Компоненты здорового образа жизни

Здоровый образ жизни и его компоненты»

Исследования академика РАМН, профессора Ю.П. Лисицына, других отечественных и зарубежных ученых установили, что в ряду факторов риска, обусловливающих состояние здоровья и нездоровья, патологию, первое место занимает образ жизни, более того, от него оно непосредственно зависит. А в 1974 г. он писал: “…недоразумение состоит в представлении, что если имеется достаточно медицины и достаточно медицинского обеспечения, население будет здоровым”.

Что же такое “образ жизни”, каковы его основные компоненты?

Здоровый образ жизни — это “поведение, базирующееся на научно обоснованных санитарно-гигиенических нормативах, направленных на сохранение и укрепление здоровья” (формулировка авторов программного документа “К здоровой России. Политика укрепления здоровья и профилактики заболеваний”. Р.Г. Оганов, Р.А. Халатов, Г.С. Жуковский и др., 1994). Общепринятое сокращение здорового образа жизни — ЗОЖ.

Древние говорили: “Здоровый дух в здоровом теле”, подчеркивая таким порядком слов приоритетность здоровья духовного, которому сопутствует и здоровье физическое; другими словами — если человек культурен в широком смысле этого понятия, духовен, то и за своим физическим здоровьем он не может не следить. Но в практику нашего физкультурного движения эта древняя мудрость пришла в искаженном, перевернутом виде, что и сказалось на некоторых концептуальных просчетах. У нас она звучит, как “в здоровом теле — здоровый дух”, а значит, телесное как бы ставится (выпячивается) на первый план, являясь гарантом того, что телесное здоровье может служить залогом духовного здоровья, что, как мы тому имеем множество свидетельств, совсем не так. Образ жизни — здоровый, культурный, цивилизованный — реализуется в конкретной предметной деятельности, которая имеет два необходимых условия протекания: пространство и время.

Для того чтобы какая-либо деятельность вошла в повседневный быт индивида, необходимо, чтобы этот индивид мог достаточно стандартизировано выделять на эту деятельность время из своего бюджета времени, а сама деятельность осуществлялась бы в пространстве, а не только в мыслях и мечтах.

Состояние человека, лежащее между здоровьем и болезнью, совмещает в себе и то, и другое. Еще классик античной медицины Гален назвал его третьим состоянием. Так же как и болезнь, третье состояние может быть вызвано самыми различными причинами. Современные условия жизни порождают воздействия на организм человека физической, химической, биологической, психической природы, они приводят к так называемым “болезням” цивилизации. Но, по мнению некоторых ученых, те же воздействия вызывают общие симптомы, свойственные третьему состоянию. Это неврастения, потеря аппетита, раздражительность, головные боли, усталость, сухость кожи и т.д.

В основу ЗОЖ, по мнению Д.А. Изуткина, следовало бы положить ряд основных принципов:

  • -здоровый образ жизни — его носителем является человек как существо деятельное и в биологическом, и в социальном отношении; человек выступает как единое целое, в единстве биологических и социальных характеристик;
  • -здоровый образ жизни способствует полноценному выполнению социальных функций;
  • -здоровый образ жизни включает в себя возможность предупреждения заболеваний;
  • -здоровый образ жизни — это “типичные и существенные для данной общественно-экономической формации формы жизнедеятельности людей, укрепляющие адаптивные возможности организма человека, способствующие полноценному выполнению им социальных функций и достижению активного долголетия” (1981).

Здоровый образ жизни — совокупность духовных ценностей и реальных видов, форм и благоприятных для здоровья эффектов деятельности по обеспечению оптимального удовлетворения потребностей человека. Сущность здорового образа жизни — обеспечение оптимального удовлетворения потребностей человека при условии и на основе оптимизации развития, состояния и функционирования организованных внутренних и внешних систем и связей индивида и общества.

Источник:
Здоровый образ жизни и его компоненты»
Исследования академика РАМН, профессора Ю.П. Лисицына, других отечественных и зарубежных ученых установили, что в ряду факторов риска, обусловливающих состояние здоровья и нездоровья, патологию,
http://studwood.ru/1978533/bzhd/zdorovyy_obraz_zhizni_komponenty

Основные компоненты здорового образа жизни

ВОЗ обнародовала страшные факты про здоровье современных детей.

