Комфортный образ жизни

17 способов начать вести активный образ жизни и стать более здоровым и красивым

17 способов начать вести активный образ жизни и стать более здоровым и красивым

Вести активный образ жизни – одновременно и просто, и сложно. Просто – потому что вам не нужно покупать дорогой инвентарь или постигать суперсекретные методики. Сложно – потому что для всей этой простоты вам потребуется принять ряд решений и начать менять привычный, комфортный ход жизни.

Я уже писал о том, зачем вести активный образ жизни и с чего начать. В этой статье я хочу перечислить 17 идей, используя которые, вы сможете привести себя в форму на начальном этапе.

1. Считайте шаги. Купите шагомер и следите за тем, чтобы делать не меньше 10000 шагов в день. А лучше ещё больше. Сейчас есть такие модели, которые не надо даже крепить на пояс – кидаете в карман и забываете, а шагомер сам ведёт подсчёт и подводит статистику. Или купите фитнес-браслет (рекомендую браслеты серии Xiaomi Mi Band). Или поставьте шагомер на телефон.

2. Выделяйте полчаса в день на аэробную активность. Если позволяет время – бегайте, крутите обруч, занимайтесь аэробикой или зумбой. Если не позволяет – энергично ходите пешком, делайте какую-нибудь активную работу по дому или в офисе. По определению Гарвардской медицинской школы, «активным» может считаться человек, которые два дня в неделю делает силовые упражнения, а во все остальные – хотя бы полчаса кардио. Давайте соответствовать хотя бы этому определению.

3. Научитесь правильно отжиматься. Отжимания – одно из самых крутых упражнений, его очень просто делать, и оно прокачивает сразу несколько крупных мышц и мышечных групп: спину, грудь, плечи, трицепсы, пресс и даже ноги. Сейчас в интернете популярны тренировки в стиле «100 отжиманий за 90 дней», которые требуют всего несколько минут в день. О том, как правильно отжиматься, я писал в этой статье.

4. Научитесь держать «планку» в течение минуты. Планка – ещё одно суперупражнение, задействующее мышцы пресса, спины и мышцы-стабилизаторы. Делать планку просто – примите упор лёжа, так же как и в отжиманиях (как вариант – в упоре не на ладонях, а на предплечьях) и держитесь как можно дольше.

5. Тренируйтесь по кругу. Круговые тренировки не нарастят вам огромные мышцы, но они отлично справляются с сжиганием лишнего жира и укреплением сердечно-сосудистой системы. Круговые тренировки для начинающих вы можете найти здесь.

6. Превратите тренировку в игру. Есть много способов превратить тренировку в забаву, и современные технологии этому очень способствуют. Я знаю, как одна девушка из Калифорнии на пробежках рисует всякие неприличные фигуры следом от своего GPS в программе Endomondo. Для любителей хоррора есть отличное приложение Zombies, Run! В котором вы будете спасаться от виртуальных зомби, быстро передвигаясь по городу. Мой спортивный трекер Sports-Tracker.com предоставляет возможность «гонки за тенью», когда ваши результаты в реальном времени сравниваются с результатами виртуального гонщика, бегущего по тому же маршруту. Хотя, и без технологий можно поразвлечься.

7. Похудейте на 5-10 килограммов, теряя по полкило в неделю. Это самый простой способ похудеть – «отрезать» от своего суточного лимита 500 ккал, меньше кушая или больше двигаясь (первое проще). О том, как это сделать, я писал в статье про здоровое питание.

8. Работайте с животом. То, что нельзя похудеть «точечно», в одном месте – это известный факт. Тем не менее, регулярно выполняя упражнения на пресс, вы сможете подтянуть мышцы нижней часть тела и улучшить кровоток в этой области, что положительно скажется на вашей осанке и внешнем виде.

9. Попробуйте кроссфит. Кроссфит – это ядерная смесь кардиоупражнений, гимнастики, упражнений с весом собственного тела и с классическими снарядами – штангой, гирями и гантелями. Возможно, для начала это может показаться довольно тяжело, но уж точно нескучно, а результаты придут быстрее, чем в классических силовых тренировках.

