Изменение образа жизни

Изменение образа жизни: лучшая медицина, которую мы не используем

Изменение образа жизни: лучшая медицина, которую мы не используем

«Если бы мы могли назначить каждому человеку верное количество питания и физических упражнений, – не слишком мало и не слишком много, – это был бы самый безопасный путь к здоровью».

Как часть своих целей для достижения до 2020 года, Американская ассоциация по сердечным заболеваниям указала на семь идеальных показателей здоровья:

  • не курить;
  • нормальный индекс массы тела;
  • физическая активность;
  • здоровое питание;
  • нормальный уровень холестерина;
  • нормальное артериальное давление;
  • нормальный уровень глюкозы крови.

Анализ, проведенный Национальный центром по изучению здоровья и питания (National Health and Nutrition Examination Survey), указывает, что люди, которые придерживаются хотя бы пяти из этих семи идеальных показателей, имеют снижение риска общей смертности на 78%.

В исследовании MESA (Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis) только 4 ключевых фактора образа жизни показали сильное влияние: комбинация регулярных физических упражнений, здорового питания, воздержания от курения и поддержки нормального веса привела к 81% снижению риска общей смертности за 7,5 лет.

Эти изменения образа жизни предупреждают развитие заболеваний сердца, как у мужчин, так и у женщин. В исследовании INTER HEART, которое проводилось в 52 странах, было обнаружено, что модифицируемые факторы составляют 90% риска сердечных заболеваний у мужчин и 94% – у женщин. Здоровое питание может также снизить риск возникновения сахарного диабета, высокого артериального давления и сердечной недостаточности.

«Очень короткий список изменений в образе жизни имеет намного большее влияние на наше будущее и здоровье, чем все остальные возможности медицины, – говорит доктор Дэвид Кац, руководитель исследовательского центра по профилактике Йельского университета и президент Американского колледжа Lifestyle Medicine.

Во всей медицине не существует почти ничего, что имело бы подобную огромную, постоянную и разнообразную доказательную базу».

Он отметил, что нет и никогда не будет существовать таблеток, которые могут уменьшить тяжесть хронических заболеваний тем способом, которым это делают факторы здорового образа жизни.

Так почему же нам не использовать изменения образа жизни чаще?

Одной частью проблемы является то, что врачи просто не верят в то, что изменение образа жизни могут быть эффективными. Ведь в некоторых исследованиях модификация образа жизни не показала никаких улучшений.

Главным среди них является недавно опубликованное исследование Look AHEAD, в котором не удалось показать каких-либо преимуществ интенсивного изменения образа жизни для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний у более чем 5000 человек с ожирением или избыточным весом и сахарным диабетом 2 типа. Действительно, исследование было прекращено досрочно в связи с бесполезностью.

Кроме этого, в исследовании HF-ACTION изучали роль структурированной программы физических упражнений у пациентов с сердечной недостаточностью.

Предварительный анализ не показал снижения смертности от сердечно-сосудистых заболеваний или частоты повторных госпитализаций. Однако после поправки на прогностические предикторы первичной конечной точки, физические упражнения были связаны с небольшим снижением общей смертности и общей госпитализации.

Look AHEAD – не единственное клиническое исследование по изучению модификации образа жизни у пациентов с сахарным диабетов 2 типа.

Исследование STENO-2 сравнивало эффективность модификации образа жизни и проведения медикаментозной терапии со стандартным лечением у 80 больных. Эта стратегия была связана со снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний на 53%, в сравнение с обычным лечением.

Расхождения в результатах между исследованием STENO-2 и более крупным Look AHEAD могут быть, отчасти, из-за выбора пациентов группы риска в последнем исследовании: примерно у 16% участников контрольной группы Look AHEAD развились сердечно-сосудистые события, в сравнение с 44% участников контрольной группы STENO-2 .

Исследование Look AHEAD показало значимые улучшения в нескольких областях. Участники, которые были рандомизированы в группу интенсивной модификации образа жизни, потеряли больше веса, уменьшили окружность талии и улучшили физическую подготовку, в сравнение с контрольной группой.

У них также значительно улучшились показатели гликозилированного гемоглобина, артериального давления, липопротеидов высокой плотности, альбуминурии.

Предварительный анализ позволяет сделать предположение об увеличении количества ремиссий сахарного диабета у пациентов, изменивших свой образ жизни. В этой группе также наблюдалось значимое сокращение количества препаратов для лечения сахарного диабета, артериальной гипертензии, повышенного холестерина. Пациенты отмечали улучшения качества жизни, мобильности и уменьшение депрессии.

«Послание надежды, которое появилось у меня от исследования Look AHEAD, состоит в том, что многие люди, принимавшие в нем участие, потеряли 10% веса и удержали этот результат», – говорит доктор Уильям Полонски, ассоциированный профессор Калифорнийского университета в Сан-Диего.

Основная часть данных свидетельствует о том, что модификация образа жизни является полезной, и даже в «отрицательных» исследованиях показано улучшение в различных составляющих здоровья.

