Изменение стиля жизни

Изменение стиля жизни

Произведите положительные изменения в жизни

Никто не совершенен и многие люди недовольны собой и своей жизнью. Это недовольство может быть вызвано множеством различных причин, включая проблемы самооценки, неудовлетворенность работой или разочарование по поводу неспособности избавиться от дурной привычки. Независимо от причин, неудовлетворенность одной стороной вашей жизни может негативно влиять всю вашу жизнь. Вы можете разорвать этот круг, произведя личностные изменения и изменив стиль жизни.

Первый шаг к достижению личностных изменений заключатся в анализе того, что необходимо изменить. Потратьте немного времени, чтобы подумать о том, что вам не нравится в вашей жизни в данный момент. Определите, что вы хотели бы изменить. Некоторыми распространенными примерами изменения стиля жизни являются повышение стрессоустойчивости, потеря веса, улучшение здоровья, повышение квалификации, желание стать более организованным.

Установите цель для личностного развития. Найдите немного времени, чтобы представить себе, как бы вы хотели, чтобы выглядела ваша жизнь, когда вы добьётесь своей цели. Сохраняйте ваше желание реалистичным, к примеру, если вы хотите сбросить лишний вес, не ставьте общей целью похудение до худощавого телосложения. Если вашей цели трудно достичь и для её достижения вам потребуется больше нескольких дней, подумайте о создании нескольких задач поменьше, которые вы сможете выполнить на этом пути.

Выполнение – самый важный и часто наиболее сложный этап в этом процессе. После того как вы составили план, который направлен на вас, придерживайтесь его. Начните с малого, если нужно. Отмечайте задачи в соответствии с вашим графиком. Если вы пропустили его на день, заставьте себя вернуться к нему на следующий день. Если вы замечаете, что часто отклоняетесь от вашего плана, пересмотрите и доработайте его или заручитесь поддержкой друга. На данном этапе вы начинаете видеть, что изменения происходят, даже если они происходят очень медленно. Часто, первые признаки положительных результатов являются достаточным стимулом для удержания вас на правильном пути к изменению стиля жизни.

Как только вы достигли своей цели, поздравьте себя. Вы произвели положительное изменение в своей жизни. Но сейчас вы не можете расслабиться и отдохнуть или вы рискуете вернуться к старым привычкам. Теперь вам необходимо перейти к стадии поддержания. Вам нужно приложить некоторое усилие для сохранения вашего личностного изменения, но не так много, как вам потребовалось для его достижения. К примеру, если вам только что удалось стать более организованным, составьте новый план для поддержания вашего вновь обретенного навыка – посвятите полчаса в день уборке вашего дома или посвятите один день в неделю для организации бумаг и документов. В идеале, поддерживающий этап обновленного стиля жизни должен быть интегрирован в вашу жизнь, поэтому вам не потребуется значительных усилий для сохранения своих достижений.

Источник:
Изменение стиля жизни
Недовольство одной стороной жизни может негативно влиять всю вашу жизнь. Вы можете разорвать этот круг, произведя личностные изменения и изменив стиль жизни
http://bestolkovyj-narod.ru/kak-izmenit-svoj-stil-zhizni/

Изменение стиля жизни

Мы – то, что постоянно делаем (с)

Что такое привычка? Это что-то хорошо знакомое, стабильное, статическое – то, к чему мы привыкли: образ жизни, стиль поведения, ход мыслей, самоощущение и др. Привычка – враг динамики, загвоздка на пути к развитию и движению вперед.

На днях мне попались на глаза две статьи по привнесению в свою жизнь изменений, одна – неизвестного автора про испытания на пути к изменениям, которые надлежит преодолеть («через тернии к звездам», как там говорилось), вторая – известного автора про изменение своих вибраций (человеческими словами: энергетика человека, ментальное тело). Удивительно, но оба автора пишут о весьма смежных и похожих вещах, основной смысл которых можно выразить в следующем виде: перестаньте кому-то что-то доказывать. Полное отсутствие этой потребности гарантирует обретение счастья и гармонии в жизни. Далее я попробую сублимировать эти идеи и выдать общую идею к руководству.

