Какой образ жизни можно вести

7 правил здорового образа жизни

Нельзя не отметить все возрастающий в последнее время интерес к здоровому образу жизни. Рано или поздно начинаешь задумываться, что образ жизни, который сейчас ведешь, не лучшим образом сказывается на здоровье. И хорошо, если это произойдет рано…

Чаще всего человек начинает задумываться о своем образе жизни и здоровье, когда настигает какая-то проблема, появляется болезнь или недомогание. Забота о своем здоровье не должна быть проблемой, забота о своем здоровье должна быть образом жизни. Здоровым образом жизни.

Предлагаем Вашему вниманию 7 самых важных правил здорового образа жизни. Каким должен быть образ жизни?

Самое важное при здоровом образе жизни – это питание. Правильное питание! Больше фруктов и овощей, продуктов, наполненных полезными для нашего организма веществами. Никаких гамбургеров, колы, чипсов и прочей дряни.

Как говорил сам товарищ Гиппократ, еда должна быть нашим лекарством, а не лекарство едой.

В идеале, конечно, нужно отказаться от вредной пищи навсегда, но… Но как отказаться от любимой еды, даже не самой полезной, но любимой? Это как любая вредная привычка, понимаешь, что вредно, но отказаться не можешь. Иногда можно побаловать свой желудок, но без фанатизма.

Активность, активность и еще раз активность! Будьте активными, жизнерадостными и открытыми к миру. В условиях постоянной занятости трудно найти время на походы в спортзал, занятия спортом… А зря!

И все-таки, даже если на спорт времени нет, то пешие прогулки на свежем воздухе, утреннюю пробежку, зарядки по утрам никто не отменял. Ходите больше пешком, гуляйте в парках и лесах, будьте подвижными.

От сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний нужно уходить или даже убегать. В прямом смысле слова. Двигайтесь навстречу крепкому здоровью и долголетию!

Здоровый образ жизни никоим образом не совместим с вредными привычками: курение, употребление алкоголя и тем более наркомания. И если алкоголь по праздникам при здоровом образе жизни еще можно понять, то курение и наркомания отменяются полностью.

Основа здорового образа жизни – правильный распорядок дня. Правильное питание, физическая активность и отсутствие вредных привычек при здоровом образе жизни – это уже многое, но еще не всё. При здоровом образе жизни обязательно должен быть правильный распорядок дня.

Что значит правильный распорядок дня? Это, прежде всего, 8-ми часовой здоровый сон. Нужно приучить свой организм ложится и просыпаться в одно и то же время, не зависимо от того, какой день недели: будний или выходной. В идеале, конечно, просыпаться нужно без будильника – это значит, что выспались.

Почему важно высыпаться? Хотя бы, потому что существует прямая связь между недосыпанием и появлением избыточного веса.

Одно из важнейших правил здорового образа жизни – это позитивное настроение! Не зацикливайтесь на неудачах и промахах. Не получилось устоять перед тортиком или пирожным, ну и Бог с ним! Не стоит из-за этого расстраиваться!

И даже, если постоянные тренировки и диеты не помогают сбросить лишний вес, это не повод для отчаяния! Значит, диета не та – стоит попробовать другую!

Льняное семя — чем полезно и как принимать

Международный день зубного врача — праздник 6 марта

Соки для кожи. Как сделать кожу гладкой с помощью соков. Лед и маски из фруктов и овощей. Женский са.

Инъекции коллагена для лица и вокруг глаз

Лучшие способы вернуть чувства парня

Вистерия (глициния китайская): посадка и уход. Женский сайт www.InMoment.ru.

Модные юбки осень 2017. Женский сайт www.InMoment.ru

День черноморского флота — праздник 13 мая, история

Косметика Буржуа: успех компании. Качество продукции Bourjois. Помада, тушь, тени, тональный крем от.

