Как бороться с депрессией

7 почти легальных способов борьбы с депрессией

7 почти легальных способов борьбы с депрессией. Советы для мужчин и не только.

Всем привет! Если вы наткнулись на эту статью, вбивая в поисковике что-то вроде «как бороться с апатией и депрессией», поздравляю — вы себя чувствуете примерно так, как я чувствовал себя в течение последнего года. Осторожно, будет много букв, и возможно, для кого-то эта статья будет баяном-бабаяном, но я тут рассказываю о своем личном опыте, как и в других статьях моего блога, поэтому прошу любить и жаловать. Итак, поехали

Кстати, если совсем достала депрессия и вы ищете выход из черной полосы, подписывайтесь на ж изнеутверждающую рассылку от Павла Колесова . Он покажет свет в конце туннеля и даст надежду на новую. яркую жизнь!

Краткое содержание статьи (кликабельно)

Знаете, я раньше думал, что депрессия — это не про меня. Состояние плохого настроения, подавленность, наконец, апатия, которые достаточно быстро проходили — это бывало в моей жизни и раньше, и тогда я имел неосторожность называть это депрессией.

О, как я тогда заблуждался! Депрессия — это… состояние ума, когда тебе белый свет буквально не мил, ты себя чувствуешь абсолютно ненужным, и ни на что не годным. Все теряет смысл, у тебя постоянно плохое настроение на протяжении недель, и я решил набросать эту статью, чтобы протянуть тебе руку помощи.

Сейчас сложно сказать, что именно повлияло на то, что состояние депрессии стало отступать. Как и все в нашей жизни, борьба с депрессией не может быть выиграна с помощью одного инструмента. Скорее, тут комплекс мер, применяя которые вкупе, я начал выкарабкиваться наверх из этой ямы. Прежде чем продолжить свое повествование, хочу заметить следующее — депрессия, это то, что вам придется прожить самостоятельно. Ни на кого этот опыт переложить не удастся, и в этом есть огромный ее плюс — это испытание либо убьет вас, либо сделает многократно умнее, мудрее, и по-хорошему, взрослее.

Многие ценности, которые были актуальны для вас до нее — померкнут и уйдут на второй план, и на их место выйдут совсем другие, которые до этого казалось бы совсем не стоили внимания. Сейчас эти строки, возможно вам не понятны, но со временем все встанет на свои места, и вы поймете, о чем я тут писал.

Борьба с депрессией и апатией — методы, которые мне помогли

Понять и принять тот факт, что у вас именно она, и вы еще никогда в жизни не переживали ничего подобного. Я долго отмахивался от этого факта, но шли дни, недели, месяцы (!) и принципиально ничего не менялось. Тогда, по прошествии длительного промежутка времени, я понял что это пиздец, и начал искать пути из этого персонального ада. Чем раньше наступит это принятие, тем быстрее появится возможность и желание что-то менять.

Работа горя должна быть закончена. Эти золотые слова моего хорошего знакомого, Анатолия Сивакова, гипно- и психотерапевта, были когда-то сказаны в нашем разговоре , и я впоследствии часто их вспоминал. Состояние депрессии не появляется на ровном месте. Причины могут быть самые разные: смерть родственника, разрыв отношений с любимым человеком, потеря смысла жизни из-за различных событий и тд, и тп. Причин вляпаться в дерьмо современного мира — масса. И никто от этого, поверьте, не застрахован.

Так вот. Вам потребуется время на то, чтобы избавиться из депрессии самостоятельно. Возможно, сейчас уже изобрели какие-то антидепрессанты, которые меняют биохимию организма за очень быстрое время, но их может выписать только психотерапевт после соответствующей беседы с вами. Если таблетки после общения вам никто не прописывает, значит с депрессией вы можете справиться самостоятельно, как это случилось в моем случае.

Но настоятельно предлагаю вам забыть о времени и перестать считать «черные» дни. Это пройдет, и вы однозначно начнете чувствовать вкус к жизни, но никто сейчас вам назвать точную дату не сможет. Так что не стоит торопить время, просто живите, как живется и боритесь теми средствами, что есть под рукой.