Итак, изменить привычный, а значит удобный стиль жизни можно. Но любое развитие не подразумевает под собой удобства, путь самосовершенствования довольно трудный (требует колоссальных вложений), затратный (как на физическом уровне, так и на духовном), нудный (иногда придется ходить кругами и проделывать что-то вновь и вновь) и не такой быстрый, как нам бы того хотелось. Однако, и цель, и результат пройденного пути стоят того – вопрос в обновленных нас: адекватное восприятие себя, понимание себя, своих возможностей и желаний, стабильные самоощущение и самооценка, наполненная смыслом жизнь с постоянным движением вперед, открытие своего потенциала, в том числе и творческого.

Правила жизненных изменений не такие уж и сложные (более того, мы все об этом знаем, просто не всегда хотим помнить и делать):

Всё в наших силах.

Правила жизни, или как изменить привычный образ жизни : 2 комментария

Вот про избавление от ненужных — вещей в точку. Остальное сложнее и субъективнее. Особенно в плане постановки задач, кто-то может исполнять задуманное только по порядку, кто-то — все сразу, творя порядок из хаоса.
Контроль мыслей? Мысли сложно контролировать, практически невозможно, зато можно контролировать их проявление и исполнение.

Источник:
Изменение стиля жизни
Правила жизненных изменений вовсе не такие и замысловатые (более того, мы все об этом знаем, просто не всегда хотим помнить или делать).
http://fuchsblonde.ru/pravila-zhizni-ili-kak-izmenit-privy-chny-j-stil-zhizni/

Изменение стиля жизни

Концепция стиля жизни используется специалистами по маркетингу в изучении поведения потребителя для разработки маркетинговых стратегий, учитывающих стиль жизни целевого рынка. Несмотря на то, что влияние сти­ля жизни на потребительское поведение не всегда осознается потребителем, многие успешные маркетинговые решения прямо ориентированы на конкрет­ный стиль жизни — деловой стиль одежды, престижная цена товара, здоровый образ жизни, сюжеты рекламных роликов.

Стиль жизни — это образ жизни потребителя и использования им ресурсов -времени, денег, информации.

Стиль жизни отражает деятельность людей, их интересы и мнения. С помощью понятия «стиль жизни» люди дают толкование происходящим во­круг них событиям, интерпретируют и предсказывают их, согласовывают с событиями свои ценности. Такая система не является сугубо личной, по­скольку постоянно изменяется в зависимости от потребности человека ос­мыслять сигналы из меняющейся внешней среды. Изменения стиля жизни не­обходимы для того, чтобы поддерживать его соответствие ценностям и лич­ности человека, что требует от специалистов по маркетингу обновления мар­кетинговых стратегий, учитывающих изменение стиля жизни целевого сег­мента. Сегментация по критерию стиля жизни используется для рынка одеж­ды и обуви, средств массовой информации (СМИ) и книг, услуг розничной торговли, гостиничных и туристических услуг, развлечений, спортивных то­варов, услуг образования и обучения и многих других.

Методы анализа стиля жизни

Количественное описание, анализ и моделирование стиля жизни потре­бителей в маркетинге связывают с психографикой. Первоначальным психо­графическими инструментом стала модель AIO (activities, interests, opinions).

Модель AIO описывает стиль жизни потребителя (или сегмента) по па­раметрам, объединенным в три группы:

Для выявления значений параметров используется набор вопросов и ут­верждений, в отношении которых респондент должен выразить согла­сие/несогласие. Цели анализа стиля жизни потребителей определяют содер­жание вопросов AIO. Для определения профиля потребительского сегмента, вопросы носят общий характер. На основе выявленного профиля сегмента, специалисты по маркетингу разрабатывают маркетинговую политику.

Модель VALS (values and lifestyles) основана на теории потребностей А. Маслоу, и подразумевает деление потребителей на 9 сегментов, объединив их в три группы:

потребители, руководствующиеся внешними факторами;

потребители, руководствующиеся потребностями;

потребители, руководствующиеся внутренними факторами.

Каждый сегмент характеризуется собственными ценностями и стилем жизни, демографическими характеристиками и образцами покупочного пове­дения. Использование VALS затрудняется распространенностью демографи­ческой переменной для сегментации насыщающегося рынка, а также нерав­номерностью распределения потребителей по группам — две трети населения относились к трем группам, а треть — к шести остальным, что осложняет оценку.

