Как избавиться от навязчивых мыслей

Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов

Нередко ложные страхи и переживания берут верх над общим эмоциональным фоном человека. Навязчивые мысли порождают страх, с которым сложно справиться в дальнейшем. Ежедневно человек сталкивается с подобным состоянием, вследствие чего развивается обсессивное расстройство. Нарушение психики значительно осложняет бытие, но существуют способы, с помощью которых можно избавиться от навязчивых мыслей и страхов. Для начала необходимо понять, что собой представляет этот синдром и какие существуют причины его появления.

Обсессия — это проявление навязчивых мыслей и страхов, а также следующих за ними действий. Подобное расстройство личности считается наиболее сложным из всех имеющихся заболеваний. Причём сложное оно в плане лечения и диагностики. Из-за недуга человек перестаёт наслаждаться жизнью, видит каждый день в серых тонах, испытывает сложности в межличностном общении, работе, учёбе, устройстве быта со второй половинкой. Вместо того чтобы сосредоточиться на главном, больной полностью погружается в свои страхи и раскручивает уже имеющиеся навязчивые мысли.

Каждому человеку свойственны навязчивые мысли, которые в принципе можно контролировать. Если вы собираетесь на важное мероприятие или готовитесь к экзамену, наверняка прокручиваете в голове будущий день. Некоторые беспокоятся о том, выключили ли утюг, постоянно перепроверяя уже совершённое действие. Подобные явления нередки, они служат для снижения уровня тревожности и снятия нервного напряжения. При этом больше 45% населения ощущают некий дискомфорт, если начинают вести себя иначе (без навязчивых действий).

Обсессию именуют синдромом навязчивости, или психическим расстройством, при котором периодически появляются состояния различной степени сложности. Эти аспекты влекут за собой мысли, идеи и действия, формирующие определённый ритуал.

Синдром заставляет человека испытывать нервное перенапряжение и сильный стресс. Постоянная фиксация на неуверенности в проведённых поступках способствует сосредоточению на плохом. Негативные идеи, застрявшие в голове, перерастают в навязчивые мысли. Подобное состояние нередко трансформируется в невротическое расстройство, но пациент не страдает нарушениями логики.

Обсессия представляет собой не просто компульсивное поведение — повторение одних и тех же действий постоянно. Это также не только сосредоточение на навязчивых плохих мыслях и страхах. Синдром кроет за собой осознанность подобной навязчивости у человека. Индивидуум воспринимает обсессию в качестве инородного создания, несвойственного собственному «Я». Однако бороться с компульсиями не получается, потому что нет понятия, по каким причинам они возникли.

В зависимости от природы проявления обсессия бывает:

  • эмоциональной (проявляется в виде фобий);
  • моторной (компульсивной);
  • интеллектуальной (заключается в навязчивых мыслях).

В некоторых случаях обсессия проявляется в форме собирательства вещей, с которыми жалко расстаться, представления и формирования образов, навязчивых идей, сомнений и желаний.

Если говорить обобщённо, навязчивый синдром обладает свойством повторения по определённым тематикам. Самыми распространёнными считаются порядок, заражение, соблюдение симметрии, сексуальное поведение, насилие, грязь.

Особого внимания заслуживает обсессия, при которой человек желает сделать всё идеально. Если же ситуация идёт не по плану, появляется чувство незавершённости. Чтобы устранить проблему, необходимо повторять одно и то же действие многоразово. К примеру, открывать и закрывать холодильник.

Для снятия нервного напряжения индивид вынужден создавать определённые ритуалы, которые снимут тревожность. Чаще это проявляется в перепроверке уже выполненных действий, мытье, счёте и других действиях. Пациент понимает, что выполняет кучу бессмысленных манипуляций, но они на время помогают справиться с навязчивыми мыслями и страхом.

Обсессия проявляется по двум аспектам — физическому и психологическому.

