10 правил здорового образа жизни

10 правил здорового образа жизни, которые уже давно не работают

10 правил здорового образа жизни, которые уже давно не работают

Некоторые основы здорового образа жизни, казалось бы, уже въелись в нашу память, как аксиомы. И как только весы показывают больше, чем мы привыкли видеть, в голове сразу же возникает список правил, которые точно помогут нам привести себя в форму: бегай по утрам, ешь в одно и то же время, исключи сладкое, пей много воды. Но работает ли это все на самом деле?

Исследования Американской академии медицины сна доказали, что человеку для полноценной работы организма и чувства бодрости на протяжении дня достаточно 7 часов сна. Именно за это время наш организм успевает набраться сил и восстановиться.

Плотность и насыщенность завтрака должна зависеть от личных особенностей организма человека, так как пища приносит пользу только тогда, когда вы на самом деле хотите есть. Поэтому, если с утра вам кусок в горло не лезет, не мучайте себя, лучше просто выпейте стакан воды.

Бег полезен как утром, так и вечером, поэтому если утром у вас нет сил, желания или времени, то не заставляйте себя. К тому же перед утренней пробежкой нужно дать организму время проснуться, потом желательно позавтракать, подождать минут 40, пока усвоится пища, и только потом заниматься физическими упражнениями. В противном случае из-за резких движений вы можете потерять сознание, начнется головная боль или нарушится сердцебиение.

Сладкое необходимо человеческому организму для полноценного функционирования головного мозга, ведь в нем содержится глюкоза. Именно поэтому не стоит полностью исключать сладкое. Лучше просто сократите количество потребляемого сахара. Например, покупайте натуральные йогурты, пейте чай без сахара и ешьте сухофрукты вместо конфет.

«Если на следующее утро ничего не болит, то ты плохо позанимался». Но на самом деле крепатура появляется из-за того, что нагрузка на организм была слишком сильной. К тому же чувство боли в мышцах может указывать на травму мышечной ткани. В таких случаях следует воздержаться от тренировок до полного восстановления.

Вода необходима для нормального функционирования пищеварительной системы. Если жидкости недостаточно, желудок берет ее из слюны. Поэтому пить воду можно и нужно, правда, в небольших количествах. Таким образом вы облегчите работу своему желудку, и пища будет быстрее усваиваться.

Если вы не голодны, то не нужно давиться едой только потому, что часики-то тикают. Главное правило — ешьте тогда, когда чувствуете голод. Ваш организм сам подскажет лучшее время для обеда. Что же касается количества, то тут лучше разделить суточный объем пищи на 5–6 приемов в день.

На протяжении дня человек часто употребляет кислую пищу: чай с лимоном, соления, заправки в салатах и так далее. Эти кислоты способны разъедать зубную эмаль. Чистя зубы после еды, вы только способствуете этому процессу. Кроме того, слишком частая чистка зубов может вызвать проблему кровоточивости десен. Поэтому не идите на поводу у подобных новшеств и чистите зубы, как и раньше, утром и вечером.

В хлебе содержатся необходимые пищевые волокна, которые выводят из организма холестерин и желчные кислоты. Также хлеб способствует нормальной работе пищеварительной системы. Естественно, это не означает, что им следует объедаться: достаточно 200 г в день.

Количество потребляемой воды должно соответствовать вашему весу: 30 мл/кг. Также следует учитывать погодные условия, влажность воздуха и потерю воды при занятиях спортом.

Что же касается поддержания водного баланса организма, то, помимо чистой воды, можете также употреблять чай, кофе, сок и другие жидкости.

Источник:
10 правил здорового образа жизни, которые уже давно не работают
10 правил здорового образа жизни, которые уже давно не работают Некоторые основы здорового образа жизни, казалось бы, уже въелись в нашу память, как аксиомы. И как только весы показывают больше,
https://medpravila.com/1321151259013024691/10-pravil-zdorovogo-obraza-zhizni-kotorye-uzhe-davno-ne-rabotayut/

10 правил здорового образа жизни

Даже если у тебя «тройка» по физкультуре, ты любишь «чипсы» и «Кока-колу», тебе с трудом удаётся встать ранним утром и ты до поздней ночи «висишь» «в контакте», ещё не поздно начать здоровый образ жизни.

Старайся двигаться как можно больше.