«Большая проблема для нас состоит в пропагандировании здорового образа жизни, что очень и очень тяжело, – признает доктор Полонски.

Мы должны понимать, как тяжело сделать эти изменения, а особенно сохранить их в долгосрочной перспективе».

Проведенный в 2014 году мета-анализ показал – люди, изменившие питание, приведшее к снижению веса за 6 месяцев, утратили эти достижения со временем, восстанавливая вес по 1-2 кг за 12 месяцев.

«Проблема в том, что большинство пациентов все равно восстанавливают свой вес в долгосрочной перспективе», – отметил доктор Роберт Эккель, профессор медицины в Университете Колорадо, ведущий автор рекомендаций Американского колледжа кардиологии и Американской ассоциации сердца по изменению образа жизни для снижения сердечно-сосудистого риска в 2013 году.

Кроме этого, в исследовании HF-ACTION физически активные участники прекратили занятия после окончания структурированной программы физических упражнений.

В исследовании Women’s Health Initiative участницы были рандомизированы для придерживания диеты с низким содержанием жиров, сократив их составляющую часть до 20% от общего количества калорий, потребляемых за сутки. Однако через 6 месяцев его количество составляло 24%, а примерно через 1 год это значение вернулось к 29%.

Много исследований показало, что соблюдение диеты или измененного образа жизни является одним из самых важных факторов успешного достижения поставленной цели. К сожалению, распространен отсев большого количества участников, особенно в исследованиях, требующих изменений режима питания.

Финансовые стимулы могут оказаться одними из методов преодоления барьеров к изменению образа жизни.

Исследователи из Великобритании обнаружили, что плата беременным женщинам, которые курят, за отказ от этой зависимости, увеличивает количество сделавших это. Около 300 женщин получили в целом по 400 фунтов стерлингов (примерно 600 долларов) в ваучерах для покупок при завершении программы. Ваучеры были разделены:

  • 50 фунтов – за посещение первого собеседования;
  • 50 фунтов – за доказанный отказ от курения на протяжении 4 недель;
  • 100 фунтов – за отказ от курения на протяжении 12 недель;
  • 200 фунтов – в конце беременности, если женщины не начали снова курить.

Программа показала статистически значимую разницу в отказе от курения, в сравнение с контрольной группой, беременным участницам которой были предложены консультации по отказу от курения и бесплатная заместительная терапия никотином.

Поддержит ли общественность оплату людям за отказ от их вредных привычек?

Несколько опросов подтвердило, что общество может поддержать понятие финансовых стимуляций для изменения образа жизни. Это может зависеть от того, кто будет платить за эти инициативы.

В исследовании, проведенном в США, участники были ознакомлены с вымышленной государственной программой по борьбе с курением, которая предлагала несколько вариантов: медикаментозная терапия, неспецифическое лечение или финансовые стимулы для курильщика.

Меньше половины из более чем 1000 опрошенных поддержали какой-либо из этих способов, при условии, что это приведет к возрастанию стоимости их ежегодной медицинской страховки на 25 долларов.

Сколько денег нужно для того, чтобы убедить кого-то вести здоровый образ жизни или бросить вредные привычки?

Анализ интернет-опросов, проведенный в Великобритании, показал, что уровень компенсаций не может быть однородным. Мужчинам, похоже, нужен более высокий уровень компенсаций, чем женщинам; а здоровым людям с нормальным весом необходимо больше стимулов, чем лицам с уже существующими болезнями или факторами риска.

Доктор Кац считает, что сосредоточения только на мотивации и желании изменится очень мало.

«Хотя большинство пациентов имеют желание изменится – они просто не могут, – отметил он, используя аналогию с восхождением на Эверест.

– Желание не приведет Вас на вершину Эвереста. Оно может привести Вас к лагерю у подножия горы. А альпинистские навыки могут вывести вас на вершину. Необходимо обучать пациентов умениям, которые необходимы для успеха, если они действительно хотят сделать изменения в своей жизни».

Кто должен обучать пациентов этим навыкам?

Врачи часто жалуются на свою неспособность приписать изменения образа жизни, пациенты чаще всего не используют в полной мере эти возможности.

Опрос врачей первичного звена обнаружил, что количество консультаций по поводу диеты и физической активности снизилось на 22% между 1996 и 2001 годами.

Частью проблемы может быть то, что планы медицинских учебных заведений и резидентуры не предоставляют обучающимся необходимых навыков пропагандирования здорового образа жизни. Поэтому неудивительно, что врачи говорят о недостатке доверия у пациентов при назначении им модификации образа жизни.

Возможно, консультировать пациентов о здоровом образе жизни должны не врачи?

Доказательства демонстрируют, что медсестры и фармацевты также полезны, в дополнении к врачебной помощи; а доклад Института Медицины призывает к расширению роли медсестер в многопрофильной больнице.

Участие медсестер и диетологов в консультировании по вопросам здорового образа жизни является привлекательным, особенно если учесть то, что врачи постоянно указывают на недостаточность времени для этой работы.