Модель VALS в большей степени, чем предыдущая ориентирована на деятельность и интересы, и делит потребителей на 8 сегментов последующим направлениям:

ориентация поведения — потребители, ориентированные на принцип, осно­вывают выбор больше на своих верованиях, чем на чувствах, событиях или желании одобрения. Потребители, ориентированные на статус, делают выбор на основе своего восприятия — одобрят ли другие их покупки. Потребители, ориентированные на действие, принимают решения исходя из своих желаний физической активности, разнообразия и принятия риска;

ресурсы потребителей: финансовые, материальные, информационные, фи­зические и психологические.

Модель основана на устойчивых ценностях и отношениях потребите­лей. Отнесение потребителей к конкретному типу ведется на основе степени их согласия или несогласия с 42 утверждениями. Недостаток модели — ориен­тация преимущественно на американское общество, а также индивидуальный характер измерителя, (в то время как большинство потребительских решений принимается домохозяйствам, а не индивидуумом), неабсолютная относи-мость к продуктам и ситуациям использования — потребители нередко отно­сятся более чем к одному стилю жизни.

Модель LOV (list of values) содержит перечень 9 ценностей, которые респонденты ранжируют по значимости:

забава и удовольствие;

теплые отношения с другими.

Специалисты по маркетингу используют самую значимую ценность для отнесения потребителей к соответствующим сегментам. Дополненный демо­графической информацией метод LOV достаточно результативен. На основе системы латентных ценностей он позволяет идентифицировать рыночные сегменты вместо того, чтобы использовать априорно-заданные сегменты. Ме­тод LOV используется для дифференциации потребителей по критерию ори­ентации:

личная ориентация (ценности 1, 4, 6);

межличностная ориентация (ценности 5 и 9);

неличная ориентация (ценности 2, 3, 7, 8).

Исследования показали, что потребители с акцентом на личные ценно­сти стремятся контролировать свои жизни, принимая независимые решения. Люди с неличной ориентацией более склонны согласовывать свое покупочное поведение с большинством в обществе.

Геодемографические модели стилей жизни

Геодемографические модели стилей жизни строятся на объединении географических и демографических критериев оценки стиля жизни потреби­телей. Эти модели могут использоваться в различных масштабах — на уровне микрорайонов и округов города, в национальном (страновом) масштабе и на международном и глобальном уровнях.

Опишите сущность процесса мотивации.

Укажите роль мотивации в поведении потребителей.

Охарактеризуйте основные теории мотивации.

Укажите значение вовлеченности в исследованиях поведения потребите­лей.

Охарактеризуйте методы, используемые для исследования мотивации.

Охарактеризуйте мотивационные конфликты.

Опишите сущность понятия личность в исследованиях потребителей.

Охарактеризуйте основные теории личности и укажите их отличия.

Опишите сущность понятия персональные ценности в маркетинге.

Укажите способы измерения персональных ценностей.

Опишите сущность концепции стиля жизни.

Охарактеризуйте методы анализа стиля жизни потребителя.

Укажите различия между мотивацией, личностью, персональными ценно­стями и стилем жизни как факторами внутреннего влияния на поведение по­требителей.

Охарактеризуйте понятие геодемографические модели стиля жизни.

Источник:
Изменение стиля жизни
Концепция стиля жизни используется специалистами по маркетингу в изучении поведения потребителя для разработки маркетинговых стратегий, учитывающих стиль жизни целевого рынка. Несмотря на то, что
http://studfiles.net/preview/5773925/page:40/

Изменение стиля жизни

Сейчас все врачи, и гинекологи, и пренатологи (то есть специалисты, занимающиеся внутриутробным, пренатальным развитием ребенка) сходятся на том, что и будущей маме, и малышу очень полезна двигательная активность. Конечно, не следует кататься на велосипеде, рискуя упасть, или участвовать в соревнованиях по горным лыжам. А вот прогулки в парке или лесу, занятия в бассейне, специальная гимнастика, адаптированные для беременных танцы — это то, что нужно и маме, и ребенку.

