общий обмен, влияют на терморегуляцию. Под их действием усиливаются защитная и выделительная функции кожи, регенерирующая способность кроветворной системы (увеличивается количество эритроцитов и лейкоцитов). Солнечные лучи активизируют эндокринные железы, ускоряют рост и развитие детей.

Солнечные ванны – наиболее сильнодействующие из всех закаливающих процедур. Поэтому при их проведении и дозировании необходимо строго учитывать возрастные и индивидуальные особенности организма пациента, состояние его здоровья.

Общая схема проведения солнечной ванны включает следующие компоненты: подготовительная свето — воздушная ванна; солнечная ванна, заключительная свето — воздушная ванна, водная процедура, отдых в тени.

Подготовительная свето — воздушная ванна, необходимая для акклиматизации в данной воздушной среде, проводится в тени или под тентом при максимально открытой поверхности тела.

Если солнечную ванну принимают в положении лежа, то ноги должны быть обращены к солнцу, голова – слегка приподнята подголовником (если это топчан или лежак) и защищена светлым, не стягивающим головным убором.

Первоначально облучают поверхности тела менее чувствительные к солнечной радиации – лицо, руки, ноги, затем более чувствительные – грудь, живот, спину.

Солнечную ванну следует начинать с облучения задней поверхности тела.

Первоначальная продолжительность солнечных ванн – 10– 12 минут, постепенно она увеличивается до 45–60 минут.

Ни натощак, ни сразу после еды облучение не рекомендуется. Оно должно проводиться не позже чем за час до еды, и не раньше чем через 1,5 часа после еды.

Лучшее время для закаливания солнцем: в средней полосе – с 8 до 13 и с 16 до 18 часов, на юге – с 8 до 11 и с 17 до 19 часов.

На начальном этапе закаливания солнцем проводят не более одной процедуры в день; в течение недели должен быть один день перерыва.

Полезным средством закаливания является баня, оказывающая широкий спектр физиологического воздействия, построенного на разумном сочетании таких раздражителей, как жара и холод. Банный жар открывает и прочищает поры, стимулирует деятельность сальных желез, активизирует кровообращение, что способствует энергичному выведению с потом шлаков и излишков молочной кислоты.

Ни солнечные ванны, ни водные процедуры не могут сравниться по доступности для человека с воздушными ваннами.

Воздушные ванны можно отнести к виду сопутствующего закаливания: во время утренней гимнастики, прогулки и даже во время сна, если спать обнаженным.

Можно применять несколько видов воздушных ванн: теплые (температура воздуха 25–30°С), индифферентные (21–24°С), прохладные (16–20°С), холодные (4–15°С), очень холодные (менее 4°С).

Начинать закаливание надо в безветренную погоду с теплых или индифферентных воздушных ванн продолжительностью 5–10 минут, постепенно доводя ее до 2 часов, затем переходить на прохладные и холодные ванны. Холодные ванны принимают 1–2 минуты, постепенно увеличивая время до 10 минут. Прием воздушных ванн можно совмещать с физическими упражнениями, а летом – с солнечными ваннами.

Нужно приучать себя гулять в любую погоду, одеваться легче, максимальное время бывать на свежем воздухе, ходить босиком там, где это возможно (дома, во время утренней зарядки, на отдыхе), спать с открытым окном, постепенно доводя температуру в комнате до 8–10°С.

В заключение отметим, что при выборе закаливающих процедур надо учитывать особенности организма конкретного человека. Для легковозбудимых людей больше подходят воздушные ванны и обтирания, для тех, у кого превалируют процессы торможения, – контрастные процедуры (холодная и теплая вода, баня). Для вялых людей оптимальное время для закаливания – сразу после пробуждения, для спокойных и уравновешенных – после утренней зарядки.

Состояние психического здоровья молодёжи имеет важное значение для обеспечения и поддержания устойчивого развития общества. Профилактика является ключевым элементом охраны психического здоровья молодёжи. Под профилактикой охраны психического здоровья следует принимать ведение здорового образа жизни.

Регулярные физические упражнения, закаливание, приобретение здоровых привычек позитивно влияют на психическое состояние. Снижается депрессивность, нервозность, человек становится более спокойным и более устойчивым к стрессам.

