Качественный образ жизни

Веду Здоровый Образ Жизни — Лучшие Практические Советы

Веду Здоровый Образ Жизни – Лучшие Практические Советы

Ни для кого не секрет, что здоровье – самая дорогое, что есть у человека. С возрастом мы часто задумываемся об этом. Однако однозначно дать определение ЗОЖ не получается. Вроде все понятно и объяснимо, тем не менее каждый человек видит в укреплении здоровья что-то свое, вносит в это понятие собственные мысли и чувства. Попробуем разобраться.

В последние десятилетия неизмеримо выросла актуальность именно здорового образа жизни. Известно, как за этот период усложнилась общественная жизнь. Различные техногенные, экологические и политические события, происходящие в стране, непосредственно влияют на психику человека, негативно отражаясь на его здоровье.

Более двух десятков лет прошло с начала легендарной перестройки. Представьте себе: в то время молодому человеку было 20 лет, он был полон здоровья и энергии, с радостью воспринимая грядущие перемены. Сегодня ему далеко за 40; наступило некоторое разочарование, развенчание надежд. Да, многие люди не получили того, чего ожидали, не «вписались» в рыночную экономику. Угнетенное состояние, неверие в собственные силы зачастую приводит к пьянству, а то и к наркомании.

У человека все чаще в мыслях возникает вопрос: почему у меня так получилось? Как найти выход из создавшегося положения, как изменить свою жизнь?

Как вести здоровый образ жизни, как укрепить свое здоровье, уметь справляться с собственными эмоциями, обрести духовность, стремиться к жизненным целям и добиваться их, повысить работоспособность, уметь взаимодействовать с людьми?

Еще в советские времена особой популярностью пользовались книги хирурга Н. Амосова, Порфирия Иванова с его системой «Детка», Поля Брэгга, основателя метода лечебного голодания. Их литературные труды были посвящены не только оздоровлению организма. В них затрагивались и вопросы духовного характера; сами авторы дожили до весьма преклонных лет. К их доводам стоит прислушаться, хотя и не выполнять буквально.

Жить долго и счастливо, минуя болезни и старость – что может быть лучше? Ученые всего мира, учитывая разнообразные факторы, влияющие на здоровье, стремятся получить ту самую, заветную формулу бессмертия… Увы, до этого пока далеко, хотя долголетия, качественно прожитых лет вполне можно достичь. Надо лишь чуть заранее позаботиться об этом

Ученые, изучающие проблему долголетия, пришли к выводу, что здоровье зависит на 50% от правильного питания и окружающей среды, 20% составляют наследственные факторы; природные условия – 20%, а само здравоохранение – всего 10%. Мы знаем, что Восток славится долгожителями, поэтому интересно сравнить их «восточный» подход к этим данным. Образу мыслей (так они это называют) отводится 70%, образу жизни человека дают 20% и всего 10% приходится на образ питания.

Видно, что здесь отсутствует наследственность и генетика, условия внешней среды и здравоохранения, зато 70% отдано образу мыслей, т. е. все начинается именно с головы. Может, это и есть истина?

Действительно, мы не в силах изменить свою генетику, природные условия и здравоохранение, а собственный образ жизни – изменить можем. Необходимо стараться избегать негативных факторов, непосредственно влияющих на наше здоровье.

Заставьте себя изменить свой образ жизни! Подумайте, что конкретно можно сделать; избавьтесь от лени, инертности и четко поставьте для себя цель! Исключите табак и алкоголь, резко сократите просмотр телепередач и сидение за компьютером. Больше ходите пешком, выбирайтесь на природу, читайте книги, беседуйте: с детьми, женой, друзьями; тогда вы почувствуете радость к жизни, сможете совсем по-другому смотреть на окружающую вас обстановку и все болезни отступят. Берегите себя!

Источник:
Веду Здоровый Образ Жизни — Лучшие Практические Советы
Каждый человек видит в словосочетании веду здоровый образ жизни что-то свое, вносит в это понятие собственные мысли и чувства.
http://zdorovobraz.ru/vedu_zdorovyj_obraz_zhizni_-_luchshie_prakticheskie_sovety/

Свежий взгляд на здоровый образ жизни

Дата публикации 28 марта 2017 . Опубликовано в Статьи по здоровью

Все мы, хотя бы раз в жизни, обещали себе что «с понедельника все у нас будет по-другому», но наступал понедельник, а затем и вторник, но все оставалось по-прежнему. При этом, что мы чаще всего себе обещаем? Начать следить за своим питанием, делать зарядку, соблюдать режим дня, научиться правильно отдыхать… в общем, начать вести здоровый образ жизни. А ведь это не так уж и сложно.

Если говорить о том, что у вас появилось неудержимое желание начать вести здоровый образ жизни, то задача выглядит очень значительной и трудно выполнимой только лишь на первый взгляд. Ведь если эту сложную задачу развить на несколько небольших элементов, то все станет гораздо легче.

Итак, из чего же состоит здоровый образ жизни?