1. Самый большой риск смерти ребенка – в первый месяц жизни

Поэтому эксперты ВОЗ настаивают на необходимости безопасных родов и эффективного неонатального ухода в первый месяц жизни. Главные причины смерти новорожденных – преждевременные роды, асфиксия плода и инфекции. Малыши от 1 месяца до 5 лет умирают чаще всего от пневмонии, диареи и малярии. Более 30% детских смертей случается из-за недостаточного питания.

2. Ежегодно более 3 млн. детей умирают на первом месяце жизни

Ужасная цифра. Чтоб снизить риски, ВОЗ рекомендует улучшить качество помощи во время беременности, роды принимать в присутствии квалифицированного специалиста по родовспоможению; обеспечить неонатальный уход ребенку, следить за его дыханием, температурой тела, гигиеной, ухаживать правильно за пуповиной и кожей. Для новорожденных лучшее питание – исключительно грудное вскармливание.

3. Причина смерти детей до 5 лет – пневмония

Самое важное для профилактики пневмонии – иммунизация, исключительно грудное вскармливание и надлежащее питание. Жизненно важными методиками лечения являются антибиотики и кислород.

4. Диарея – одна из основных причин смерти детей

В развивающихся странах дети чаще всего страдают от диарейных заболеваний. Грудное вскармливание помогает предотвратить диарею среди детей раннего возраста.

Лечение больных детей оральными регидратационными солями (ОРС) и добавками цинка безопасно, эффективно по стоимости и позволяет спасать жизнь. Благодаря ОРС удалось спасти жизни более чем 50 млн. детей.

5. Каждую минуту в Африке умирает ребенок от малярии

Несмотря на то, что простые средства, как малярийная сетка и лечение на ранней стадии, могут предотвратить смерть, дети продолжают умирать от малярии.

6. Более 60% детей заразились ВИЧ от мам

Ежедневно более тысячи детей инфицируются ВИЧ. Хотя инфицирования можно избежать благодаря антиретровирусным препаратам и при помощи безопасных практических методик кормления. Без лечения более половины ВИЧ-инфицированных детей умирают до своего второго дня рождения.

7. Около 20 млн. детей в мире недоедают

20 млн. детей на планете страдают от тяжелой острой недостаточности питания. Голод становится тем фактором, который делает детей более уязвимыми перед серьезными заболеваниями и ранней смертью.

По данным ВОЗ, во всем мире в 2010 году 171 млн. детей до 5 лет отставали в росте, а 104 млн. имели низкую массу тела.

8. 75% детских смертей происходит в Африке и Юго-Восточной Азии

В сельских районах детская смертность гораздо выше, к сожалению.

9. Более 60% случаев смерти детей можно предотвратить

Для этого необходимо хоть немного улучшить систему здравоохранения.

И дети перестанут умирать с такой пугающей регулярностью. И позаботиться об элементарных мерах профилактики.

10. Деньги могут остановить детскую смертность

Увеличение инвестиций в систему здравоохранение сократит смертность детей на более 60% уже к 2015 году.

Основные компоненты здорового образа жизни

Одним из основных или ведущих компонентов здорового образа жизни являются:

1) Здоровое питание как метод профилактики заболеваний и факторов риска.

Питание здорового человека должно быть:

— Полноценным по содержанию пищевых веществ (белки, углеводы, жиры, микроэлементы, витамины);

— Дробным и регулярным (последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2-3 часа до сна);

— С оптимальной кулинарной обработкой;

— С максимальным ограничением употребления алкоголя.

2) Влияние физической активности на здоровье.

При регулярных физических нагрузках повышаются адаптационные возможности организма, укрепляется выносливость организма, гибкость и мышечная сила.

У лиц, ведущих активный образ жизни, риск развития артериальной гипертонии на 35-50% ниже по сравнению с физически неактивными людьми. Под влиянием физической активности наблюдают улучшение липидного спектра крови: снижается уровень холестерина (если он повышен), триглицеридов, а это в свою очередь уменьшает риск ИБС, инфарктов, инсультов.

Физическая активность один из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на качество жизни. Именно поэтому систематические занятия физической культурой приобретают первостепенное значение.

Занятия физкультурой и спортом необходимо сочетать с проведением закаливающих мероприятий, являющихся следующим компонентом здоровья.

3) Закаливание —одно из средств укрепления здоровья. Оно совершенствует терморегуляцию, тонизирует мышцы, повышает выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем, стимулирует функцию кроветворных органов. Чтобы получить желаемый эффект, надо строго соблюдать 3 основных принципа организации закаливания: постепенность, систематичность и разнообразие средств закаливания с учетом возраста и состояния здоровья.