10. Попробуйте йогу. Даже если вам плевать на эзотерику и всякие мантры с медитациями, вы можете выполнять упражнения йоги для улучшения гибкости вашего тела. Начните хотя бы с ежедневного Сурья Намаскар, «приветствия солнцу», утреннего комплекса из 12 упражнений-асан, который приведёт вас в форму на весь предстоящий день.

11. Заботьтесь о своей машине. Пусть она чаще отдыхает. Если есть деньги и возможность, купите велик и ездите на работу в тёплое время года или просто ходите пешком, хотя бы часть дистанции. И, да, я не буду вам предлагать зимой ездить в офис на лыжах, хотя… всё зависит от вашей работы.

12. Ищите здоровые альтернативы обычному питанию. Я не говорю о том, что вам надо стать вегетарианцем (хотя, повод имеется), но хотя бы попробуйте поискать здоровые альтернативы покупной пище (которая обычно покупается в супермаркетах или фаст-фуде). Сейчас всё большее распространение получают «зелёные» кафе и магазины, торгующие фермерскими продуктами, да и на рынках всегда можно найти пищу, выращенную на земле, а не в химлаборатории.

13. Начните регулярно пить зелёный чай. Существуют исследования, подтверждающие связь между употреблением зелёного чая и снижением рисков раковых заболеваний. В отличие от «ускоряющего» кофе и чёрного чая зелёный чай оказывает успокающее, восстанавливающее воздействие и, вдобавок, может оказаться для вас редкой возможностью замедлиться среди бешеного ритма этой жизни.

14. Добавьте больше овощей к завтраку. Овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые позволяют вашему организму работать как часы. Для человека, желающего провести день активно и эффективно, овощи могут стать отличным источником энергии. Если у вас нет возможности готовить блюда из свежих овощей, покупайте замороженные – полезных веществ в них обычно не меньше.

15. Съедайте две столовых ложки льняных семян в день. Масло, содержащееся в этих семенах, является источником полезных омега-3 жиров, позволяет сбалансировать уровень сахара в крови и помогает поддерживать бодрость и настроение. Льняные семечки можно добавлять в салат или в кашу, а ещё проще будет купить льняное масло и использовать его в качестве приправы.

16. Следите за тем, что отправляете в рот. Я серьёзно, никакой пошлости. Для начала разберитесь с «базой» — что такое все эти белки, жиры и углеводы, и читайте этикетки на упаковках продуктов. Если вы не занимались этим раньше, то я уверен, узнаете много нового о том, что на самом деле вы едите. Помните, что на этикетках ингридиенты указывают в порядке их процентного содержания. К примеру, в одном из популярных какао-напитков для детей Nesquik на первом месте в составе находится сахар, а потом уже какао-порошок. Что это значит? То, что это сахар с добавлением какао, а не наоборот.

17. Не будьте безразличны. Читайте, смотрите видео, ищите информацию о питании и активном образе жизни и обязательно относитесь к ней критично; пробуйте на себе и изучайте, что вам подходит, а что нет. Самая большая проблема в современном мире – безразличность, и если безразличность к окружающим делает вашу жизнь пресной, то безразличность к собственному телу вас убьёт.

Источник:
17 способов начать вести активный образ жизни и стать более здоровым и красивым
Статья, из которой вы узнаете 17 простых способов начать вести активный образ жизни без лишних заморочек.
http://folkextreme.ru/2014/09/17-ways-to-active-lifestyle/

Здоровому образу жизни

Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеком организма в целом. По оценке ВОЗ, здоровье людей зависит: на 50-55% именно от образа жизни, на 20% от окружающей среды, на 18-20 % от генетической природы и лишь на 8-10 % от здравоохранения.

Занятия физкультурой – одна из основных составляющих здорового образа жизни. Формирование здорового образа жизни во многом зависит от уровня развития спортивной инфраструктуры. За последние годы в решении этой глобальной социальной проблемы в Килемарском районе, а именно в пгт. Килемары произошли положительные изменения. Построена прекрасная стадион-площадка, капитально отремонтированы и оснащены современным оборудованием 2 спортивных зала, модернизирован бассейн.

