Мой новый порочный образ жизни

В Италии считают, что в 40 лет жизнь девушки только начинается!

В Италии считают, что в 40 лет жизнь девушки только начинается!

Редакция Фактрума в восхищении от такой жизненной позиции, а также — от этих утончённых красавиц! Давайте узнаем побольше о мировоззрении и образе жизни итальянок в возрасте 40+.

Источинк фотографий: Codcast.it

Итак, итальянки в сорок лет (особенно в Милане) практически всегда хороши собой, в отличной форме, с маникюром. Они довольны жизнью, которая полна встреч с подружками, работы, новых проектов, аперитивов и интересного общения.

Далеко не все в этом возрасте уже связаны узами брака, и это считается вполне нормальным. И не все сорокалетние «девушки» имеют к четвертому десятку хотя бы одного ребенка. Все же еще впереди! Яркий пример — мировая звезда, актриса Моника Беллуччи, которая родила своего первенца — дочь Деву, в 39 лет, а вторую Леони — в 45.

Конечно, есть и исключения. Итальянки могут обзавестись семьей и раньше, но если этого не случилось, то задумываться о создании собственной ячейке общества в данном возрасте самое время.

Стоит сказать и о манере одеваться, которой итальянки славятся на весь мир. В 40 они уже пресытились тинейджеровским стилем, и начинают любить кэжуал и выбирать классику. Конечно, не так как пенсионерки, считающиеся просто адептами данного направления и выходящими за покупками так, словно собрались в театр.

«Девушки» обожают оттенки бежевого, серого, коричневого. Сдержанные и слегка запыленные цвета. На выход они наверняка выберут черный, дополнив его элегантными аксессуарами. Не чужда им и любовь к джинсам, кедам и ярким принтам, но в отличие от молодежи, сорокалетние подадут все это очень оригинально и стильно.

Отдельная любовь — вещи свободного кроя, летящие. А также дорогие аксессуары, создающие образ. Совершенно точно, у них можно поучиться не только стилю и манере одеваться, но и отношению к жизни. Ведь все впереди и так много можно сделать, попробовать и воплотить!

Источник:
В Италии считают, что в 40 лет жизнь девушки только начинается!
Если вы были в Италии, то наверняка замечали, как элегантны её жительницы, как стильно они одеваются, как следят за собой. При этом они совершенно иначе относятся к возрасту и в 40 лет женщина — это утонченная девушка, у которой все впереди. Именно девушка, вы не ослышались!
http://www.factroom.ru/obshchestvo/life-only-begins-at-40

Вернуть форму после 40: как я изменил свое тело и свою жизнь

Вернуть форму после 40: как я изменил свое тело и свою жизнь

Однажды вы смотрите на себя в зеркало и понимаете, что испытываете к себе только одно чувство — отвращение. Для 42-летнего Рэнди Маклина такая «встреча с собой» стала отправной точкой кардинальных перемен. Его история о том, как удалось преодолеть себя и изменить образ жизни.

К 40 годам беспробудное пьянство стало для меня настоящей проблемой, оно влияло и на мои семейные отношения, и на здоровье. А мое питание было таким однообразным и калорийным, что скопилось почти 13 кг лишнего жира. Все чаще появлялась изжога, болела поясница, и к тому же меня все время клонило в сон.

Мне не нравилось, как я выгляжу, и я начал комплексовать по поводу своего тела. А хуже всего то, что я больше не знал, кто я такой. Меня ничто не волновало, не трогало, пропал всякий энтузиазм и радость жизни. Именно в тот момент, стоя тогда перед зеркалом, я понял, что мне необходимо что-то изменить.

Это было в декабре 2014 года. Я решил, что настало время заняться фитнесом и перейти на здоровый образ жизни. Я вспомнил, как в свои 20 лет выкладывался в зале по полной и какое удовлетворение после этого испытывал. Сначала я изучил эту тему в интернете (но не слишком погружался, потому что излишек информации парализует и тормозит процесс) и на основе этого разработал свой план.

Я начал с очень простых, базовых тренировок два раза в неделю на все группы мышц. Я не стремился сразу к большим нагрузкам, мне было важно почувствовать тело, заставить его работать.