  • отдышка даже после незначительной прогулки;
  • головокружение;
  • тахикардия, брадикардия;
  • резкий приток или отток крови в коже лица;
  • повышение перистальтики кишечного тракта.
  1. Создание навязчивых образов, их прокрутка в голове снова и снова.
  2. Фобии обсессивного типа, к примеру, боязнь быть укушенным насекомыми, страх заразиться.
  3. Защитная функция личности, проявляющаяся в выполнении определённых ритуалов (включение/выключение света и пр.).
  4. Болезненные воспоминания, часто повторяющиеся в голове и заставляющие человека краснеть, чувствовать стыд.
  5. Галлюцинации (в редких случаях).
  6. Сомнения навязчивого типа касаемо выполненного действия (всё должно быть сделано хорошо).
  7. Желание навредить людям или материальным предметам, которое никогда не будет воплощено в реальность из-за боязни быть наказанным.
  8. Бесполезное обдумывание поступков, которые не носят познавательного характера.
  9. Прокручивание диалогов в голове, разговор с самим собой, придумывание фантазий, влекущих ухудшение настроения.
  10. Резкая, ни чем не подкреплённая, апатия к близким людям (родственникам, коллегам, сослуживцам).
  • создание концепций и ложных убеждений в собственной голове;
  • неправильное представление о том, как устроен мир;
  • вера в то, что страх искоренить нельзя (постоянная подпитка);
  • раскручивание навязчивых мыслей до небывалых высот;
  • невозможность контролировать свои размышления и эмоции;
  • отсутствие человека, которому можно выговориться;
  • сомнение перед предстоящим событием, которое происходит впервые;
  • инстинкт самосохранения;
  • нежелание реализоваться как личность (построить карьеру, семью и пр.).

  • Если вас вдруг посещают навязчивые мысли, подумайте логически. Выявите всю цепочку, которая привела к эмоциональному дисбалансу. Ни в коем случае не пытайтесь подавить дискомфорт.
  • В некоторых случаях справиться с навязчивыми идеями помогут другие мысли, но менее трагичные и негативные.
  • Ежедневно повторяйте, что после чёрной полосы всегда идёт белая. Плохие мысли не будут преследовать вас постоянно, если работать над происходящим.
  • Визуализируйте и ещё раз визуализируйте! Старайтесь создать образ того страха, который заставляет вас впадать в ужас. Если разобрать всё пошагово, вы поймёте, что ничего неразрешимого нет.
  • Навязчивые мысли и страхи имеют свои причины. Если вы искорените их, дальнейшую проблему будет решить намного проще. Рассмотрите способы, которые помогут справиться с обсессивным синдромом собственными силами. Если расстройство переросло в невроз, следует обратиться к психологу за помощью.

    Источник:
    Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов
    Что собой представляет обсессивный синдром. Причины появления расстройства, виды. Признаки обсессии (соматические, психологические). Методы борьбы с навязчивыми
    http://howtogetrid.ru/kak-izbavitsya-ot-navyazchivyx-myslej-i-straxov/

    Как избавиться от навязчивых мыслей: рекомендации врача

    Как избавиться от навязчивых мыслей: рекомендации врача

    Навязчивые мысли – мысли, которые постоянно прокручиваются в голове и не дают покоя человеку. В психиатрии их появление определяется как обессивно-компульсивное расстройство (ОКР), в неврологии такое состояние носит название невроз навязчивых состояний, в психологии начальная стадия такого расстройства зашифрована под названием «мысленная жвачка». Человека такое состояние изматывает, так как постоянные мысли, роящиеся у него в голове, негативные воспоминания, желания или страхи, создают тягостное чувство. Ему сложно с ними справиться в одиночку, поэтому возникает страх, что он никогда не выберется из такого состояния.

    Это расстройство может возникнуть в любом возрасте и с разной интенсивностью. Без помощи специалиста человек, к сожалению, не может выбраться из замкнутого круга своих мыслей. Давайте выясним, как избавиться от навязчивых мыслей.

    Факторы риска и механизм возникновения расстройства

    Возникновение навязчивых мыслей может быть внезапным после травмирующей ситуации, также человек своими привычками-ритуалами может себя подвести к этому состоянию. Каковы причины возникновения ОКР?

    Навязчивые мысли по поводу какой-либо проблемы могут перейти в патологическое состояние психики, когда обычная забота о здоровье становится ипохондрией, а осторожность перед опасной ситуацией превращается в паранойю.

    Навязчивые мысли не объясняются логически. Они возникают на основе эмоций переживания о какой-либо ситуации. Эти ситуации абсолютно разные у всех людей, но объединяет их одно – эмоциональная привязка.

    Ощущаете постоянную усталость, депрессию, и раздражительность? Узнайте про средство, которого нет в аптеках, но которым пользуются все звезды! Чтобы укрепить нервную систему, достаточно просто.

    Постоянные нагрузки физические или моральные приводят к возникновению тревожности, хронической усталости, недосыпанию и неврозу. Отсюда возникновение ОКР и других расстройств. Даже при усиленной работе необходимо давать себе отдохнуть, так как могут быть эмоциональные и психические сбои в работе, выраженные через навязчивые мысли.