В мозге человека должна сформироваться правильная система ценностей. С помощью которой мозг сможет верно разделить информацию на хорошую и плохую. Если мозг функционирует в соответствии с искажённой системой ценностей, он не способен в полной мере раскрыть свой потенциал. Искореняя плохие привычки (курение, потребление алкоголя, неправильный режим дня и питания), человек перепрограммирует свой мозг. Поэтому молодёжи нужно пропагандировать здоровый образ жизни, чтобы физическое и психическое здоровье помогало гармоничному развитию личности.

Источник:
Основа здорового образа жизни
Основа здорового образа жизни. Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: 1.плодотворный труд,
http://lektsii.org/6-94831.html

Основные элементы здорового образа жизни

Министерство образования и науки Российской Федерации

Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения
высшего профессионального образования
«Российский государственный торгово-экономический университет»

Техникум Пермского института (филиала)

по дисциплине: Физическая культура

Выполнил студент группы ТЭи-11
Девятерикова Валерия Андреевна
0128 (№ зачетной книжки)

Дата сдачи ___________________________

Проверил преподаватель
_____________________________
Дата проверки ________________________

Оценка ______________________________ _
Подпись преподавателя __________________

Раздел 1. Здоровый образ жизни…………………………. …………………….5

Раздел 1.1. Резервы организма. ………………………………………………….5

Раздел 1.2. Основные элементы здорового образа жизни……………………. 6

Раздел 1.3. Рациональное питание……………………………………………….7

Раздел 2. Физкультура и здоровье………………………………………. …… 10

Раздел 2.1. Физические упражнения……………………………………………10

Раздел 2.2. Гигиена физических упражнений…………………………….……12

Раздел 2.4. Утренняя гимнастика……………………………………..………. ..15

Список использованной литературы……………………………………..……. 21

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом,
психическом и нравственном (социальном): Физическое здоровье — это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно
характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и
памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе.

Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Раздел 1. Здоровый образ жизни.

Раздел 1.1. Резервы организма.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во
взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма.
Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья,
создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин «количество здоровья» для обозначения меры резервов организма.

Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9
литров воздуха в минуту. Некоторые высоко тренированные спортсмены могут произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма.

Возьмем сердце. И его мощность подсчитать. Есть минутные объемы сердца:
количество крови в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра в минуту, при самой энергичной физической
работе — 20 литров. Значит, резерв равен 5 (20:4).

Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выявляются они с помощью различных нагрузочных проб. Здоровье — это количество резервов в
организме, это максимальная производительность органов при сохранении
качественных пределов их функции.

Систему функциональных резервов организма можно разбить на подсистемы:

1. Биохимические резервы (реакции обмена).

2. Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов).

3. Психические резервы.

Раздел 1.2. Основные элементы здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:
плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение
вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену,
закаливание, рациональное питание и т.п.

Рациональный режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных
привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья
являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Раздел 1.3. Рациональное питание.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное
питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах,
нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если
организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы
получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития
человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более
трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна —
избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической
болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других
недугов.

Второй закон: питание должно быть разнообразным и обеспечивать
потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных
веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы,
поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей.
Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к
заболеваниям, и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

Прием пищи только при ощущениях голода.

Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела.

Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после
серьезной работы, физической либо умственной.

Наиболее полезен для детей и подростков школьного возраста
четырехразовый режим питания:

1 завтрак — 25% суточного рациона

2 завтрак —15% суточного рациона

обед —40% суточного рациона

ужин —20% суточного рациона

Самым сытным должен быть обед. Ужинать полезно не позднее, чем за 1,5 ч
до сна. Есть рекомендуется всегда в одни и те же часы. Это вырабатывает
у человека условный рефлекс, в определенное время у него появляется
аппетит. А съеденная с аппетитом пища лучше усваивается. Очень важно
иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические
упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа
жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими
упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению
американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70
ступенек сжигают 28 калорий.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека,
являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению
здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым,
тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать
ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения.
Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к
болезнетворным воздействиям.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо
тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество —
выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Раздел 1.4. Закаливание

В России закаливание издавна было массовым. Польза закаливания с раннего
возраста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидное
научное обоснование.

Широко известны различные способы закаливания — от воздушных ванн до
обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком – замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание — высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных
температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру. Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать
многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую
работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на
организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение,
нормализует обмен веществ.

Раздел 2. Физическая культура и здоровье.

Раздел 2.1. Физические упражнения.