Психотерапевт. Если поняли, что вы попали в серьезную депрессию и не смотря на все ваши усилия, ничего не получается — шуруйте к психотерапевту. Как минимум, вы сможете выговориться и рассказать абсолютно незнакомому человеку обо всем, что вас гложет. Зачастую, общаться с незнакомыми людьми, куда проще и комфортней, чем с близкими. По максимуму, врач даст вам несколько техник для работы с собой, расскажет, насколько глубока эта кроличья нора и возможно, пропишет лекарства-антидепрессанты.

В моем случае, визит к психотерапевту дал мне возможность понять, что я почти выбрался самостоятельно из ямы депрессии и дал понимание, что никакие таблетки мне не нужны. В вашем — все может быть иначе, но без визита к врачу вы самостоятельно этого не оцените. Просто потому, что состояние затяжной депрессии будете испытывать впервые, а значит — не знать на своем опыте, как проходить через такие моменты в своей жизни. Визит к психотерапевту в Калининграде, мне обошелся в 750 рублей за сессию, продолжительностью один час, если что. Нужен контакт — пишите в личку.

Люди вокруг нас и общение с ними. Ни в коем случае не замыкайтесь на своем горе в одиночестве, пиля себя «долгими зимними вечерами». Никакого одиночества, слышите? Я люблю общаться с позитивными людьми, что-то им рассказывать интересное и важное, слушать их, обмениваться мнениями — словом, это один из моих энергетических ресурсов. Оставляя себя без этой подпитки, вы будете испытывать проблемы с личной энергетикой, и очень быстро станете вялыми и апатичными.

Депрессия — такая штука, что жрет вашу личную энергию просто на ура, и если бы я понял это раньше, то осознанней подходил к вопросу частоты общения с другими людьми. Более того, любой разговор позволяет вам находиться в так называемом «здесь и сейчас», в то время когда наедине с собой вы постоянно «варитесь» в соку своих мыслей и эмоций. Одиночество — убивает, это доказано не одним исследованием. Обязательно посмотрите вот этот ролик , я настоятельно его рекомендую вам к просмотру.

Кстати, немаловажный момент — общаясь с кем бы то ни было, перестаньте себя сравнивать и корить за что-либо. Вы все делаете максимально правильно и никому ничего не должны, если не занимали с обещанием отдать. Ни в прошлом, ни в настоящем, ни в будущем. Запомните это.

Вы — уникальная личность, со своей жизнью, которая пройдет так, как ни пройдет больше никакая другая. И поэтому, рассматривая в соц сетях довольные лица улыбающихся знакомых и не очень людей, вы можете периодически ловить себя на мысли «Какие они все счастливые! Я никогда таким не буду!» Я знаю, о чем пишу, потому что сам через это проходил. Перестаньте сравнивать себя с другими — это ключ к душевному спокойствию.

Позитивно мыслить и фильтровать информацию вокруг себя осознанно. Как бы идиотски и банально это не звучало, но … прокачивайте позитивный образ мышления. Перестаньте смотреть новости по ТВ и интернету, слушать депрессивную музыку, смотреть мрачное кино и так далее. Когда я был на самом днище своей депрессии, я отмахивался от подобных советов, занимаясь душевным мазохизмом. Меня волновала вся боль этого мира, я стал серьезно интересоваться негативными событиями настоящего и в результате, я тем самым сгущал темные краски и совсем перестал замечать позитив вокруг себя.

Только спустя некоторое время, порядком устав от всего этого, осознанно удалив все источники отрицательно информации, я ощутил положительный эффект от такой практики. Лучше постоянно слушать «Чунга-чангу» и «От улыбки станет всем светлей», чем Massive Attack 1998 года с их мрачным альбомом Mezzanine. Проверено на себе, факт. Надеюсь, вы поняли меня.

Тоже касается и книг, которые вы читаете. Я для себя открыл «Трансерфинг» Вадима Зеланда. Не скажу, что я стал адептом этого эзотерического течения, но позитивное зерно в нем однозначно имеется, и это очень важно, потому что позволяет вам пересмотреть отношение ко многим негативным вещами, которые имеют место быть в вашей жизни. В том числе, к тому, что вызвало вашу депрессию. Вообще, это отдельная тема, и наверное, стоит про эту книгу написать целую статью, но сейчас перейдем к следующему пункту.