Источник:
7 правил здорового образа жизни
Нельзя не отметить все возрастающий в последнее время интерес к здоровому образу жизни. Рано или поздно начинаешь задумываться, что образ жизни, который сейчас ведешь, не лучшим образом
http://www.inmoment.ru/beauty/health/healthy-lifestyle.html

Как вести здоровый образ жизни: советы и рекомендации

Как вести здоровый образ жизни: советы и рекомендации

Термин ЗОЖ сегодня занимает умы многих. Казалось бы, нет ничего проще, чем есть больше овощей и фруктов, отказаться от вредных привычек и периодически заниматься спортом. Наградой послужит отменное здоровье и долголетие.

На самом деле, посвящая себя правильному образу жизни, необходимо детально исследовать эту тему, изучить все ее аспекты и выбрать для себя «золотую середину». МедикФорум собрал советы, как правильно это сделать.

Здоровый образ жизни – это комплекс мероприятий, способствующий улучшению качества и продолжительности жизни человека. Бытует мнение, что потребность в ЗОЖ испытывают люди, страдающие от серьезных заболеваний. Однако не стоит забывать: выбирая правильный рацион питания и физические нагрузки, человек способен предотвратить те самые болезни.

Изнуряющие организм диеты давно остались в прошлом. Для нормального функционирования организма, необходимо максимальное разнообразие потребляемой пищи. Белки, жиры и углеводы обязательно должны присутствовать в меню каждый день.

Нельзя забывать и о суточной норме потребляемых калорий. У каждого она своя. Известно, чем старше человек, тем меньше калорий должно поступать в его организм. Питание также должно быть многоразовым вариантом потребления пищи. Кушать лучше небольшими порциями не менее 4-5 раз в день. На ночь желательно не наедаться. Тщательно пережевывать пищу, так полезные микроэлементы усваиваются быстрее.

Значительный процент в правильном рационе питания отдается сезонным овощам и фруктам, употреблению не менее 2 литров воды в сутки, выбор в пользу пищи собственного приготовления. Периодически организму требуются разгрузочные дни.

Совсем необязательно жить в тренажерном зале, наращивая мышцы. Да, двигательная активность, несомненно, важна, однако необходимо учитывать свои возможности. 30-минутная зарядка по утрам или вечерняя пробежка станет не менее эффективной. Благодаря оптимальной физической нагрузке можно улучшить работу сердца и легких, поддерживать тонус мышц.

Немногие задумываются над тем, что распорядок дня не менее важен. Современная скорость жизни, к сожалению, не позволяет потратить на сон или отдых нужное количество часов. А это, в свою очередь, приводит к хронической усталости, раздражительности и моральному истощению. Поэтому одним из первых шагов на пути к ЗОЖ станет выбор в пользу 8-часового сна. Именно столько времени нужно организму для полного восстановления.

Последний прием пищи должен быть не позднее 2-3 часов до сна. По возможности ложиться спать нужно в одно и то же время, а за час до него отказаться от физических и интеллектуальных нагрузок.

Говоря о накаченном теле, мало кто вспоминает про «накаченный» мозг.

Считается, что с возрастом мозговые клетки перестают функционировать и атрофируются. Избежать всего этого можно, если уже сейчас начать развиваться, читать книги, найти увлечение по душе. К тому же занятие любимым делом раз в неделю способствует сохранению душевного равновесия и избавлению от накопившегося напряжения или стресса.

Вступив на тропу ЗОЖ, необходимо помнить, что поддержание здоровья не может быть на постоянном уровне. Это стиль, образ жизни и отклоняться от него нельзя. Нужно уважать себя, полюбить свое тело, бороться с ленью, апатией и тогда блестящий результат не заставит себя долго ждать.

Ранее было доказано, что люди начинают вести здоровый образ жизни после 36-и лет.