Таким образом, решение Центра медицинского ухода и Сервиса медицинской помощи о вознаграждении врачей за проведение поведенческой терапии может быть полезным, потому что 54% врачей первичного звена при опросе указали, что они могли бы выделить больше времени на консультации, если это время будет соответствующим образом компенсировано.

Доктор Эккель признает, что время является лимитирующим фактором, но предупреждает, что, если врачи не готовы выделить хотя бы какое-то время, то потом больные будут менее склонны следовать советам диетологов и физиотерапевтов. Существуют доказательства в поддержку этого утверждения.

Пациенты часто заявляют, что советы врача мотивируют их совершить изменения в их образе жизни. В одном исследовании показано, что, чем больше сила врачебных рекомендаций, тем больше вероятность участия пациента в программе реабилитации кардиологических больных.

Доктор Полонски считает, что рекомендации врача в дальнейшем конкретизируются другими представителями медицинского персонала. «Это не требует много времени, – говорит он, – это только ради силы и качества рекомендаций».

Доктор Эккель также предупреждает, что не каждая клиника может позволить себе иметь в штате диетолога, поскольку некоторые страховки покрывают его услуги, а некоторые – нет.

«Врач должен найти время, чтобы убедить пациенты в том, что эта стратегия приведет к успеху, и надеяться на помощь диетолога», – говорит Эккель.

Возможно, работа на уровне одного человека слишком ограничена. Большинство успешных изменений в здоровье человека всегда были основаны на изменениях общественного здравоохранения. Налоги и запрет курения в общественных местах имели самое большое влияние на распространение этой вредной привычки.

Может быть, нужно сосредоточить внимание не на изменении ума одного человека со временем, а на мобилизации правительства для реализации некоторых изменений государственной политики.

Одним из примеров является предложение введения налога на сладкие напитки. Систематический обзор, проведенный в США, показал, что более высокие цены на фастфуд были связаны с боле низким потреблением нездоровой пищи.

Более того, высокие цены на фастфуд, в сочетании с низкими ценами на фрукты и овощи, были связаны с более низким весом и индексом массы тела у людей в другом обзоре. Однако, многие данные основаны на моделировании симуляций, а конкретные эмпирические доказательства отсутствуют.

Результаты одного моделированного исследования позволило предположить, что 20% налог на сладкие напитки может предупредить 95 000 коронарных событий, 8 000 инсультов, 2 600 преждевременных смертей в США в течение 10 лет.

Это также может сохранить 17 миллиардов долларов медицинских расходов и создать 13 миллиардов долларов налоговых поступлений в год.

Тем не менее, опрос общественного мнения от 2011 года показал, что мнение американцев разделено по этому вопросу, большинство из которых против любых подобных налогов. Наиболее распространенными доводами против этой политики являются вера, что она не будет эффективной, что это будет регрессивный налог для семей с низким уровнем доходов, и что она представляет собой вторжение правительства в личную жизнь.

Аналогичный опрос канадцев показал, что 67% из них поддержали бы такой налог, при условии, что доходы будут использованы для борьбы с детским ожирением.

Есть и другие примеры, когда действия правительства привели к увеличению здорового образа жизни. Когда тротуары и пешеходные переходы были улучшены во Флориде, Миссисипи, Вашингтоне, Висконсине, много студентов начали ходить и ездить на велосипеде в учебные заведения.

В Хьюстоне, количество детей, которые шли пешком и ехали на велосипеде в школу, увеличилось больше чем в два раза после реализации программы «ходячего школьного автобуса».

Новые велосипедные дорожки в Новом Орлеане привели к трехкратному увеличению количества велосипедистов на его улицах.

Двадцать минут перерыва в день привели к снижению индекса массы тела у школьников. Наконец, уроки физкультуры привели к повышению уровня физической активности среди девочек школьного возраста.

Доктор Полонски предполагает, что мы должны выделить дополнительные средства городским архитекторам и попросить их:

«Пожалуйста, переделайте дизайн всех американских городов так, чтобы ходьба стала неотъемлемой частью нашей ежедневной жизни» .

Он хотел бы увидеть «лестницы в зданиях, которые приглашают людей воспользоваться ими, а не размещенными в маленьких темных местах за огромными металлическими противопожарными дверьми».

Ясно, что мы, как врачи, должны сделать больше для того, чтобы поощрять изменения образа жизни в нашем все более сидячем и стареющем обществе.

Мнение, что модификация образа жизни не работает, является очень ошибочным. Нежелание пациента хотя и является препятствием, но оно не непреодолимо. Хотя медсестры и другие группы могут пропагандировать здоровый образ жизни, врачи играют важную роль в этом.

И наконец, наше влияние может быть не только на уровне пациента, но и также на уровне правительства и государственной политики.

Дэвид Бэркитт однажды сказал:

«Врачи – как плохие сантехники. Они лечат вытекание воды из переполненной ванны, вытирая ее. Эти сантехники крайне склонны высушивать воду, постоянно изобретая новые, дорогие и изощренные методы для этого. Кто-то должен научить их, закрывать кран».