Физическая активность. Движение — жизнь, помните это. Даже если вам так хреново, что лучше бы вообще не жить, возьмите свою депрессивную задницу и отвезите ее на тренировку. Йога, мордобой, футбол, плавание, танцы, стрельба из лука — всё, что позволит вашему телу напрягаться и работать на пределе возможностей. Чем хардкорнее — тем лучше для вас.

Более того, как правило, тренировки проходят среди людей, а это значит, что вы будете общаться с себе подобными (смотрите наше четвертое правило). Если тренировка достаточно интенсивная, вам просто некогда будет думать о своем горе, так как вы будете находится в состоянии «здесь и сейчас», о котором так любят говорить все эзотерики.

Если вы ловите на мысли, что во время занятий снова грузитесь своими депрессивными мыслями, то это значит, что надо с бОльшим вниманием относиться к своей текущей тренировке (либо вы работаете не на пределе возможностей). Хотя, блин, я знаю, как это бывает чертовски сложно, ребята…

Кстати, мое желание тусить и проводить всякие различные тусовки, связанные с экстремальным спортом и активными видами отдыха, есть отчасти следствие этого пункта. Я общаюсь с людьми, организуя то, что мне сейчас интересно + сам активно принимаю участие в таких движухах — вот вам и общение, вот вам и физическая активность, так необходимые для выхода из депрессии.

А что вы можете сделать уже сегодня для себя, чтобы начать бороться с депрессией?

Медитация. Если умеете медитировать — обязательно делайте это. Разгрузите свой ум, у которого уже скулы болят жевать горькую жвачку депрессивных мыслей. Медитировать вообще полезно и не только во время депрессии, но и в обычной жизни — факт, не раз доказанный различными научными исследованиями.

Если вы когда-то медитировали, а потом забросили из-за каких-то своих причин — самое время вернуться в большую Медитацию. Если не умеете это делать, но хотели бы научиться — напишите в комментарии, ваша реакция зажгет искру вдохновения во мне и я набросаю небольшое руководство для новичков. Все-таки 5 летний опыт не пропьешь =)

Забирайте, сколько сможете. Пусть это будет небольшой гайд о том, как бороться с депрессией у мужчин и наверное, женщин ??

Я осознанно не стал писать о нем, как о средстве борьбы с депрессией. Сейчас объясню почему — когда вы приуныли настолько, что вам не мил белый свет, то вряд ли вы сможете активно соблазнять женщин. Те, кто в теме, меня поймут. Энергетика крайне низка, и вам тупо ничего не хочется. Соответственно, «охотиться» на женщин вы вряд ли сможете эффективно, ибо это будет бледная тень отца Гамлета, а не бонвиван, которого хотят все барышни вокруг. Мне долгое время вообще ничего не хотелось от женщин, в таком состоянии, честно.

Получался какой-то замкнутый круг: секс нужен чтобы выйти из депрессии, но его нет, потому что ты в депрессии. Доходило до того, что я насильно брал себя за воротник, знакомился, общался, звал на чай-кофе, потом получал отворот-поворот, понимал, что я пока не готов. Через какое-то время повторял, смотрел на свое внутреннее состояние и всегда убеждался, что результат будет прямо пропорционален тому, что я чувствую внутри. Сейчас ситуация начала выправляться ?? Если у вас есть партнер — занимайтесь сексом обязательно, это вытащит вас куда быстрее из депрессии. Если нет — все пункты выше, я писал специально для вас.

Я не пью алкоголь вообще. Мой опыт проживания с депрессией говорит о том, что ее можно преодолеть и без алкоголя. У меня был подобный период в жизни, и он мне показал одну простую вещь — когда ты с утра просыпаешься с бодуна, то понимаешь одну простую истину: состояние опьянения прошло, а проблемы твои так и остались. Это все что я хочу сказать тем, кто сейчас активно сидит на стакане, пытаясь залить свое горе. Про наркотики могу сказать следующее — есть масса различной информации о том, помогают ли они решить вопросы с депрессией или нет. Свой личный опыт в рамках данной статьи я излагать не готов, возможно, напишу отдельную книгу об этом на старости лет, когда мне уже будет похуй я постигну дзен. Сейчас скажу, что этот опыт явно не является решающим в рамках борьбы с депрессией, иначе я бы начал писать о нем с первых строк данного поста.

