Как помочь детсадовцу не болеть — Советы родителям

Мать и дитя

Как помочь детсадовцу не болеть

  • Сухарева Наталья
  • 26.02.2019 в 23:23

Многие родители ассоциируют посещение детского сада ребенком с постоянными детскими болезнями. «Пару дней ходим и несколько недель лечимся», — основная жалоба мам и пап.

Почему так происходит? Недостатка в причинах нет:

— Переполненные группы детских садов не позволяют обеспечивать полноценную заботу обо всех детях до единого, например, вовремя переодевать в теплое и сухое. Домашние детки оказываются неприспособленными к таким условиям.

— Источник инфекций в виде заболевших или недолеченных детей, приведенных в учреждение раньше, чем они успели выздороветь окончательно.

— Ослабленный постоянными заболеваниями иммунитет малыша, отсутствие сопротивляемости болезням. В результате — замкнутый круг. На ребенка случайно чихнули или он переохладился — и снова болезнь.

Выход — помочь иммунитету детского организма бороться с недугами. Как это сделать?

Детский сад вовремя

Одной из причин, ослабляющих механизмы защиты организма, являются стрессовые ситуации. Оторванный от мамы и отданный в сад маленький ребенок испытает серьезный стресс. Скажется и незрелость его иммунной системы. Из-за этого маленькие воспитанники яслей часто болеют. Не стоит раньше времени записывать малыша в садик без особой на то причины. Если другого варианта нет, то необходимо постараться сделать адаптацию наиболее легкой с минимальным количеством стрессов.

Закаливать или не закаливать?

Большинство мам и пап признают, что закаливание полезно. Однако очень боятся простудить малыша. Решиться на холодные обливания, хождения босыми ногами, сон с открытым окном и мороженое в качестве частого десерта могут только самые смелые родители. Зря! Детям, не боящимся температурных изменений внешней среды, не страшны и простуды.

Витаминизация

Система питания в детском саду разработана специалистами и довольно сбалансированая, но скорректировать ее пищей, обогащенной витаминами будет не лишним. Стол ребенка должен быть наполнен замороженными ягодами, сезонными фруктами и овощами, соками и компотами. По совету медиков, в случае необходимости возможно применение дополнительных комплексов с витаминами.

Источник:
http://www.pora.ru/health/gynaecology/child/26585.html?

Пилатес: 7 лучших видеотренировок для занятий дома

Собрали пилатес-тренировки, которые действительно работают: по 10, 15, 20 и 30 минут, для новичков и продвинутых, на все тело и на отдельные группы мышц.

Текст: Alice Head, Women's Health UK
Перевод: Александра Сарнова

Фото: Shutterstock

Что нужно, чтобы начать тренироваться

1. Свободное пространство на полу.

В пилатесе много упражнений, во время которых нужно полностью вытягиваться в разные стороны, лежа на полу, поэтому освободить место стоит заранее, чтобы не отвлекаться в процессе.

2. Свободные 10–30 минут.

В пилатесе важна точность движений, поэтому лучшая тренировка – та, на которой вы полностью сконцентрированны. Спланируйте занятие заранее: выберите время, когда вас никто и ничто не будет отвлекать.

3. Дополнительное оборудование.

В пилатесе используют самое разнообразное снаряжение: и гантели, и фитнес-ленты разной силы сопротивления, и мягкий мяч. Но для тренировок из нашей подборки понадобится только коврик (подойдет тот, что для йоги).

7 тренировок на любой вкус

1. Пилатес для начинающих

Время: 20 минут

Тренировка познакомит с базовыми упражнениями пилатеса на все тело. 

2. Пилатес с акцентом на проработку мышц пресса, бедер и ягодиц

Время: 35 минут

Тренировка на проработку мышц внутренней и задней поверхности бедер и пресса в спокойном темпе.

3. Пилатес для подготовленных

Время: 10 минут

Тренировка под руководством популярной и жизнерадостной Кэсси Хо на все тело.

4. Динамичный пилатес

Время: 27 минут

Эта бодрая кардиотренировка подойдет тем, кто не привык к спокойному темпу пилатеса и хочет потратить больше калорий в процессе занятия.

5. Пилатес для беременных

Время: 20 минут

Легкая и безопасная тренировка для беременных.

6. Пилатес для любителей бега

Время: 20 минут

Тренировку можно сделать до пробежки, чтобы подготовить мышцы к основной работе, или после – чтобы нагрузить мышцы по полной.

7. Пилатес с акцентом на мышцы кора

Время: 16 минут

Тренировка для продвинутых и тех, кто хочет по полной прокачать мышцы пресса.

Ставьте лайк, если статья понравилась, добавляйте сайт в закладки, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм, ФБ, Телеграм, Одноклассники.

Источник:
https://zen.yandex.ru/media/whealth/pilates-7-luchshih-videotrenirovok-dlia-zaniatii-doma-5c81149255670e00b3da5336?

(Visited 1 times, 1 visits today)

Почему мы волнуемся, когда для этого нет реальных оснований?

Откуда берется тревожность и как от нее избавиться, разбираемся с психологом Кариной Курановой.

Фото: Pexels

В излишнем беспокойстве, как ни странно, виноват наш ум, точнее ошибки в мышлении, которые в психологии называют когнитивными искажениями. Известных и описанных когнитивных искажений очень много. Среди тех, что приводят к тревоге без причины, – катастрофизация (когда рядовая неприятность воспринимается как катастрофа и конец света) и генерализация частных случаев, или, проще говоря, склонность к обобщениям.