Занимайся физической культурой, хотя бы 30 мин в день. А если у тебя и на это нет времени, то совершай пешие прогулки зимой и больше плавай летом.

Ложись и вставай в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.

Нормальный сон для человека — 7-8 часов.

Если ты спишь меньше, возникает хроническая усталость, которая приводит к снижению настроения и работоспособности. Чрезмерный сон и неактивный образ жизни приводят к понижению общего тонуса организма и увеличению веса.

Лучше всего помогает контрастный душ — теплая и прохладная водичка. Не только полезно,

но и помогает проснуться.

Ешь больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, и меньше — пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Чистая вода — источник здоровья! Старайся пить чистую воду, зелёный чай и другие натуральные напитки. Не забывай об овощах и фруктах.

Почаще гуляй в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей и других загрязнителей воздуха.

Старайся чаще слушать любимую весёлую музыку — это лучшее лекарство от плохого настроения!

И конечно не кури, не злоупотребляй алкоголем и другими вредными привычками. Ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.

Ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения.

Автор : Фитилева Ольга Александровна, учитель физической культуры, КГКСКОУ Партизанская КШИ

Источник:
10 правил здорового образа жизни
Движение — жизнь! Старайся двигаться как можно больше.Занимайся физической культурой, хотя бы 30 мин в день. А если у тебя и на это нет времени, то совершай пешие прогулки зимой и больше плавай
http://xn--80ablbaanka7beun6ae4de9e.xn--p1ai/file/2513-10-pravil-zdorovogo-obraza-zhizni.html

10 правил здорового образа жизни от Николая Дроздова

10 правил здорового образа жизни от Николая Дроздова

Николаю Дроздову уже за 80. И в это трудно поверить! Как известно, Николай Николаевич давно ведет здоровый образ жизни, много путешествует и столько же работает. Мы собрали 10 жизненных правил Николая Николаевича.

Декабрь 2015 года. Николай Дроздов на открытии II Фестиваля Русского географического общества в Центральном доме художника.Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН

10 правил здорового образа жизни от Николая Дроздова

1. Мой девиз: «Жить позитивно!» Во всем стараюсь видеть хорошее. Нужно на все смотреть не через розовые очки, просто у человека должен быть взгляд на окружающих с позитивной стороны.

2. Мясо не ем 37 лет. В Индии увлекся йогой и стал вегетарианцем. Вегетарианство – моя жизненная позиция, этот путь очень правилен для человека, так как желудок хорошо приспособлен к растительной пище, а на переваривание животной нужны большие энергозатраты. Когда я знаю, что ради моего обеда не убивают животных, то я спокоен.

3. Моя установка: не курить! В доме и его окрестностях у нас бутылок со спиртным нет. Вся моя семья ведет здоровый образ жизни.

4. Мой учитель – академик Юрий Петрович Гущо. У него есть полезная книга «Двенадцать ключей от сейфа долголетия».

5. Каждое утро час делаю зарядку на все группы мышц.

6. За полчаса до завтрака выпейте 2 стакана теплой, слегка подсоленной воды. Это рекомендация моего друга академика Ивана Ивановича Невмывайкина (он воспитывал первых космонавтов). После зарядки на завтрак заварите овсяной или гречневой каши, можно добавить в нее мед или чернослив, курагу.

7. Залог хорошего настроения – не смотреть новости на ночь. Я соблюдаю режим сна. Ложусь спать до 12 ночи, встаю без пяти шесть, без будильника.

8. Есть три места с нетронутой природой, из которых я возвращаюсь обновленным. Это – Камчатка, Байкал , Горный Алтай .

9. Надо любить людей. Только через любовь можно побороть недостатки другого человека.

10. Я открыл три состояния, которые останавливают процесс старения. Смеяться, петь и танцевать.

Источник:
10 правил здорового образа жизни от Николая Дроздова
Николаю Дроздову уже за 80. И в это трудно поверить! Как известно, Николай Николаевич давно ведет здоровый образ жизни и много работает.
http://totalbest.ru/10-pravil-zdorovogo-obraza-zhizni/

Правила здорового образа жизни: 10 главных постулатов

Правила здорового образа жизни: 10 главных постулатов

Правила здорового образа жизни: 7 причин их придерживаться + 10 главных постулатов +5 лучших книг о ЗОЖ.

Ваши утра перестали быть бодрыми?