    «Выжигание» своей нервной системы во время депрессии приводит к тому, что начинают вылазить забытые болячки. С течением времени начал замечать такую вещь, что если сильно понервничать, то начинает что-то болеть на уровне физического тела. Как только душевная боль уходит — сразу отпускает боль физическая. Поэтому, рекомендация тут простая — спорт, сон и питание. Все это должно быть в вашей жизни во время депрессии в достаточных количествах и надлежащего качества. Тренировки — такие чтобы приходил домой и тут же засыпал. Сон — достаточное количество для восстановления. Питание — фрукты и овощи свежие, шоколад, витамины — обязательно.

    Вы должны быть загружены работой, или по крайней мере, любимым хобби так, чтобы времени не оставалось думать о предмете депрессии. Хорошо, если работа, проекты требуют от вас постоянного включения. Бросайте себя на решение каких-то серьезных задач, делайте это специально и осознанно. Не давайте себе время накручивать самого себя по поводу случившегося в вашей жизни дерьма. Да-да, прямо специально загружайте себя. Возьмите и сделайте это. Чем масштабнее будет проект, тем проще будет вам на последующих этапах. Просто помните, что тяжело будет вначале, независимо от того, сколько вы всего на себя взвалите и это нормально.

    Никогда не сдерживайте себя. Нет смысла играть в железного человека, или железную леди. Хотите плакать? Плачьте. Хотите кричать? Кричите. Не нужно ничего в себе держать, просто сделайте то, что чувствуете и проживаете в данный момент. Не надо стесняться своих слез, особенно это важно для мужиков. Нас всю жизнь учат быть крепкими и стальными, а потом за голову хватаются «что-то у нас смертность от сердечно-сосудистых после 50 у мужчин высокая!»

    Уберите нафиг все, что вам напоминает о предмете вашей депрессии. Вещи, фотографии, подарки, словом, всё в топку. Как бы грубо это не звучало — ваша первая задача сейчас это «ЗАБЫТЬ И НАЧАТЬ НОВУЮ ЖИЗНЬ». Прошлого не вернуть. Будущего еще нет. Вот ты и оказался в сегодняшнем дне. И чтобы оттолкнуться от этого дна, надо просто начать строить новую жизнь, которая будет уже без того, что безвозвратно ушло. Поэтому в топку все то, что напоминает о прошлом и давай уж заканчивай горевать. Тебя за окном ждет твой новый и прекрасный дивный мир.

PS Если все мои советы написанные в этой статье показались вам чистым идиотизмом, то так и есть. Вы либо никогда не были в состоянии, которое тут описано и в вашем опыте нет ничего похожего, либо вы сейчас находитесь на самом днище депрессии, когда есть только одна стратегия поведения — чистое отрицание любой дружеской помощи. Предлагаю вам пойти и повеситься. Хотя, этот совет вы тоже скорее всего отклоните, как не подходящий к вашей уникальной ситуации.

Если статья была полезной — поделитесь ею в социальных сетях. Это будет самый большой комплимент проделанной мною работе.

Источник:
7 почти легальных способов борьбы с депрессией
Как бороться с депрессией самостоятельно, как для мужчин, так и для женщин. Личный опыт и методы как избавится от апатии и депрессии.
https://ontheedge.ru/lichnoe/lichny-opyt/kak-borotsya-s-depressiej-samostoyatelno

Как бороться с депрессией

Кстати, советуем почитать ещё одну замечательную статью — Как справиться с волнением

Сангвиники . От природы доброжелательные, отзывчивые и общительные люди. Они тянуться к людям, им интересно и комфортно быть среди друзей, собираться в компании, знать, что твориться в мире и делать добро. Среди них много романтиков и волонтеров, с ними легко в общении и всегда можно обратиться за помощью, если им это под силу. Карьера для них не на последнем месте, но они никогда не подсидят ближнего. Депрессия у них может произойти в основном из-за предательства любимого человека или друзей, потерю какого-либо имущества они переживают гораздо легче, чем близкого по духу человека.

