Как начать вести активную жизнь

Как вести активный образ жизни, семья и спорт

Если вы решили стать спортивной семьей, начните постепенно изменять стиль вашей жизни.

Не стоит начинать новую жизнь с понедельника и сразу делать из семьи филиал школы олимпийского резерва. Такой напор может встретить сопротивление членов семьи и отвратить их от спорта.

Для начала пересмотрите ваши привычки отдыхать вдвоем с мужем и с детьми. Вместо похода в развлекательные центры и просмотра кино можно сходить в парк, покататься на лыжах или велосипедах. Активный отдых на природе всегда интересен, независимо от времени года. Летом можно поехать на пляж, а зимой кормить в парке синиц. Для начала достаточно просто съездить на пикник.

Старайтесь расшевелить членов семьи при любой возможности, даже если отдых изначально не подразумевал спортивные мероприятия. Поиграйте в снежки, попробуйте запустить воздушного змея, устройте соревнование по киданию камешков в воду. Можно придумать множество подвижных и интересных игр.

Постарайтесь понять, какой вид спорта нравится вашим детям. Для этого присмотритесь, любят ли они играть в команде или предпочитают индивидуальные достижения. Сходите с ними на несколько спортивных соревнований. Это поможет интересно провести время всей семьей и привить детям интерес к спорту. Запишитесь в спортивную секцию. Одного, двух посещений в неделю будет достаточно.

Будьте готовы к тому, что этим же видом спорта придется заняться и вам, чтобы поддержать ребенка. Старайтесь не просто отдать ребенка в руки тренера, а заниматься вместе с ним.

Для занятий всей семьей прекрасно подойдут плаванье, бег, велосипедный или лыжный спорт. С девочкой занимайтесь фитнесом или танцами, для мальчишек подойдут футбол, восточные единоборства и многое другое.

Когда занятия спортом станут для семьи регулярными, внесите его элементы в каждый свой день. Старайтесь начинать утро с зарядки. Купите гантели, шведскую стенку, повесьте кольцо для баскетбола. Попутно установите режим дня, меняйте привычки в питании.

Источник:
Как вести активный образ жизни, семья и спорт
Спорт и активный образ жизни не только сохраняют здоровье, но и способны улучшить взаимоотношения в семье. Совместные занятия спортом помогут наладить контакт между супругами, родителями и д
http://dad-master.ru/707-kak-vesti-aktivnyy-obraz-zhizni-semya-i-sport.html

Начинаем вести здоровый и активный образ жизни

Здравствуйте, дорогие друзья! Это вновь, Ирина и Игорь. Все мы понимаем, что заботиться о своем здоровье – это правильно. Но все ли мы реально заботимся о нем? Многих людей в стремлении позаботиться о своем здоровье останавливает лишь тот факт, что они просто не знают с чего начать.

Сегодня мы хотим поговорить о том, с чего начать вести здоровый и активный образ жизни.

Состояние здоровья – это следствие ваших жизненных принципов. Оно напрямую зависит от распорядка дня , оттого, что вы едите, чем занимаетесь, сколько уделяете времени сну, как относитесь к личной гигиене и так далее.

Физическое здоровье начинается, прежде всего, со здорового мышления. Необходимо осознание того, какие действия приводят вас к здоровью или болезни, что необходимо поменять в своем жизненном укладе. У вас должно быть твердое намерение, решимость действовать, менять себя и приводить свой жизненный уклад в правильное русло.

Нашу статью с мотивацией к здоровому и активному образу жизни можно найти у нас в блоге, она поможет вам пропитаться уверенностью, что вы на правильном пути.

Как говорил Сократ: «Здоровье – не все, но все без здоровья ничто!» Так и на самом деле без здоровья невозможно активное долголетие, невозможно чувствовать себя хорошо и улыбаться, невозможно плодотворно работать, невозможно быть до конца счастливым.

Когда уверенность, что в своем стремлении к счастью вам нужно меняться, прочно поселиться в вашей голове, необходимо проанализировать свои привычки и пристрастия, чтобы понять насколько глобальным будет процесс преображения.

Нужно определиться с тем, что нужно кардинально поменять в своей жизни, а что лишь немного доработать, а, может, что-то и ввести в свою жизнь. Главное помнить, что все это вы делаете для себя и только для себя!