Закаливание нельзя проводить от случая к случаю. Оно должно осуществляться ежедневно, т.е. систематически, иначе придется каждый раз все начинать сначала. Длительный перерыв в закаливании ведет к угасанию вырабатываемых условных рефлексов.

Закаливающего эффекта можно достигнуть проведением самых разнообразных закаливающих мероприятий. Начинать закаливание целесообразно с воздушных ванн, как наиболее доступного, простого, но очень эффективного закаливающего средства. При этом воздействие тем сильнее, чем больше разница между температурой тела и воздуха.

Эффективны также и водные процедуры: обтирание, обливание, душ, купание в закрытых и открытых водоемах. Закаливание водой желательно начинать с обтирания тела или обливания стоп. Начальная температура воды должна быть такой же, как температура тела. Каждые 2-3 дня температуру воды необходимо снижать на 1-2 градуса. Хорошо принимать контрастный душ, т.е. с быстрой сменой воды – от горячей к холодной и наоборот.

Солнечные лучи оказывают на организм самое сильное воздействие по сравнению с другими природными факторами. Правильное их использование благоприятно влияет на общее состояние и физическое развитие, способствует сопротивляемости организма не только воздействиям окружающей среды, но и различным инфекциям. Закаливание солнечными лучами требует большой осторожности. Принимать солнечные ванны следует: утром с 9 до 12 часов и после обеда с 17 до 19 часов.

4) Здоровье и психоэмоциональные факторы риска.

Стресс –это реакция человека на любые события и изменения; это обычное и часто встречающееся явление. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Проблемы со здоровьем создает чрезмерный стресс (дистресс). Стресс – естественное сопровождение человеческой жизни.

Стрессоры– факторы, вызывающие стрессовую реакцию Условно их можно разделить на зависящие от нас (управляемые) и неподвластные нам (неуправляемые), а также на факторы, не являющиеся стрессорами по своей сути, но вызывающие стрессовую реакцию в результате нашей интерпретации этого фактора как стрессора.

Стресс воздействует на организм человека за счет двух основных механизмов:

· Прямого нейроэндокринного влияния;

· Опосредованного воздействия на поведенческие факторы риска.

В период острого и хронического стресса часто наблюдают склонность к перееданию, гиподинамии, злоупотреблению алкоголем и увеличению интенсивности курения. В ситуации хронического стресса происходит закрепление этих вредных привычек на постоянной основе.

Специальные исследования показывают, что положительные жизненные ситуации могут вызвать такой же или даже больший стресс, как и отрицательные, — очень важно, как человек их для себя оценивает и как он на них реагирует. Важно правильно поставить проблему: не избавление от стресса, а обучение адекватному преодолению стресса, управлению стрессовой реакцией.

Чтобы предотвратить накопление «стрессового фермента», предлагается программа, состоящая из 4 шагов.

1. Витамины. При стрессах быстро расходуется запас витаминов группы «В». Эти витамины должны поступать в организм в комплексе с минеральными веществами.

2. Упражнения.Нужно ежедневно делать небольшую зарядку (минут 15). Полезно ходить пешком, кататься на велосипеде, очень полезны прогулки на природе с любимыми животными. Хорошо заняться спортом.

3. Релаксация. Для гармоничной жизни необходима физическая и психическая релаксация. Попробуйте самые простые способы: послушать расслабляющую музыку, посмотреть на небо и пофантазировать о том, на что похожи облака, принять теплую ванну.

4. Семья и друзья.Важна поддержка доброжелательно настроенных людей – родственников, друзей. Расширяйте круг своего общения, знакомьтесь с новыми людьми, общайтесь с теми, кто Вам приятен.

Чтобы избежать стресса или смягчить его проявление, рекомендуется выработать не противоречивые жизненные цели, эффективно планировать свое время и всегда находить его для себя.

Первая помощь при стрессе: сделайте очень глубокий вдох. Задержите дыхание. С силой выдохните со звуком «Ха!».

5) Курение и здоровье.

Кроме того, за счет образования комплекса СО – гемоглобин (карбоксигемоглобин) у курящего человека нарушается насыщение крови кислородом, отсюда кислородное «голодание» тканей и органов. Отсюда появляется характерный для курильщика серый оттенок и сухость кожных покровов, преждевременные морщины, желтые зубы, голос становится хриплым, специфический запах изо рта.