Флегматики . Удивительный тип темперамента. С ними всегда комфортно и спокойно, они не бывают агрессивными, наоборот, скандалам всегда предпочитают конструктивный разговор не переходящий на личности и не на повышенных тонах. В таких людях трудно выявить депрессию. Они остаются такими же неприступно спокойными и продолжают жить обычной жизнью. Но у кого среди близких и родных есть флегматики, только они могут понять, сколько боли, стресса и накопившихся неприятностей держат глубоко в душе такие люди, не выставляя истинных чувств другим на обозрение. А ведь это очень плохо копить в себе такие негативные эмоции.

А теперь несколько советов как бороться с депрессией, чтоб вытащить самого себя из состояния апатии:

Источник:
Как бороться с депрессией
как бороться с депрессией? Каждый человек индивидуален. Если для одного выход из депрессии – это «отрыв» в ночном клубе, то для другого такая смена обстановки может только усугубить его мрач
http://dom-lady.ru/147-kak-borotsya-s-depressiey.html

Как бороться с депрессией? 12 решений

05.11.2014 05 ноября 2014

Автор: Денис Стаценко

Современная действительность и малоподвижный образ жизни располагает к стрессам и различного характера нервным расстройствам и переживаниям, напряженным ситуациям на работе и разладу в семье, проблемы с детьми и с родственниками. А с наступлением осенней поры у многих людей обостряются симптомы депрессивного состояния.

А именно, возникает чувство разбитости и одиночества, апатии и загнанности, бессонница ночью и сонливость днем. Все окружение действует на нервы и досаждает. Без причины повышается аппетит. Депрессивное состояние усиливается с каждым днем.

Такое состояние может перейти в настоящую мощную осеннюю депрессию. Необходимо срочно взять себя в руки и позаботиться о своем здоровье. Но как?

Как бороться с тошнотворными мыслями о плохих моментах нашей жизни? Депрессия — подлый враг, который бьет исподтишка по слабым точкам человеческой психики. Но ничего страшного. Если у вас началась депрессия, то сейчас мы ее победим! Несколько дельных советов, которые я сейчас дам, способны в пух и прах разнести полустрессовое состояние.

Лично я крайне редко подвергался нашествию депрессивных мыслей. Может быть потому, что мои мышление и образ жизни не подпускают их ни на шаг. Я до сих пор не могу понять, почему у людей резкое меланхолическое обострение происходит именно осенью? Ведь это такая чудесная пора. Хотя, это, наверное, уже зависит от отношения самого человека к тому или иному времени года.

Ну что же, если вы не в силах бороться с депрессией сами и обратились к интернету в поисках подсказок, то вы попали куда надо. Я попробую направить ваши мысли в нужное русло.

1) Первое, чем необходимо заняться, это активная физическая нагрузка, во время которой организм наполняется «гормоном счастья».

Делайте утреннюю зарядку, упражнения для которой можете выбрать здесь, или любую другую физическую разминку: крутите обруч, танцуйте, ходите, делайте упражнения на равновесие и т. д. и т. п. Вот как надо бороться с депрессией. Подвижная жизнь очень сильно помогает в этом.

2) Чаще принимайте водные процедуры.

Принимайте душ, ванную, обливайтесь холодной водой или просто часто умывайтесь. Одним словом, проводите закаливание организма. Для ванны можно использовать ароматные расслабляющие добавки. Если есть возможность, запишитесь в бассейн. Ведь вода поможет снять напряжение и придаст тонус мышцам, унесет плохие эмоции и депрессивные мысли. Обычно, там, где есть бассейн, есть и сауна — не проходите мимо.

3) Обязательно каждый день совершайте прогулки на свежем воздухе.

Такие прогулки необходимо совершать только в светлое время суток.

Ложитесь раньше спать (в одно и то же время) и просыпайтесь рано. Соблюдайте режим дня.

4) Старайтесь увеличить световой день.

Его естественное уменьшение отрицательно сказывается на самочувствии. Чтобы продлить световой день, необходимо максимально использовать утренние рассветные часы. То есть раньше просыпаться. Многие спят до последнего.