Закрытие крана нашего нездорового образа жизни позволит нам предупредить заболевание, а не ждать, когда она проявится, и затем лечить симптомы. Если мы сможем сделать это, мы обнаружим, как и говорил Гиппократ, самый безопасный путь к здоровью.

Источник:
Изменение образа жизни: лучшая медицина, которую мы не используем
Изменение образа жизни: лучшая медицина, которую мы не используем. Закрытие крана нашего нездорового образа жизни позволит нам предупредить заболевание, а не ждать, когда она проявится, и затем лечить симптомы
http://farmamir.ru/2015/05/izmenenie-obraza-zhizni-luchshaya-medicina-kotoruyu-my-ne-ispolzuem/

Изменение образа жизни: шесть этапов пути к переменам

Изменение образа жизни: шесть этапов пути к переменам

Человек всегда имеет шанс добраться до той невидимой черты, которая отделяет каждый последующий этап от предыдущего, и перешагнуть этот «водораздел», то есть перейти на новый качественный уровень и иметь именно такой вес, к которому стремится.

Давайте познакомимся с одной методикой, которая может оказать вам поддержку в этом деле. Это знаменитые «Шесть этапов пути к переменам» (The Six Stages of Change) * , которые описали Джеймс Прокаска и Карло Диклементе еще в конце 1970-х.

С тех пор их методика широко используется именно в тех случаях, когда речь идет о необходимости кардинального изменения образа жизни и связанных с ним привычек. Следуя ее подсказкам, человек получает шанс добраться до той невидимой черты, которая отделяет каждый последующий этап от предыдущего, и перешагнуть этот «водораздел», то есть перейти на новый качественный уровень.

Основной лейтмотив или убеждение: «Не думаю, что у меня есть проблемы».

Человек, находящийся на этом этапе, своего рода отказник. Он действительно не замечает никаких проблем и, следовательно, не задумывается о возможности каких-либо перемен. Он как бы говорит себе: «У меня все в полном порядке», или: «Зачем высасывать проблему из пальца».

В сущности, это точка застоя, потому что невозможно предпринять активные действия, если в них, по-видимому, нет нужды. Иными словами, нет проблем — нет и перемен. Остается лишь надеяться на то, что в будущем для человека прозвучит тот «звоночек», который заставит его проснуться и перейти на следующий этап. Но этого может и не случиться.

Основной лейтмотив: «Мне действительно надо что-то менять? От этого будет польза?»

Человек в сомнениях. Он то и дело мысленно повторяет: «Докажите мне, что эти перемены необходимы». Если вы находитесь на этом этапе, значит, у вас уже есть некоторое представление о том, что образ жизни, который вы ведете, способствует развитию болезни. Поэтому вы можете серьезно задуматься над тем, какие перемены пойдут вам на пользу и как к ним прийти. Однако вы еще не взяли на себя никаких обязательств, потому что до сих пор колеблетесь, взвешивая все «за» и «против»: вы еще не уверены, что перевесит чашу весов — преимущества, которые вы получите благодаря глобальным переменам в образе жизни, или страх перед связанными с этими переменами неудобствами и ограничениями.

И все же кое-что вы уже можете предпринять — в частности, заняться составлением плана, который поможет вам сделать первые шаги. Пусть они будут совсем простыми. Допустим, вы привыкли трижды в неделю обедать в Макдоналдсе, и вам это очень нравится. Но вот вы узнаете, что еда, которую там готовят, не способствует укреплению вашего здоровья и поддержанию его на оптимальном уровне. И потихоньку в вас начинает зреть убеждение в том, что вам следует держаться подальше от этого заведения, чтобы оставаться здоровым.

Основной лейтмотив: «Я хочу этого! Я готов это сделать!»

Если вы достигли этого этапа, значит, вы готовы начать — готовы что-то кардинально изменить в своей жизни. И теперь самое время разработать план действий.

Что следует предпринять?

Наметьте несколько понятных, реальных и конкретных шагов. Поставьте перед собой краткосрочные и долгосрочные цели — обязательно разумные и достижимые. Вы должны хорошо представлять, каким образом и в течение какого времени эти цели могут быть достигнуты вами.

Основной лейтмотив: «Я делаю это!»

Достигнув этого этапа, вы должны правильно распределить свое время и энергию, чтобы неуклонно двигаться к поставленным целям. Уже само это — гигантский шаг вперед. В дополнение к внешним действиям вы можете развивать в себе внутреннюю убежденность в том, что то, что вы делаете, действительно идет вам на благо и заслуживает уважения. Такое доверие к себе и чувство собственной правоты станут дополнительными движущими силами, ведущими вас к успеху, — так наслаждайтесь ими.

Что еще вы можете предпринять?