Действия на пути к здоровому и активному образу жизни

На сегодняшний день очень много статей, методик, обучающих материалов на тему здорового и активного образа жизни. Например, можно воспользоваться книгой «Все о здоровом образе жизни» , где все подробно расписано, а затем самостоятельно определить шаги на пути к «новому себе».

Мы же приведем вам 5 шагов, с которых, по нашему мнению, стоит начать свое преображение:

  • Рациональное питание . Конечно, все начинается с еды. Если у вас есть лишний вес, нужно менять систему питания. Если вы ведете «фастфудный образ жизни», нужно опять-таки менять систему питания. Необходимо отказаться от всех вредных продуктов, питаться здоровой пищей и, желательно, в первой половине дня. Ввести свой рацион овощи и фрукты, при этом исключив полуфабрикаты, газированные напитки, майонез, колбасы, сосиски, сладкое мучное, ограничить потребление жирного и жаренного. Пить как можно больше воды. Поскольку поступление достаточного количества воды обеспечивает своевременное очищение организма. Этот пункт довольно сложный в исполнении, но уже через несколько недель вы почувствуете сколько легкости принесет вам такое изменение
  • Активное движение. Не секрет, что малоподвижный образ жизни приводит к плохому самочувствию, а, может, даже, и к болезням. Физическая активность , без сомнения, очень важна для правильного образа жизни. Начните с малого, например, с зарядки. Всего 10-15 минут способны повысить вашу энергичность в течение дня. Пассивную жизнь стоит оставить в прошлом. Проводите активно свободное время – гуляйте, устраивайте велопрогулки, играйте с детьми в мяч. Постепенно можете ввести в свою жизнь занятия фитнесом , а, может, даже полноценные спортивные тренировки
  • Отказ от вредных привычек. Да, здесь от вас потребуются все волевые качества. Возможно, это станет наиболее тяжелым пунктом для вас, но помните, что ни курение , ни алкоголь не смогут сделать вас счастливыми
  • Укрепление организма. Начните соблюдать правила гигиены , если до этого их не соблюдали. Гигиена – это не только «мыть руки перед едой», а целый комплекс мер по обеспечению нормального функционирования организма. Большую пользу принесет закаливание . Не стоит сразу начинать с обливания холодной водой и хождения по снегу босиком. Начните закаливать свой организм постепенно, например, введите в свой режим дня прием контрастного душа
  • Здоровый сон . Необходимо более тщательное планирование своего времени , распределение внутри дня своих дел и обязанностей, для того чтобы выделить достаточное количество времени на сон. Нарушение сна может привести к нарушению вашего психологического состояния в целом, что непременно скажется на вашем здоровье. Необходимо тратить на сон не менее восьми часов в сутки для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма.

Необязательно следовать шагам именно в той последовательности, которую мы предложили. Можно начать с любого места, главное, уделять должное внимание своему саморазвитию.

Действуйте постепенно, сначала привыкните к одному новшеству в вашей жизни, затем принимайтесь за другое. Не забывайте хвалить себя после каждой ступени, которую преодолели.

Поделитесь с нами, как проходит ваше преображение, на какой вы сейчас стадии и чему уделяете внимание. Спасибо вам, что дочитали статью до конца. Подписывайтесь на обновления, вас ждет еще много интересных тем. До скорой встречи.

Источник:
Начинаем вести здоровый и активный образ жизни
Физическое здоровье начинается, прежде всего, со здорового мышления.Рациональное питание. Активное движение. Отказ от вредных привычек Укрепление организма.
http://living-healthy.ru/zdorovie/pyat-shagov-na-puti-k-svoemu-zdorovyu.html

ТОП-8 способов начать вести активный образ жизни

Лето — самое благоприятное время для перемен. Почему бы не перестать откладывать заботу о себе в долгий ящик? Именно сейчас стоит задуматься о более активном образе жизни!

Следуйте предлагаемым советам, которые помогут начать активный образ жизни и заметно улучшить состояние здоровья.

Всегда говорите “да”

Первое правило, которое необходимо принять для начала активного образа жизни, — говорить “да” на предложения активно провести досуг, ведь чаще всего мы засиживаемся дома именно из-за своей нерешительности. Рискните согласиться на участие в туристическом походе, благотворительном забеге или флешмобе. Соглашайтесь на прогулки, поездки и посещение мероприятий, которые вам предлагают, даже если вас все еще тянет остаться дома. Такой отдых послужит вдохновением для того, чтобы стать лучше и заняться собой.