Способ достижения гармонии человека один — систематическое выполнение
физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что
регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим
труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и
существенно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

Установлено, что школьники, систематически занимающиеся спортом,
физически более развиты, чем их сверстники, которые не занимаются
спортом. Они выше ростом, имеют больший вес и окружность грудной клетки, мышечная сила и жизненная емкость легких у них выше. (Жизненная емкость легких — наибольший объем выдохнутого воздуха после наиболее глубокого вдоха.) Рост юношей 16 лет, занимающихся спортом, в среднем 170,4 см, а у остальных он равен 163,6 см, вес соответственно — 62,3 и 52,8 кг. Занятия физкультурой и спортом тренируют сердечно-сосудистую систему, делают ее выносливой к большим нагрузкам. Физическая нагрузка
способствует развитию костно-мышечной системы.

Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при
занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за
состоянием здоровья — это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда,
занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца. Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, только тогда физкультура принесет пользу.

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на
заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех
органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы,
повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и
костно-связочная системы.

Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.

Источник:
Основные элементы здорового образа жизни
Министерство образования и науки Российской Федерации Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего профессионального образования «Российский государственный
http://stud24.ru/sport/osnovnye-jelementy-zdorovogo-obraza-zhizni/433619-1608093-page1.html

Путь к здоровью!

Современный человек подвержен огромному количеству всевозможных соблазнов. Сегодня так легко начать курить, даже если ты еще не стал совершеннолетним. Можно также легко пристраститься к алкоголю, ведь с ним многие проблемы воспринимаются гораздо проще, а общение становится таким непринужденным. Исходя из того популярного образа российского алкоголика и тунеядца, можно сделать вывод, что все эти соблазны не так уж далеки и абстрактны. Для многих гораздо более эфемерным кажется термин «здоровый образ жизни». Но изо дня в день ситуация меняется. На смену человеку с вредными привычками приходит образ человека, который любит спорт, оберегает свое здоровье, правильно питается, старается улучшить качество жизни и т. д.

Здоровый образ жизни – это образ жизни индивида, который принимает меры профилактического характера по отношению к болезням, а также уделяет внимание процессам, которые способны укрепить его здоровье. Подобное определение можно дать, если подходить к теме здорового образа жизни с научной точки зрения.

С каждым днем социальный мир и общественная жизнь усложняются, объем и характер нагрузок, которым подвергается каждый человек, становится все больше и сложнее, увеличивается количество рисков, оказывающих влияние на здоровье человеческого организма. Все это приводит к тому, что вопросы здорового образа жизни становятся еще более актуальными.

Прежде чем вы будете решать, нужен ли вам здоровый образ жизни и все его основные составляющие, задумайтесь над данными статистики. Каждый год в мире 2,5 миллиона человеческих смертей происходят из-за причин, связанных с употреблением алкоголя. При этом самый высокий показатель среди стран – у России и представителей СНГ (каждая пятая смерть происходит по названным причинам). Также в России более 17% всех смертей происходит от заболеваний, вызванных употреблением табачной продукции. Из-за вредных привычек в мире ежегодно умирает больше людей, чем от войн и всех инфекционных заболеваний вместе взятых.

Составляющие здорового образа жизни – это в первую очередь условия трудовой деятельности. Т.е. очевидно, если мы работаем на вредном производстве или целый день проводим в одном и том де положении тела, это будет негативно влиять на наше здоровье. Во-вторых, условия хозяйственно-бытовой деятельности. Т.е. на наше здоровье также влияет то, где мы живем. В-третьих, это рекреационная деятельность (образ нашего отдыха). В-четвертых, вопросы, связанные с семьей и уходом за детьми. В-пятых, основные составляющие социально-психологического статуса. В-шестых, медико-социальная активность. Т.е. то, насколько здоровье важно для самого человека.

Составляющие здорового образа жизни напрямую связаны с вышеперечисленными факторами. Составляющие здорового образа жизни призваны снизить влияние факторов риска на организм человека. Для этого необходимо формирование здорового образа жизни. А что же такое формирование здорового образа жизни? Формирование здорового образа жизни – это создание систем нейтрализации факторов риска благодаря активной жизнедеятельности человека, которая направлена на то, чтобы сохранить и укрепить здоровье.