«Сползая» с кровати, чувствуете, как хрустит каждая косточка, ноют мышцы, а мозг на полном «автопилоте»? Да и на протяжении дня не можете похвалиться скоростью Человека-Паука?

Пора узнать, что такое правила здорового образа жизни, чтобы вернуть себе «невыносимую легкость бытия».

Стоит ли овчинка выделки? Или 7 причин узнать правила здорового образа жизни

Да, мы знаем, что каждый может рассказать историю о некоем мифическом дедушке, который лишь понаслышке знал, что такое спорт, пил самогон, дымил, как паровоз, а умер в возрасте 98 лет в здравом уме и твердой памяти, но это не повод игнорировать правила здорового образа жизни, ведь:

это поможет укрепить здоровье и улучшить иммунитет.

Вам самим не надоело неделю валяться в постели после встречи с каждой гриппозной бациллой?

такие правила образа жизни помогают справляться со стрессами.

Да тут после каждой поездки в переполненной маршрутке надо молоко за вредность выдавать!

  • эти правила здоровски продлевают жизнь , а значит, у вас будет время написать гениальный роман, создать крутой бизнес и совершить кругосветное путешествие;

    правила здорового образа жизни практически гарантируют подтянутое красивое тело, а выглядеть вы будете намного моложе своего паспортного возраста.

    То-то обзавидуются бывшие одноклассницы на встрече выпускников! Это ли не повод придерживаться правил и заменить утреннюю яичницу с беконом на овсяную кашу?

    новые правила нужны хотя бы для того, чтобы подать шикарный пример позитивного образа жизни своим родным и близким.

    Ну как им валяться до полудня в постели, если в 8 утра вы уже закончили 5-километровую пробежку, а потому бодры и свежи, как майская роза.

    благодаря таким правилам, вы перестанете по утрам «воскресать», а будете просыпаться настоящим «бодрячком»;

    С чего начинается вечная молодость? Или 10 главных правил здорового образа жизни

    Как бы вам не хотелось узнать, какой диагноз поставит доктор Хауз очередному пациенту, не советуем засиживаться за просмотром сериалов до поздней ночи, ведь здоровому человеку по правилам необходимо 7-8 часов сна, ну а для того, чтобы сражать всех наповал румянцем и сиянием глаз – то и все 9.

    При этом врачи настаивают, что если уж вы взялись за свое здоровье и решили придерживаться правил, то отправляться в кроватку нужно до полуночи, согласно фазам сна, а иначе на следующий день – никаких гениальных озарений по поводу того, как продать партию бракованных автомобильных шин, ни сил поиграть с ребенком в «Твистер» (признайтесь – вам ведь самим это интересно?)

    Правило ЗОЖ № 2. Картошке фри и прочей фаст-фудной «братии» – бой!

    Как бы это не было печально, но правила здорового образа жизни никак не сочетаются с едой всухомятку, на ходу, пищевым «мусором» (чипсы, сухарики, майонез, кетчуп, газированная вода, покупные пироженки и т.п.), а кроме того предусматривают, что:

    большую часть рациона по правилам должны составлять свежие овощи, фрукты, каши;

    согласно правил, не стоит «хомячить» на ночь глядя.

    Постарайтесь поужинать за 2-3 часа до того, как лечь спать;

  • всю положенную вам при правильном образе жизни еду постарайтесь делить на 5-6 приемов на протяжении дня , не пытайтесь расправиться с целой курицей за вечер!

    жидкая, теплая пища (мамин супчик – самое то!) – это просто праздник какой-то для желудка и организма в целом.

    Устаивайте его хотя бы 3-4 раза в неделю;

    ваши правила должны предусматривать, что в день вы будете выпивать 2-3 литра чистой негазированной воды.

    Хм, сдается нам, что если «взять эту высоту», то можно обойтись без увлажняющего крема для лица и молочка для тела. Будет поить организм изнутри!

  • Да, мы так же не любим обращаться за помощью к врачам, как и вы (а стоматологов и вовсе побаиваемся!), но все «болячки» гораздо легче предупредить, чем лечить.

    Правила здорового образа жизни предполагают регулярное прохождение медицинских осмотров.

    Вы же не думали, что говоря о правилах нового образа жизни, мы забудем попросить вас расстаться с вредными привычками – сигаретами, алкоголем, «кофеиноманией»?