Нельзя вернуть форму в одночасье, и я дал себе на это целый год

Я также сразу решил, что выбираю марафон, а не спринт. Нельзя вернуть форму в одночасье, и я дал себе на это целый год. Такой большой срок позволял мне двигаться в собственном темпе. Я знал, что если я буду форсировать события, сразу возьму слишком большой вес, я быстро выгорю, потеряю интерес или получу травму. Так не раз бывало раньше. Но теперь я твердо решил осуществить свой план до конца.

Итак, я начал следовать своей программе и соблюдал график тренировок, несмотря ни на что. Вдохновение часто переоценивают. Если бы я сказал, что все давалось легко, я бы соврал. Иногда возникали ситуации, когда мне приходилось сдвигать тренировки, приспосабливаться к новым условиям. В другой раз начинала вдруг болеть голова или я чувствовал себя слишком усталым.

Однако я всегда находил способ не пропускать занятия. Один-единственный раз я забросил тренировки на целую неделю — когда родилась моя дочь. Что вполне понятно. Ни для чего другого я бы не сделал исключение.

Я мариновал мясо со специями и делал множество заготовок, чтобы сократить время у плиты. Консервы и фастфуд остались в прошлом

Был еще один фактор, который тормозил мой прогресс в прошлом, — это ложная установка «все или ничего». Если я раньше случайно пропускал тренировку или нарушал задуманный режим питания, я сразу признавал свое поражение и сдавался.

Теперь я научился быть непреклонным. Мы ведь обычные люди, никто не идеален, и не все, на что мы рассчитываем, сбывается. Если кто-то из коллег угощал меня на работе пирогами или пончиками, я улыбался, брал кусочек или два, съедал с удовольствием и не корил себя за это. Значение имеет лишь то, что вы делаете регулярно, изо дня в день, вот это важно.

Я также понимал, что одними тренировками успеха не добиться. Если я действительно хочу изменить свое тело, мне нужно пересмотреть весь образ жизни. Сложнее всего дались перемены в питании. Давайте посмотрим правде в глаза, еда — это одно из самых больших удовольствий в жизни. Первое, что я сделал, — начал выбирать более здоровые продукты. Вместо пиццы, например, — рис и курицу.

Дисциплина, которую я выработал благодаря занятиям фитнесом, помогает мне теперь и в других сферах

Я начал учиться готовить и старался, чтобы еда получалась как можно более вкусной. Я мариновал мясо со специями и делал множество заготовок, чтобы сократить время у плиты. Все консервы и фастфуд остались в прошлом. Я действительно полюбил натуральную и простую еду. Теперь я могу есть больше и не прибавляю в весе.

Мне понадобилось шесть месяцев для того, чтобы привыкнуть к новому режиму питания и полюбить его. И только потом я перешел к следующему этапу: начал следить за калорийностью блюд и соотношением в них белков, жиров и углеводов.

С самого начала я поставил себе целью весить 65 кг. Я даже прикрепил записку на холодильник, чтобы напоминать себе об этом на случай, если захочу сжульничать или упаду духом. На записке было написано: «Я хочу весить 65!»

Я был так сфокусирован на этой цели, что достиг ее гораздо раньше, чем планировал, — уже через 6 месяцев. А еще через полгода дошел до 63,5 кг, при том что годом ранее весил 74 кг. В общем, я похудел почти на 10 кг и решил, что в таком весе мне достаточно комфортно. Дело не только в том, что я теперь лучше выгляжу, — я и чувствовать себя стал гораздо лучше. Теперь у меня много энергии, я меньше утомляюсь и в целом стал более жизнерадостным. С большим оптимизмом смотрю на мир.

Дисциплина, которую я выработал благодаря занятиям фитнесом, помогает мне теперь и в других сферах жизни. Это было увлекательное приключение, а что особенно замечательно — оно не закончилось. Это только начало. Жена сказала, что гордится мною. Друзья тоже оценили результат, а некоторые даже просят у меня совета.

Вывод из всей этой истории очень простой: никогда не поздно изменить свою жизнь к лучшему. Я тому живой пример. Если вы еще не сделали этого, что вам мешает?