Поддерживайте контакт с теми, кто помогает вам изменить вашу жизнь. Именно от этих людей вы можете получить массу дополнительной информации (не только конкретные подсказки, но также ссылки на источники), в которой, возможно, остро нуждаетесь, чтобы не утратить боевой дух и уверенность в том, что желаемые перемены вам по плечу. Конечно, лучший вариант — это живое общение, но телефонные разговоры и переписка в Интернете также могут быть превосходным источником поддержки. Главное — вовремя почувствовать, что вам нужен совет. Допустим, вы стали обедать в заведении фаст-фуд два раза в неделю (вместо трех), затем сократили количество визитов в закусочную до одного раза в неделю, но на этом решили остановиться, полагая, что один гамбургер вряд ли превратит вас в настоящего «тяжеловеса». И все же обратитесь за помощью к своему доверенному лицу спросите, придерживается ли этот человек того же мнения.

Основной лейтмотив: «Трудно поверить в то, что раньше я жил по-другому».

Возможно, достигнув этого этапа, вы с трудом сможете вспомнить, как жили прежде — до того как посвятили себя борьбе за собственное здоровье. Если вы придерживаетесь новых, здоровых принципов существования уже более шести месяцев (от шести месяцев до года), у вас есть весомые основания полагать, что вас ожидает дальнейший прогресс. Вы уже вкусили радостей, связанных с произошедшими в вашей жизни переменами, то есть знаете о них не понаслышке. Теперь, когда вы стоите на столь высоком уровне, у вас осталась одна задача — не допустить рецидива (возвращения к прежним привычкам), и вы должны целенаправленно сфокусироваться на ее решении.

Что следует предпринять?

Обдумайте конкретные действия, которые помогут вам изменить образ жизни, избежать возвращения во вчерашний день, и долгосрочную «оборонительную» стратегию. Например, вы можете разработать целую систему защитных мер: изучайте новые статьи в научно- популярных изданиях, регулярно оценивайте композиционный состав своего тела, сравнивайте свое нынешнее самочувствие и внешний вид с тем, как вы чувствовали себя и выглядели прежде, и гордитесь, обязательно гордитесь своим окрепшим здоровьем.

Основной лейтмотив: «Я действительно с этим покончил?» или «А не вернуться ли мне в родную колею?»

Рецидивы случаются у многих, это обычное дело. Поэтому надо заранее подготовить себя к тому, что, возможно, все придется начинать с начала. Если вас отбросило назад, в привычную, наезженную колею, задумайтесь о том, что вам все же удалось узнать нечто новое о себе и о том, что значит «изменить свой образ жизни». Например, вы можете спросить себя: «Я продержался шесть дней, и что конкретно принесли мне эти усилия?» Сконцентрируйте внимание не на постигшей вас неудаче, а на возможном пути решения проблемы. Обратитесь за поддержкой и помощью, которая вам необходима, чтобы вернуться к борьбе. Будьте реалистом — ставьте перед собой только достижимые цели, чтобы вновь не оказаться обескураженным. И шаг за шагом идите вперед — к переменам и новой жизни.

Возможно и иное развитие событий: вы благополучно справились с решением стоявших перед вами проблем и не испытываете ни малейшего искушения вернуться к прежнему нездоровому образу жизни. Тогда примите поздравления.

Как правило, уверенность в успехе изменения образа жизни приходит где-то через год, но приступы ностальгии по прежней жизни могут то и дело случаться еще в течение целого года или двух. В тот день, когда вы поймете, что на самом деле больше не ощущаете никакой тяги к прежним привычкам, вы сможете считать себя победителем: ваша главная цель достигнута, и теперь настало время праздновать успех.

Надеюсь, теперь вы имеете ясные представления о том, каких усилий стоят реальные и устойчивые перемены в жизни. Если вы еще не готовы к такой работе, но при этом чувствуете, что вам необходимо изменить свой образ жизни, чтобы стать более счастливым и более здоровым человеком, просто начните с систематического, внимательного изучения полезной информации.

Вы обязательно найдете подсказки, которые помогут вам перейти на следующий этап и сделать дальнейшие шаги. Желательно найти знающего человека, который поддержит вас в этом. Также при любой возможности обращайтесь за советом и помощью к своему медицинскому консультанту или лечащему врачу. Читайте информационные бюллетени, посвященные вопросам здравоохранения, их выпускают во многих уважаемых научных центрах. Также вы можете найти достоверную информацию на некоторых интернет-сайтах.

* Подробнее методика описана в книге: James О. Prochaska, John Norcross, Carlo DiClemente. Changing for Good (изд. Collins, 2006).

Источник:
Изменение образа жизни: шесть этапов пути к переменам
Методика, которая используется в тех случаях, когда необходимо кардинальное изменение образа жизни и связанных с ним привычек.
http://paralife.narod.ru/samorazvitie/izmenenie-obraza-zhizni.htm

Как изменить образ жизни?