При центре развития физкультуры и спорта открыт тренажерный зал. Обновленная база позволяет нам проводить соревнования разного уровня, в том числе и межрегиональные. В дневное время все объекты используются бесплатно детьми и подростками, а в вечернее время организована платная работа для населения. В зимнее время в поселке заливаются две хоккейные коробки, прокладываются лыжни, как на школьном стадионе, так и по окраинам поселка. В связи с тем, что лыжные прогулки очень востребованы населением, на протяжении многих лет лыжня прокладывалась в лесопарковой зоне 79 кв., ее организовали волонтеры, спортсмены, предприниматели. Активисты своими силами в летнее время расчищали, выравнивали эту территорию и делали ее безопасной.

За последние два года значительная часть деревьев 79 кв. стала сохнуть и погибать. Осенью 2017 года группа жителей поселка обратилась в администрацию Килемарского района с общественной инициативой «Здоровому образу жизни — комфортные условия» по благоустройству данной территории. Вопрос был поработан с Министерством природных ресурсов, экологии и охраны окружающей среды РМЭ. Результатом стало обследование территории, дано заключение о санитарной вырубке леса в 79 кв.. В настоящее время «Килемарское лесничество – филиал ГКУ РМЭ «Центрмежупрлес» для граждан пгт.Килемары отпускает дровяную древесину на корню для целей отопления в объеме до 100 кбм на хозяйство, по цене 75 руб. за 1 кбм. в 79 квартале Килемарского участкового лесничества, который находится в черте пгт.Килемары.

Я надеюсь, что в скором будущем лесопарковая зона 79 кв. станет как и прежде любимым, безопасным местом массового отдыха для прогулок на лыжах.

Источник:
Здоровому образу жизни
Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеком организма в целом. По оценке ВОЗ, здоровье людей зависит: на 50-55%
http://7×7-journal.ru/post/113426

Комфортный образ жизни

. даже если вдруг каким-то волшебным образом всё это окажется у человека в . его снова охватят грусть, уныние, недовольство жизнью и захочется [. ]

. самых красивых мест, что я видел в своей жизни (а побывать я успел много где). Стоит съездить . тех трех дней, что мы [. ]

. изрезан многокилометровыми шхерами, превращаясь, таким образом, в отдельный от остального озера, . дороги здесь не расчитаны на комфортную езду. Но гаишники без [. ]

Водопады Виктория: мифы и реалии туристического рая

. всем там побывать хотя бы раз в жизни. Хотя антипатия к толпам туристов и навязчиво . стороне, и Ливингстон на замбийской. Таким

. между делом, качать нефть. Таким образом, секрет экономического чуда Норвегии крайне . насмотрелись, думаю, на всю оставшуюся жизнь. После Бергена мы решили, [. ]

. где часто образуются песчаные бури.Порывы ветра ударяют в машину, и ощущения мягко говоря не очень комфортные — держите . посреди дороги, и [. ]

. но уж очень нам понравился этот самый комфортный вариант :)Обратно же мы ехали с . а общий вес не превышал 40 кгКакаким

Источник:
Комфортный образ жизни
Esliustal.ru – узнай, как заночевать под открытым небом, проехать на кругобайкальском экспрессе или провести Уик-энд в Абу-Даби Emirates Palace
http://esliustal.ru/search/%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D1%84%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BD%D1%8B%D0%B9+%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7+%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8/9

Комфортный образ жизни

На выставке IFA-2011 компания LG Electronics (LG) впервые представила широкую линейку своей интеллектуальной бытовой техники. При помощи «умного» холодильника, «умной» стиральной машины, «умной» печи и «умного» робота-пылесоса LG демонстрирует, какой экономии и какого комфорта можно достичь в повседневной жизни потребителя.