Например, если вы сходите с ума, когда опаздываете на встречу на 5 минут, и вам кажется, что вы страшно подведете и расстроите человека, а заодно низко падете в его глазах, – это катастрофизация. Когда всерьез боитесь, что ваш ребенок заболеет экзотической болезнью на отдыхе, потому что где-то в глубинах соцсетей прочли подобную историю о ком-то другом, – это генерализация.

В обоих случаях в голове происходит что-то вроде логической ошибки: в первом для катастрофы нет реальных предпосылок, во втором не учитываются реальные риски. Получается, вы беспокоитесь не по поводу конкретной ситуации, а боитесь собственных мыслей о вероятности наступления того или иного события. А поскольку простор для фантазий здесь бескрайний, то и тревогу можно раздувать до необъятных размеров.

Когда беспокоиться хорошо, а когда плохо

Беспокойство может быть рациональным и нерациональным, и важно научиться отличать одно от другого.

У рациональной тревоги всегда есть реальные основания, и она сподвигает на продуктивные действия. Например, вы планируете отпуск и знаете, что, если купить билеты и забронировать отель за несколько месяцев, поездка обойдется гораздо дешевле – но по каким-то причинам откладываете покупку на потом. Чем дольше вы тянете, тем сильнее тревога, потому что вы понимаете, что можете не успеть. Это рациональное беспокойство, которое подталкивает к действию – вы же хотите в отпуск, а бюджет не резиновый.

Нерациональная тревога, наоборот, контрпродуктивна. В примере с планированием отпуска она может выглядеть так: «А что, если самолет захватят террористы, а что, если я заболею и моя страховка не покроет расходы, а что если я окажусь одна на пляже и когда буду купаться, у меня сведет ногу судорогой, и никто мне не поможет?». Вероятность наступления всех этих событий – вместе и по отдельности – понятное дело, крайне мала. Зато энергия, которую вы тратите на беспокойство, вполне реальна.

Почему нерациональная тревога вредна

Во-первых, расходовать душевные и физические силы на разрешение ситуации, вероятность наступления которой стремится к нулю, слишком энергозатратно.

Во-вторых, переживая по поводу того, что не случилось (и вряд ли случится), вы, по сути, живете в своей голове, а не в реальности, что мешает замечать приятное в жизни и наслаждаться им. И, наконец, в-третьих, непрерывное беспокойство – это постоянный изматывающий стресс, который пагубно сказывается на здоровье.

В условиях реальной опасности мы не переживаем такого дикого ужаса, который можем испытывать при постоянной тревоге. В действительно сложной ситуации организм снабжает нас необходимыми ресурсами, чтобы мы справились, а предпринимая шаги по решению проблемы, мы снижаем тревогу. При воображаемых угрозах этого не происходит, ведь список «а что, если» неисчерпаем, и защититься от всего невозможно. Поэтому иррациональная тревога порождает отчаянье и беспомощность, которые не идут ни в какое сравнение с естественной мобилизацией при реальной угрозе.

Что делать, если вы тревожитесь по любому поводу?

  • Для начала нужно просто осознать, что постоянное беспокойство – это контрпродуктивно и вредно. Здесь есть тонкость: многие люди, склонные к излишней тревоге, считают свое беспокойство вполне рациональным, ведь «врага нужно знать в лицо». Трезво оцените, насколько вероятна ситуация заразиться свиным гриппом, получить удар молнией, умереть одной на отдыхе, потерять всех родных в авиакатастрофе – и вы поймете, что с этими врагами вы можете никогда не столкнуться, а вот силы на борьбу с ними потратите немалые.
  • Если вы осознаете, что беспокойство излишне, перестаньте бороться с ним – внутренний эмоциональный конфликт вымотает еще больше. Вместо этого отделите себя от своих тревожных мыслей. Запишите их, а затем прочтите вслух, заменив слова «я беспокоюсь» на «у меня появились беспокойные мысли по поводу…». Так вы почувствуете, что ваше «я» больше, чем тревоги, и сможете рационально взглянуть на ситуацию: взвесить риски, рассмотреть другие варианты развития событий, выбрать наиболее вероятный исходя из реальных предпосылок и оценить необходимость действовать.
  • Откажитесь от сверхконтроля. На самом деле, все не проконтролируешь, но именно к абсолютному контролю стремится тревожный ум. Учитесь доверять миру, вспоминая ситуации, когда все складывалось благоприятно само собой, без вашего участия. Вы удивитесь, насколько часто это происходило в вашей жизни.
  • Получайте телесные удовольствия. Секс, массаж, йога, спорт, танцы, осознанный прием пищи (не заедание!) — все, от чего вы получаете телесное удовольствие, должно обязательно присутствовать в жизни. Это важно: тревоги живут в голове и уносят из реального мира в виртуальный. Забота о теле возвращает ум в «здесь и сейчас», учит наслаждаться тем, что есть, а не боятся того, что, возможно, никогда не наступит.

Ставьте лайк, если статья понравилась, добавляйте сайт в закладки, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм, ФБ, Телеграм, Одноклассники.

Источник:
https://zen.yandex.ru/media/whealth/pochemu-my-volnuemsia-kogda-dlia-etogo-net-realnyh-osnovanii-5c7f906ce3244400b50ad022?

(Visited 1 times, 1 visits today)

(Visited 34 times, 1 visits today)

CATEGORIES