Управление эмоциями психология

Аутотренинг и управление эмоциями

Ничто не способно развить внутреннюю гармонию человека с самим собой как навыки саморегуляции и саморазвития. Особенно это касается эмоций. Самообладание играет важную роль не только в общении и жизнедеятельности человека, зачастую эмоции способны полностью овладеть нашим разумом и лишить возможности принимать решения в важных ситуациях. Именно поэтому на сегодняшний день существуют различные способы управления эмоциями.

Прежде чем их изучить, важно понять какое воздействие на человека оказывают эмоции, и насколько правильно мы их трактуем. Главная ошибка в попытке сделать эмоции подвластными разуму заключается в том, что под управлением эмоциями поднимают контроль над ними. Например многих посещала мысль – как сделать так чтобы я не испытывал той или иной эмоции в определенной ситуации. Заставить себя контролировать эмоции невозможно, ими можно только управлять. Эта тонкая грань в понимании психического состояния человека и простая и сложная одновременно.

Управление эмоциями психология

Как говорит нам психология – управление эмоциями берет свое начало из Фрейдовского психоанализа. Изначально психоанализ был средством лечения истерии и неврозов, главной причиной которых являются сильные эмоции, подавленные человеком внутри сознания. Таким образом, контроль сильных эмоций – это прямая дорогая к неврозу. Вследствие невроза человек еще ярче начинает реагировать на внешние раздражители и в итоге истерика становится основной его реакцией на все происходящее. Здесь важно понимать – эмоции невозможно быстро подчинить контролю.

Управление эмоциями психология

Это постепенный процесс, который нужно в себе тренировать, чтобы увидеть изменения. Сделать эту работу плодотворной, и призваны многочисленные методы управления эмоциями. Только аутотренинг и управление эмоциями позволят человеку обрести самообладание в любой ситуации. Подсознание человека управляет не только эмоциями, но и всеми процессами которые происходят в организме. Поэтому так часто негативное эмоциональное состояние способствует развитию различных болезней.

Аутотренинг в этом случае является настоящим спасением. Он не только помогает установить позитивный жизненный настрой, но и нормализовать состояние дыхания, пищеварения и обмена веществ, и что самое главное – изменить поведение человека. Аутотренинг и управление эмоциями является универсальным средством для развития у человека самообладания. Достаточно внушить себе, что эмоции не способны руководить вашими действиями в той или иной ситуации, и очень скоро придет уверенность в том, что это действительно так. В работе над собой вам прекрасно поможет тренинг – управление эмоциями.

Он способствует появлению навыков переключения внимания и учит управлять своим эмоциональным состоянием. Особенно это упражнение помогает агрессивным людям стать более спокойными, а застенчивым более уверенными в себе. Инструкция: встаньте у большого зеркала. Желательно чтобы у вас было место для выполнения маневров. Старайтесь выполнять этот тренинг по управлению эмоциями в одиночестве.

Суть упражнения заключается в шагах к зеркалу и от зеркала. Улыбнитесь внутри себя. Подышите. Шаг вперед к зеркалу – взорвитесь яростью, злобой и агрессией. Позвольте выплеснуться всем эмоциям.

Эмоциональная интеллигентность, или Как научиться управлять своими эмоциями
…чаще стали говорить о том, что для успешной реализации личности в жизни и деятельности самое важное – иметь способность эффективно взаимодействовать с окружающими людьми, уметь ориентироваться в различных ситуациях, правильно определять личностные и эмоциональные особенности других, находить адекватные способы общения с ними, именно поэтому в конце 90-х гг… Сегодня, чтобы вы состоялись цельной личностью, вам нужен, помимо высокого коэффициента интеллекта (IQ), также высокий показатель эмоциональности (EQ).
http://www.domashniy.ru/psihologiya/emocionalnaya_intelligentnost_ili_kak_nauchitsya_upravlyat_svoimi_emociyami/
Управление эмоциями: практические советы
…гнев, застарелые обиды, невыплаканные слёзы это причины многих заболеваний, в то же время управление эмоциями существенно отличается от их подавления… Как правило, с переключением внимания на другой объект изменяются и испытываемые эмоции.
http://fb.ru/article/64155/upravlenie-emotsiyami-prakticheskie-sovetyi

Управление эмоциями: практические советы

Поэтому, если не научиться управлять ими, можно легко разрушить взаимопонимание с окружающими людьми. В то же время управление эмоциями существенно отличается от их подавления. Ведь скрытый гнев, застарелые обиды, невыплаканные слёзы это причины многих заболеваний. Как правило, с переключением внимания на другой объект изменяются и испытываемые эмоции.