При создании своих интеллектуальных бытовых приборов LG опирается на четыре ключевые технологии — линейный компрессор (Linear Compressor), прямой привод (Inverter Direct Drive™), световолновая технология (Lightwave) и технология прессования пыли KOMPRESSOR™, — а также свою технологию Smart ThinQ™, включающую Smart Manager, Smart Diagnosis™, Smart Access, Smart Adapt и Smart Grid. В сочетании с особенностями продуктов LG эти уникальные технологии обеспечивают экологически чистую работу устройств при повышенной экономии энергии, усилий и времени.

Энергоэффективный интеллектуальный холодильник снабжен гениальной технологией Smart Manager, которая указывает расположение, сроки годности, количество и сведения о питательной ценности находящихся в нем продуктов. Smart Manager позволяет эффективно следить за содержимым холодильника или проверять, что в нем осталось, с помощью смартфона прямо из продовольственного магазина.

Основные технологии LG в сочетании с функционалом бытовой техники обеспечивают выдающиеся результаты, большее удобство и эффективность использования энергии. Технология Smart ThinQ™ упрощает процесс эксплуатации и управления устройствами, решая возникающие проблемы и, прежде всего, управляя техникой так, как нужно потребителю.

Стиральная машина с фронтальной загрузкой на 12 кг белья, оснащенная такими технологиями LG, как прямой привод, 6 Motion («6 движений заботы») и TrueSteam™, сочетает в себе самый большой объем в стандартных размерах с увеличенной на 20% энергоэффективностью по сравнению с обычными стиральными машинами класса А+++. К тому же эта стиральная машина надежна и экологична.

Другой экспонат выставки — революционный пылесос LG с интеллектуальными датчиками, который тщательно и легко выполняет уборку, следуя за пользователем. Отмеченная многими наградами конвекционная печь со световолновой технологией (Lightwave Convection Oven) впервые в мире использует угольный тен (Charcoal Lighting Heater™), исключительно природный элемент, который помогает готовить изысканные блюда естественно, полезно и легко. LG Styler — это новая концепция менеджера одежды, который ухаживает за повседневной одеждой, устраняя складки и неприятные запахи, а также стерилизуя ее паром. Также на выставке LG представила стильную, гармоничную встраиваемую бытовую технику, представляющую собой кульминацию всех четырех ключевых технологий компании.

Источник:
Комфортный образ жизни
На выставке IFA-2011 компания LG Electronics (LG) впервые представила широкую линейку своей интеллектуальной бытовой техники. При помощи «умного» холодильника, «умной» стиральной машины, «умной»
http://infocom.uz/2011/10/20/komfortnyi-obraz-jizni-s-umnoi-tehnikoi/

Планировка как образ жизни

Придумать концепцию – задача сложная, трудоемкая и по времени не быстрая. Продуманная планировочная часть – это не только знак качества жизни, но и серьезные вложения в недвижимость, заметно увеличивающие её стоимость.

Мы бы хотели рассмотреть вопрос планировочного решения не с точки зрения архитектурных приемов, а со стороны Человека, насколько ему будет удобно здесь жить, и насколько его образ жизни учтен в данном проекте.

Для нас, как для профессионалов в дизайне интерьеров, важно, как движется человек в пространстве, в движении архитектура воспринимается лучше.

Studio 25 всегда ориентируется на клиента. При первой и последующих встречах мы становимся полноправными участниками жизни человека, пары или семьи. Мы в курсе привычек, устоев, традиций клиента. Всё эту информацию мы пропускаем через себя для того, чтобы войти в роль режиссеров и спланировать сценарий жизни клиента.

Важно рационально распределить квадратные метры, и слово «рационально» здесь ключевое. Мы верим в то, что по-настоящему спроектирован должен быть каждый сантиметр пространства, с которым мы имеем дело.

Если площадь позволяет, обязательно разделите пространство на общую и приватную зоны. Общая зона предназначена для комфорта всей семьи, а приватная – для уединения.

Вход в квартиру создает первое впечатление. Оно, как мы знаем, формируется за несколько секунд. Продумайте гардероб, который будет удобно использовать при каждом входе и выходе из квартиры. Бросить ключи, сумку, головной убор, повесить одежду, достать зонт, поставить обувь, возможно, полочка для любимых духов. Всё это необходимо предусмотреть. Возьмите лист бумаги и напишите подробно все ваши пожелания касательно гардеробной, чтобы ничего не забыть. При этом стоит учесть количество всех членов семьи, и как часто вы выходите из дома вместе.