Несколько советов для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни и прожить долгую жизнь:

· Определите, что Ваш стиль — здоровый образ жизни и четко его придерживайтесь;

· Берегите здоровье с юных лет, существует много болезней, которые выявляются с возрастом, хотя их корни в детстве;

· При существенных недомоганиях начинайте периодически проходить медосмотры;

· Будьте умеренны во всем – не полнейте, чтобы не затруднять работу всего организма;

· Будьте всегда доброжелательны, спокойны и рассудительны, раздражительность и суета наносят вред сердцу и нервной системе;

· Не держите зла, чаще улыбайтесь, улыбка помогает снять напряжение;

· Выберете такой вид трудовой деятельности, который Вам интересен и приносит не только материальное, но и моральное удовлетворение;

· Занимайтесь физическим трудом, стараясь больше времени проводить на свежем воздухе;

· Отдыхайте активно, отсутствие движений приводит к возникновению ряда заболеваний;

· Спите 7,5 часов в день, сон восстанавливает силы и часто лечит лучше всяких лекарств;

· Не курите, не пытайтесь уйти от проблем в мир алкогольного и наркотического дурмана;

· Уделяйте время своим увлечениям, это помогает расслабиться и делает жизнь разнообразней;

· Не поддавайтесь унынию и не разрешайте себе падать духом.

Источник:
Основные компоненты здорового образа жизни
ВОЗ обнародовала страшные факты про здоровье современных детей. 1. Самый большой риск смерти ребенка – в первый месяц жизни Поэтому эксперты ВОЗ настаивают на необходимости безопасных родов
http://allrefrs.ru/4-56846.html

ОСНОВНЫЕ КОМПОНЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

студент 1 курса Самарского Государственного Экономического университета, направление экономика, факультет Экономика и управление на предприятии,

В 21 веке люди начали очень трепетно относится к собственному здоровью. Очень многие сейчас стараются заниматься спортом и правильно питаться. Но факторов, определяющих уровень здоровья гораздо больше. Сюда можно отнести:

  • образ жизни
  • наследственность
  • внешнюю среду
  • доступность медицинского обслуживания

Под образом жизни следует понимать то, в каких условиях человек трудится, как при этом питается, есть ли у него какие-либо вредные привычки и так далее. [1, с. 12]

Наследственность также является важным фактором, у человека может быть предрасположенность к некоторым заболеваниям.

Внешняя среда – это состояние воздуха, почвы и воды. В современных городах уровень загрязненности воздуха очень высок, поэтому наблюдается тенденция, заключающаяся в том, что люди стремятся переехать жить за город, чтобы избежать пагубных воздействий на организм.

Медицинское обслуживание как фактор здорового образа жизни, казалось бы, является вполне доступным в связи с развитием технологий, но, к сожалению, зачастую многие граждане не могут позволить себе банальных лекарств, не говоря уже о полном медицинском обследовании. [3, с. 251]

Из перечисленного выше видно, что самым главным фактором, который подвластен человеку, является образ жизни, ведь в данном случае человек сам выбирает свой путь.

Среди компонентов здорового образа жизни можно выделить:

  1. Разумное сопоставление труда и отдыха. По данным некоторых исследований, нужно час работать, затем отдыхать порядка 15 минут.
  2. Двигательная активность. Это обязательное условие для поддержания нормального состояния человека.
  3. Полноценное питание.
  4. Соблюдение правил личной гигиены.
  5. Массаж и закаливание.
  6. Постоянные сексуальные отношения.
  7. Отсутствие вредных привычек.

Значимость отдельных компонентов для людей не одинакова. Одни связывают свою жизнь с физическим трудом, естественно в данном случае большее внимание должно уделяться хорошему питанию. Другие же занимаются умственной деятельностью, ведя малоподвижный образ жизни. В данном случае следует обратить внимание на физическую культуру и спорт, потому что сидячий образ жизни может пагубно сказаться в дальнейшем.

Общие требования к питанию.

Питание является очень важной потребностью человека. На протяжении всей своей жизни человек употребляет порядка 20 тонн пищи, выпивает около 30 тонн жидкости. [4, с. 39-46] Общие требования к полноценному питанию заключаются в том, что нужно обязательно соблюдать рацион и режим питания.

