Исследование: кофеин повышает физическую работоспособность

Исследование: кофеин повышает физическую работоспособность

Еще одно свойство, за которое стоит полюбить кофе

16 апреля 2019

 

Международная группа ученых проанализировала около 300 научных работ, где изучалось влияние кофеина на занятия спортом. Опыт более 4800 участников исследования показал, что после приема кофеина спортивные результаты улучшаются от 2 до 16%. Об этом пишет издание The Conversation.

По словам ученых, кофеин помогает лучше бегать, кататься на велосипеде и поднимать тяжести в тренажерном зале. Такой эффект возникает из-за того, что кофеин снижает чувство усталости и меняет восприятие физических нагрузок – трудные упражнения кажутся нам не такими энергозатратными.

Для повышения спортивных результатов человеку нужно от 3 до 6 мг кофеина на 1 кг веса. Получается, что в среднем на 70 кг необходимо от 210 до 420 мг – это примерно 2 чашки кофе. В одной чашке содержится 95–165 мг вещества в зависимости от типа зерен, способа приготовления напитка и других факторов. 

Тем, кто обычно не пьет кофе, эксперты советуют начинать с небольших доз, чтобы не заработать бессонницу, раздражение желудка, тошноту и головные боли. Выпивать кофе стоит не позже чем за 45 минут до начала тренировки.

Источник:
https://whealth.ru/news/issledovanie-kofein-povyshaet-fizicheskuyu-rabotosposobnost/?

(Visited 1 times, 1 visits today)

CATEGORIES