    Навязчивые мысли могут возникать по разным поводам, даже самым нелогичным. К человеку приходят разные мысли, не стоит этого пугаться. Это отображение наших переживаний, поступающей информации через СМИ и общение. Но важно, как мы относимся к этим мыслям.

    Когда к пациенту приходит мысль о суициде и он начинает ее бояться, это хорошо и не свидетельствует о патологии. У людей, склонных к суициду или убийству такие мысли не будут вызывать страха, негативных эмоций. Такие люди продумывают способы, как это сделать. Как избавиться от таких мыслей в голове, поможет психолог или психиатр. Но иногда вовремя нужно помочь самому себе. Ниже будут описаны рекомендации такой помощи.

    Мнительные люди верят всему, даже нелогичным мыслям, возникающим в их голове в результате переживаний, анализа информации или событий. Они начинают верить в свои нелогичные мысли, принимая их за действительность. Такое состояние имеет также физиологическое и биохимическое основание, после длительных «переработок» мыслей в головном мозге начинаются определенные процессы:

    • возбуждение нейронов и создание нейронных связей, которые приводят к формированию рефлекса реагирования при постоянных навязчивых мыслях;
    • выработка гормонов стресса (кортизол, альдостерон, адреналин);
    • проявление соматических симптомов при подключении вегетативной нервной системы: тонус мышц, учащение сердечных сокращений, повышение АД, повышенное потоотделение, сухость во рту, сложности при дыхании, тремор конечностей.

    Это нормальная реакция организма на возникающее тревожное состояние в результате навязчивых мыслей. Головной мозг реагирует как на реальную, так и на придуманную угрозу. Бороться с навязчивыми мыслями и страхами реально, с помощью специалиста этот процесс значительно ускорится.

    Тому, кто пережил атаку навязчивых мыслей, известно их влияние на поведение человека. Самому пациенту мало удовольствия приносит постоянная мысль, не обоснованная логикой. Такому состоянию сопутствуют нелогичные действия человека, иногда он может шептаться с самим собой, постоянно загружаться в мыслях. Его нередко можно застать на стадии обдумывания чего-то. Сопутствуют и физические проявления расстройства, характерны симптомы вегето-сосудистой дистонии.

    Из такого состояния, несомненно, нужно выходить, так как оно влияет на продуктивность действий человека. Некоторым помогает музыка для сна от таких навязчивых мыслей, некоторые постоянно себя отвлекают чем-то, но это лишь работа с симптомами. Основное расстройство необходимо лечить, иногда с помощью медикаментов.

    Итак, как можно избавиться от навязчивых мыслей? Есть определенный алгоритм действий специалистов, который помогает вовремя купировать приступы навязчивых мыслей, приводящие к тревожным расстройствам и паническим атакам.

    Убрать из головы навязчивые мысли в некоторых случаях нужно с помощью медицинских препаратов. Применяются медикаменты от невроза. Это обычный метод для устранения физиологических симптомов психического расстройства. Но никакие препараты не заменят психотерапии, лечебного разговора «по душам» со специалистом.

    Лечить навязчивые мысли для хорошего сна или включения в процесс жизнедеятельности помогают антидепрессанты. При этом заглушается расстройство, но не лечится. Большинству пациентов не нравится прием подобных средств, так как они постоянно сонливые, вялые и им сложно сосредотачиваться. Прием препаратов назначает и корректирует врач.

    Как отвлечься от навязчивых мыслей, расскажет психотерапевт или психолог на индивидуальном приеме. Для преодоления такого состояния требуется профессионализм специалиста и знания в разных психологических школах. В беседе с пациентом врач применяет разные направления.

    Часто человек привыкает к соблюдению ритуалов, например, перед сном считать или продумывать события прошедшего дня. При работе в когнитивном направлении специалист делает акцент на осознание ответственности за свои мысли. Результатом работы должно быть обучение пациента конструктивной реакции на подобные мысли, идеи, которые не поддаются логике. Также человек учится делать важные действия без соблюдения привычных ритуалов.

    Как правило, человек с подобным расстройством живет в семье или имеет свое окружение. Давно известная истина о том, что наше окружение на нас влияет.

    Работа психолога в идеале должна происходить и с семьей пациента. Обессивно-компульсивное расстройство в большинстве случаев развивается из-за проблем в отношениях с близкими людьми. Задача психолога разобраться в семейных отношениях пациента, и помочь их гармонизировать.