На формирование здорового образа жизни оказывают влияние компоненты здорового образа жизни. К ним относятся:

  • действия, направленные на улучшение условий труда;
  • переключение с пассивных форм отдыха на спорт и равномерные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, стабилизация психического состояния, нормализация отношений в семье, здоровое питание, правила личной гигиены;
  • деятельность по формированию благоприятных межличностных отношений во всех сферах жизни;
  • воспитание высокой культуры по отношению не только к окружающим людям, но и окружающей природной среде;
  • сознательное и добровольное участие в мероприятиях (в рамках медицинских учреждений), направленных на профилактику различных заболеваний, а также при необходимости выполнение врачебных рекомендаций, практические навыки оказания первой медицинской помощи, чтение популярной литературы медицинской тематики и т. д.

Все вышеперечисленные пункты можно охарактеризовать как правила здорового образа жизни.

В мировой науке и практике приняты различные элементы здорового образа жизни. Но в данной статье будут изложены лишь основные элементы здорового образа жизни. К ним относятся:

  • навыки и привычки здорового образа жизни, которые закладываются в раннем детстве;
  • окружающая природная среда (она должна быть максимально безопасной и благоприятной для обитания);
  • отказ от таких вредных форм поведения, как курение, употребление алкоголесодержащих напитков и наркотических веществ;
  • сбалансированное и рациональное питание (питание качественными продуктами должно соответствовать физиологическим особенностям индивида);
  • спорт и физическая активность (с учетом физиологических и возрастных изменений);
  • гигиена личная и общественная (т.е. возможность позаботиться о собственном здоровье и при необходимости оказать другим первую медицинскую помощь);
  • закаливание организма.

Для того чтобы вы поняли, как вести здоровый образ жизни, стоит более подробно остановиться на некоторых из вышеперечисленных позиций.

Для того чтобы начать здоровый образ жизни, необходимо понять, достаточное ли количество времени вы отводите на сон? Безусловно, нельзя однозначно определить единую норму сна для всех людей, потому что у каждого организма свои физиологические потребности. Можно отметить, что основы здорового образа жизни рекомендуют взрослому человеку спать порядка 8 часов.

Для того чтобы вести здоровый образ жизни, нужно спать в проветриваемом помещении, без каких-либо источников света и шума. Во время сна ваша одежда должна быть свободной, чтобы не нарушать процесс кровообращения. Поесть лучше за 2-2,5 часа до сна (не меньше), а умственную деятельность прекратить за 1-1,5 часа. Лучше не спать с головой под одеялом или вниз лицом, чтобы не препятствовать дыханию. Ложиться следует в одно и то же время. Если вы сможете начать эти несложные правила, ваш организм быстро привыкнет. Вы будете чувствовать себя гораздо легче и комфортнее, перестанете вставать по утрам раздраженными, разбитыми и с головной болью.

Всем известно, что спорт является одним из ведущих элементов здорового образа жизни. Особенно важен спорт для тех, кто в профессиональной сфере занимается умственным трудом. Но и для представителей физического труда не стоит пренебрегать спортивными нагрузками, так как в ходе работы очень часто бывает задействована только отдельная группа мышц.

Спорт способствует развитию мускулатуры тела, в том числе и укреплению сердечной мышцы. Это очень важно для здорового образа жизни, так как именно заболевания сердечно-сосудистой системы являются на сегодняшний день основной причиной высокого уровня смертности. Именно поэтому многие государства мира пытаются сегодня культивировать образ спортивного человека и спорт в целом.

Задаваясь вопросом, как вести здоровый образ жизни, вы можете начать с ежедневной утренней гимнастики. Если же говорить про спорт, как про компонент здорового образа жизни, то нагрузка в виде ходьбы, например, для молодого мужчины должна составлять не менее 5 километров каждый день. Именно такой образ поведения позволит исключить гиподинамию. Если у вас нет такой возможности, и вы целый день проводите на рабочем месте в закрытом помещении, вам просто необходимо делать по утрам зарядку и по вечерам перед сном устраивать себе прогулку в течение 1-1,5 часов на свежем воздухе.

Образа жизни современного человека очень часто напоминает суматошный бег с препятствиями. Мы постоянно спешим, опаздываем, недосыпаем, кушаем на ходу или вообще не кушаем до поздней ночи, а потом подчищаем холодильник. Не говоря уже о том, что образ алкогольных выходных преследует нас на протяжении всех оставшихся пяти рабочих дней.