Даже если не на что переключиться, стоит попробовать вызвать хорошие воспоминания. Помните, что думая о приятных событиях, вы невольно воскрешаете пережитые ощущения. Любая информация проходит сквозь фильтр наших убеждений. Поэтому, если нельзя изменить обстоятельства, нужно поменять отношение к ним. Это, в свою очередь, поспособствует изменению эмоций.

Управление эмоциями психология

Эмоции сильно влияют на состояние организма: учащается дыхание и пульс, повышается давление, расширяются зрачки. Но существует и так называемая мимическая обратная связь. Суть её проявляется в том, что произвольная мимика так же, как и непроизвольная, может вызывать эмоции. В частности, изображая определенную эмоцию, человек вскоре может начать её испытывать. Часто для снятия ненужного переживания достаточно убрать «неправильное лицо».

Правда, сделать это нужно сразу же, пока эмоция ещё не успела раскрутиться. Часто неприятные картины или слова надолго застревают в нашем мозге. Можно в сотый раз прокручивать у себя в голове определенное событие, испытывая при этом множество негативных эмоций. Тем не менее каждый способен управлять всем, что находится в его мыслях. Поэтому можно запустить своего рода ускоренную перемотку .

Благодаря ей внутренние голоса будут звучать быстрее, станут детскими, писклявыми Воспринимать их серьезно будет невозможно. Негативные картины также можно заменить любой веселой песенкой. Каждый знает, что время лечит всё. Эта жизненная аксиома может помочь научиться контролировать свои переживания. Так, многие согласятся, что большинство школьных трагедий сейчас кажутся смешными.

Почему же не попробовать перенестись в будущее и трезво взглянуть на настоящую ситуацию, вызывающую в нас бурю эмоций? В данном случае управление эмоциями это переживание тяжелых моментов не сейчас , а в своем будущем. В некоторых случаях управление эмоциями требует именно взрыва . В чем он выражается? Если нет сил сдерживать слезы рыдайте, если внутри кипит злоба отлупите подушку. Но выброс эмоций все же должен оставаться управляемым. Так, плакать лучше не на работе, а дома, выплескивать агрессию не на людей, а на неживые предметы.

Как управлять своими эмоциями?
…переполняют эмоции, думается значительно хуже, чем в спокойном состоянии, не всегда привычная реакция является наиболее адекватным ответом, иногда с… Иногда нужно просто отдохнуть, и лишние эмоции тогда ни к чему.
http://www.psychologos.ru/articles/view/kak-upravlyat-svoimi-emociyami-vop-zn-
Управление эмоциями психология
…есть необходимость особо подчеркнуть одно обстоятельство, человек должен контролировать свое эмоциональное состояние, особенно наход… Во мнении многих людей присутствует мысль о том, что контролировать свои эмоции надо в обществе, среди чужих людей.
http://www.studfiles.ru/preview/6232009/page:3/
Аутотренинг и управление эмоциями
…важную роль не только в общении и жизнедеятельности человека, зачастую эмоции способны полностью овладеть нашим разумом и лишить возможности принимать решения в важных ситуациях, особенно это касается эмоций… Именно поэтому на сегодняшний день существуют различные способы управления эмоциями.
http://kak-bog.ru/autotrening-i-upravlenie-emociyami

Эмоциональная интеллигентность, или Как научиться управлять своими эмоциями

Всем нам хорошо известно по опыту: когда дело доходит до принятия решений и определения линии поведения, чувство принимает во внимание каждую мелочь не меньше, а зачастую и больше, чем мышление . Именно поэтому в конце 90-х гг. психологи все чаще стали говорить о том, что для успешной реализации личности в жизни и деятельности самое важное – иметь способность эффективно взаимодействовать с окружающими людьми, уметь ориентироваться в различных ситуациях, правильно определять личностные и эмоциональные особенности других, находить адекватные способы общения с ними. Сегодня, чтобы вы состоялись цельной личностью, вам нужен, помимо высокого коэффициента интеллекта (IQ), также высокий показатель эмоциональности (EQ).