    Навязчивые мысли появляются также от отсутствия включенности в действия и нехватки общения. Групповая поддержка при этом расстройстве очень важна, человек чувствует, что он не один на один со своей ситуацией. В группе он проще признает свои проблемы и у него больше мотивации их решать, брать на себя ответственность за них. Когда пациент признает проблему, он уже на пути ее решения. Групповая поддержка дает свои результаты и при последующей индивидуальной психотерапии.

    Своевременное решение проблемы предотвращает ее осложнение. У многих пациентов и их родственников еще сохранилось стереотипное мышление о том, что расстройства психических функций и процессов необходимо тщательно скрывать. Поэтому человек затягивает проблему до такой степени, что приходится применять и медикаменты, и более длительную терапию.

    Когда навязчивые мысли становятся результатом привычки все «перемалывать» и повторять в головном мозге, на этом этапе человек может помочь себе самостоятельно преодолеть такое состояние. Для этого нужно следовать рекомендациям.

    Автор статьи: Редькина Людмила Леонидовна, психолог

    Хотите сбросить лишний вес к лету и почувствовать легкость в теле? Специально для читателей нашего сайта скидка 50% на новое и высокоэффективное средство для похудения, которое.

    Источник:
    Как избавиться от навязчивых мыслей: рекомендации врача
    Причины возникновения навязчивых мыслей. Проявления обессивно-компульсивного расстройства. Медикаментозная терапия и психотерапевтические методы лечения.
    http://depressio.ru/nevrozy/375-kak-izbavitsya-ot-navyazchivyx-myslej.html

    Советы по преодолению навязчивых мыслей

    Практически каждый человек знает, что такое синдром навязчивых мыслей. Только к некоторым они приходят и уходят, а другие страдают и не могут избавиться от этих злых демонов чуть ли не всю свою сознательную жизнь. Навязчивыми считаются мысли, идеи или желания, которые независимо от человека прокручиваются в уме тысячи раз, как бы он ни пытался их прогнать.

    Создаётся ощущение, что кто-то посторонний сидит у тебя в голове и нашёптывает что-то, или включается некое второе «Я», которое назойливо пытается отвлечь человека от нормальных повседневных размышлений или принятия каких-то важных решений. Что такое эти мысли – нарушение психики или просто дурная привычка? Давайте попробуем разобраться вместе.

    Навязчивые мысли бывают мелкими и безобидными. Кому из вас не приходилось напевать целый день песенку, услышанную в транспорте или дома утром по радио, она вроде бы и не нравится вам, но вот засела в голове и никак её оттуда не выгонишь. Или идёте на экзамен, повторяете несколько раз важные моменты из билетов, потом они всплывают в памяти, иногда напоминая о себе. Обычно такие временные привязанности сами постепенно уходят из вашей головы.

    Хуже, если мысли тягостные, грустные, выросшие из ваших переживаний и страхов, тогда они не дают вам спокойно существовать и выматывают душу до изнеможения. Вам знакомы их неутешительные примеры:

    • как я буду жить дальше без этого человека;
    • я виноват во всем, что произошло;
    • ничего хорошего меня больше не ждёт;
    • как жить с этой болезнью дальше;
    • всё хорошее уже было, остаётся ждать конца;
    • как жалко всех вокруг, чем им помочь;
    • когда закончатся наконец эти проблемы;
    • почему я так поступил, ведь можно было иначе и т.п.

    Причиной появления подобных мыслей и превращения их в постоянные является перегрузка человеческого мозга. Жизнь в состоянии вечного стресса, аврала, когда приходится решать миллион накопившихся проблем, а мозг не справляется, всё это приводит к сбою человеческой психики, иррациональность берёт верх над логикой, и вы уже не можете совладать с собой.

    Незамедлительно подключается бессонница. Уткнувшись головой в подушку, человек продолжает прокручивать бесконечную карусель своих размышлений и не может её остановить. Вставая утром, спеша на работу, повторяет, что именно нужно не забыть сегодня сделать, и читает этот список в уме множество раз. Ещё хуже – прокручивание в памяти тяжёлых или неприятных событий и бесконечное обвинение самого себя в случившемся.

    Как избавиться от этого раз и навсегда? Не думайте, что это легко и просто. Вся проблема в том, что уговорами самого себя и логическими умозаключениями тут не обойтись, потому что навязчивые мысли – сфера, которая не поддаётся рациональному мышлению. Никакие доводы в беседе с самим собой тут не работают.

    Уже многие годы учёные и врачи психотерапевты пытаются бороться с этим недугом посредством химического воздействия на наш организм. Но применение препаратов только временно притупляет эти неприятные состояния, проблема не совсем и не только в химии. Подсознание человека – загадка на все века. С вашими навязчивыми мыслями не нужно вступать в борьбу, их важно попробовать не замечать, игнорировать, проявить к ним максимум равнодушия, которое у вас получится.