Если говорить о том, что такое отдых, то это банальная смена деятельности. Иными словами, для того, чтобы отдохнуть от умственной работы можно не проводить время, улегшись на диване и уставившись в телевизор, а заняться каким-нибудь делом, требующим физической работы. Какой бы способ отдыха вы не выбрали, важно знать, что отдых — это очень важно. Перенапряжение и стресс могут привести к появлению проблем со здоровьем.

Чаще всего, мы сталкиваемся с головной болью и общим недомоганием. Для того, чтобы этого избежать, обязательно выделяйте в своем графике время для небольших пауз в работе. За это время вы сможете отдохнуть и набраться энергии для новых свершений. Во время вот таких перерывов можно петь и танцевать. В летний период можно отправиться на реку, покататься, например, на моторной лодке, гидкроцикле и т.п., порыбачить. Отдых на воде доставляет массу приятных ощущений. А в зимнее время отличным вариантом являются лыжные прогулки, катание на коньках и т.д.

Что касается туризма, то это и вовсе замечательно, ведь турпоходы не только положительно сказываются на нашем настроении, но и значительно укрепляют здоровье, а уж то количество впечатлений, которые можно получить от всех перечисленных видов предлагаемого отдыха, сложно переоценить.

Все эти замечательные занятия, которые так приятны, способствуют выработке особого вещества — ацетилхолина, который необходим для мышления и памяти. Чем больше этого вещества вырабатывается в нашем организме, тем лучше работает наш головной мозг.

Помните также, что интеллектуальный отдых — это тоже отдых. Так, например, обычное разгадывание кроссворда поможет вам расслабиться, и в то же время, заставит работать мозг, ничуть не худшим вариантом является изучение иностранных языков. Такая регулярная тренировка для него очень важна, ведь подобные мероприятия предотвращают развитие старческого слабоумия, сохраняя при этом ясность ума на долгие годы.

Не стоит думать, что это исключительно невкусная и даже крайне противная пища, о которой и думать-то не хочется. Питаться правильно это значит, получать большую часть витаминов и микроэлементов их свежих фруктов, овощей, зелени, а также орехов.

Не менее важно ограничить в пище количество жирных и соленых продуктов питания. Соленое и жирное — это настоящие враги для нашего сердца. А вот бананы должны входить в ваш ежедневный рацион обязательно, хотя и в небольшом количестве, так как это очень калорийные фрукты. Бананы содержат калий и магний, то есть элементы, необходимые для нормальной работы сердца, а также триптофан — вещество, из которого наш организм вырабатывает всем известный «гормон счастья».

Для укрепления иммунной системы очень важен цинк. Чтобы обогатить этим веществом свой организм, налегайте на мюсли, хлеб из цельных злаков, овощи и кисломолочные продукты.

Не стоит отказываться и от такого вкусного продукта питания, как шоколад. Только выбирайте шоколад с высоким содержанием какао. Такое лакомство поднимет настроение и повысит жизненный тонус. Возьмите за правило каждый день баловать себя хотя бы одним яблоком. Этот фрукт не только насыщает наш организм полезными веществами, но и укрепляет работу желудка, поставляет в кишечник полезные балластные вещества, которые улучшают его работу.

Не злоупотребляйте мясом, а лучше и вовсе откажитесь от него. Злоупотребление мясными продуктами грозит развитием раковых заболеваний, а также может спровоцировать появление камней в почках.

Это очень важно для любого человека, который хочет оставаться здоровым и жить долго. При этом, вовсе не важно, какой вид физический нагрузки вы выберете — запишитесь в тренажерный зал, на фитнес, будете посещать бассейн, совершать пешие прогулки или бегать.

Главное — помните, что все эти виды физической активности укрепляют наши мускулы, делают наше тело красивым, тренируют сердечно-сосудистую систему, защищают от развития остеопороза. Чтобы улучшить свое здоровье, достаточно просто делать каждый день утреннюю зарядку. Но помните о том, что физические нагрузки во время какого-нибудь заболевания вредны для сердечной мышцы.

Откажитесь от использования лифта и всегда ходите пешком по лестницам. Это не только благотворно скажется на работе сердца, но еще и укрепит вашу мускулатуру, разгрузит межпозвоночные хрящи, что позволит избежать проблем с позвоночником и улучшить осанку.

В общем, как мы уже сказали, не имеет никакого значения, какой вид физической активности вы для себя выберете, главное, чтобы он приносил вам радость и удовольствие. Но как бы то ни было, перед занятием спортом необходимо сделать разминку. Обязательно выполните несколько упражнений на растяжку. Всего десять минут, потраченного на это времени, позволят избежать проблем с суставами. Не забывайте также и о том, что движение является необходимым условием для профилактики диабета. При этом вы должны не только себя заставить двигаться, но и стать примером для своих детей.

Обязательно соблюдайте установленный режим дня. Еда и сон в четко определенные часы помогают избавиться от головных болей, усталости, бороться со стрессом и недосыпанием.