    Утро, по мнению адептов здоровой жизни, может быть добрым и с чашкой зеленого чая, а вечер отлично скрасит прогулка вместо посиделок с пивом. Такие вот жестокие правила!

    «Чаще всего я «постигаю дзен», читая в парке на лавочке или копаясь в деревне на грядках. Это мои «места силы» и мои правила здорового образа жизни. И никакие египетские «олл инклюзивы» не заменят этого кайфа!» – утверждает Вероника из Киева.

    Ваш организм урывками хватает свежий воздух во время ваших перебежек из подъезда дома на остановку маршрутки или к гаражу? А на выходных маршрут прогулок включает три пункта: диван-кухня-ванная комната?

    Да вы истинный путешественник!

    Тогда не удивляйтесь, что ваше тело сигнализирует о потребности в свежем воздухе частыми простудами, землистым цветом лица и паршивым настроением. Такой образ жизни до добра точно не доведет!

    Нет, бриллиантовый вы наш, с точки зрения правил вашего нового образа жизни, утренняя зарядка – это не архаизм советских времен, а способ с самого утра почувствовать себя «энерджайзером».

    Не нравится махать руками-ногами? Добирайтесь на работу пешком, запишитесь в тренажерный зал или бассейн, в конце концов, прикупите себе домик в деревне с пресловутыми 6 сотками – и будет вам счастье и необходимая физическая нагрузка.

    Именно этот завет всеми любимого Карлсона стараются выполнять сторонники позитивного образа жизни. Ведь от переживаний и стрессов – ничего, кроме гипертонии, нервного тика и седых волос.

    Подумайте, покажется ли вам такой вселенской катастрофой нагоняй от шефа или неудачная стрижка лет этак через 5?

    То, что смех продлевает жизнь – не «фейковая» новость из Интернета, а научно доказанный факт.

    Поэтому наше твердое «Да» – комедиям, качественной юмористической прозе и даже (в минимальных количествах) «Камеди Клабу».

    Автор статьи знакома с директором юридической фирмы, который держит на столе роман Ильфа и Петрова «Двенадцать стульев» и как только он понимает, что становиться совсем уж невмоготу от рабочих нагрузок, то на 15-20 минут «переключался» с ежедневной рутины на приключения блистательного Остапа Бендера.

    Мы всеми руками и ногами поддерживаем сегодняшнюю моду среди молодежи обниматься при встрече и прощании со сверстниками.

    Спросите, как это относиться к правилам здорового образа жизни?

    Благодаря объятиям вырабатываются «гормоны радости», а как следствие – «хорошее настроение не покинет больше нас».

    Правила здорового образа жизни – это то, что не всегда комфортно и легко поначалу.

    Будьте готовы к тому, что фрэшу из шпината далеко до гранатового сока, пробежка по стадиону в 6 утра – это «героизм» 80-го уровня, а сдача анализов, например, на онкомаркеры, потребует от вас смелости.

    Правила здорового образа жизни: знаменитости тоже «в теме»!

    Если вы до сих пор не можете заставить себя даже сделать утреннюю зарядку из серии «два прихлопа, три притопа», мы приведем вам список знаменитостей, которые строго придерживаются правил здорового образа жизни:

    • Гвинет Пэлтроу;
    • Синди Кроуфрорд;
    • Мадонна;
    • Жизель Бундхен;
    • Дженифер Лопес;
    • Ксения Собчак;
    • Джессика Альба;
    • Николь Кидман;
    • Дэвид Бэкхем;
    • Роберт Паттинсон;
    • Хью Джекман;
    • Джейми Оливер.

    Хорошая звездная компашка, не находите? Надеемся, что цветущий вид этих знаменитостей мотивирует вас придерживаться правил здорового образа жизни.

    6 простых правил для здорового образа жизни.

    Поверьте, это под силу каждому из нас:

    ТОП-5 книг о правилах здорового образа жизни: истина где-то рядом!

    Для тех, кто решил не ограничиваться в изучении правил здорового образа жизни одной статьей, наш must read:

    Источник:
    Правила здорового образа жизни: 10 главных постулатов
    Правила здорового образа жизни: 7 причин их придерживаться + 10 главных постулатов +5 лучших книг о ЗОЖ.
    http://dnevnyk-uspeha.com/interesnye-fakty/pravila-zdorovogo-obraza-zhizni.html

    (Visited 1 times, 1 visits today)

    CATEGORIES