    Попытайтесь переключиться на что-нибудь другое. Это могут быть либо добрые мысли о каких-то приятных моментах из вашей жизни, мечты о прекрасном или же любая физическая активность. То есть, важно занять мозг чем-то совершенно другим и обязательно положительным, пусть это будет медитация, молитва, просто летание в облаках. Почему верующие люди иногда кажутся чересчур спокойными? Их молитвы, подобно медитациям, дают успокоение мозгу, отвлекают и очищают его от повседневной суеты. Если вы неверующий человек, просто расслабьтесь и унеситесь мыслями в какую-нибудь голубую даль.

    Хороший способ — физически занять своё тело, это тоже очень отвлекает. Занятия спортом, танцем, даже обыкновенная домашняя работа, особенно если вы её делаете для кого-то, унесут ваши мысли далеко от абсурда, с которым вы пытаетесь бороться. Удивите домашних новым рецептом пирожков, если вы хозяйка, прибейте гвоздик и повесьте на него фото жены, если вы мужчина. Принося радость окружающим, вы сами лечите свою душу, а когда человек счастлив, эти пресловутые враги, повторяющиеся мысли, исчезают сами.

    Сравните свои навязчивые мысли со спамом, который вы стараетесь отключить на вашем компьютере или с рекламой по ТВ. При её наступлении вы быстро хватаетесь за пульт и просто переключаете каналы. Сымитируйте такой пультик у себя в голове. Привязалась какая-нибудь надоевшая мысль, жмите на кнопку и нет её! Вы в другом измерении. Такой кнопкой может стать интересная книга – открыл, читаешь, и ты уже далеко от проблем, мозг занят другой задачей.

    Очень важно воспитывать в себе позитивный взгляд на вещи. Любой из нас сталкивается с очень сложными и неприятными ситуациями в жизни, которые варьируются от обыкновенного промаха до необыкновенного горя. Страдание окончательно убивает человеческую психику. Это трудно, очень трудно оставаться оптимистом, несмотря ни на что. Но иначе не выжить и не остаться здравомыслящим существом.

    Уберите из своих мыслей даже отрицательные слова – НЕ, НЕТ, НИКОГДА. Вместо них применяйте – ДА, ОБЯЗАТЕЛЬНО, ВСЕГДА. Замените некоторые фразы таким образом:

    • Я больше не буду болеть. — Я совершенно здоров.
    • Я уже совсем не переживаю. — Я прекрасно настроен.
    • Жизнь не так уж и плоха. — Жизнь удивительна и красива.

    Позитив настолько откладывается в подсознании, что вы, незаметно для себя перестанете канючить по любому поводу и начнёте во всем видеть положительные стороны. Вы станете понимать: то, что уже произошло – данность, не нужно задумываться, почему, зачем, как так могло случиться. Примите всё как есть и идите дальше, в соответствии со сложившимся сценарием.

    У каждого человека в жизни есть моменты, когда он был несказанно счастлив, душа парила и пела, — первая любовь, рождение ребёнка, увлекательная поездка, большой успех в работе или в любимом занятии. Вспоминайте эти события, и организм по дорожкам памяти вернётся в то необычайно прекрасное состояние, а надоевшие назойливые мысли испарятся, как будто их и не было.

    Пусть ваш опыт по преодолению навязчивых мыслей и депрессивных состояний станет одним из этапов постижения самого себя. Отнеситесь к этому легко, ведь разум человеческий очень сложен и многогранен, и не всегда, бродя в закоулках ваших изощрённых фантазий, удаётся понять себя. Вы ведёте постоянную борьбу с собственными мыслями, чувствами и желаниями, важно превратить её в игру, в которой победит светлая сторона вашего «Я».

    Тем и отличается человек, что он во многом сам строит себя, и то, каким он станет, зависит от того, какими мыслями наполнена его голова и какие помыслы руководят его сердцем и душой. А должны они быть светлыми и добрыми, давая правильную установку вашим целям и поступкам.

    Источник:
    Советы по преодолению навязчивых мыслей
    Практически каждый человек знает, что такое синдром навязчивых мыслей. Только к некоторым они приходят и уходят, а другие страдают и не могут избавить…
    http://womaninstinct.ru/zdorovie/1457-kak-izbavitsya-ot-navyazchivyx-myslej-samostoyatelno.html

    (Visited 1 times, 1 visits today)

    CATEGORIES