Но как же бороться с депрессией и прогнать ее, если ты спишь аж до полудня? Если не можете проснуться сами, заводите будильник или попросите кого-нибудь из близких разбудить вас. Я, например, очень часто прошу свою супругу устроить мне утренний подъем

5) Используйте яркое освещение в помещении.

В выходные дни старайтесь полдня проводить на свежем воздухе. Используйте каждый погожий день, а не сидите перед телевизором или компьютером, разжигая депрессию еще больше.

6) Балуйте себя вкусненькими десертами.

Горький темный шоколад, какао, курага, сливочное мороженое, бананы, обладающий полезными свойствами гранат и другие подобные вкусности повысят настроение . Но не забывайте, что всего должно быть в меру. Помните, что нужно бороться с депрессией, а не заедать ее пирожными. Как вы потом будете сбрасывать наеденные килограммы? Осенью употребляйте более калорийную пищу.

Обязательно кушайте свежие и засоленные овощи и фрукты, соки, богатые витаминами и минеральными веществами. Невозможно бороться с депрессией без полезных элементов, в которых мы постоянно нуждаемся.

7) Чтобы поднять работоспособность, пейте различные природные стимуляторы.

Такие, как травяные чаи, фитобальзамы, китайский лимонник, отвар шиповника, настойку элеутерококка. Алкогольных напитков лучше избегать. В борьбе с депрессией они не помогут, а только лишь усугубят ситуацию.

8) Если есть возможность, посидите за чашечкой чая с друзьями, пообщайтесь.

Однако общение должно быть приятным. Не говорите о проблемах. Обсуждайте только позитивные новости. Старайтесь не общаться с людьми, которые несут негативную информацию, игнорируйте их.

9) Если остаетесь дома, не смотрите страшные или депрессивные фильмы и передачи.

Не читайте такие же книги и статьи. Это дополнительная отрицательная нагрузка на вашу нервную систему. Слушайте только любимые песни, музыку, звуки природы (пение соловья, звуки леса, моря, воды).

10) Если раздражает работа, по возможности возьмите отпуск и посвятите себе все свободное время.

Не нервничайте, учитесь держать себя в руках. Займитесь уборкой в доме. Наведение чистоты и порядка иногда приносит моральное удовлетворение и наслаждение от результатов проделанной работы.

11) Устройте на окне «оранжерею» из растений, которые имеют яркие цветы.

Украсьте букетиками из живых цветов стол на кухне. Купите ярких фруктов или овощей и сложите из них красивый натюрморт, оставив его на столе. Пусть он радует глаз и лечит душу.

12) Запишитесь на массаж.

Эта процедура снимет напряжение и тем самым понизит уровень депрессивности. В конце концов, приобретите новую яркую сумочку, перчатки, шапочку или шарф.

Теперь вы в курсе, как бороться с депрессией. Все то, что приносит удовольствие и положительные эмоции, является врагом для угнетенного духа. Не забывайте об этом. И никакая сезонная депрессия не наступит!

С вами был Денис Стаценко. Всем ЗОЖ! Увидимся

Источник:
Как бороться с депрессией? 12 решений
Как бороться с депрессией и как ее избежать? Эти 12 советов помогут вам побороть негативные мысли и плохое настроение.
https://vedizozh.ru/kak-borotsya-s-depressiej-12-reshenij/

Как победить депрессию самостоятельно

Депрессия – это признак ухудшения состояния организма. В большинстве случаев причину депрессии можно и нужно найти, чтобы устранить ее. Разные ситуации порождают соответствующее состояние депрессии. А значит и борьба с депрессией заключается в противостоянии этим ситуациям, делая их такими, чтобы даже неприятное превратилось в терпимое. Чтобы быть в состоянии перенести это. Как бороться с депрессией?

Большинство депрессий вызвано физическими и биохимическими изменениями в организме. Это могут быть разные формы физических заболеваний, биохимических изменений в результате неправильного образа жизни и дальнейших изменений в системе кроветворения и кровообращения.

Как это ни странно, «отдыхающий», т.е. бездеятельный образ жизни часто бывает причиной депрессии. Ее могут вызвать также ревность, непризнание со стороны других людей, отсутствие истинной религии, переутомление на работе, предчувствие будущих сложных проблем и даже излишек развлечений, частое явление — депрессия в декрете и т.д.