Специалисты подчеркивают, что самым лучшим способом отдыха является тот, при котором вы постоянно улыбаетесь. Улыбка — это самый просто катализатор положительной энергии. Когда вы улыбаетесь, счастье переполняет не только вас, но и ваших близких. Обращайте внимание на прикосновения любимого человека, которые способствуют тому, что в вашем организме вырабатывается «гормон счастья» — серотонин.

Источник:
Свежий взгляд на здоровый образ жизни
Все мы, хотя бы раз в жизни, обещали себе что «с понедельника все у нас будет по-другому», но наступал понедельник, а затем и вторник, но все оставалось по-прежнему. Как начать вести здоровый образ жизни?
http://www.vitamarg.com/health/article/7687-vzglyad-na-zdorovyj-obraz-zhizni

Формируем идеальный образ жизни

Вся жизнь – это череда принятых нами выборов. Ответ на вопрос о смысле жизни на самом деле предельно прост, ведь каждый человек хочет просто быть счастлив! Для кого-то счастье – это семья и дети, для кого-то – ночные прогулки с любимым, а кто-то не мыслит своей жизни без музыки или холста. Эти ценности нельзя объединить в один, общий для всех идеальный образ жизни, для каждого он свой собственный, а значит и создавать его нужно самостоятельно, делая выбор на каждый из вопросов.

Определите для себя как вы понимаете свой идеальный образ жизни? Что вы вкладываете в это понятие, как вы хотите проводить свое время и какая цель перед вами стоит? В зависимости от ответов на эти вопросы вы поймете, чего именно вы хотите и как следствие, сможете выстраивать свое поведение соответственно выработанному плану, ведь все изменения стоит начинать, прежде всего, с себя самого.

Формирование образа жизни человека – это всегда лишения. Это может быть задание об исключении из своей жизни алкоголя, негативных мыслей, обид, лишней еды и так далее. Решите, от чего вам необходимо избавиться, дабы найти свой путь.

Все встают на работу в 7 утра и едут в душные офисы? А вы уверены, что вам это нужно? Что если поискать работу, на которой вам не нужно будет «высиживать» по 8 часов, а задача будет ставится на конкретный результат? Что если с утра принято есть овсянку, а вам до смерти хочется бутерброд с колбасой? Выбросите лишние шаблоны из головы и поймите, что лучше для вас. Когда вам удобнее работать, чем питаться, как проводить свое время и что вас приблизит к вашему идеальному образу жизни, вместо того чтобы бесконечно от него отдалять.

Если вы, с чувством выполненного долга, после тяжелого рабочего дня ежедневно позволяете себе съесть огромный кусок торта, а потом жалуетесь на свисающие бока, это не ваш путь. Следуйте пункту №2, уберите этот торт из вашей жизни, выработайте привычку не питаться «на ходу», а вечером ограничьте себя стаканом кефира и уже через пару месяцев вы заметите изменения. Научитесь ходить в спортзал и мыть вовремя посуду, приучите себя вовремя останавливаться и не делать поспешных выводов. Каждая привычка должна стать вашей «путеводной звездой» на пути к цели.

Найдите свою страсть

У вас есть любимое дело, которому вы можете посвятить себя без остатка? Если да, вы – счастливый человек. Если нет – срочно отправляйтесь на его поиски: слушайте свой внутренний голос и ни на мгновение не прекращайте творить. Посетите бассейн, начните вязать, отправьтесь в тур по Европе, делайте все, что вам взбредет на ум и в итоге вы найдете мечту и цель своей жизни!

Это прописная истина, но как мало людей ей следует! Занятие любимым делом – это и работой назвать сложно, но, если она привлекает к вам новых людей, приносит доход и помогает вам развиваться, вы движетесь в правильном направлении.

Не стоит зацикливаться на том, что уже создано, ищите новые пути для развития, пробуйте, ошибайтесь и вкладывайте в себя. Путешествия и знакомства с новыми людьми могут открыть вам неведомый мир и заставить посмотреть на свою работу с совсем другой стороны.

Отдавайте и будьте благодарными

Можно подарки дарить, а можно их получать. Стремление к накопительству – это хорошо, но намного лучше видеть вокруг себя счастливых и благодарных людей. Помогите приюту, возьмите домой щенка или предоставьте работу нуждающемуся. Вы не поверите, но благодарные люди способны на большее, чем люди, которые работают на вас за деньги. Отдавать что-то всегда приятно, так как вы понимаете, что живете не зря, вы кому-то нужны и кто-то о вас думает. Влияние образа жизни на человека – колоссально и вы сами создаете свою жизнь.

Будьте счастливы и ищите свою дорогу жизни!

Источник:
Формируем идеальный образ жизни
Такое понятие как «идеальный образ жизни» не найдешь в энциклопедии и не увидишь по телевизору, но это именно то, к чему стремиться большинство из нас! Формирование образа жизни – это процесс выстраивания своего пути, своей цели и своего смысла жизни. Следуйте за мечтой и она станет реальностью!
http://5beautysecrets.ru/formiruem-idealnyj-obraz-zhizni/

(Visited 3 times, 1 visits today)

CATEGORIES