Гостиная – лицо квартиры. Здесь мы проводим большую часть своего времени за отдыхом с близкими, родными, за встречами с друзьями. Планировочное решение зоны кухни и гостиной (столовой), пожалуй, самая сложная структура всей квартиры. Эти помещения можно объединить или условно разделить легкой перегородкой или стеклянными дверьми. Важно выбрать тот вариант, который соответствует Вашему образу жизни.

Плавно движемся в приватную часть дома – спальню хозяев, детские комнаты, гостевую спальню. В спальне нужно стремиться организовать гардеробную и отдельную ванную комнату. Детские комнаты, которые видят только дети и родители, также важны, как и основные помещения. Здесь делаем акцент на организации игровой зоны, чтобы избежать игрушек в гостиной. На сегодняшний день существуют интересные решения для этого, дети счастливы, родители спокойны.

Самый лучший вариант, когда у каждой спальни организован свой санузел, а гостевой находится в районе прихожей.

Не стоит устраивать прачечную из ванной комнаты. Правильное решение – это отдельная хозяйственная комната, которую лучше припрятать подальше от приватной зоны. Здесь прекрасно будут себя чувствовать стиральная машина, гладильная доска, пылесос, средства для уборки и т.д.

Очень важный вопрос, который волнует любую хозяйку, — это организация хранения. Мы всегда продумываем систему хранения еще на этапе планировки. Из опыта знаем, что не стоит экономить площадь на хозяйственных помещениях. Они помогают сохранить порядок в доме, Ваше время и настроение.

Эти полезные рекомендации Вы можете использовать на практике! Помните, что грамотное планировочное решение – это основа вашего комфорта и хорошего настроения. Будьте счастливы!

На первых двух планировках представлен таунхаус. Это тот случай, когда мы почти не трогали планировку, а работали больше с зонированием. 1-ый этаж — общая зона, 2-ой этаж — приватная зона. При входе находится гостевая комната. Небольшая прихожая, гардеробная, гостевой санузел, кухня и гостиная в одном пространстве. В приватной части уютно соседствуют 2 детские комнаты со свои санузлом. В хозяйской спальне предусмотрена своя ванная комната и санузел, большая гардеробная и зона для хозяйки с туалетным столиком.

Бывают и сложные задачи. Как пример мы хотели бы показать планировку квартиры 100 кв.м. Сложность заключалась в том, что хозяин хотел не просто одну большую гостиную и кухню, а несколько помещений. Так как по факту имели только 2 окна, думали еще и над естественным освещением всех комнат. Мы разделили пространство на приватную и общую части. Появилась небольшая гостевая комната. Спальни освещались из гостиной через стеклянные двери. В приватной зоне мы также предусмотрели гардероб, хозяйский и гостевой санузлы.

Источник:
Планировка как образ жизни
Новости Studio 25. Планировка как комфортный образ жизни. Придумать концепцию – задача сложная, трудоемкая и по времени не быстрая. Продуманная планировочная часть – это не только знак качества жизни,
http://www.abitant.com/news/planirovka-kak-komfortnyy-obraz-zhizni

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Письмо любимой девушке своими словами Признания в любви своими словами любимой девушке С тобою каждый миг волшебный и чудесный, ты… (24)Благодарность любимому в прозе Благодарность любимому в прозе Когда мы рядом, мне хочется уткнуться носом в твое крепкое плечо… (24)Очистить мысли от негатива Техника очищения сознания от негативных эмоций 21 день, Прикосновение к реальности Техника очищения сознания от… (8)Длительные отношения 10 секретов долгих и безупречных отношений1. Занимайтесь любимым делом вместе! Это может звучать как клише,… (3)Если мужчина дева влюбился Как ухаживают мужчины Девы?Поведение по которому можно понять что влюблен и вообще поступки. Мой мужчина… (3)

COMMENTS