К пищевому рациону принято предъявлять следующие требования:

  1. Энергетическая сбалансированность: энергозатраты должны быть равны энергетической ценности пищевого рациона.
  2. Достаточное количество питательных веществ в пищи.
  3. Безвредность. Данный пункт соблюдать крайне сложно в последнее время прежде всего из-за того, что производители продуктов в погоне за большей прибылью пытаются сэкономить на том, из чего эти продукты производятся. Также стараясь увеличить срок хранения, они добавляют различные консерванты, которые плохо сказываются на здоровье человека при употреблении таких продуктов.
  4. Хорошая усваемость.
  5. Красивый внешний вид, приятный вкус, запах.
  6. Разнообразие в рационе.

Питание можно считать энергосбалансированным, если энергозатраты организма примерно равны энергитической ценности пищевого рациона. [5, с. 41-47].

Когда энергетическая ценность рациона превышает энергозатраты, появляется лишний вес – проблема 21 века, избавиться от которой хотят миллионы людей.

Человека зачастую с детства приучают есть жирную пищу, запивая сладкой газировкой. Затем неправильное питание входит в привычку, от которой избавиться крайне сложно. На данный момент наблюдается тенденция ухода от такой «традиции», современные родители стараются ограничивать от детей вредную пищу.

Также очень важным компонентом, как было указано выше, является отсутствие вредных привычек. Табакокурение и употребление алкогольных напитков крайне отрицательно влияет на здоровье человека независимо от возраста. Курение примерно в 2 раза увеличивает риск возникновения активной формы туберкулеза. Данная привычка приводит к тому, что снижается иммунитет, способствуя, таким образом, пробуждению бактерии туберкулеза. Курение увеличивает риск возникновения следующих онкологических заболеваний:

  1. Рак легких
  2. Рак губы
  3. Рак пищевода
  4. Рак гортани
  5. Рак желудка
  6. Рак поджелудочной железы

Касаемо алкоголя, ученые установили, что это пагубное пристрастие является одной из причин возникновения следующих заболеваний:

  1. Возникновение язвенной болезни желудка
  2. Желчекаменная колика, цирроз печени
  3. Образование язвенной болезни двенадцатиперстной кишки
  4. Ишемическая кардиомиопатия и другие заболевания сердца
  5. Нарушение работы почек и мочекаменная болезь
  6. Возникновение злокачественных опухолей, гипертоническая болезнь, заболевания суставов и другие.

Несмотря на все выше сказанное, люди продолжают губить свое здоровье, не обращая внимание ни на советы врачей, ни на опыт предыдущих поколений.

В заключении стоит отметить, что прожить жизнь долго и счастливо можно вполне легко, выполняя лишь несколько «заповедей» человека, берегущего собственное здоровье. Во-первых, ежедневно нужно заниматься спортом, даже если времени на это совсем нет из-за работы или каких-либо иных обстоятельств. Во-вторых, не забывать правильно питаться, употребляя не жирную пищу собственного приготовления без консервантов и красителей. В-третьих, не забывать соблюдать режим: каждый день ложиться и вставать в одно время, чтобы не создавать дополнительных сложностей организму. И в-четвертых, отказаться от употребления алкоголя и сигарет – ведь жизнь в ваших руках!

Список литературы:

Источник:
ОСНОВНЫЕ КОМПОНЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Солдатов А.О. ОСНОВНЫЕ КОМПОНЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ // Научное сообщество студентов: МЕЖДИСЦИПЛИНАРНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ № 8(43).
http://sibac.info/studconf/science/xliii/105232

СОСТАВЛЯЮЩИЕ КОМПОНЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Водчиц Т.В. гр. 1011212

УО «Полесский государственный университет»

г. Пинск, Республика Беларусь

Введение. Активно и регулярно используя разнообразные физические упражнения, человек улучшает свою физическую подготовлен­ность.

Сегодня многие сознательно прибегают к средствам физи­ческой культуры как эффективному способу поддержания вы­сокого жизненного тонуса, борьбы с гиподинамией, болезнями, старением организма. Несомненно, что рано или поздно мы обязательно придем к тому, что систематические, на протяже­нии всей жизни, занятия физической культурой и спортом ста­нут нормой для всех без исключения.

Здоровье как важнейшее свойство живого организма применительно к человеку является мерой физической и духовной культуры, показателем качества жизни.