Какие правила нужно соблюдать, чтобы прожить счастливую и долгую жизнь? Советами делится французский психотерапевт Давид Серван-Шрейбер.

Бывают дни, когда наша энергия бьет ключом: мы ощущаем себя неотразимыми. Чем это объяснить? Что питает силу нашей притягательности?

Источник:
Вернуть форму после 40: как я изменил свое тело и свою жизнь
Однажды вы смотрите на себя в зеркало и понимаете, что испытываете к себе только одно чувство — отвращение. Для 42-летнего Рэнди МакЛина такая «встреча с собой» стала отправной точкой кардинальных перемен. Его история о том, как удалось преодолеть с
http://www.psychologies.ru/story/vernut-formu-posle-40-kak-ya-izmenil-svoe-telo-i-svoyu-jizn/

Вражеская пропаганда сотни лет навязывает нам порочный образ жизни

Вражеская пропаганда сотни лет навязывает нам порочный образ жизни

Иллюзии, которые нам навязали

Автор – Евгений Акаев

Недавно меня пригласили на День рождения, где присутствовала малознакомая компания, и так как уже несколько лет я не употребляю алкоголь, к чему все мои друзья привыкли, хоть и пытаются периодически безуспешно меня споить, столкнулся с противоположным и вполне себе агрессивным мнением. Эти люди с упорством доказывали мне, что пить должны все, и если человек не пьёт, то он «расслабляется» по-другому или он болеет или что угодно, но только не по собственному желанию.

И, мягко говоря, я был очень удивлён, насколько у людей промыты мозги алкогольной пропагандой. Оно и понятно, телевидение с самого детства через юмор и подсознание внушает, что пить – это нормально и весело. И ладно, если это была бы сатира, которая показывает абсурдность глупого поведения пьяных людей, так нет – это преподносится, как весёлое времяпровождение большинства «нормальных» людей. А некоторые артисты на телеканале ТНТ пошли ещё дальше: маты, разврат и наркотики – вообще обвеселишься весь. Так ещё и звёзд приглашают, давая понять, что это не просто так, а удел «высшего общества», VIP, если хотите, гламура и т.д.

Когда кто-то матерится со сцены, то все хлопают и смеются, как будто это смешная шутка… а если речь идёт вскользь о наркотиках, то все сразу делают вид, что они в теме и понимают, о чём речь, как будто посвящены в тайну для «избранных». И весь этот спектакль, не осуждаемый твёрдо и явно, со стороны вроде и воспринимается как абсурд, но в неокрепших молодых умах вызывает скорее желание не уйти в сторону, а стремление окунуться в этот стиль жизни, гламур, избранность! При этом сами «стендаперы» прикрываются ширмой, что это молодёжный канал, это модно, да и вообще, вам «ботаникам» и «старпёрам» не понять, а мы лишь показываем, что хочет видеть зритель.

Но не стоит выдавать следствие за причину в этом порочном кругу. Конечно, обработанный пропагандой зритель будет такое смотреть, и ему это будет нравиться, потому что он уже был обработан ранее, и сам того не осознавая, ассоциирует себя с частью этой пропаганды. А ещё не обработанный человек, придя в себя после первого алкогольного отравления, сделает вывод, что раз пить это нормально, а у меня организм не воспринимает спиртное, значит, его нужно приучить. Всё… Добро пожаловать в ряды пассивных алкоголиков.

Кстати, тема про «творческую интеллигенцию» и прочих артистов, которых так любят ставить в пример, хорошо раскрыта в статье Александра Писарева «Почему «интеллигенция» против России?»

Так что же несёт в себе эта пропаганда? А очень просто – иллюзию или если по-русски – обман. В головах людей, подвергшихся этой пропаганде, рождаются разные формы ложных представлений и образов:

  • праздник без алкоголя – не праздник,
  • все русские пьют,
  • настоящие мужики должны пить водку,
  • кто кого перепьёт, тот и круче,
  • без алкоголя нет настоящего веселья,
  • если человек не пьёт, значит, он или ненормальный или больной,
  • если нет алкоголя, значит, для веселья нужны наркотики,
  • употреблять наркотики, значит, быть в теме «избранных»,
  • если я куплю айфон, то я буду крутой (это немного не в тему, потому что иллюзия не настолько разрушающая, но принцип тот же).