Если вы склонны к депрессивным состояниям, контролируйте свои мысли все время, как бы это угрожающе не звучало. Не позвольте депрессии охватить ваш разум, потому что она имеет свойство надвигаться, как снежная лавина.

  • Один из «возбудителей» депрессивных настроений – кофеин. Довольно значительный процент людей может навсегда избавиться от упаднических настроений одним лишь отказом от кофе и продуктов содержащих кофеин (шоколад, кола, чай и т.д.).
  • Другой способ борьбы с депрессией или ее предотвращения состоит в том, чтобы не употреблять в пищу продукты, которые возбуждают и раздражают нервную систему. Все обогащенные продукты, особенно животного происхождения, все сладости, жиры требуют от организма больших усилий на их переваривание, в результате ко всему этому прибавляется еще и депрессивное состояние нервной системы.
  • Переедание и недоедание также могут вызывать депрессию. Необходимо придерживаться режима питания, не пить и не есть в промежутках между основными приемами пищи, т.к. случайная и нерегулярная еда отрицательно влияет на процесс пищеварения и выделения шлаков из организма.
  • Человек, склонный к депрессиям, должен отказаться от поздних приемов пищи. Лучше поесть больше во время завтрака, т.к. утром организм переваривает пищу лучше, чем в любое другое время.
  • Помогут при депрессивных настроениях продукты, содержащие витамины группы В: шпинат, капуста, бобы, цельное зерно, пророщенная пшеница.
  • Еще одно необычное, но действенное средство борьбы с депрессией – стимуляция кожи жесткой щеткой. Движения нужно делать медленно и равномерно, начиная от кончиков пальцев по направлению к сердцу, не пропуская ни одной части тела. После этого принять прохладный или теплый (но не горячий) душ, обращая внимание на то, чтобы потоки воды попадали на место между лопатками. Это стимулирует работу надпочечников.
  • Желательно подчинить режиму не только время приема пищи, но и время сна: своевременный подъем, часы работы и т.д.
  • Один из вариантов — прогулки на свежем воздухе, на солнце при хорошей погоде, посильная работа в саду, огороде, а также энергичные прогулки, пешие походы выходного дня, с высоко поднятой головой и улыбкой на лице (пусть и через силу).
  • Полезными будут также дыхательные упражения, во время которых нужно глубоко вдыхать воздух и, задержав его на несколько секунд в легких, медленно выдохнуть.
  • Контролируйте свои разговоры, чтобы они были на веселые или хотя бы нейтральные темы, не говорите только о себе и своих невеселых настроениях. Люди в состоянии депрессии склонны к жалости к себе и самокопанию. Не позволяйте себе впадать в такое состояние. Не подчиняйтесь грустным мыслям, ибо они имеют тенденцию безгранично распространяться и, в конце концов, становятся такой обузой, от которой очень нелегко избавиться.

Прочитала вашу статью о том как бороться с депрессией самостоятельно и узнала несколько второстепенных фактов — о кофе и кофеине, а также стимуляции кожи. Все это интересно, но не дает ответа на главный вопрос — что делать с депрессией, если ничего абсолютно делать не хочется.

Нет работы, масса свободного времени, которая убивается на самокопание в себе. Память, концентрация, внимание, сообразительность — все это ослабевает, так как реагирует на депрессию.

А вы — про веселые разговоры и про самоконтроль. Невозможно это контролировать, только отвлекаться, по мере возможности, от неприятных мыслей, и то не всегда удается

Спасибо, я еще поищу

я нашла людей, которые помогают справиться с депрессией. Все эти советы, мне тоже с переменным успехом помогали. Такие вещи невозможно контролировать, хоть ты каждый день щеткой трись…

Всё же я сомневаюсь что можно самостоятельно бороться с депрессией — нужна хотя-бы консультация

Заниматься собой надо, Елена. Обычно люди спохватятся, когда уже дело запущено и самостоятельно справиться уже очень сложно. Нужна помощь специалиста или хотя бы друга. Сразу выйти не выйдет, нужно ежедневно заниматься, где-то преодолевая не могу/не хочу/не буду (здесь то и нужен сторонний человек). Вносить контроль, осознанность в свои действия и мысли.