Не будем останавливаться на вопросе вредных привычек, всем и так понятно, что здоровый образ жизни подразумевает отказ от них. Отметим лишь, что распорядок дня каждого человека должен подчиняться хотя бы элементарным нормам. Чтобы ваш образ жизни был здоровым, следует выделять достаточно времени на сон и отдых. Между приемами пищи не должно проходить более 5-6 часов в период бодрствования. Важно спать и принимать пищу в одно и то же время, чтобы не нарушать условные рефлексы организма.

Здоровый образ жизни не подразумевает унифицированное питание. Есть лишь некоторые рекомендации, которые стоит учитывать. Во-первых, нужно, чтобы ваш рацион был полноценным и разнообразным, тогда организм будет получать все необходимые питательные вещества. Питание не должно быть чрезмерным как в целом, так и по отношению к какому-либо одному продукту. Наиболее эффективно и безопасно – кушать не менее 3-4 раз в сутки, с промежутками по 5-6 часов, не более. Обед должен быть самым сытным, а ужин, наоборот, самым легким. Нельзя кушать грязными руками, немытые продукты, всухомятку или второпях. Все это может приводить к тяжелым болезням пищеварительной системы.

Соблюдая все эти несложные рекомендации, вы сможете с гордостью сказать, что ведете здоровый образ жизни. Тогда ваша жизнь будет более продолжительной и гораздо более высокого качества. Вы будете чувствовать легкость и свежесть. А вашему здоровью практически ничего не будет угрожать.

Источник:
Путь к здоровью!
Для того чтобы быть здоровым, необходимо вести здоровый образ жизни. Это не так сложно, как вам кажется!
http://2ladies.ru/zdorove/zdoroviy-obraz-jizni.html

Элементы здорового образа жизни

Столичный учебный центр
г. Москва

«Элементы здорового образа жизни»

Понятие «Здоровый образ жизни». 2

Формирование здорового образа жизни. 2

Элементы здорового образа жизни. 2

Отказ от курения. . . 3

Отказ от употребления наркотиков. . . 3

Синдром отмены. . . 4

Отказ от употребления алкоголя. . . 4

Полноценное питание. . . 4

Незаменимые элементы пищи. . . 4

Минеральные соли в составе пищи. . . 5

Двигательная активность. . . 5

Личная гигиена. . . . . 6

Известные теоретики и пропагандисты здорового образа жизни. 7

1. ПОНЯТИЕ «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ»

Здоровый образ жизни ( ЗОЖ ) – образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.

Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления (П.А. Виноградов, Б.С. Ерасов, О.А. Мильштейн, В.А. Пономарчук, В.И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. В психолого-педагогическом направлении (Г.П. Аксенов, В.К. Бальсевич, М.Я. Виленский, Р. Дитлс, И.О. Мартынюк, Л.С. Кобелянская и др.) ЗОЖ рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения ( например , медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы – укрепление здоровья индивидуума.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития других сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. «Здоровье – это ещё не всё, но всё без здоровья – это ничто».

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

2. ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

социальном : пропаганда через СМИ, информационно-просветительская работа;

инфраструктурном : конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;

личностном : система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

В России проблемами формирования здорового образа жизни занимается служба формирования здорового образа жизни (СФЗОЖ), которая включает краевые, областные, городские и районные центры здоровья, врачебно-физкультурные диспансеры, косметологические лечебницы, кабинеты пропаганды здорового образа жизни . Научно-методическое обеспечение осуществляет Всероссийский научно-исследовательский центр профилактической медицины .

3. ЭЛЕМЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Здоровый образ жизни – это реализация комплекса действий во всех основных формах жизнедеятельности человека: трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой.

В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:

окружающая среда : безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;

отказ от вредных привычек : курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя.

питание : умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;

движения : физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения ( например , фитнесс), с учётом возрастных и физиологических особенностей;

гигиена организма : соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его ментальных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:

эмоциональное самочувствие : психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями;

интеллектуальное самочувствие : способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;

духовное самочувствие : способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Некоторые исследователи выделяют также « социальное самочувствие » – способность взаимодействовать с другими людьми.

3.1. ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ

Вдыхаемый дым обжигает слизистые оболочки и в нём содержится большое количество вредных веществ (бензпирен, нитрозамины, угарный газ, частицы сажи и т.д.), курение (независимо от используемого препарата) повышает риск развития рака лёгких, рта и дыхательных путей, хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), психических, сердечно-сосудистых и прочих заболеваний. Исследователями отмечается корреляция курения с импотенцией. В настоящее время наиболее распространёнными последствиями длительного курения являются возникновение ХОБЛ и развитие различных опухолей дыхательной системы.