Так вот, иллюзии, «записанные» в психику человека, минуя активное сознание (т.е. обдумывание), попадают прямиком в подсознание, заставляют его думать и действовать по шаблону. Но, только лишь копируя поведение звёзд, звездой вы не станете. Употребляя алкоголь, в худшем случае, можно полностью деградировать, а употребляя наркотики, вы не будете «избранными», посвящёнными в тайну, а будете обыкновенными наркоманами или ещё хуже распространителями, скрывающимися от полиции. Зачем вам этот самообман?

Если взглянуть трезвыми глазами на пьяную реальность, то мы увидим, что не так уж это всё и весело. Понаблюдайте за новостями и посчитайте, при каких обстоятельствах совершаются бытовые преступления, разбои, ограбления. И вы увидите, что огромная доля – «по-пьяне». Далее – состояние аффекта, потом – жертвы другой пропаганды, больные люди и т.д. Учёные составили рейтинг двадцати наркотиков по степени вреда, в котором алкоголь стоит на пятом (!) месте.

Что происходит в организме человека, когда в него попадает алкоголь? Читаем здесь или здесь. Прочитали? Если нет, то можете дальше не читать (шутка).

Что является главной мишенью под действием алкоголя? Правильно – МОЗГ, а если вы в этом сомневаетесь, то вспомните, каким местом вы чувствуете действие алкоголя. Но сам алкоголь не убивает клетки мозга, он лишь слегка разрушает внешнюю оболочку эритроцитов (красных кровеносных телец, главной функцией которых является доставка кислорода и вывод углекислоты во всём организме), из-за чего они (эритроциты) склеиваются в комки и не могут прийти к месту назначения по самым тонким капиллярам, которые находятся в мозгу. Клетки мозга погибают.

«Но как же так?» – скажите вы, – «Ведь, алкоголь в небольших количествах полезен. Многие долгожители употребляют вино и долго живут».

Я не буду спорить о правдивости такой информации, скажу лишь, что иногда яд в небольших количествах действует, как лекарство, но, как любое лекарство, имеет побочные действия. В нашем случае, алкоголь, возможно, стимулирует и продлевает жизнь телу человека, но под ударом оказывается Мозг. Получается, что, если хочешь тупо долго жить, то «бухай» по чуть-чуть. Или другими словами, употребляя алкоголь в небольших количествах, вы, возможно, будете дольше жить, но умнее от этого не станете.

Тогда, какой смысл такой жизни, если качество жизни остаётся на одном уровне, а то и падает, человек не развивается, а просто живёт, и единственное чего он достигает – это то, что про него скажут, что он долгожитель и всё. Для Общества такой человек бесполезен, наверное, поэтому они и живут, в основном, высоко в горах. Хотя это уже больше философский вопрос…

«Да… но как же тогда расслабляться?» – спросите вы.

«Вы так сильно напрягаетесь, что нужно обязательно расслабляться алкоголем?» – спрошу я. Давайте разберёмся, что значит «расслабляться»? Посмотрев на своё окружение, я могу с уверенностью сказать, что люди, занимающиеся интеллектуальным трудом (далее Умники), гораздо меньше пьют (или не пьют вообще), по сравнению с людьми, занятыми физическим трудом (далее Силачи), хотя имеются исключения, которые лишь подтверждают правило.

И тут я ни в коем случае не пытаюсь никого принизить, все профессии нужны, все профессии важны. А закрывать глаза на те факты, которые вижу я, и на тот факт, который говорит, что существуют интеллектуальные профессии и профессии с физическим трудом, означает уходить в новую иллюзию. Смысл любой профессии заключается в её качестве, которое, прежде всего, зависит от вас и от вашего умения пользоваться имеющимися у вас инструментами, в том числе мозгом.