Когда хочется перемен? Когда нас что-то не устраивает, что-то идет не так или мы вдруг понимаем, что хотели совсем не того, чего добились и стремились не к тому, что получилось в итоге. Бывают ситуации, когда не устраивает все. Это тяжелый случай, тем не менее, поддающийся корректировке. Нашу жизнь во многом создают и поддерживают в определенном состоянии наши привычки. Меняя привычки, мы меняем себя, свой образ жизни и даже все ее течение. Став более активным, человек может похудеть, продвинуться по служебной лестнице и найти свою вторую половину. Добавив в свою жизнь больше отдыха и покоя, можно получить взамен душевное равновесие, взрыв творчества или гармонию в семейной жизни.

Меняем старое на новое
Как изменить образ жизни? Начать лучше всего с понимания того, что и зачем вы хотите изменить. И что планируете получить в результате этих перемен.

В понятие «образ жизни» входит множество аспектов: работа и семья, друзья и родственники, привычные занятия и развлечения, темп и ритм жизни, ваши политические взгляды и духовные ценности, материальное благополучие или его отсутствие, здоровые и нездоровые привычки и многое другое. Вам нужно осознать, что и почему вас не устраивает. И что вы хотели бы иметь взамен. А потом подумать, как осуществить замену.

Если вам смертельно надоела ваша холостая жизнь: посиделки с друзьями до утра с похмельем на следующий день, одинокий заплесневевший кусок колбасы в холодильнике, пустота и неустроенность квартиры и души, значит, вам нужно всерьез заняться поисками спутницы жизни. Подумав хорошенько, вы поймете, что для этого вам нужно ходить не по барам и клубам, а по каким-то другим местам, где обитают приличные девушки: по фитнес-клубам и паркам, музеям и библиотекам, торговым центрам и супермаркетам. Вы внесете определенные перемены в свой распорядок дня, эти перемены повлекут за собой внутренние изменения и приведут, в свою очередь, к полной перестройке образа жизни.

Если вы внезапно осознали, что ваш круг общения сузился до двух-трех человек, а все старые друзья и знакомые куда-то исчезли, развейте активность в этой области: возобновите старые связи, заведите новые. Люди – это потенциальные источники идей, мыслей и настроений. Окружайте себя теми, кто вас вдохновляет и бодрит.

В случае, если вашей главный проблемой является ваша более объемная, чем вам хотелось бы, фигура, стоит позаботиться о внесении в вашу ежедневную рутину большего количества физической активности и меньшего количества приемов пищи. Сделайте так, чтобы вам некогда было есть. Чтобы вы едва находили время между чрезвычайно увлекательными и интересными занятиями, чтобы пожевать пару листьев салата и выпить зеленого чая.

Что менять?
Иногда человек сам не знает, что именно его не устраивает и, тем более, не представляет, что и как надо менять. Но чувствует, что все или многое идет не так. В данной ситуации недостаток понимания – не повод для бездействия. Если не знаете, что нужно изменить, но чувствуете, что в вашей жизни что-то или даже все не так, поменяйте хоть что-нибудь.

Можно начать с мелочей. Внесите изменения в режим дня. Если обычно перед сном вы смотрели телевизор, начните гулять или бегать трусцой. Если вы обычно ложитесь спать в двенадцать, начните ложиться в одиннадцать, а недоделанные дела доделывайте утром.

В случае, если у вас вообще нет режима дня, и все события происходят беспорядочно, как придется, попробуйте организоваться и придерживаться определенного распорядка. Возможно вы, напротив, чрезмерно педантичный и упорядоченный человек и никогда не выбиваетесь из намеченного графика. Вам будет полезно немного расслабиться и даже побезобразничать: делайте, что захочет ваша левая пятка, невзирая на правила и установленный распорядок.

Заведите новые привычки из разряда того, что вам нравится. Может, раньше вы любили рисовать, но давно забросили это занятие, потому что нет времени, да и, вроде бы, незачем этим заниматься взрослому и серьезному человеку. Это совсем не так, любое творческое занятие благотворно влияет на психологическое состояние и настроение. А иногда оно может превратиться в хобби или даже в дело всей жизни. Чтобы изменить образ жизни, нужно что-то убрать и что-то добавить. Добавляйте то, что любите.

В некоторых случаях, когда вашим привычным состоянием стала депрессия или апатия, вам кажется, что ваша жизнь беспросветна и в ней не может быть ничего хорошего, можно прибегнуть и к крайним мерам. Не мелочиться, а изменить сразу все или хотя бы очень многое. Переехать в другой город или даже страну, найти новую работу, поменять свое окружение и все свои привычки. Такая встряска обычно способствует выходу из депрессии и появлению вкуса к жизни. Главное – не создавать на новом месте старые проблемы, от которых потом снова захочется убежать.

Меняем мышление
Мы действуем, руководствуясь установками, имеющимися в нашей голове. От того как мы мыслим, во многом зависит то, как мы живем. Поэтому, чтобы изменить образ жизни, нужно постараться изменить образ мышления. Наши привычки создаются нашим мышлением и наоборот, мышление создается привычками. Мы мыслим привычными формулировками и наши мысли чаще всего движутся по привычному кругу.