Источник:
Как вести здоровый образ жизни: советы и рекомендации
Термин ЗОЖ сегодня занимает умы многих. Казалось бы, нет ничего проще, чем есть больше овощей и фруктов, отказаться от вредных привычек и периодически заниматься спортом. Наградой послужит отменное
http://www.medikforum.ru/zoj/69516-kak-vesti-zdorovyy-obraz-zhizni-sovety-i-rekomendacii.html

Какой образ жизни можно вести

Часто в обществе говорят о правильном образе жизни, но, что это означает, не все понимают. В общем, при правильном образе жизни человек не употребляет алкоголя, не курит, употребляет здоровую еду и выполняет разнообразные упражнения. С первого взгляда это все кажется очень просто, но в действительности это не так.

Все заключается в том, что вместе с правильным образом в вашу жизнь вносятся небольшие изменения. Например, поутру лучше сделать зарядку и к завтраку добавить несколько фруктов. Такие маленькие перемены можно внести прямо сейчас, ведь они не дадут кардинальных перемен в повседневную жизнь.

В современном мире отсутствие активности становится большой проблемой. Зная, что различные упражнения приносят пользу, все равно чаще люди пытаются избежать их или же отложить на потом. Но ведь правильно то, что если больше двигаться, тем больше здоровья будет. К лучшему изменить ситуацию смогут даже легкие нагрузки, например, ходьба и работа по дому или саду.

В таком случае, даже при выборе минимальной физической нагрузки, можно сделать лучше состояние своего здоровья. Исследования доказывают: когда у полных людей масса тела снижается на 10 %, то и снижаются холестерин и артериальное давление, а продолжительность жизни растет.

С этого времени, прибавляя больше активности в свою повседневную жизнь, можно стать намного здоровее. Если нет готовности начинать структурную программу упражнений, то можно начать с малого, с простых вечерних прогулок. Часовая вечерняя прогулка сжигает большое количество калорий.

Первое, что нужно сделать, – это выключить телевизор. Нужно хоть один раз в неделю вместо телевизора отдать предпочтение физическим упражнениям. Можно прогуляться всей семьей, поиграть в активные игры, любые активные движения принесут только пользу для организма.

Нужно много ходить. Старайтесь чаще ходить пешком. Это может быть обычная прогулка, поход на рынок или выгул собаки. Если в доме имеется беговая дорожка, то желательно бегать на ней каждое утро в течение 10 минут перед походом на работу.

Нужно обязательно выполнять работы по дому. Можно найти любую работу в доме, подмести или вымыть полы, вытереть пыль, работать в саду или огороде, сгрести листья или убрать снег, или найти другую полезную работу. Такова деятельность тратит немного энергии, но способствует движению и помогает наводить порядки в доме.

Рекомендуется заметить рост активности. Можно записывать в блокнот все выполняемые физические нагрузки, которые совершаются на протяжении дня. Если получится так, что больше времени проведено сидя, то можно составить дополнительный список, в котором указать способы увеличения движения.

Правильный образ жизни составляет здоровое питание. Нужно есть много фруктов и овощей на протяжении всего дня. Фрукты можно добавлять в каши и есть просто так. Из овощей возможно приготовить разнообразные салаты, класть на бутерброд и также есть без ничего, как перекус. Нужно увеличить употребление салатов. Ведь съесть тарелку салата будет полезнее и не так калорийно, чем употребить тарелку жареного картофеля.

Употребляйте обезжиренные молочные продукты. При переходе на молоко или йогурт с уменьшенным содержанием жира употребляется меньшее количество калорий, и в рационе практически ничего не меняется.

При переходе на правильный образ жизни каких-нибудь кардинальных изменений не должно быть. Кардинальные изменения в большинстве случаев неудачны. Но внесение маленьких перемен не вызовет никакого напряжения, а поможет стать здоровым человеком.

Источник:
Какой образ жизни можно вести
Здоровье, Здоровый образ жизни
http://stanzdorovei.ru/zdoroviie-obraz/kak-vesti-pravilnyj-obraz-zhizni.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

CATEGORIES