Кроме режима питания и сна, делать регулярные дыхательные упражнения и аутогенные тренировки.

Фигня. либо социум,либо с головой не дружишь. Так-то мир прекрасен. люди гавно. И одиночество(31). сильно давит песперспективняк. Ищи вторую половину свою, а там все будет хорошо. Я уверен.

Есть вещи, которые можно сделать, чтобы облегчить симптомы депрессии самостоятельно.

Физические упражнения, правильное питание и даже игры с домашними животными могут улучшить Ваше настроение.

нельзя дать совет универсальный для всех, как справиться с депрессией, каждый случай индивидуален, лучше проконсультироваться с психологом, благо есть такие сервисы где это можно сделать бесплатно

Некоторые антидиприссанты вызывают силные побочные действия, я не говорю не пропивать их без них иногда невозможно справиться с тем состоянием в котором находишься, я призываю не заниматься самолечением, я пропивала антидипресант без назначения врача, одной из серьезной побочки стало снижение полового влечения в плоть до полного отсутствия оргазма, и на востановление у меня ушел год

Валя,полностью с вами согласна , стакнулась с такой же проблемой

У меня затянувшаяся депрессия появившаяся после потери работы, пять месяцев я искала ее и не нашла, а потом что-то сломалось и уже не захотелось никуда идти, даже когда предложили. Это уже не просто плохое настроение, но советы в статье уже трудно выполнимы, мне тяжело встать с постели, вымыть кружку от кофе не хватает сил, а без кофе и вставать не надо. днями просто лежу уткнувшись в потолок, часами.Голова пустая, мысли не задерживаются. Такое чувство что душа отдельно от тела. сегодня не спала ночью и поняла что надо спасаться, вот и ищу как. Пока не нашла.

Ника, попробуйте поискать хорошего психолога. У меня в свое время получилось. Совершенно случайно, но она (психолог) мне сильно помогла — по крайней мере выйти из этого невротического состояния. Год уже прошел. Мне проще, хотя до конца я еще не пришла в себя, но у меня ситуация другая и она сама по себе продолжается. Но мне существенно проще с ней справляться.

Спасибо, мне очень понравились советы, особенно с режимом питания,жаль только нет жены.что бы следила,а сам ем когда хочу и на счет безделья тоже верно,главное чем нибудь себя занять и сразу легче.

Спасибо за полезные и нужные советы, надеюсь, они мне помогут. Буду чаще заходить на ваш сайт за свежими советами.

Вышла из депрессии только после посещения психолога. Понадобилось 4 сеанса. Думала буду годами ходить:) Ноо психолог оказалась профи. Спасибо ей

Мне кажется, бороться самостоятельно с депрессией мало кто сможет. мне лично помогли друзья. Я бы без них точно не справилась. Одна подруга мне всучила пузырёк какого то успокоительного, вторая потащила по магазинам. после нескольких недель такой терапии от депрессии не осталось и следа. Правда, отмечу, что у меня было не всё так запущено. Возможно, поэтому так быстро в норму пришла. ??

Спасибо за полезную и интересную информацию!

А как быть, когда не клеится ни с друзьями, ни с подругами, и даже в особенности с родственниками. Меня просто назвали одиночкой одна из моих тёток, когда я пыталась с ней хоть как то разговор завязать. У меня ничего не получилось. Сплошное самокопание. Потом эта же тётка сказала, что я таким маневром общаюсь, что по мне видно — надо к психиатру. И так многие думают. Была попытка суицида. Спасли. Теперь вообще крыша едет. И психиатр не умеет работать такое ощущение. Живу с чувством что нахожусь одной ногой в могиле. И никого не могу простить, кто отвернулся от меня в тяжёлое время. Всегда думаю о них, что это из за них же я и оказалась в этом состоянии. Меня с самого детства ровесники не признавали. А чувствовала себя пустым местом, и мне чужды общественные игры детства. Меня его лишили. Теперь мне 31. Я не живу, а существую. Никто не может помочь.

Источник:
Как победить депрессию самостоятельно
Как бороться с депрессией самостоятельно и победить ее: нелекарственные способы.
http://eko-jizn.ru/?p=986

(Visited 3 times, 1 visits today)

CATEGORIES