Не менее важно для беременной женщины испытывать как можно больше положительных эмоций, связанных с красотой и творчеством. Можно ходить в театр, на концерты (особенно хороша классическая музыка), читать хорошие книги. Можно рисовать, играть на музыкальных инструментах, петь — делать все, что доставляет удовольствие и заставляет проявляться творческие склонности будущей мамы. Это важно для ребенка. Доказано, что малыш, еще не родившись, «видит» и «слышит» все, что видит и слышит мама, живет ее эмоциями и чувствами. Поэтому так полезно (а уж как приятно) разговаривать с будущим малышом, петь ему песни, пытаться «увидеть мир его глазами».

Во время физических нагрузок у мамы укрепляются мышцы, в том числе и те, которые нужны для родов, увеличивается растяжка, связки становятся более эластичными. А ребенок в это время тоже испытывает определенные нагрузки, которые заставляют его быть более активным и лучше развиваться. Прогулки и гимнастика для будущей мамы должны быть ежедневными и достаточно длительными. Но ограничиваться ими нельзя.

После ужина за 30—40 минут до сна желательно совершить прогулку. Перед сном обязательно проветривать помещение, спать лучше с открытой форточкой.

Свежий воздух — очень полезная вещь для женщин «в положении». Дышать свежим воздухом можно в парках, лесах, — главное, чтобы воздух был чистым. А квартиру нужно обязательно проветривать, особенно перед сном.

Путешествия и прививки во время беременности. Недалекие и неутомительные путешествия лучше всего планировать на период с 18 по 32 неделю беременности. Полет на самолете для плода вреда не несет. Важно воздержаться от поездок в страны с жарким климатом, в них очень высок риск заражения различными вирусными заболеваниями.

Вакцинация женщины желательна до начала беременности. Некоторые вакцины содержащие живые вирусы могут спровоцировать заболевание плода. При возникновении различных инфекционных (бактериальных) заболеваний антибиотики принимаются только в случае, когда все другие меры неэффективны.

Источник:
Изменение стиля жизни
Сейчас все врачи, и гинекологи, и пренатологи (то есть специалисты, занимающиеся внутриутробным, пренатальным развитием ребенка) сходятся на том, что и будущей маме, и малышу очень полезна
http://studwood.ru/1725777/meditsina/izmenenie_stilya_zhizni

Изменение стиля жизни при депрессии

Образ жизни имеет особое значение при лечении депрессии, однако его оптимизация в большинстве случаев не может заменить традиционную терапию. Например, при умеренном и тяжелом расстройстве настроения, изменение стиля жизни должно обязательно сочетаться с классическими методами лечения депрессии – терапией антидепрессантами, психотерапией и др.

Несмотря на то, что мотивация человека при депрессии часто снижена, ему следует постараться выполнить несколько простых правил, чтобы справиться с расстройством настроения.

Физическая активность и лечение депрессии

Упражнения могут стабилизировать настроение не только благодаря тому, что они стимулируют выработку серотонина, эндорфинов и других веществ, которые обеспечивают ровный эмоциональный фон. Физическая активность способствует росту новых нервных клеток и связей между ними, как это происходит при лечение депрессии антидепрессантами.

Не обязательно пробегать марафонские дистанции, достаточно будет получасовых прогулок, а для максимального эффекта – часовой аэробной тренировки несколько раз в неделю.

Питание при лечении депрессии

Некоторые продукты можно рассматривать как естественные антидепрессанты. Считается, что витамин D, витамин B9, омега-3 ненасыщенные жирные кислоты могут использоваться как дополнительные средства при лечении депрессии.

Сон при лечении депрессии

Качество сна очень важно для нормального уровня настроения. Человек в депрессии чувствует себя хуже, если спит плохо. Недостаточность сна может провоцировать раздражительность и подавленное настроение. Задача состоит в том, чтоб спать без пробуждений 7-9 часов каждую ночь.

С другой стороны, намеренное ограничение сна иногда используется при лечении депрессии. Однако применять этот метод возможно только под контролем специалиста.

Социальная активность и поддержка окружающих при лечении депрессии

Чувство одиночества и социальной изоляции – частые спутники депрессии. Человеку с этим расстройством не рекомендуется слишком долго оставаться одному. Следует постараться быть включённым в какие-то виды деятельности (трудовая, волонтерская и др.). Так как при депрессии человек часто чувствует утрату смысла своего существования, любая созидающая деятельность, посильная помощь другим или творчество, например, помогут человеку увидеть смысл своей жизни.