Начинать и продолжать вносить изменения в свою жизнь можно с двух сторон: меняя привычки и меняя образ мыслей. Эти два аспекта плотно взаимосвязаны и постоянно влияют друг на друга. О смене привычек мы уже говорили, теперь поговорим о смене содержимого нашего мозга.

У каждого человека есть ограничивающие установки, но не все об этом догадываются и замечают их. Между тем, именно эти установки часто бывают основной причиной того, что человек не может добиться желанных целей. Установки могут быть такими: «чтобы чего-то добиться, нужно много, долго и тяжело трудиться», «для того, чтобы нравится людям, нужно быть красивым и обаятельным», «больших денег честным трудом не заработаешь», «для успешного бизнеса нужны большие первоначальные вложения».

Вариантов установок множество, главное их предназначение – мешать вам действовать и оправдывать ваше бездействие. Вы можете думать, что не стоит и пытаться открыть свой бизнес, раз у вас нет стартового капитала. Или даже не пытаться познакомиться с понравившейся девушкой, так как уверены, что природа обделила вас внешними данными.

Ограничивающие установки нужно выявлять и ликвидировать. По большому счету ничего не мешает вам изменить свой образ жизни кроме вашей лени.

Другая помеха на пути к переменам – шаблонное мышление. Люди, за редкими исключениями, мыслят шаблонами. Чтобы получить такой-то результат, нужно сделать то-то и то-то. Один раз вы это сделали, у вас получилось, и вы решили, что по такой же схеме нужно действовать всегда. Вы действуете, но не добиваетесь успеха. И вините в этом неблагоприятные обстоятельства или неправильных людей.

Если вы научитесь думать каждый раз по-новому и действовать нестандартным образом, перемены, причем самые благоприятные, не замедлят появиться в вашей жизни. Привыкайте мыслить без ограничений, и вы сами сможете выбирать и легко менять свой образ жизни.

Источник:
Как изменить образ жизни?
Как изменить образ жизни. С чего необходимо начинать перемены, если возникло желание изменить образ жизни. что необходимо поменять в первую очередь, собираясь изменить образ жизни.
http://kakimenno.ru/psihologiya/861-kak-izmenit-obraz-zhizni.html

Какие причины могут вынудить человека изменить образ жизни?

?Какие причины могут вынудить человека изменить образ жизни?

Что может заставить человека изменить образ жизни?

Образ жизни человека зависит от многих параметров. Изначально на индивида влияет все: работа, ее удаленность от дома, место проживания и окружение. Человек живет в обществе, вокруг него формируется некоторый круг людей, который влияет на него, формирует определенные привычки. Соответственно, образ жизни — фактически это устоявшаяся комфортная форма бытия для конкретного человека в окружающем его мире, находящая выражение в интересах, убеждениях и деятельности.

Какие причины могут вынудить человека изменить образ жизни? Таких причин может быть очень много и порой не понятно, что конкретно спровоцировало то или иное изменение, многие считают, что человек выполняет заранее предопределенную генетическую программу, ту, которая ему досталась от родителей.

Порой болезни или страх заболеть способны изменить привычки человека. Многие бросают курить, прекращают принимать алкоголь, изменяют рацион питания, если установлена причина лишнего веса и дело в питании, чтобы похудеть и избавиться от сопутствующих заболеваний.

Все знают составляющие здорового образа жизни, но мало кто их придерживается.

Замужество ( женитьба) или просто совместное проживание с партнером неизбежно меняют привычки, рацион питания и меняют круг общения. Образ жизни часто меняется коренным образом. Приходится считаться с мнением близкого человека.

Это событие часто меняет образ жизни, материальное положение, появляются новые заботы и обязанности, порой изменяется и место проживания, последнее всегда приносит много нового.

Изменяется очень многое. Прежде всего, окружающая обстановка, приходится ко всему привыкать заново. Вокруг появляются новые люди, соседи, к которым надо адаптироваться. Время проезда до работы тоже приносит изменение активности.

Изменяя работу, мы меняем и образ жизни. Сидячий образ жизни очень вреден. От гиподинамии страдает весь организм. Многие намеренно выбирают работу с большей нагрузкой, командировками, чтобы измениться.

Меняться образ жизни может как в положительную так и в отрицательную стороны. На человека влияет все, в зависимости от наследственности и окружения он реализует свою генетическую программу и только самые сильные могут изменить свою жизнь.

Источник:
Какие причины могут вынудить человека изменить образ жизни?
Что может заставить человека изменить образ жизни?
http://vovet.ru/q/kakie-prichiny-mogut-vynudit-cheloveka-izmenit-obraz-zhizni-anu.html

Новая я: как поменять питание, образ жизни и гардероб

Новая я: как поменять питание, образ жизни и гардероб

Диета, натуральные шампуни и обертывания: плюсы для фигуры и настроения

Когда-то давно я обходилась для поддержания хорошего внешнего вида лишь различными диетами. К сожалению, так можно только поддерживать себя в форме на непродолжительный промежуток времени. И вот однажды, заинтересовавшись ЗОЖ, я решила себя поменять кардинально. Прочла пару-тройку книг и начала свои пробы. Было очень тяжело переходить с привычного питания на сыроедение. зато результат не заставил себя ждать! Фигура начала подтягиваться, настроение улучшаться плюс всевозможные бонусы.