Жизнь человека зависит от состояния здоровья организма и масштабов использования его психофизиологического потенциала. Все стороны человеческой жизни в широком диапазоне социального бытия: производственно-трудовом, социально-экономическом, политическом, семейно-бытовом, духовном, оздоровительном и учебном — в конечном счете определяются уровнем здоровья [1].

Цель. Проанализировать влияние основных компонентов здорового образа жизни на здоровье человека.

Методы исследования. Теоретический анализ и обобщение литературных источников.

Результаты исследования и их обсуждение. Основным показателем физического состояния человека является его здоровье, которое обеспечивает пол­ноценное выполнение человеком всех жизненных функций и форм де­ятельности в тех или иных конкретных условиях.

Сохранение и укрепление здоровья человека, повышение уровня его физической подготовленности и трудоспособности, продление творческой активности людей определяется как важнейшая социаль­ная задача, роль которой в любом обществе чрезвычайно велика.

Вся жизнедеятельность человека в широком диапазоне физиологиче­ского и социального бытия, в конечном счете, определяется уровнем его здоровья. Здоровый организм (именно здоровый!) способен пере­носить огромные физические и психические нагрузки, не выходя за рамки физиологически допустимых отклонений. Высокая приспо­собляемость организма к различным внешним воздействиям — ос­новной признак здоровья человека.

К таким отнесены: по­стоянное нервное напряжение и умственное переутомление, хроничес­кое нарушение режима труда и отдыха, сна и питания, недостаточная двигательная активность, курение и т.д. Суммарное воздействие эти факторов вызывает «предболезни», а нередко и болезни [2].

Одним из наиболее эффективных способов противодействия этим факторам является следование правилам здорового образа жизни. Учёные определили, что состояние здоровья человека больше всего — на 50% зависит от образа жизни, а остальные 50% приходятся на экологию (20%), наследственность (20%), медицину (10%) (т. е. на независящие от че­ловека причины). В свою очередь, в ЗОЖ основная роль отводится пра­вильно организованной двигательной активности, которая составляет около 30% из пятидесяти [3].

Составляющими здорового образа жизни являются:

• оптимальное соотношение и чередование (режим) труда и от­дыха;

• оптимальная двигательная активность;

• отказ от вредных привычек;

• соблюдение правил личной гигиены и закаливание;

• культура межличностных отношений.

Режим дня — нормативная основа жизнедеятельности каж­дого человека. В то же время он должен быть индивидуальным, т.е. соответствовать конкретным условиям, состоянию здоро­вья, уровню работоспособности, личными интересам и склон­ностям. Важно обеспечить постоянство того или иного вида деятельности в пределах суток, не допуская значительных от­клонений от заданной нормы. Режим будет реальным и выпол­нимым, если он динамичен и строится с учетом непредвиден­ных обстоятельств [1].

Важным слагаемым ЗОЖ является рациональное питание. Оно обес­печивает правильный рост и формирование организма, способствует со­хранению здоровья, высокой работоспособности, продлению жизни.

Сон — обязательная и наиболее полноценная форма суточного отдыха. Для студента необходимо считать обычной нормой ноч­ного монофазного сна 7,5-8 ч. Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, нервным расстройствам[1].

Физическая активность человека — главный и решающий фактор со­хранения и укрепления здоровья, ничем не заменимое универсальное средство профилактики недугов и замедления процессов старения орга­низма. Двигательный режим человека не одинаков в разном возрасте. Однако общее состоит в том, что физическая активность абсолютно необ­ходима ребёнку, взрослому, пожилому человеку. Она должна быть постоянным фактором жизни, главным регулятором всех функций орга­низма. Следовательно, физическая культура не просто одна из составляю­щих, но и самый главный компонент здорового образа жизни (ЗОЖ). Она представлена в нём в виде ежедневной утренней гимнастики, регулярных физкультурнооздоровительных занятий, систематических закаливающих процедур, а также других видов двигательной активности, направленных на сохранение и приумножение здоровья.

Обязательным условием ЗОЖ является отказ от вредных привычек: Алкоголь, наркотики, курение — злейшие враги человека, главная причина многих опасных заболеваний, резко сокращающих продолжительность жизни людей.

ЗОЖ немыслим без соблюдения правил личной гигиены: суточного режима, ухода за телом, одеждой, обувью и т.п. Особое значение при этом имеет распорядок дня. При правильном его составлении и строгом вы­полнении вырабатывается чёткий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создаёт оптимальные условия для плодотворной работы и качественного восстановления сил.