При этом не стоит злоупотреблять общением слишком сильно, чтобы не переутомиться. Следует дать себе возможность побыть в тишине и покое.

Близкие люди человека в депрессии не должны оставаться в стороне, но и слишком навязывать свою помощь им тоже не стоит. Существуют простые правила общения с человеком в депрессии.

Образ будущего человека при лечении депрессии

Будущее при депрессии часто воспринимается как что-то мрачное и угрожающе или даже будущего “не существует”. Несмотря на то, что человеку это может быть сложно сделать, ему необходимо самостоятельно “восстановить” образ будущего, начать строить планы, постараться увидеть смысл своего существовании во временной перспективе, открыть то, “ради” чего ему следует бороться и победить. Это “ради” есть у любого человека, в любой ситуации, просто при депрессии его нелегко осознать.

Управление стрессом при лечении депрессии

Тревога и внутреннее напряжение часто сопутствуют клинической депрессией. При лечении депрессии важно соблюдать правила психогигиены, минимизировать стрессовые факторы, научиться техникам релаксации и мышечного напряжения – йога, медитация, аутотренинг, общение с животными и др.

Подробней о НАШЕМ ПОДХОДЕ помощи при депрессии – психотерапия, йога, медитация.

Константин Блохин – психотерапевт, кандидат психологических наук, «Время радости»

Источник:
Изменение стиля жизни при депрессии
Образ жизни для выхода из депрессии. Советы дает Константин Блохин, врач-психотерапевт, кандидат психологических наук
http://joyjoyjoy.ru/lechenie-depressii-i-stil-zhizni.html

Как минимализм изменил мою жизнь: раньше-теперь

Мне не нравятся такие кричащие заявления, но я должна признать, что изучение идеи минимализма и добровольной простоты изменило мою жизнь. Не только изменилось мое восприятие мира, потребление, владение, но и я сама. Наблюдая за моими навыками, привычками и потребностями, мне удалось понять, что для меня является поистине важным, а что просто затычка, собиратель пыли и ненужная вещь. Сравнивая мою жизнь в эпоху До минимализма, с тем, что есть сейчас, когда я уже точно знаю, что простота работает для меня, расскажу, как минимализм изменил мою жизнь.

Раньше: Моя одежда занимала 3/4 шкафа и два ящика в комоде. Я была настоящим коллекционером красивых и неудобных ботинок, которые больше не помещались на полках. Обычное моё состояние выражалось пресловутой фразой «Мне нечего носить», я часто покупала «потому что скидка», и продолжала ходить в одних и тех же вещах. Иногда мне требовалось минимум 15 минут, чтобы одеться утром, и я все равно не была довольна. Я покупала импульсивно, следуя рекомендациям модниц, не задаваясь вопросом из чего состоит моя одежда, и нужна ли она мне вообще. В короткие путешествия я собирала огромное количество одежды, и мне обязательно нужна была помощь с чемоданом.

Теперь: Моя одежда занимает 1/3 шкафа и один ящик в комоде. В целом, у меня около 30 предметов одежды и пять пар обуви. Вся одежда взаимоподходящая, я могу создать множество уникальных наборов, и я всегда знаю, что надеть. Утренние сборы занимают буквально несколько секунд. Время от времени я покупаю что-то новое, но это всегда продуманная и разумная покупка. Я открыта для подержанной одежды. Если что-то не соответствует моим критериям – я это покупать не стану. Я могу быстро собраться поездку, вещи поместятся в маленький и легкий мешок.

Раньше: косметические средства занимали всю полку в шкафу. У меня было несколько типов базы, три оттенка румян, несколько подводок, хайлайтеров и огромное количество кистей разных размеров. Нанесение макияжа перед работой занимал у меня почти полчаса. База, тон, пудра, румяна, хайлайтер, два оттенка теней, подводка для глаз и тушь для ресниц. Однажды в выходные я отказалась от одной тени. Я не была профессионалом в нанесении макияжа, и через несколько часов от него не осталось и следа.

Теперь: я крашусь меньше. После нескольких недель детоксикации я вернулась к макияжу перед выходом, но сейчас это быстрый и минимальный макияж. Легкая основа, при необходимости корректор для скрытия дефектов, пудра и тушь для ресниц. В моей косметичке нет ни единой кисти, я не использую румяна, бронзатор или хайлайтер. Я не крашу глаза, только ресницы. В течение дня у меня не возникает необходимости поправлять макияж, и я чувствую себя естественно.