Посещайте мероприятия

Подпишитесь в соцсетях на новости сообществ, посвященные здоровью и активному образу жизни, и посещайте их мероприятия. Так вы не только развеетесь и разнообразите свой досуг, но и узнаете много полезной информации и заведете новые знакомства с единомышленниками, которые, как и вы, решили вести активный образ жизни.

Измените рацион

Ваше здоровье и образ жизни напрямую зависят от вашего рациона. Следуйте правилам здорового питания и постарайтесь исключить из рациона вредную пищу высокой обработки. Чем более здоровым будет ваш рацион, тем легче вам будет вести активный образ жизни.

Делайте зарядку

Всего 20 минут несложных упражнений утром подарят вам заряд бодрости на целый день. Приучите себя ежедневно делать зарядку, и это значительно улучшит ваше самочувствие и поможет вести более активный образ жизни. Еще более эффективной будет утренняя пробежка.

Путешествуйте

Откажитесь от стереотипа, что путешествовать — дорого, и отправляйтесь в поездку уже на эти выходные. В зависимости от бюджета выбирайте дистанцию и вид транспорта и отправляйтесь изведывать новые места. Вы удивитесь, когда узнаете, сколько красочных пейзажей находится только лишь в вашей области, не говоря про Украину в целом. Такой отдых не только положительно отразится на вашем здоровье и вдохновит на активный образ жизни, но и поможет восстановить силы и отдохнуть.

Найдите свое спортивное хобби

Найдите спортивное увлечение себе по душе и посвящайте ему свое свободное время. Так вы быстрее адаптируетесь к здоровому образу жизни, будете иметь дополнительную мотивацию для тренировок и весело проведете время.

Пополняйте знания о здоровье

Старайтесь больше читать о здоровье, нюансах питания и воздействии внешних и внутренних факторов на организм человека. Чем больше вы будете знать о здоровом образе жизни, тем легче будет сделать правильный выбор в пользу здорового питания, правильного отдыха и активного времяпровождения.

Используйте каждую возможность

Если вы решили вести активный образ жизни, используйте для этого каждую возможность: больше ходите и двигайтесь, поднимайтесь по лестнице пешком, не ленитесь готовить здоровые блюда. Если в таких мелочах вы будете активны, вы значительно быстрее привыкните к здоровому образу жизни и со временем то, что казалось вам слишком утомительным, станет легким и веселым развлечением.