Мощным оздоровительным средством ЗОЖ является закаливание. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить высокую трудоспособность. Особенно велика роль зака­ливания в профилактике простудных заболеваний. Закаливающие про­цедуры снижают их число в 2-4 раза, а в некоторых случаях помогают вовсе избавиться от них. Закаливание к тому же оказывает общеукреп­ляющее воздействие на организм, повышает тонус ЦНС, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ [3].

Таковы основные слагаемые здорового образа жизни. В их истиннос­ти мало кто сомневается. Однако весь парадокс в том, что для очень мно­гих людей они ещё не стали руководством к практическим действиям. Внедрение их в повседневную жизнь людей требует комплексного подхо­да, кропотливой целенаправленной деятельности со стороны многих го­сударственных учреждений и организаций. Однако оно предполагает прежде всего активную деятельность в этом направлении самого челове­ка. Следование нормам и принципам ЗОЖ — долг каждого разумного че­ловека. Сознательное отношение к собственному здоровью должно стать нормой поведения, главной отличительной чертой культурной, цивили­зованной личности.

Выполнение перечисленных факторов положительного влияния на здоровье и долгожительство могут осуществ­ляться и вполне осуществимы при одном условии — лич­ностном стремлении и мотивации прожить дольше.

Но цель прожить как можно дольше ни в коем случае не исключает многочисленного здорового потомства, се­мейных традиций, общественной деятельности и полез­ного и значимого труда [5].

Выводы.Для правильной и эффективной организации ЗОЖ необходимо сис­тематически следить за своим образом жизни и стремиться соблюдать следующие условия: достаточная двигательная активность, правильное питание, наличие чистого воздуха и воды, постоянное закаливание, воз­можно большая связь с природой; соблюдение правил личной гигиены; отказ от вредных привычек; рациональный режим труда и отдыха.Всё вместе это и называется соблюдением здорового образа жизни [4].

Приобщение человека к ЗОЖ следует начинать с формирования у него мотивации здоровья. Забота о здоровье, его укреплении должна стать ценностным мотивом, форми­рующим, регулирующим и контролирующим образ жизни че­ловека. Образ жизни каждого человека определяет его пред­ставления о смысле жизни, отношение к окружающему миру, к себе, к своему здоровью. Доказано, что никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоро­вый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если всем этим не управляет осознанная мотивация здоровья.

1. Физическое воспитание в вузе: Учебное пособие. — М.: МГИУ 2007-376 с.

2. Физическая культура студента и жизнь: учебник / В. И. Ильинич. — М.: Гардарики, 2007. — 366 е.: ил.

3. Физическая культура: основы знаний: [Текст] учебное пособие / В. Лукьяненко.- 3-е изд., перераб. и доп. — М.: Советский спорт, 2007. — 228 с.

4. Здоровье и физическая культура студента: учеб. посо­бие / В.А. Бароненко, JI.А. Рапопорт. — 2-е изд., перераб. — М.: Альфа-М: ИНФРА-М, 2010. — 336 е.: ил.

5. Основы здорового образа жизни. Курс лекций. — М.: Педа­гогическое общество России, 2009. — 416 с.

Источник:
СОСТАВЛЯЮЩИЕ КОМПОНЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Водчиц Т.В. гр. 1011212 УО «Полесский государственный университет» г. Пинск, Республика Беларусь Введение. Активно и регулярно используя разнообразные физические упражнения, человек
http://lektsii.org/13-32812.html

Характеристика основных компонентов здорового образа жизни

Характеристика основных компонентов здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. В английском соответствует как Healthy lifestyle, так и Healthy (укрепление здоровья).

Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом.

Просмотр содержимого документа
«Характеристика основных компонентов здорового образа жизни.»

Характеристика основных компонентов здорового образа жизни.

Серикова Жанерке Сериккызы

учитель физической культуры

КГУ «Средняя школа № 26» акимата

города Усть — Каменогорска

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. В английском соответствует как Healthy lifestyle, так и Healthy (укрепление здоровья).

Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом.

В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например: медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума [1] .