Раньше: дневной крем, ночной крем, аптечные скрабы, гидролаты, ампулы с кислотами, специальные средства для умывания. Гели, пенки, лак для волос. Утром и вечером я занимала ванную на полчаса как минимум.

Теперь: я фокусируюсь на естественной заботе в форме масла для мытья лица и медово-солевого пилинга. После мытья макияжа я очищаю лицо мицеллярной водой. Время от времени я протираю лицо раствором яблочного уксуса и делаю глиняные маски. Я не укладываю свои волосы, разве что пальцами при высыхании. Мой утренний и вечерний туалет занимает несколько минут.

Раньше: бывало, я посещала торговый центр из-за скуки, просто чтобы посмотреть, в итоге я ходила без цели. У меня был список покупок, который никогда не пригождался. Мы всегда покупали новые вещи, даже не принимая во внимание что-то со вторых рук.

Теперь: терпеть не могу ходить за покупками. Я держусь подальше от торговых центров, мне не нравятся эти толпы и вечный шум. Когда мы с семьей покупаем продукты, стараемся придерживаться согласованного заранее списка покупок. Если мы хотим купить что-то крупное, мы сначала напишем его в списке пожеланий, и через некоторое время мы проверим эту потребность. Обычно мы начинаем с поиска объявлений на порталах с помощью местных объявлений. Так мы купили наш чрезвычайно фотогеничный раскладной диван в почти идеальном состоянии (по гораздо более низкой цене, чем прямо со склада). Сэкономленные деньги можно потратить на неосязаемые удовольствия – путешествия и изучения новых вкусов.

Раньше : 30 метров покрыты мебелью, шкафчиками, ящиками, потому что конечно же это все нужно.

Теперь: 100 метров с минимальным количеством мебели и несколькими украшениями. Благодаря тому, что мы открыли минимализм, проживая в небольшой квартире, у нас появилась возможность решить, что же нам действительно нужно в жизни. В новом доме нам не нужно было устанавливать большие встроенные шкафы, покупать несколько комодов и проектировать кухонные шкафы до потолка. У нас много места и света. Мы не собираем и (почти) не покупаем.

Раньше: небольшую квартиру убрать можно было быстро, но все мелочи, коробки, фигурки, рамки, стоящие за шкафами, собирали много пыли. Под кроватью и диваном жили забытые коробки, немного больше, чем те, что были на шкафах. Разные типы моющих средств занимали половину ванной комнаты.

Теперь: Уборка с помощью пылесоса в стометровом доме занимает больше времени, но мы можем его сэкономить на вытирании шкафов. Для этого нам больше не нужно поднимать миллион вещей. Уборка естественными средствами защиты имеет явное преимущество перед химией. Сода, уксус, бура, соль и эфирные масла. Все дешево и универсально, и, прежде всего, безвредно.

Все это лишь материальные аспекты принятия минималистского подхода. Их легко измерить и заметить различия. Однако не так просто сравнить то, что есть сейчас, с тем, что было когда-то, если говорить о духовных аспектах минимализма в моей жизни, ведь произошло большое количество изменений за последние несколько лет (ребенок, собственный бизнес, переезд). Мое мышление и отношение к повседневному выбору изменилось. Конечно, я меньше живу в прошлом, сосредоточившись в основном на настоящем. Я даю себе право отдыхать, двигаться, открывать новые вещи. В приоритете сейчас – проводить время с любимыми, а не владеть красивыми вещами. Также я имею возможность делиться своим опытом упрощения жизни, помогать в упорядочивании женских шкафов и многое другое. Я начала вести блог, который вдохновляет других задуматься и улучшить свою жизнь. Однозначно, минимализм был хорошим выбором.

Источник:
Как минимализм изменил мою жизнь: раньше-теперь
Мне не нравятся такие кричащие заявления, но я должна признать, что изучение идеи минимализма и добровольной простоты изменило мою жизнь. Не только изменилось мое восприятие мира, потребление,
http://minlife.ru/kak-minimalizm-izmenil-moyu-zhizn-ranshe-teper/

(Visited 2 times, 1 visits today)

CATEGORIES