Потом я отказалась от шампуней, в которых есть сульфаты, да и вообще вернула себе родной цвет волос и все чаще пользовалась травяными шампунями, приготовленными по канонам аюрверды. Непривычно — да, но результат того стоил! Когда годы бегут, а выглядеть хочется достойно, и не только для себя, но и для мужа, детей — приходится перестраиваться. Из гардероба пропали все декольте и мини: я поняла, что в классике можно выглядеть куда более соблазнительной. К тому же совмещать веселые цветастые рубашки с юбкой-карандашом — это очень красиво.

В общем, чем старше я становлюсь, тем естественнее и натуральнее стараюсь быть. Кстати, макияж также перестал быть кричащим, все спокойно и нежно. В результате мой возраст уже не угадывают, наличие двух детей — вообще шок для тех, кто не в курсе. Я собой довольна! Теперь на моей полочке вместо стика от пота в привычном понимании — солевой стик (его я купила в Египте, стоит копейки а работает лучше всего, что я пробовала, к тому же натурпродукт!). В ванной — шампунь без сульфатов плюс пара-тройка на выбор травяных шампуней (они в порошке). Вместо зубной щетки — мисвак, на крайний случай зубной порошок. Конечно же, мыло ручной работы, разные глины для обертывания, соли для ванн и аромамасла.

Маску для обертывания делаю так: 1-2 ст.л. глины, лучше голубой, 1 ч.л. корицы, столько же красного жгучего перца, имбиря, пара капель цитрусового аромамасла, 1-2 ст.л. молотого кофе. Все это развести водой или молоком, намазать на проблемные зоны и замотать пленкой. Держу сколько хватит сил, в среднем минут 40. Такая масочка держит кожу в тонусе, подтягивает и помогает бороться с жирами.

В холодильнике всегда есть свежие овощи и фрукты, им предпочтение. Соковыжималки не выключаются, ведь фреши делать так легко и так полезно! Соль и сахар исключены, если есть срывы — то только на вегетарианский стол, не более. Каждый день хоть по 15 минут на упражнения, это доступно всем! И в гардеробе появилось много новых, доселе мне не известных вещей, ибо они мне совсем не шли. Стараюсь покупать все легкое, по возможности насыщенное цветом.

Источник:
Новая я: как поменять питание, образ жизни и гардероб
Как я поменяла диету на сыроедение. Шампуни без сульфатов и рецепт обертывания с аромамаслом. Новая фигура и гардероб.
http://www.7ya.ru/article/Novaya-ya-kak-pomenyat-pitanie-obraz-zhizni-i-garderob/

ТЕХНИКА 5

ТЕХНИКА 5. «Изменение образа жизни»

Ответьте на приведенные ниже вопросы

1. Что значит для меня моя жизнь сейчас?

2. Что она могла бы значить?

3. Что моя жизнь значит для других сейчас?

4. Что она могла бы значить для других?

5. Что является для меня действительно важным? (Укажите пять вещей, явлений и т. д., которые вы цените больше всего в жизни.)

6. Каковы приоритеты моих ценностей? (Проранжируйте их в порядке важности или значимости.)

7. Насколько мой нынешний образ жизни отображает те ценности, которые для меня важны?

8. Какие три действия я могу совершить, чтобы изменить свою жизнь к лучшему?

9. Что еще я для этого сделаю?

10. Какие обязательства придают моей жизни смысл? И. Какие переживания придают моей жизни смысл?

12. Какие достижения придают моей жизни смысл?

13. Что заставляет мое сердце петь?

14. Что служит для меня неизменным источником радости?

15. Что позволяет мне ощутить себя по-настоящему счастливым?

16. Что просто доставляет мне регулярное удовольствие?

17. Насколько сейчас мой образ жизни вмещает и включает:

• то, что придает моей жизни смысл? в то, что заставляет мое сердце петь? в то, что служит для меня источником радости? в то, что позволяет мне ощутить себя по-настоящему счастливым?

• то, что регулярно доставляет мне удовольствие? 18. Какие три действия я могу совершить, чтобы в моей жизни стало больше:

• того, что придает моей жизни смысл? в того, что заставляет мое сердце петь? «того, что делает меня по-настоящему счастливым? в того, что служит для меня неизменным источником радости?

• того, что регулярно доставляет мне удовольствие?

Источник:
ТЕХНИКА 5
ТЕХНИКА 5. «Изменение образа жизни» Ответьте на приведенные ниже вопросы 1. Что значит для меня моя жизнь сейчас? 2. Что она могла бы значить? 3. Что моя жизнь значит для других сейчас?
http://psy.wikireading.ru/5706

(Visited 1 times, 1 visits today)
CATEGORIES