Эти два показателя неразрывно связаны. Эмоциональный интеллект (англ. Emotional Intelligence, EI) – это способности человека, которые участвуют в осознании и управлении собственными эмоциями и эмоций окружающих. «Придумали» эмоциональный интеллект американские ученые Питер Саловей и Джек Майер в 1990 году. Затем совместно с Дэвидом Карузо исследователи предложили свою модель эмоционального интеллекта, модель новых способностей.

Каких? В первую очередь это способности восприятия, постольку эмоции содержат информацию о нас, о других людях и об окружающем мире. Эмоции – это вид данных, именно поэтому так важно точно определять, что испытываем мы и что испытывают люди. Наши эмоции (настроение) определяют наши мыслительные процессы. В плохом настроении мы мыслим и ведем себя совсем по-другому, не так, как в хорошем. Простые проявления эмоциональной интеллигентности являются ключом к здоровью, завоеванию лидерства.

а также повышают дальновидность, амбициозность, самооценку и способствуют лучшему взаимопониманию. Американский психолог Дэниел Гоулман развил идеи своих предшественников и предложил модель эмоционального интеллекта, которая основывается на пяти ключевых компетенциях . Необязательно, чтобы явно выраженными были все пять пунктов, достаточно будет, если таковыми окажутся эмоциональное познание самого себя и правильная самооценка. Чем больше мы о себе узнаем, тем лучше можем себя контролировать и выбирать необходимую в той или иной ситуации линию поведения. Оно направлено на то, чтобы мы стремились к перемене.

How to Let Go of Hurt
…s so hard, it should be easy… Take a second and sing along Three small words, let it go I know, because I have a hard time letting go, too. Yet, it s so hard.
http://smartmomsmartideas.com/how-to-let-go-of-hurt/
5 Steps for Letting Go of Hurt in Your Marriage, hitched
…really loved me, he wouldn’t hurt me!» After being hurt many times over, your emotions tend to close up, and your heart, in turn, shuts down your ability to be intimate, both sexually and verbally, when you get hurt by your partner, you lose trust and may even feel betra… But what about past hurts with your spouse that you can’t let go? Are you finding that because of these hurts you have more pain than happiness in your relationship Your partner then becomes more of a roommate than a spouse, with conversations turning from intimate exchanges to logistic-specific dialogues like, «Who’s picking up the kids? Who’s cooking dinner? Who’s making the weekend plans?» I have worked with many couples that have «lost that loving feeling» and, upon examination, it often comes down to the inability to let go of past hurts. «If he really loved me, he wouldn’t hurt me!» After being hurt many times over, your emotions tend to close up, and your heart, in turn, shuts down your ability to be intimate, both sexually and verbally.
http://www.hitchedmag.com/article.php?id=702
Letting Go of the Hurt
…major part of life is taking what has happened, examining it, learning from it and letting it go, hurt is what we all experience and in going through and past it, we grow a… Some carry the pain so deeply that it becomes part of their persona, like a familiar piece of clothing that they cannot throw away What it does mean is that you will no longer allow it to control your life. The most major part of life is taking what has happened, examining it, learning from it and letting it go.
http://www.psychicsuniverse.com/articles/counseling/letting-go-hurt
How To Let Go Of Past Hurts
…down why exactly these emotions keep coming up, that said, rather than continuing to replay the incident that hurt you in … Realize that, due to the fact that whatever is bothering you over, the only way it can still hurt you is through the emotions it s bringing up in the present Is it because you haven’t given yourself permission to feel them and let them go? Or perhaps because you’re afraid that if you allow yourself to move on that you’ll be in danger of being hurt again? Below you’ll find some ways to help yourself identify why you’re still feeling the pain of the past, as well as some helpful tools you can use to begin to work through it. Try to pin down why exactly these emotions keep coming up.
http://women.com/ashleyreign/lists/how-to-let-go-of-past-hurts
Do not let your hearts be troubled: Letting Go of Past Hurts
…mention here that in many of the above cases, especially where abuse is involved, getting help from a trained Christian counsellor or a professional health care worker is very highly recommended if not absolutely necessary, bitterness, anger and unforgiveness are typical responses to such injustic… I have had my share of such experiences Isaiah 43:18-19 «Forget the former things; do not dwell on the past. Let me also mention here that in many of the above cases, especially where abuse is involved, getting help from a trained Christian counsellor or a professional health care worker is very highly recommended if not absolutely necessary.
http://cornerstonethefoundation.blogspot.ru/2009/03/letting-go-of-past.html

COMMENTS