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека. Достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой, формах жизнедеятельности.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Исследования академика РАМН, профессора Ю.П.Лисицына, других отечественных и зарубежных ученых установили, что в ряду факторов риска, обусловливающих состояние здоровья и нездоровья, патологию, первое место занимает образ жизни, более того, от него оно непосредственно зависит. А в 1974 г. он писал: “…недоразумение состоит в представлении, что если имеется достаточно медицины и достаточно медицинского обеспечения, население будет здоровым”.

Согласно заключениям экспертов ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения), состояние здоровья населения лишь на 10% определяется развитием медицины как науки и состоянием медицинской помощи, на 20% – наследственными факторами, на 20% – состоянием окружающей среды и на 50% – образом жизни. Удельный вес факторов образа жизни превышает 50% всех обусловливающих воздействий.

Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) «здоровье — это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

· Физическое здоровье — это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

· Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

· Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя «душе лениться». Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин «количество здоровья» для обозначения меры резервов организма.

Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высокотренированные спортсмены могут произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма.

Возьмем сердце. И его мощность подсчитать. Есть минутные объемы сердца: количество крови в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра в минуту, при самой энергичной физической работе — 20 литров. Значит, резерв равен 5 (20:4).

Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выявляются они с помощью различных нагрузочных проб. Здоровье — это количество резервов в организме, это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функции.

Понятие здоровый образ жизни включает следующие компоненты:

отказ от вредных привычек и пристрастий;

регулярную двигательную активность;

оптимальный режим работы и отдыха;

личную гигиену и закаливание;

позитивное восприятие жизни.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию, и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма — сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

— Прием пищи только при ощущениях голода.

— Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела.

— Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

Несколько советов для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни и прожить долгую жизнь:

Определите, что Ваш стиль — здоровый образ жизни и четко его придерживайтесь;

Берегите здоровье с юных лет, существует много болезней, которые выявляются с возрастом, хотя их корни в детстве;

При существенных недомоганиях начинайте периодически проходить медосмотры;

Будьте умеренны во всем – не полнейте, чтобы не затруднять работу всего организма;

Будьте всегда доброжелательны, спокойны и рассудительны, раздражительность и суета наносят вред сердцу и нервной системе;

Не держите зла, чаще улыбайтесь, улыбка помогает снять напряжение;

Выберете такой вид трудовой деятельности, который Вам интересен и приносит не только материальное, но и моральное удовлетворение;

Занимайтесь физическим трудом, стараясь больше времени проводить на свежем воздухе;

Отдыхайте активно, отсутствие движений приводит к возникновению ряда заболеваний;

Спите 7,5 часов в день, сон восстанавливает силы и часто лечит лучше всяких лекарств;

Не курите, не пытайтесь уйти от проблем в мир алкогольного и наркотического дурмана;

Уделяйте время своим увлечениям, это помогает расслабиться и делает жизнь разнообразней;

Не поддавайтесь унынию и не разрешайте себе падать духом.

Литература
1. «Большой и спорт совсем маленький» Александр Власов, кандидат педагогических наук, доцент МГАФК, Москва, 2000.
2. Г. Л. Апанасенко. Здоровый образ жизни. Л., 2008.
3. Е. А. Пирогова. Окружающая среда и человек Минск, 2009.
4. Золинов В. Ф. Физическое воспитание взрослого человека. Л., 2011.
5. Н. М. Амосов, Я. А. Бендет. Здоровье человека М., 2014.

Источник:
Характеристика основных компонентов здорового образа жизни
Здоровый образ жизниобраз жизниотдельного человека с цельюпрофилактикиболезнейи укрепленияздоровья. В английском соответствует какHealthy lifestyle, так иHealth
http://kopilkaurokov.ru/fizkultura/meropriyatia/kharakteristika_osnovnykh_komponentov_zdorovogo_obraza_zhizni

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Письмо любимой девушке своими словами Признания в любви своими словами любимой девушке С тобою каждый миг волшебный и чудесный, ты… (24)Благодарность любимому в прозе Благодарность любимому в прозе Когда мы рядом, мне хочется уткнуться носом в твое крепкое плечо… (24)Очистить мысли от негатива Техника очищения сознания от негативных эмоций 21 день, Прикосновение к реальности Техника очищения сознания от… (8)Если мужчина скорпион хочет расстаться Как Вернуть Мужчину СкорпионаМужчина скорпион относится к самым темпераментным и загадочным знакам зодиака. Любить он… (3)Длительные отношения 10 секретов долгих и безупречных отношений1. Занимайтесь любимым делом вместе! Это может звучать как клише,… (3)

COMMENTS