Т.е. по идее, Умники перетруждаются умственно гораздо сильнее, поэтому им надо бы расслабиться по полной, но тут наоборот – Силачи расслабляются гораздо основательней. И почему так происходит? Потому что, когда человек не пьёт, повышается его мозговая активность, умственный потенциал растёт, но Силачам он не нужен, они не знают, куда его деть, для них он чреват нервным срывом или депрессией, и поэтому просто его сжигают алкоголем, т.е. уничтожают часть своего мозга, вместо того, чтобы направить этот потенциал на изучение или создание чего-либо нового. Т.е. человек в трезвом состоянии не может сам с собой справиться, потому что не привык к себе нормальному…

А если представить такое поведение в масштабах страны, когда большинство людей «запрограммировано» на одно и то же мировоззрение – это идеальное оружие сдерживания ментального потенциала страны… (Это предложение, желательно перечитать ещё раз для осознания!).

Так что, каждый раз, поднимая стакан спиртного, помните, что этот стакан разрушит часть вашего тела и часть вашей личности и, возможно, отразится на ваших потомках. И взвесив все «за» и «против», задайте себе один вопрос, который когда-то задал себе я: «А зачем мне это нужно?» Отойдя от алкоголя на безопасное расстояние, вы увидите, что те люди, кого вы, возможно, считали друзьями или знакомыми, всего лишь собутыльники и кроме алкоголя вас больше ничего с ними не связывает…

А теперь индикация. Если, прочитав всё это, вы почувствовали согласие и прилив сил – вы на верном пути. Если ничего не почувствовали – вы непробиваемы. Если вы почувствовали негатив или отторжение – значит, что иллюзия, которая создавалась годами у вас в голове, начинает рушиться. И только вам решать, захотите вы вернуться в эту «упаковку», чтобы её укрепить или всё-таки сможете измениться и взглянуть на вещи другими – трезвыми глазами.

Источник:
Вражеская пропаганда сотни лет навязывает нам порочный образ жизни
Вражеская пропаганда столетиями пытается навязывать нам образ жизни, который приводит к гарантированной деградации и неизбежной гибели народа. Для эффективного противостояния врагу нам достаточно стать умными и НЕдоверчивыми
http://ru-an.info/%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8/%D0%B2%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%BF%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D0%B0-%D1%81%D0%BE%D1%82%D0%BD%D0%B8-%D0%BB%D0%B5%D1%82-%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D1%8F%D0%B7%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D0%B5%D1%82-%D0%BD%D0%B0%D0%BC-%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7-%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8/

И ещё они ведут порочный образ жизни — Порочный образ жизни? Что это значит? — Точно не знаю

— И ещё они ведут порочный образ жизни
— Порочный образ жизни? Что это значит?
— Точно не знаю. Наверное, топчут чужие огороды и пьют пиво.

Если ваш образ жизни так и не принес ожидаемой реальности, то пора изменить подход!

И пусть мне вечер зажигает свечи,
И образ твой окутывает дым,
Но не хочу я знать , что время лечит,
Что всё проходит вместе с ним.

Самые преданные друзья в жизни — это собаки и книги. Они и защищают и обогащают, но их молчание всегда значит больше, чем человеческие слова!

Человек в жизни имеет все, что хочет, а если не имеет, значит, недостаточно хочет.

Образ жизни, который ведут некоторые люди, убедительно подтверждает гипотезу о том, что они произошли от обезьяны.

Видеть что-нибудь ещё не значит это признавать.

Когда мы меняем свой образ мыслей, мир тоже меняет цвета!

Любовь — главное в жизни. Наверное нужно выбрать для начала главную любовь в своей жизни, и не размениваться по мелочам.

Если ты споткнулся и упал, это ещё не значит, что ты идёшь не туда.

Мы никогда не узнаем почему и чем мы раздражаем людей, чем мы милы им и чем смешны; наш собственный образ остается для нас величайшей тайной.

Источник:
И ещё они ведут порочный образ жизни — Порочный образ жизни? Что это значит? — Точно не знаю
Мемуары Муми-папы (Туве Янссон) — 10 цитат
http://socratify.net/quotes/memuary-mumi-papy-tuve-iansson/102769

Мой новый порочный образ жизни

Раз пошла такая пьянка.
Хочу поднять тему, о которой тут, наверное, не очень часто говорят.
Кто-то из читающих это сообщество курил до беременности и до родов. Не знаю, как было у вас, но, забеременев, я бросила курить практически моментально. Это было потрясающе легко, хотя курила я лет с 16 и до беременности миллион раз безрезультатно пыталась бросить

Так вот, в какоё-то момент чёрт меня дёрнул снова попробовать сигарету. Сама не знаю, как так получилось и зачем мне это было нужно.