Источник:
ТОП-8 способов начать вести активный образ жизни
Лето — самое благоприятное время для перемен. Почему бы не перестать откладывать заботу о себе в долгий ящик? Именно сейчас стоит задуматься о более активном образе жизни! Следуйте предлагаемым советам, которые помогут начать активный образ жизни и заметно улучшить состояние здоровья. Всегда говорите "да" Первое правило, которое необходимо принять для начала активного образа жизни, — говорить "да" на предложения активно провести досуг, ведь чаще всего мы засиживаемся дома именно из-за своей нерешительности. Рискните согласиться на участие в туристическом походе, благотворительном забеге или флешмобе. Соглашайтесь на прогулки, поездки и посещение мероприятий, которые вам предлагают, даже если вас все еще тянет остаться дома. Такой отдых послужит вдохновением для того, чтобы стать лучше и заняться собой. Посещайте мероприятия Подпишитесь в соцсетях на новости сообществ, посвященные здоровью и активному образу жизни, и посещайте их мероприятия. Так вы не только развеетесь и разнообразите свой досуг, но и узнаете много полезной информации и заведете новые знакомства с единомышленниками, которые, как и вы, решили вести активный образ жизни. Измените рацион Ваше здоровье и образ жизни напрямую зависят от вашего рациона. Следуйте правилам здорового питания и постарайтесь исключить из рациона вредную пищу высокой обработки. Чем более здоровым будет ваш рацион, тем легче вам будет вести активный образ жизни. Делайте зарядку Всего 20 минут несложных упражнений утром подарят вам заряд бодрости на целый день. Приучите себя ежедневно делать зарядку, и это значительно улучшит ваше самочувствие и поможет вести более активный образ жизни. Еще более эффективной будет утренняя пробежка. Путешествуйте Откажитесь от стереотипа, что путешествовать — дорого, и отправляйтесь в поездку уже на эти выходные. В зависимости от бюджета выбирайте дистанцию и вид транспорта и отправляйтесь изведывать новые места. Вы удивитесь, когда узнаете, сколько красочных пейзажей находится только лишь в вашей области, не говоря про Украину в целом. Такой отдых не только положительно отразится на вашем здоровье и вдохновит на активный образ жизни, но и поможет восстановить силы и отдохнуть. Найдите свое спортивное хобби Найдите спортивное увлечение себе по душе и посвящайте ему свое свободное время. Так вы быстрее адаптируетесь к здоровому образу жизни, будете иметь дополнительную мотивацию для тренировок и весело проведете время. Пополняйте знания о здоровье Старайтесь больше читать о здоровье, нюансах питания и воздействии внешних и внутренних факторов на организм человека. Чем больше вы будете знать о здоровом образе жизни, тем легче будет сделать правильный выбор в пользу здорового питания, правильного отдыха и активного времяпровождения. Используйте каждую возможность Если вы решили вести активный образ жизни, используйте для этого каждую возможность: больше ходите и двигайтесь, поднимайтесь по лестнице пешком, не ленитесь готовить здоровые блюда. Если в таких мелочах вы будете активны, вы значительно быстрее привыкните к здоровому образу жизни и со временем то, что казалось вам слишком утомительным, станет легким и веселым развлечением. Источник: novosti-n
http://newnews.in.ua/top-8-sposobov-nachat-vesti-aktivnyj-obraz-zhizni/

Что такое активный образ жизни и почему он так популярен?

Что такое активный образ жизни и почему он так популярен?

Уже давно ни для кого не станет открытием, что современный человек настолько привык к сидячему образу жизни, что он даже не задумывается над тем, что все может быть как-то иначе. Утром проснулся, позавтракал, сел в машину, приехал в офис, там просидел целый день за компьютером и бумагами, после чего также успешно добрался на машине домой и залег под телевизором или тем же компьютером, создавая себе, так называемый, вечерний отдых.

Знакомо? Конечно, какие-то моменты могут отличаться, но большая часть современного человечества именно так проводит свой рабочий день, и так ежедневно.

А после этого мы начинаем жаловаться на постоянную усталость, желание поспать, иногда нас могут мучить головокружения и головные боли, и мало кто задумывается над тем, что все это симптомы – «болезни современного общества».

А вам известно, что человеческий организм создан для постоянного движения? Для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы, а также для поддержания мышц и связок в тонусе, необходимо проходить в день, не менее 10000 шагов.

Для многих цифра может показаться огромной и нереальной, естественно, ведь среднесуточное количество пройденных шагов обычного работающего человека теперь уже составляет 2000-3000.

Когда мы были молоды, то так остро не ощущали проблем со здоровьем, ведь организм был заряжен огромным количеством ресурсов и «новеньких механизмов», теперь же мы начинаем все спихивать на возраст, считая, что, наверное, так оно и должно быть.

Так размышлять очень глупо, ведь существует большое множество людей старшего возраста, которые физически и психологически здоровее вас лет на 10, и это не спортсмены или какие-то выдающиеся люди, просто они придерживаются здорового образа жизни.

Еще один момент, который можно услышать в ответ – «я не создан для активной жизни». Многие люди заранее убеждены в том, что они не смогут постоянно заниматься спортом, ведь именно этот фактор, в их понимании, является основным компонентом активного и здорового образа жизни. Во-первых, это не совсем так, а во-вторых, а вы когда-то пробовали? Поверьте, если вы начнете свой путь в этом направлении, то уже вряд ли захотите возвращаться обратно, ведь вы сами ощутите эффективность такого образа жизни. Итак, прежде чем приступать к активному образу жизни, необходимо разобраться, что это такое, а также с чем его «едят».

Интересно, но на самом деле активный образ жизни сейчас очень популярен, его стараются практиковать во многих телепередачах, а также газетах и журналах.