Курение или пассивное вдыхание табачного дыма может послужить причиной бесплодия у женщин.

Атрофия и демиелинизация (разрушение белого вещества головного и спинного мозга) при рассеянном склерозе более выражена у пациентов, которые курили хотя бы 6 месяцев в течение жизни по сравнению с никогда не курившими больными.

3.2. ОТКАЗ ОТ УПОТРЕБЛЕНИЯ НАРКОТИКОВ

Наркотики обладают свойством вызывать привыкание – толерантность (проявляется в постепенном снижении эффекта от приема веществ, что вынуждает принимать со временем все большие дозы для достижения эффекта) и зависимость (т.н. «аддиктивные свойства») которая проявляется «синдромом отмены» или «абстинентный синдром» (на сленге – ломка), что является отличительной чертой наркотиков.

Делят на психическую и физическую зависимости.

Психическая зависимость связана с тем, что приём определённого вещества связывается с приятным состоянием (формируется условный рефлекс) и сохраняется в течение почти всей жизни.

Физическая – с тем, что регулярный приём вещества изменяет обмен веществ в организме употребляющего.

Сильную физическую зависимость могут вызывать опиаты, барбитураты, алкоголь и никотин. У таких стимуляторов, как кокаин, амфетамин и метамфетамин физическая составляющая зависимости при синдроме отмены выражена не так явно, большую роль играет психологическое привыкание.

3.2.2. Синдром отмены

Так называемая ломка связана с прекращением регулярного поступления наркотика в организм у системно употребляющего и перестройкой обмена веществ. Эффекты могут быть самые разные: от лёгкого дискомфорта или чувства жара до выкручивания суставов, судорог, сильных болевых ощущений.

Отмечают сильный синдром отмены у опиатов (героин, морфин), психостимуляторов (первитин, кокаин) и никотина.

Не стоит смешивать синдром отмены после длительного систематического применения с окончанием единоразового действия наркотика. В случае приёма этанола такое состояние называют похмельем.

3.3. ОТКАЗ ОТ УПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ

Этанол является природным психоактивным веществом, оказывающим угнетающее действие на ЦНС. В сравнении с другими спиртами, этанол имеет относительно невысокую токсичность, обладая при этом значительным психоактивным эффектом. Употребление этанола вызывает опьянение, в результате чего у человека снижается скорость реакции и внимание, нарушается координация движений и мышление. Чрезмерное и/или регулярное употребление алкоголя вызывает наркотическую зависимость ( алкоголизм ).

В 1975 г. Всемирная ассамблея здравоохранения вынесла решение «считать алкоголь наркотиком, подрывающим здоровье» .

Злоупотребление спиртными напитками практически всегда приводит к алкоголизму у людей, предрасположенных к нему. Передозировка спиртных напитков приводит к отравлению ( похмелью ) а, в больших дозах, к смерти.

3.4. ПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ

Пища является одной из основ в жизни людей как источник энергии для жизнедеятельности организма. Люди обычно принимают пищу от 1-го до 5-ти раз в день. Полноценная пища содержит все незаменимые элементы пищи – это такие элементы, которые пища должна включать для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма человека. Последний совершенно не синтезирует незаменимый элемент, или синтезирует его в количествах, недостаточных для поддержания здоровья организма ( например , ниацин, холин), а потому должен получать с пищей.

3.4.1. Незаменимые элементы пищи

Потребности организма человека колеблются широко. Так, человек весом 70 кг содержит 1,0 кг кальция, но только 3 мг кобальта. Многие незаменимые элементы пищи при приёме в чрезмерных количествах токсичны, что приводит к возникновению патологического состояния ( например , гипервитаминоза). Другие же можно потреблять без видимого вреда в количествах, больших, чем в типичном суточном рационе.

К незаменимым элементам пищи человека относят следующие четыре категории:

Незаменимые жирные кислоты :

?-линоленовая кислота (омега-3 жирная кислота с кратчайшей цепочкой),

линолевая кислота (омега-6 жирная кислота с кратчайшей цепочкой).

Незаменимые аминокислоты для взрослых людей :

Источник:
Элементы здорового образа жизни
Cкачать: Элементы здорового образа жизни
http://infourok.ru/elementi-zdorovogo-obraza-zhizni-2028789.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

CATEGORIES