В общем, я, к своему ужасу, вдруг неудержимо стала хотеть курить. Это было просто невыносимо. И я-таки курила. В тайне от всех, ругая себя на чём свет стоит и мучаясь, стараясь на подольше отложить следующую сигарету.

Но меня спасла от этого кошмара гениальная книжка Алана Карра «Лёгкий способ бросить курить».

Там куча полезных и облегчающих душу объяснений. Каждый для себя найдёт факт, который развеет его самый большой страх-миф о якобы сложности бросания курить.

Мне лично помогло простое осознание того, что курение — не привычка, а элементарная и банальная наркотическая зависимость. То-есть, уступая порыву закурить, я поддаюсь не собственному желанию (отказать себе в приятном мне всегда было сложно), а простому химически-биологическому процессу. Ему сопротивляться уже гораздо проще, чем бороться с собой.

Но там ещё много чего рассказывают. Каждого убеждает свой аргумент.

Правда, правда! Я дочитала книжку, выкурила последнюю сигарету и просто прыгала от радости полдня, а потом мы уехали в отпуск всей семьёй и уже через пару дней я почти не вспоминала про недавний кошмар!

Поверьте — никаких «ломок», никакого влияния на вес, настроение (ну не хуже лёгкой простуды), общение (муж пока не дочитал и ещё курит, но я не чувствую себя ущемлённой и оторванной от него). Просто удовольствие от того, что наконец-то могу чувствовать себя человеком!

Понимаю, что тема очень тонкая и я рискую получить тапком в нос за то, что вообще курила при полном ГВ, но вдруг мой пост ещё кому-то из кормящих, кто докатился до тайного или явного курения, успешно начать быть свободным от эточ нелепой и вредной зависимости (ведь не может быть, что вы кормите, курите и не мечтаете поскорее бросить)!

Источник:
Мой новый порочный образ жизни
Раз пошла такая пьянка… Хочу поднять тему, о которой тут, наверное, не очень часто говорят. Кто-то из читающих это сообщество курил до беременности и до родов. Не знаю, как было у вас, но, забеременев, я бросила курить практически моментально. Это было потрясающе легко, хотя курила я лет с…
http://lyalechka.livejournal.com/6655440.html

Оставляет ли порочный образ жизни, свой Неизгладимый отпечаток на лице?

Оставляет ли порочный образ жизни, свой Неизгладимый отпечаток на лице?

Почему вы так считаете ?

Человек, имеющий шаткую походку, отсутствующий, пустой взгляд не всегда зависимый человек, наркоман или алкоголик. Человек мог перенести инфаркт мозга и иметь последствия, явно бросающиеся в глаза прохожим.

Человек,частенько скупающий в аптеке нафтизин, имеющий частую головную боль, тахикардию, раздражительность может оказаться просто тем, у кого имеется искривление носовой перегородки и без сосудосуживающих препаратов ну никак. А покраснение лица связано с необходимостью приёма препарата, иначе голова «расколется» , и сосуды то и глядишь лопнут.

Бледность лица бывает тоже не только у зависимых. Анемия достаточно коварный симптом, и от бледности люди избавляются в этом случае достаточно трудно.

Питание ,богатое железом,не всегда приводит показатели крови в норму.Причин дефецита железа предостаточно.

Да, безусловно, в большинстве случаев, у алкоголиков, наркоманов, тюремщиков старение организма происходит раньше. Да и хронических заболеваний хватает. Что не добавляет свежести лицу, а лишь наоборот.

Источник:
Оставляет ли порочный образ жизни, свой Неизгладимый отпечаток на лице?
Человек, имеющий шаткую походку, отсутствующий, пустой взгляд не всегда зависимый человек, наркоман или алкоголик. Человек мог перенести инфаркт мозга и иметь последствия, явно бросающиеся в глаза п
http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1751946-ostavljaet-li-porochnyj-obraz-zhizni-svoj-neizgladimyj-otpechatok-na-lice.html

(Visited 17 times, 1 visits today)

CATEGORIES