Однако быть в тренде – это одно, а вот действительно его придерживаться – это совсем другое, многие предпочитают говорить, что они ведут здоровый образ жизни, но при этом ничего для этого особо не делая. Многим людям трудно просто начать, они не знают, за что браться, ведь кругом предлагается большое множество методик, различных тренингов и уроков.

А начинать необходимо с малого – просто ходите. Как когда-то сказал известный философ – «Движение – это жизнь!». И это действительно так, прогулка в течение нескольких часов средним шагом способна сжечь около 500 ккал!

Так что, просто гуляя, любуясь видами и улочками родного города, можно худеть и восстанавливать тонус своих мышц, а также стимулировать работу сердечной мышцы.

Легко сказать – ходите, а если на это нет времени? Ведь современный человек – существо вечно занятное, всегда имеет тучу хлопот и проблем, которые нужно решить именно сегодня.

Все очень просто – шагать, это не бегать, так что ходите пешком на работу, да придется проснуться немного пораньше, но оно стоит того. Если на работу идти слишком долго, то хотя бы пройдите несколько остановок, тем самым вы позволите вашему организму окончательно проснуться, вялым после сна мышцам, прийти в тонус, а вместе с тем налаживается мозговая деятельность и повышается внимание, умение сконцентрироваться.

С работы, кстати, тоже можно пройтись пешком, избегайте лифтов, побегав полдня по лестницам, вы точно намотаете половину необходимого количества.

Кстати, поход за продуктами или вещами также является неплохой физической активностью, толкание тележки, постоянные примерки, беготня из бутика в бутик, способна неплохо размять ваши мышцы. Так что одеваем удобную обувь и вперед!

Главное, чтобы такой поход не закончился набегом на какой-нибудь ресторан «быстрого и дешевого питания». Если вы молодая мама, то вам также не избежать ежедневных прогулок, но решать только вам – или постоянно сидеть на лавочке, лениво покачивая коляску, или постоянно гулять, изучая новые маршруты и улочки своего района, вместе с тем, постоянно худея и напрягая свой организм физически.

Естественно, ходьба – это очень хорошо, но добавив в свой рацион еще и тяжелые физические нагрузки, можно добиться еще больших и видимых результатов.

Поэтому найдите тот вид спорта, который вам по душе, это может быть фитнесс, плаванье, бег, аэробика, танцы или борьба, все что угодно, лишь бы оно приносило вам удовольствие. Даже если начинать будет трудно, вы и оглянуться не успеете, как вам начнет это действительно нравиться, необходимо лишь «расшатать» свой организм.

Кстати, если вы человек общительный, то можете поискать в своем городе объединения таких же активистов, которые образовывают клубы, в которых постоянно происходят вылазки на природу, походы, поездки на море, различные спортивные соревнования и сборища. Помимо этого, там вы сможете обзавестись новыми и «здоровыми» друзьями.

Спорт – это, конечно, важно и необходимо для человеческого организма, однако никакого здорового и активного образа жизни не получится без еще нескольких пунктов.

Наверное, не нужно никому объяснять, что отказ от вредных привычек – это важный момент такого образа жизни, курение и алкоголь, к сожалению, уже стали частью нашего менталитета, однако необходимо рушить сложившиеся устои. Позволяйте себе лишь совсем немного алкоголя на большие праздники, хотя и без этого можно прекрасно обойтись, но дело, конечно, сугубо хозяйское.

Вспоминаем о правильном и здоровом питании. Опять-таки, большинство женщин и девушек пытаются следовать различным сложным диетам и методикам, диетологами ведутся сложные исследования в пользу той, или иной здоровой пищи. Это, конечно, все здорово, но на самом деле, хотя бы для начала, научитесь просто питаться натуральной пищей.

Это ягоды и фрукты, овощи, молочные продукты, морепродукты, рыба и мясо, зелень и так далее. Естественно, старайтесь покупать все то, что выращено естественным путем, а не с помощью различных химикатов и добавок, которые нужны для долгой сохранности продуктов и их приятного внешнего вида.

Поэтому от искусственных и синтетических продуктов лучше отказаться. К ним относятся газированные воды и покупные соки, мучное и сладкое, майонезы, кетчупы, «фастфуды», колбасы и сосиски, молочные сырки и йогурты.

Источник:
Что такое активный образ жизни и почему он так популярен?
Сидячий образ жизни наносит серьезный вред нашему здоровью. Если вы хотите быть здоровой, красивой и молодой, тогда вы точно должны знать что такое активный образ жизни.
http://brjunetka.ru/chto-takoe-aktivnyiy-obraz-zhizni-i-pochemu-on-tak-populyaren/

Я веду активный образ жизни: как увлечь этим вторую половинку?

Я веду активный образ жизни: как увлечь этим вторую половинку?

В принципе, это не сложно, но важно относиться к этому спокойно, без напряжения: увлечете – отлично, не увлечете – ничего страшного, он придет к этому попозже. Чаще всего ничего специального делать и не приходится: уже само то, что вы ведете активный образ жизни, окружающих заряжает и подталкивает к бодрости. Активный образ жизни – заразителен. Если вам действительно интересно жить энергично, это будет видно в ваших глазах, в вашем нетерпении скорее пойти в бассейн или в спортзал, или в парк – бегать. Ничего не выдумывайте, но когда будет хорошая погода, когда ваш партнер будет в хорошем расположении духа и не занят, просто позовите его с собой на фитнес или на пробежку. Скорее всего, у вас все получится. Ведь вместе – вам обоим лучше, вы действительно хотите больше времени проводить вдвоем.

Иногда лучшее решение – спонтанное решение, вдруг решили – и сразу пошли. А в каких-то случаях лучше завести разговор заранее, чтобы у партнера была возможность спланировать свои дела. Некоторые любят планировать заранее, а для вас это значит – большая вероятность того, что с вами согласятся. Поговорили за завтраком под хорошее настроение, запланировали пойти в бассейн через неделю – значит, бассейн состоится, особенно если вы в течение недели этому при случае вслух радовались, поддерживали решение партнера.

Собственно, не всегда обязательно именно увлекать партнера, можно его просто организовать. Поговорили, подумали, решили что вам это нужно – и далее по плану. То есть продумали все мелочи, сделали его удобным и для себя, и для партнера. Если это бег – то где и в какое время? Если совместные занятия – то какие из ваших увлечений скорее заинтересуют вашего партнера? Хрупкую девушку-филолога вряд ли всерьез привлечет паркур, однако на танцы вы сможете ходить к обоюдному удовольствию. Кстати, заинтересовать спортом или какой-то активностью женщин проще, если вы выберете им красивую экипировку: кто-то этого не поймет, но для женщин их вид бывает важен, и в симпатичном костюме она охотнее будет ходить на йогу O.

И помните: важно сделать «легкий старт». Многие предпочитают отсиживаться, потому что боятся, что у них не получится, что они будут плохо выглядеть, что над ними будут смеяться и что они сами будут себя ругать за неловкость и ошибки… А вы как раз позаботьтесь, что самое начало оказалось легким, ненапряжным и праздничным, без критики и недовольств, чтобы у вашего партнера оставались в результате только радостные ассоциации с данным делом. Большинство людей владеют собой достаточно, чтобы поддерживать у себя праздничное настроение в чужой день рождения или на Новый год. Вот и создайте подобную атмосферу – хоть себе лично, хоть своей половинке. Уже ради этого рядом с вами будет приятно находиться.

Пусть ваш активный образ жизни станет вашей общей радостью!

Источник:
Я веду активный образ жизни: как увлечь этим вторую половинку?
Психологос энциклопедия практической психологии
http://www.psychologos.ru/articles/view/ya-vedu-aktivnyy-obraz-zhizni-dvoe-zn—kak-uvlech-etim-vtoruyu-polovinku-vop-zn-

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Благодарность любимому в прозе Благодарность любимому в прозе Когда мы рядом, мне хочется уткнуться носом в твое крепкое плечо… (24)Письмо любимой девушке своими словами Признания в любви своими словами любимой девушке С тобою каждый миг волшебный и чудесный, ты… (23)Очистить мысли от негатива Техника очищения сознания от негативных эмоций 21 день, Прикосновение к реальности Техника очищения сознания от… (7)Если мужчина скорпион хочет расстаться Как Вернуть Мужчину СкорпионаМужчина скорпион относится к самым темпераментным и загадочным знакам зодиака. Любить он… (3)Длительные отношения 10 секретов долгих и безупречных отношений1. Занимайтесь любимым делом вместе! Это может звучать как клише,… (3)

COMMENTS